2022年情绪管理团体辅导活动方案.docx

精选学习资料 - - - - - - - - - 心情治理团体辅导方案一、熟悉心情 活动一： “ 我演你猜 ”【活动目标 】通过活动让同学明白心情的类别及健康心情；【活动预备 】心情卡片；【活动步骤 】1老师预备六张“ 心情卡片 ” ,卡片上分别写上“喜、怒、哀、惧、爱、恶（厌恶）；2让自愿上台的同学随机抽出一张卡片,用表情、动作等非语言信息表达卡片上所写的情 绪,不能用言语表达；让台下的同学推测台上的同学要表达什么心情；3请出六位同学表演六张“心情卡片 ”上所写的内容；4心情通常有喜、怒、哀、惧、爱、恶六大种类；5组织同学争论：“ 心情有好坏之分吗？为什么？”6同学沟通并请代表发言；7老师小结：心情没有好坏之分,关键要表现适当；一些消极心情只要表现恰当也是有益 的,例如我们的考试成果不如意时,产生了惭愧、内疚的心情,有助于我们重视学习,急起 直追；附: 八大类心情 愤慨：愤慨、不平、烦躁、敌意、恨意等；哀痛：哀痛、孤寂、愁闷、懊丧、失望等；惧怕：焦虑、紧急、忧心、疑虑、慌乱、警觉等；惊奇：震动、讶异、惊喜、叹为观止等；厌恶：轻视、蔑视、讥笑、排斥等；耻辱：愧疚、尴尬、后悔、耻辱等；欢乐：满意、幸福、愉悦、自豪、兴奋、狂喜等；爱：友善、和善、亲热、信任、宠爱、痴恋等；活动二：我的心情反应【活动目标 】1 名师归纳总结 - - - - - - -第 1 页,共 20 页精选学习资料 - - - - - - - - - 让同学学会觉察自己的心情,明白心情对自身的影响,明白学会治理自己心情的必要性；【活动步骤 】1回忆当自己很欢乐、愤慨和哀痛时,是否产生一些生理的感觉？请记录下来；这些心情 会对自己产生什么影响？2小组内沟通共享；3每个小组在沟通的基础上选取一些素材排成小品,小品要反映引发心情的大事、心情的 外在表现以及心情对个体的影响；4选部分小组表演并要求同学在表演后作简洁点评；5老师小结：（1）当我们发生心情时,不仅外部有不同的表情和动作,身体内部也会发生一些生理变化；（2）心情对我们的影响主要有以下几个方面（老师要列举如干个生动的实例和试验以深化 同学的懂得） ；影响身体健康；影响理智和正常水平的发挥；影响人际关系；活动三： EQ 知多少【活动目标 】让同学领悟心情智力对自身进展和取得胜利的重要影响,要；【活动步骤 】激发同学要学会心情治理的剧烈需老师介绍 “软糖试验 ”,引发同学争论：这个试验说明白什么？1960 年,闻名心理学家瓦尔特· 米歇尔（ Walter Mische ）进行了这一试验；在斯坦福高校附属幼儿园里挑选了一群 4岁的孩子, 这些孩子多数为斯坦福高校教职员工及争论生的子女； 让这些孩子走进一个大厅,在每一位孩子面前放着一块软糖；测试老师对孩子们说： 老师出去一会儿,假如你能坚持到老师回来仍没有把自己面前的软糖吃掉,老师就再嘉奖你一块；假如你没等到老师回来就把软糖吃掉了,你就只能得到你面前的这一块；在十几分钟的等待中,有些孩子缺乏掌握才能,经不住糖的甜蜜诱惑,把糖吃掉了；而有些孩子领悟了老师的要求,尽量使自己坚持下来,以得到两块糖； 他们用各自的方式使自己坚持下来；有的把头放在手臂上,闭上眼睛,不去看那迷人的软糖；有的自言自语、唱歌、2 名师归纳总结 - - - - - - -第 2 页,共 20 页精选学习资料 - - - - - - - - - 玩弄自己的手脚；有的努力让自己睡着；最终,这些有掌握自己才能的小孩如愿以偿,得到了两块软糖；争论者对接受这次试验的孩子进行长期跟踪调查；中学毕业时的评估结果是,四岁时能够耐心等待的人在校表现优异,入学考试成果普遍较好；而那些掌握不住自己,提前吃掉软糖的人,就表现相对较差； 而进入社会后, 