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科学用脑轻松学习科学用脑轻松学习第1页，共46页，编辑于2022年，星期一第2页，共46页，编辑于2022年，星期一奇妙的大脑奇妙的大脑大脑约重大脑约重1400克，由克，由140亿个细胞组成。据估亿个细胞组成。据估计脑细胞每天要死亡大约计脑细胞每天要死亡大约19万个，而且越不用万个，而且越不用脑细胞死亡得越多。脑细胞死亡得越多。脑科学研究结果表明，人的大脑在理论上的信脑科学研究结果表明，人的大脑在理论上的信息储存量，相当于藏书息储存量，相当于藏书1000万册的美国国会图万册的美国国会图书馆的书馆的5倍，高达倍，高达5亿本。人具有巨大的潜能。亿本。人具有巨大的潜能。若是一个人能够发挥一半的大脑功能，就可以若是一个人能够发挥一半的大脑功能，就可以轻易学会轻易学会40种语言、背诵整本百科全书，拿种语言、背诵整本百科全书，拿12个博士学位个博士学位 第3页，共46页，编辑于2022年，星期一健脑小游戏健脑小游戏1.1.要读出字的颜色，而不是读字的音要读出字的颜色，而不是读字的音2.2.你的右脑想说出颜色，左脑却偏要读字音你的右脑想说出颜色，左脑却偏要读字音第4页，共46页，编辑于2022年，星期一左右脑结合左右脑结合文理交叉文理交叉1第5页，共46页，编辑于2022年，星期一第6页，共46页，编辑于2022年，星期一大脑有左右两半球，两半球的主要功能不同，大脑有左右两半球，两半球的主要功能不同，左半球主要同抽象的智力活动如数学计算、语言分左半球主要同抽象的智力活动如数学计算、语言分析等逻辑思维活动有关；右半球则主要同音乐、色析等逻辑思维活动有关；右半球则主要同音乐、色彩、图形、空间想象等形象化的思维活动有关。为彩、图形、空间想象等形象化的思维活动有关。为了克服疲劳，就要使大脑左右两半球交替使用，把了克服疲劳，就要使大脑左右两半球交替使用，把数学、哲学等需要高度抽象思维的活动同音乐、绘数学、哲学等需要高度抽象思维的活动同音乐、绘画、文娱体育活动交替进行，以利于克服疲劳。画、文娱体育活动交替进行，以利于克服疲劳。重要启示重要启示：学习、作业内容的安排要文理交替、学习、作业内容的安排要文理交替、动静交替、音乐调剂，这样有利大脑合理利用，又可以动静交替、音乐调剂，这样有利大脑合理利用，又可以减少大脑的疲劳。减少大脑的疲劳。第7页，共46页，编辑于2022年，星期一用脑要专用脑要专心心2第8页，共46页，编辑于2022年，星期一所谓专心，就是指学习时一定要集中注意力，决不三心二意。著名生理学家巴浦洛夫认为，人在聚精会神从事某种活动时，在大脑皮上，就会只出现一个兴奋中心，邻近部分都处在抑制状态。此时，整个大脑的活动都处于这惟一的兴奋中心管辖之下。大脑的全部能量都用来供应这个中心的活动，因而大脑的工作效率就特别高，学习效果也特别好。第9页，共46页，编辑于2022年，星期一同时做多样工作同时做多样工作第10页，共46页，编辑于2022年，星期一记住：记住：集中精力做好一件事情！集中精力做好一件事情！第11页，共46页，编辑于2022年，星期一但是，持续用脑时间不宜过长华华在学习上很有钻劲，有时候一道题做不出华华在学习上很有钻劲，有时候一道题做不出来，能够连续思索四五个小时，而且，他还专来，能够连续思索四五个小时，而且，他还专门爱对付难题、怪题。同学们都很佩服他。可门爱对付难题、怪题。同学们都很佩服他。可是一天在做一道难题的时候，华华眼前一黑，是一天在做一道难题的时候，华华眼前一黑，差点晕倒。差点晕倒。第12页，共46页，编辑于2022年，星期一大脑需要大脑需要 休息休息第13页，共46页，编辑于2022年，星期一 休息有两种方法：一种是安静的休息，即睡眠和闭目养神，这种休息可以防止神经细胞因过度兴奋而造成的衰弱，并可补充所消耗的物质和能量。另一种是积极的休息，即文体活动，如听音乐、唱歌、跳舞、散步、做操等，这些活动不仅使紧张状态的大脑得到松弛，使原来兴奋的部位转入抑制，而且由于活动使血液循环加速，改善大脑的供血供氧，促进了脑的代谢，有助于大脑功能的恢复。第14页，共46页，编辑于2022年，星期一运动运动增加大脑活力增加大脑活力3Exercise boosts brain power.第15页，共46页，编辑于2022年，星期一运动能增加大脑氧气供应，提高思运动能增加大脑氧气供应，提高思考效率。越运动，大脑越聪明。考效率。越运动，大脑越聪明。第16页，共46页，编辑于2022年，星期一但是但是第17页，共46页，编辑于2022年，星期一看一看你身边的教学环境看一看你身边的教学环境想一想你是如何学习的想一想你是如何学习的第18页，共46页，编辑于2022年，星期一第19页，共46页，编辑于2022年，星期一锻炼不仅有益健锻炼不仅有益健康，实际上也促康，实际上也促进学习。进学习。第20页，共46页，编辑于2022年，星期一建议：建议：1、运用大脑思考的时候，在氧气充足的地方进行，学习的时候多开窗；2、运动的时候思考问题，尤其是难题；3、坚持课间操；4、晚自习中途到室外活动和深呼吸；5、不要长时间静坐。第21页，共46页，编辑于2022年，星期一我们不我们不关注关注枯燥的事物枯燥的事物4We dont pay attention to boring things.第22页，共46页，编辑于2022年，星期一单调、乏味、枯燥、无趣、厌烦、单调、乏味、枯燥、无趣、厌烦、第23页，共46页，编辑于2022年，星期一拒绝拒绝垃圾食品垃圾食品5第24页，共46页，编辑于2022年，星期一1.1.油炸食品油炸食品2.2.