学习方法大揭秘 课件- 高中心理健康主题班会.pptx
学习方法大揭秘！,考试脑科学：脑科学中的高效记忆法 书本,考试脑科学：脑科学中的高效记忆法,场景一：饥饿时，记忆力更好对于大自然的狮子来说，“饥饿”是一种危险状态。觉得肚子饿了，就会去狩猎。而为了成功捕捉到“口粮”，就需要发挥记忆力，积累和调用狩猎经验。研究发现，肚子饿的时候记忆力确实会比较强，当然过于饥饿的状态也不行。,因为肚子饿时，我们的胃会分泌“食欲刺激激素”。这种饥饿激素能随血液循环进入海马体，提升海马体神经元的信息传递效能，从而提高记忆效果。所以，早、中、晚饭前的时间就很合适阅读和复习,场景二：跑动时，记忆力更好我们都有一个共识就是：遇到感兴趣的事物时，记忆力会变得更好。因为当我们对某件事有好奇心时，大脑会产生一种脑电波波。波产生时，记忆力会得到提高。而1989年的一个研究表明：当我们来回走动时，海马体也会产生波。,有人已经注意到了吧，一边走动一边背东西会比较容易记住内容。在中学时期，就有不少同学喜欢在背书的时候会来回踱步。更奇妙的是：就算自己没有亲自走动，但只要脑能感知到身体正处于移动的状态，也会产生波。所以，需要边走边听书、边踱步边背诵，甚至在坐地铁的时候看书，都对记忆有所帮助。,场景三：寒冷时，记忆力更好除了饥饿状态和走动之外，作者根据狮子记忆法还推测：温度也会对记忆力产生影响。因为到了冬天，就难以捕捉到猎物了。这时狮子更需要积累和调动与生存相关的经验。所以在温度略低的房间里学习可以提高效率。,小结：根据狮子记忆法，我们应该：,1. 早、中、晚饭前的时间就很合适阅读和复习。2. 坐着看不下去胡时候，可以边走边听书、边踱步边背诵。3. 冬天，开门开窗，是室内温度略低，学习可以提高效率。,即使大家用了上述的技巧，我们还是没有办法一次就牢记某个新知识，依旧需要通过多次复习来加深记忆。但这并不意味着技巧不重要，因为技巧的存在，正是为了就可能减少复习的次数。,【学生互动】,两个月以来，小明每天早上5点起来学习，上课认真听讲，下课也埋头苦学，晚自习后在宿舍学习到1点。小明学习方法可取之处在哪里？那些不可取？,1. 保证充足睡眠 晚上7小时+中午1小时,生理学研究表明,少年的生长主要在睡眠时完成。深夜12点到1点是生长激素分泌的高峰期,如果错过这段睡眠时间,细胞的新陈代谢将受到影响。对正处于身心发育阶段的中学生来说,睡眠不足会不可修复地透支他们的青春和健康。睡眠不足的人,会很容易表现出烦躁、精神萎靡、注意力不集中、记忆力减退等症状;一个睡眠充足的人,就会精力充沛、思惟敏捷、办事效率高。这是由于大脑的工作需要充足的氧气供给。长期的睡眠不足,脑供氧就会缺乏,脑细胞就会受伤,脑功能就会下降。我们在感到困的时候常常会不停地打哈欠,其实这也是一种脑部缺氧的表现。在睡眠状态中,大脑耗氧量大大减少,有利于脑细胞能量贮存。因此,睡眠有利于保护大脑,提高脑力。,因此小明同学经常学习到1点，学习的精神可嘉，但是做法未必可取。因为没有质量、没有效率,只用耗时间的方法求得心安。不用说,他们的学习成绩也不会有大的起色。专家建议：晚上入睡时间最晚不能超过23点,即使没睡着,也应该躺下闭目养神,让疲惫了一整天的身心开始放松,准备睡眠。你做到了吗?,【学生互动】,假设小明定的复习目标是同每天背100个，第一天你做到了，第二天你做到了，第三天感觉太多了，于是不想再继续下去。你的建议是？,2.合理设定短期目标,(1)在记事本上写下今天要完成的事项(2)个人计划要与老师的安排协调起来(3)计划要合理:若目标和时间安排得过紧,除了吃饭和睡觉,计划排得满满的。但实际上总是做不到,于是走向另一个极端认为定计划根本无用,不如凭感觉学习呢!合理的目标设定能使我们在长时间内一次又一次地获得成就感，进而保持学习热情。,【学生互动】,小明同学每天会利用饭堂排队吃饭、宿舍排队洗澡以及集会的时间来复习和梳理一些学科知识，同时也会利用早晚读前以及中午晚上睡觉前来背单词。小明学习方法可取之处在哪里？,3.充分利用碎片化时间复习,这位同学做的最好的的地方就是利用了许多碎片化的时间来复习。培根说:“合理安排时间，就等于节约时间”。总之，合理有效地利用碎片化的时间，我们可以习得碎片化的知识，然后积累成知识体系，从而获得其他人没有经历过的成长体验。时间管理大师告诉我们，每天从最重要的事情开始做，然后一直这样选择。,4.在桌面上贴上鼓励语,如果在学习过程中中出现了出现疲劳懒散的情况，无意中看到桌面你可以的等积极向上的鼓励语，即使自己当时没意识到，也能实际的鼓舞人心的效果，所以如果在书桌前贴上，我一定会成功考上某某大学等励志语，也许能收获出乎意料胡效果。,5.坚持运动，运动可以让大脑放松,每天早上可以户外跑步和散步都能有效促进身体血液循环,能有效缓解脑供给，使脑得到充分休息。实验证明，如果连续学习2小时，那么至少要休息20分钟才能消除疲劳；而采用运动方式，则只需要5分钟就可以消除疲劳。,6. 学习的秘密-成绩会在某个时间跃升,量变引起质变需要长时间持之以恒的积累，很多人坚持两三个月就进入自我怀疑的状态，慢慢就放弃了努力。只有持之以恒地学习下去，任何人的成绩都能得到显著提升。一个人的学习效果或者学习能力并不会立刻显现，它们会在某个时刻突然爆发出来，只有量变引起质变后，成绩会有突飞猛进的变化。,学习方法总结,1.狮子记忆法-饥饿、走动、降温2. 保证充足睡眠 晚上7小时+中午1小时3.合理设定短期目标4.充分利用碎片化时间复习5.在桌面上贴上鼓励语6.坚持运动，运动可以让大脑放松7.相信自己，成绩会在某个时间跃升,