那些只得到一块软糖的孩子普遍不如得到两块软糖的 孩子取得的成就大；这项并不神奇的试验,使人们意识到对智力在人生成就方面所起的作用估价有些偏高,而 对原本并不生疏的人类情感,在人生成就和生活幸福方面实际上所起的庞大作用估价太低 了；正是这项试验争论引发了人们对情感智力争论和训练的重视；2同学争论并发言；3老师介绍心情智力的内容：在一个人胜利的要素中,心情智力占了极大的比重；1990 年,美国耶鲁高校的沙洛维和梅耶尔第一提出心情智力的概念；他们认为, 在一个人胜利的要素 20% ,而非智力因素,其中主要是心情智力,就占 80% ；他们认为心情 中,智力因素仅占 智力是个体精确而有效地加工心情信息以及掌握自身和他人心情的才能；它详细包括以下五种才能：（1）清晰地熟悉自己的心情；（2）妥当地治理自己的心情；（3）激发自己的正面心情；（4）熟悉他人的心情；（5）安抚他人的心情；4争论：举例说明以上才能与你的胜利有什么关系；5同学代表发言；通过同学自身的论证,让同学感悟心情智力的重要性；二、开心心情的唤起活动一：镜子活动【活动目标】让同学明白装着有某种心情会真的产生某种心情,把握镜子技术；【活动预备 】同学分成两人一组,相对而坐【活动步骤 】1同学两人一组,甲同学做出各种开心的表情,乙同学作为镜子仿照甲的各种表情；时间 为2分钟左右；2双方互换角色；3 名师归纳总结 - - - - - - -第 3 页,共 20 页精选学习资料 - - - - - - - - - 3同学环绕刚才的活动争论共享；（1）看到 “ 镜子 ” 的表情,你有什么感受？（2）心情可传染吗？（3）在努力做各种开心表情时,你的心情有变化吗？4同学发言,老师小结：心理学争论说明,当我们装着有某种心情,仿照着某种心情,往 往能帮忙我们真的获得这种心情；因此,每天早上起床后我们对着镜子笑一笑,告知自己 “ 今 天会有个好心情” ,往往会为你带来一天的好心清；即使没有镜子的时候,也可利用镜子技 巧,使自己脸上露出很高兴的笑容来,挺起胸膛,深吸一口气,然后唱一段歌曲,或吹一小 段口哨,或哼哼歌,记住自己欢乐的表情；5同学补充阅读“ 笑声护士 ” 、“装笑也管用 ”等文章,摸索这些文章给你的启示,并尽量应 用到生活中；活动二：发觉欢乐【活动目标 】让同学明白只要我们善于发觉,生活中处处布满欢乐；【活动预备 】预备三份小礼品,印发短文材料美国年轻人眼里的高兴时刻；【活动步骤 】1请同学回想最近两周令自己高兴的大事,在笔记本上列出自己的 列出 10项；2请部分同学读出自己的欢乐清单；“ 欢乐清单 ” ,每人至少3把短文美国年轻人眼里的高兴时刻发给同学,请同学快速阅读,对比自己的“欢乐清单” ；4小组脑力激荡法：在同学的“欢乐清单 ”及短文的启示下,大家开动脑筋再尽可能多地寻找欢乐,每个小组请一位同学做记录,完成小组的欢乐清单；5以小组为单位读出小组的欢乐清单,给想得最多的 3个小组发礼品；6老师小结：生活中不缺少欢乐,只是缺少发觉；7老师出示一份“ 心情宣言 ” 模板,让同学参考写一份符合自己实际的心情宣言,每天早上（特殊是心情不爽时）大声读出；老师的心情宣言模板：今日我要学会掌握心情！弱者任思绪掌握行为；强者让行为掌握思绪；每天醒来,当我被哀痛失败的心情包围时,我就这样与之抗争：懊丧时,我引吭高歌；哀痛 时,我开怀大笑；病痛时,我连续工作；惧怕时,我勇往直前；担心时,我提高嗓音；力不 从心时,我回想过去的胜利；自轻自负时,我想想自己的目标；4 名师归纳总结 - - - - - - -第 4 页,共 20 页精选学习资料 - - - - - - - - - 8同学补充阅读“ 