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我的养生理念与养生之道 每日养生小知识 我过去身体健康、精力充足，生活充溢活力，对养生问题，并不在意。现在人老了，身体各个器官的机能都在渐渐衰退，也简单生病了。为了维护健康、益寿延年，养生就自然成了日常生活中的重要课题，亡羊补牢，未为迟也。一个人的生命是最宝贵的，有病是苦痛的，疾病乃是对生命的最大危害。有病了，才感到健康的重要，人老了，才感到生命的珍贵。古往今来，避开生病，健康华蜜，长命百岁，始终是人们追求的美妙志向，也是人们的普遍期盼。人的生老病死是自然规律，但死的方式不同，有的人能活到一百多岁，自然凋亡，无疾而终；有的人却只能活到几十岁，甚至夭折。其实，很多人不是死于疾病，而是死于自己无知。很多疾病是可以预防、可以避开的，由于缺乏学问和方法，违反生理健康规律，而导致病亡。很多名医都强调养生的重要，以养生预防疾病，主见三分治、七分养，有病要早治，平日要养，养为主，养为先，养为基础。为预防疾病，关键就在于日常养生。我认为这话是很有道理的。但养生要有一套科学的方法，要符合生理的要求和健康的规范，这样，才能有预防疾病的好效果。 我已八十高龄，身体很好，没有什么慢性疾病，很少吃药，从未住过医院。但缺少科学养生的学问和方法。看了一些专家所提倡的养生之道，对自己很有启迪，其中一些简洁易行、平安有效的养生方法，可结合自身状况，加以借鉴。现依据我的体验，提出我的养生理念如下。 一、尽可能地满意生理须要 心可能地满意生理需求，这一条最为基本，我大致将其归纳成如下六点。 1加强养分：人的成长靠养分，维持生命新陈代谢靠养分，增加体质靠养分。离开养分，生命无法维持，缺乏养分，身体就会衰弱，有些疾病就是由于缺乏某种养分物质造成的。因此，养生首先要保证必要的养分，生命须要什么养分，就尽可能地供应什么养分，缺什么养分，就补什么养分。饮食是维持生命健康的基本须要，合理的膳食，是供应生命所需养分的基本保证。 2补充水分：维持生命活动，必需摄取足够的养分和水分，脱水会影响人体的生理功能，严峻时甚至会威逼人的生命。因此，必需适时地保证水的供应和补充。 3保证足够睡眠：足够的睡眠是生物钟正常运转的须要，精力体力复原都离不开睡眠，剥夺睡眠就是剥夺健康，失去睡眠就是失去健康，缺少睡眠就是透支健康。人只有在睡眠时，机体的细胞才能较好地进行结构修复和能量储存，以复原正常功能。要保证足够的睡眠，还应注意睡眠质量，营造良好的睡眠环境。在人的一生中，约有三分之一的时间，都是在睡眠中度过的，睡眠的好坏，与健康休戚相关，拥有良好睡眠，才能拥有健康生活。 4适当休息：一个人总不能长期处于疲惫状态，过度疲惫，就必定透支健康。因此，要劳逸结合，有劳有逸，适当休息，这有利于复原体力精力，有利于健康，有利于更有效地劳动和工作。磨刀不误砍柴工，就是这个道理。 5适量运动：运动可增进或改善机体各系统的功能。流水不腐，户枢不蠹，可见运动的重要。“生命在于运动”，这是最朴实的真理。可以说，运动是生命和健康的源泉。为什么运动员的身体一般都很强壮，就在于他们常常运动熬炼。 6生活要有规律：人体的生物钟，具有相对固定的节律，我们只能顺应它，敬重它，不能损害它，打乱它。按规律生活作息，使心理生理都处于和谐状态，有益健康。如生活无规律，作息无秩序，体内代谢极易被打乱，人体功能极易出现紊乱，必定有损健康。 二、保持心理平衡和健康的生活方式 要健身，先健心。心理平衡心态好，对人体能起到很好的保健作用。有了心理平衡，才有利于生理平衡，有了生理平衡，人体的各个系统才会处于最佳的协调状态，一切疾病就可削减。心理平衡，就要心胸宽敞，乐观开朗，心境平和，淡泊名利，心地和善随和，不急躁，不愤怒，不生气，不郁闷，不攀比，不过于强求，不过于惊慌激烈，不走极端，不做亏心事。不然，假如心理不平衡，就会刺激机体的正常运行，必定有损健康。一个人假如有不健康的生活方式，如酗酒、抽烟、暴饮暴食、常常熬夜夜以继日、赌博、吸毒等，就会破坏生理平衡，使人体功能紊乱，甚至带来严峻疾病。