腌制食品（酸菜、腌制食品（酸菜、酱菜）酱菜）3.3.加工类肉食品（肉松、加工类肉食品（肉松、香肠）香肠）4.4.饼干类（不包括低温饼干类（不包括低温烘烤和全麦饼干）烘烤和全麦饼干）5.5.烧烤类烧烤类6.6.汽水可乐类汽水可乐类7.7.冷冻甜品类（冰激凌、冷冻甜品类（冰激凌、雪糕）雪糕）8.8.话梅蜜饯类话梅蜜饯类9.9.罐头类罐头类10.10.方便食品（方便面、方便食品（方便面、膨化食品）膨化食品）第25页，共46页，编辑于2022年，星期一睡眠睡眠有助于思考有助于思考6Sleep well,think well.第26页，共46页，编辑于2022年，星期一睡眠是大脑在恢复生命力睡眠是大脑在恢复生命力第27页，共46页，编辑于2022年，星期一 睡眠知识 睡眠不好的危害：睡眠不好的危害：危害一：影响大脑思维，工作效率下降危害一：影响大脑思维，工作效率下降经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，且大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力第28页，共46页，编辑于2022年，星期一 睡眠知识 一个成人每晚应该保持8小时的睡眠，如果少于8小时，就会使精神集中程度下降30，工作质量下降20，能力的发挥程度只能达到76。如果每晚比正常睡眠时间减少1小时，一周累计起来，可能会使智商下降。数据调查显示：第29页，共46页，编辑于2022年，星期一 睡眠知识 睡眠不好的危害：睡眠不好的危害：危害二：青少年睡眠不足，影响正常发育危害二：青少年睡眠不足，影响正常发育生长激素在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足第30页，共46页，编辑于2022年，星期一好睡眠的标准好睡眠的标准10min入睡睡眠深沉睡眠不间断起床开心工作高效第31页，共46页，编辑于2022年，星期一 睡眠知识 1 睡眠时间睡眠时间1.正常人睡眠时间8-10小时.2.美容觉的时间10点-凌晨2点3.青少年应该在晚上10:00左右睡觉4.老人应在晚上9:00-10:00之间睡觉较好打造高质量睡眠打造高质量睡眠第32页，共46页，编辑于2022年，星期一 睡眠知识 2 睡眠环境睡眠环境安静、遮光、舒适声响不超过60分贝黑暗的环境能让眼睛快点进入休息的状态室温在摄氏21度至24度左右通常最理想的湿度应是在60%-70%第33页，共46页，编辑于2022年，星期一 睡眠知识 右侧卧：右侧卧：右侧卧是最符合人体工学，也是感觉最舒右侧卧是最符合人体工学，也是感觉最舒服的姿势，很容易催人入睡。专家指出，服的姿势，很容易催人入睡。专家指出，这种姿势可以使人肢体自然弯曲，体内脏这种姿势可以使人肢体自然弯曲，体内脏器保持自然位置器保持自然位置心脏处于高位，不受心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，睡眠稳定于放松状态，呼吸匀和，睡眠稳定3 睡眠姿势睡眠姿势第34页，共46页，编辑于2022年，星期一 睡眠知识 提高睡眠质量的八个小方法提高睡眠质量的八个小方法 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。第35页，共46页，编辑于2022年，星期一 睡眠知识 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。第36页，共46页，编辑于2022年，星期一 睡眠知识 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。第37页，共46页，编辑于2022年，星期一 睡眠知识 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。第38页，共46页，编辑于2022年，星期一 睡眠知识 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。第39页，共46页，编辑于2022年，星期一 睡眠知识 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。第40页，共46页，编辑于2022年，星期一 睡眠知识 7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。第41页，共46页，编辑于2022年，星期一 睡眠知识 8.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。第42页，共46页，编辑于2022年，星期一第43页，共46页，编辑于2022年，星期一?我们自己能对失眠做些什么我们自己能对失眠做些什么第44页，共46页，编辑于2022年，星期一 1.只在感到困倦想睡时才上床只在感到困倦想睡时才上床 2.如果不能很快入睡（如果不能很快入睡（15分钟）就起分钟）就起床，有睡意时再上床睡觉。床，有睡意时再上床睡觉。3.无论夜间睡眠好坏，每天早上按时起无论夜间睡眠好坏，每天早上按时起床。床。刺激控制行为治疗刺激控制行为治疗第45页，共46页，编辑于2022年，星期一放松疗法放松疗法 放松是治疗失眠的有效疗法。方法是逐步放松和紧张全身不放松是治疗失眠的有效疗法。方法是逐步放松和紧张全身不同的肌肉群。同的肌肉群。这种方法对整天都保持高警觉度的失眠者非常有效。这种方法对整天都保持高警觉度的失眠者非常有效。第46页，共46页，编辑于2022年，星期一