如何发觉欢乐与传播欢乐” ；附：美国年轻人眼里的高兴时刻1异性一个特殊的眼神；2听收音机里播放自己最喜爱的歌曲；3躺在床上悄悄地倾听窗外的雨声；4发觉自己想买的衣服正在降价出售；5被邀请去参与舞会；6在浴缸的泡沫里舒舒适服地洗个澡；7傻笑；8一次开心的谈话；9有人爱护地为你盖上被子；10 在沙滩上晒太阳；11 在去年冬天穿过的衣服里发觉 20美元；12 在细雨中奔跑；13 开怀大笑；14 开了一个巧妙幽默的玩笑；15 有很多伴侣；16 无意中听到别人正在赞扬你；17 醒来时发觉仍有几个小时可以睡觉；18 自己是团队的一分子；19 交新伴侣或和老伴侣在一起；20 与室友彻夜长谈；21 甜蜜的梦；22 见到心上人时心头撞鹿的感觉；23 赢得一场杰出的棒球或篮球竞赛；24 伴侣送来家里自制的甜饼和苹果派；25 看到伴侣的微笑,听到他们的笑声；26 第一次登台表演,既紧急又欢乐的感觉；27 有时遇见多年不曾谋面的老友,发觉彼此都没有转变；5 名师归纳总结 - - - - - - -第 5 页,共 20 页精选学习资料 - - - - - - - - - 28 送给伴侣一件他始终想要得到的礼物,看着他打开包装时的惊喜表情；认真琢磨一下, 欢乐真的就这么简洁；只要你专心活着,心时刻；活动三：欢乐大本营【活动目标 】让同学相互学习使自己欢乐的有效方法；【活动预备 】每小组一张大纸,写上“欢乐大本营 ”；【活动步骤 】1同学回忆、归纳让自己欢乐的隐秘武器；专心去感受, 很多时刻都是你的开2小组内沟通,小组选出一些能有效使自己欢乐的隐秘武器,存入“ 欢乐大本营 ” 内；3每个小组请一名代表把本组的活动一：觉察愤慨【活动目标 】“ 欢乐大本营 ”贴出,并介绍本组的隐秘武器；三、愤慨心情的治理帮忙同学熟悉愤慨的整个过程,包括大事、 愤慨时的生理和行为现象,以及愤慨对个人的影响；【活动材料 】一张 A4纸,笔；【活动步骤 】1请同学回忆最近发生的最令自己愤慨的大事,试着把自己的心情引发出来,按要求用笔 写在纸上；（1）描写自己当时愤慨的表情和动作；（2）描述自己愤慨时的生理感觉,如心跳加速、呼吸急促、脸热,眼睛圆睁,头皮发紧,流泪等；（3）表达自己愤慨时的内心感受,如“ 我被愚弄了！ ” “他（她）太过分！” “这简直是厚颜无耻的做法！ ” 等；（4）写下自己愤慨时的行为反应,如骂人、摔东西、打人、痛哭、咬紧牙关、硬忍、强迫 冷静等；（5）写下自己作出愤慨反应后自己和对方的感受；2小组共享；同学自愿表达自己写的内容；3争论；（1）什么样的愤慨反应是恰当的？6 名师归纳总结 - - - - - - -第 6 页,共 20 页精选学习资料 - - - - - - - - - （2）压抑愤慨心情好不好？（3）宣泄愤慨心情应留意什么问题？活动二：愤慨契约【活动目标 】帮忙同学恰当地表达愤慨,学会盛怒时自我掌握；【活动材料 】无【活动步骤 】1全班同学一起说说愤慨的处理方式,老师一一写在黑板上；2小组争论：选出两种正确的愤慨处理方式；3全班评比：正确的五种愤慨处理方式；4每四人一组集体宣誓：“ 我承诺：当我愤慨时,我会用 的方式来治理好我的心情,这 会令我舒服并保持愉悦的心境；”活动三：治理愤慨（1）【活动目标 】使同学熟悉到, 愤慨是可以表达的,压抑不是最好的方法,帮忙同学学会恰当表达愤慨的方法；【活动材料 】收集两段关于愤慨心情的不同处理方式的录像：一段是粗暴的处理方式,一段是压抑容忍的处理方式；【活动步骤 】1让同学观看两段录像；2同学争论；（1）这两种愤慨的表达方式好不好？为什么？（2）可不行以把猛烈的愤慨心情表达出来？为什么？（3）当你被人激怒时,你会怎样表达自己的愤慨？