故保持良好的生活方式，对健康极其重要。 三、养生是预防疾病的有效方法 很多疾病是可以预防的，可以避开的。有病是苦痛的，谁也不愿受病的熬煎，怎么办呢，最好的方法是预防疾病，不得病。怎样才能预防疾病，关键在于科学养生，养生就是为了预防疾病，至少可以削减疾病。养生是保障生存质量和延长自然寿命的重要手段，是预防疾病的有效方法。养生虽不能使人永生，但可使人极大地提高生活质量，家庭少受累，药费少开销，长寿逾百岁。 四、治疗是消退疾病的有效手段 养生可预防很多疾病或削减疾病，但养生也不是可以完全、肯定地预防一切疾病，对于遗传因素、社会因素、环境因素所引发的疾病，就个人来说，更是难以避开的。有了病，怎么办?就得必需进行治疗。我们强调养生，并不是忽视治疗的重要性，养生是预防疾病的有效方法，治疗才是消退疾病的有效手段。有了病不治，就等于等待死亡。有病要到正规医疗部门看病，不要怕麻烦，不要舍不得花钱治病，不要抱有侥幸心理，硬挺着不去看病，更不要求神拜佛，不要找庸医、巫婆，不要自己随意用药，更不要滥用药物。有病越早发觉、越早治疗就越好，定期检查身体是必要的，不能等到病情严峻了才去看病，这样就会增加治病的困难，给自己带来更大的损害。 五、我的养生方法 下面依据我的养生理念，结合自身状况，把我的一些详细养生方法介绍如下，以资参考。 1饮食：每天早餐吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶、一碗稀饭。中餐晚餐有荤有素有汤：荤菜主要是鸡、瘦肉、鸭、鱼、牛肉等；素菜主要是豆腐、蔬菜、西红柿、胡萝卜、蘑菇、芹菜等；汤主要是鸡汤、鱼汤、西红柿鸡蛋汤、紫菜鸡蛋汤等。主食以大米为主，适当吃些杂粮。下午吃两个水果，如香蕉、苹果、橘子等。再吃些点心。每天喝半小杯自泡人参白酒。 晚上睡觉前喝一杯温开水，早上起床后喝一杯温开水，这两杯水必不行少。白天也留意适时补充水分，夏天每隔两小时、冬天每隔三小时喝一杯水。 2休息：保证八小时睡眠，留意睡眠质量。房间留意通风，保持适当温度。睡前适当活动，避开或消退劳累、惊慌、兴奋和用脑过度，使心态平和，放松入睡，因而我很少失眠。今后要养成睡前热水泡脚的习惯。中午必睡午觉一个半小时左右，确保睡眠足够。 平素留意劳逸结合。每干活一个多小时，或熬炼一个多小时，或学习一个多小时，就自觉地休息一会，以免过于劳累。 3熬炼：我喜爱步行熬炼，到处走走，活动活动，每天到户外步行一小时以上，常常到公园散漫步，有时上街逛逛，总是闲不住。有事外出来回三四非常钟的路程，总是徒步行走，不坐车。外出买菜、接小孩放学回家，我也是有意识地中速步行，作为熬炼。我还喜爱旅游，这也有利于身心健康。 4勤用脑：我每天看书、看报、看杂志、写文章，学习二至三小时。常常动脑、思索，以防脑萎缩或脑力衰退，以利大脑健康，增加思想活力。 5心境平和：不急躁，淡泊名利，知足常乐，心底无私天地宽，身处逆境亦安稳，随遇而安，凡事只要自己尽力了就行，不过于强求，顺其自然，对人宽容，不计较，不攀比，不发脾气，与人友善，和谐相处，真诚相待。 6戒陋俗：我从不抽烟，不贪酒，不酗酒，无不良嗜好，无不良习性。 7防意外：特殊留意防止意外和突发状况发生。睡觉醒来后，在床上躺半分钟，渐渐起来坐半分钟，在床沿边等半分钟，再下床起来走动，以免眩晕摔倒。不做猛烈活动，不用力过猛，不负担过重，不过度劳累，不过于惊慌激烈，不生气，不急躁。冰雪天不外出，以免滑倒。总之，时时到处要当心。 8讲卫生：勤洗双手，防止细菌经双手从口中入侵。留意饮食平安卫生，不吃变质、污染、过期、不洁食物，不吃隔夜剩余小菜，防止病从口入。留意天气预报，随天气改变适时增减衣被，冬季特殊留意防寒保暖，定时开窗通气，常到户外活动，多晒太阳，少去人多的地方，不去空气污浊的地方，加强养分，适量熬炼，增加反抗力，预防感冒。更留意预防传染病。 9定期体检：每年体检一次。有病求医，刚好治疗。信任科学，反对迷信，世上从来没有救世主，没有灵丹不老药，健身还是靠自己养生。 我的养生之道，简洁易行，很一般，但自己实践后觉得效果还不错。