活动四：治理愤慨（2）【活动目标 】帮忙同学反省自己的愤慨表达习惯,练习新的、恰当的处理方式；【活动材料 】一张 A4纸,笔；【活动步骤 】1请同学回忆最近发生的最令自己愤慨的大事,试着把自己的心情引发出来,按要求用笔 写在纸上（要求参见“活动一 ”）；7 名师归纳总结 - - - - - - -第 7 页,共 20 页精选学习资料 - - - - - - - - - 2小组争论；（1）我对愤慨的处理方式是否恰当？为什么？（2）假如大事重演,我会怎样做？3配对练习；每个同学找一个搭档,改用新的处理方式,重演练习；可以互换角色；4制怒有术；（1）制怒准就事实上,只有一条黄金规章 以下的准就或许有用： 不要以可能会损害自己或他人的方式表达愤慨；依据自己的体验说话；使用诸如“ 我认为 ”,“我觉得 ”,“我愤慨了 ”,“ 我正在经受什么和什么” 之类的词句；尽快将愤慨表达出来,不要将它积存成憎恨；实事求是地索取你想要的东西,他人不会知道你在想什么；如说：“ 我想要 ××,你会给我吗？ ”做好谈判的预备,他人也有需求和日程；不要归咎于人并指责性地说“ 你没做或你做了；”找对自己愤慨的正确目标,但不要总是去指责他人；别让自己的愤慨偏离了方向；查找稳妥的方式去表达自己的愤慨；它可以是对着空椅子说话、痛击枕头、 长距离步行或玩一个有高度挑战性的战役电子嬉戏；对自己的生活和幸福负责；平常留意检查自己头脑中有哪些对人际关系的不合理信念；如：“ 别人不听从我的看法与愿望,是确定不能容忍的”；“ 哪怕一丝一毫的分歧,也要蛮缠究竟,分出输赢,这很重要” 等；要舍弃这些不合理信念,多用理性来指导自己为人处世；一旦发觉自己对对方产生了不快心情,不要简洁地压抑下去,应当准时加以处理, 或消解它,或表达出来,让对方知道自己的感受；学会用适度的、 得体的言语、 表情和动作去表达较剧烈的愤慨；感和自尊心,又让自己的紧急得到释放为原就；这种表达以不损害对方的情换一个角度,把自己放在对方的位置上；想一想自己曾经由于什么、怎样向对方大发脾气,体会对方的感受； 然后再找一找对方对自已有哪些感到不快的地方,大发脾气,自己又会作何感想；（2）数数方法；8 设想对方也为此对自己名师归纳总结 - - - - - - -第 8 页,共 20 页精选学习资料 - - - - - - - - - 紧握拳头,开头从 1数到 60 ；假如你的指甲很长,最好剪掉,免得指甲损害到双手；当你数到40 之后,每数一声就更用力握紧拳头；即使你的手已经握得很痛了,而且愈来愈痛,你仍是要将拳头愈握愈紧,直到数到 正是相伴愤慨而来的痛；60为止；这时候,你身体的痛正代表着你心里的痛,也然后渐渐地让紧握的拳头松开,放松时留意心里欢乐的感觉,想象你的疼痛和压力在这时候完全消逝；（3）适度宣泄法适度宣泄,包括自然的排解、有效的转移与疏导、心情的升华三个层次；遇有不良心情时,最简洁的方法就是“宣泄 ” ；宣泄一般是在背地里、在知心伴侣中进行的；实行的形式或是用过激的言词抨击、谩骂、 埋怨愤慨的对象,或是纵情地向至亲好友倾诉自己认为的不平和委屈,或是通过体育运动、 劳动等方式来纵情发泄；或是到空旷的山林原野,拟定一个假目标大声叫骂,发泄胸中的怨气；留意要挑选适当的场合和对象,以免产生意想不到的不良后果；有效的转移与疏导,是把留意力转移到使自己感爱好的事上去,如外出漫步、看电影、看电视、读书、打球、下棋、找伴侣谈天、换一个环境等；这些都有助于使心情安静下来,并在活动中查找到新的欢乐；心情的升华是转变不为社会所接受的动机、欲望而使之符合社会规范和时代要求,是对消极心情的一种高水平的宣泄,是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去；如一个同学因失恋而痛楚万分,但他没有因此而消沉,而是把留意力转移到学习上,立志做生活的强者,以证明自己的才能；（4）每次快愤慨时就默念下面这些话；自我谈话,积极对话,它会让你心平气和的；冷静,放轻松点 . 只要保持冷静,一切都会没事；顺势走吧,不要硬碰硬！想想,怎样可以不受制于这个家伙；我没必要在别人面前逞强 . 没有必要愤慨；. 多往好处想想吧 . 我可不能被他气倒,气坏身子划不来；他的表现蛮丢脸的,我可不能像他一样失控；9 名师归纳总结 - - - - - - -第 9 页,共 20 页精选学习资料 - - - - - - - - - 他不是认真的,没关系的 . 我总不能期望别人事事都遂我的愿吧；他大致以为我会气坏的,嗯,他这次会扫兴的！我很安静,我不会被惹火的 . 渐渐来,深呼吸几下 . 大人不计小人过,算了；（5）“ 分两步走 ” 法“ 分两步走 ” 是指：第一步先做到“ 不顶、不压 ” ,其次步再做到“ 不屈从、不迁就”；第一步是 “接受 ”；依据不怜悯形,可以用三种不同的方式来表示“ 接受 ” ；第一种是在对方看法中挑选出正确的内容,先表示确定；比如,对方提了三条看法,有两条是不对的,但是有一条是对的；在这种情形下,我们就应当先从“ 对的 ” 这一条说起： “对,你说得很对！ ” 假如他的三条看法都不对呢？那也可以用适当的方式先确定他“动机是好的” ；即使他的动机也是不好的,或者是可疑的,那也应当想到：他能够说出来,也仍是比不说要好吧？假如对方说：“ 有规定,可以这么办！”而你明明知道并没有这样的规定,但你最好不要一开口就说：“哪有这样的规定？根本就没有！” 而是先说： “ 好,假如有这样的规定,我们肯定照办；”至于究竟有没有这样的规定,那是“ 其次步再说 ” 的问题了；假如对方说了一个听起来不错,但实际上没有可行性的想法,你最好不要一开口就予以否定,而是先这样说： “这个方法倒不错,又省事,又省钱 ” 至于它有没有可行性,那也是“ 其次步再说” 的问题；其次种是当对方由于感情冲动而说出一些“出格 ”、“ 离谱 ” 的话时,我们先不要针对他的这些“ 话”作出反应,而是先表示懂得他的心情；如“ 事情弄成这个样子,难怪你愤慨”、“ 我知道,这一回可真把你给急坏了”等；第三种是对于对方说的话既不表示确定,也不表示否定,而是用自己的话去复述他的意思,并用请教的口吻问他自己懂得得对不对；例如,对方指责你： “怎么能这样干！ ”你不要顶他,也不要说： “ 不这么干怎么干？”你可以说： “您的意思是 不能这么干？ ”分两步反应法的其次步,可以用两种不同的方式来实现“再说 ”；第一种用 “与对方的看法相平行”的方式来说出我们的不同看法；比如,对方说：“ 这个东西有什么好吃的？难吃死了！” 作为 “分两步反应法 ” 的第一步,你可以说：“ 是啊,这个味儿是挺怪的,好多人都吃不惯；” 到了其次步,你可以说：“ 可是有些人仍就是喜爱这个味儿；”这就是一次很简洁而又很典型的“ 平行地陈述不同看法” ；10 名师归纳总结 - - - - - - -第 10 页,共 20 页精选学习资料 - - - - - - - - - 其次种是以请教的口吻提出问题,诱导对方自己去发觉和订正他自己的失误；这可称为“以请教代替反对 ” ；你必需让他知道他的说法或做法是不对的,否就你就是没有坚持原就,没有分清是非； 但是,假如你直截了当地去说他“不对 ”,他会觉得很丢面子,即使口头上接受,也会心怀不满,甚至为了保住自己的面子,干脆死不认错；5 课后练习；每个人简短地写下自己所遭受到的情境,要求完整、诚恳地登记“ 发生了什么事 ”、“ 在哪里发生 ”、“ 有谁在里面 ”、“ 当时想到什么 ”、“ 说些什么 ” 、“做些什么 ”、“会用怎样的心情字眼表达当时的感受” 、“现在的感受、看法又怎样” ；如再来一次 “我” 会怎样处理、会说些什么、会做些什么、会感觉到什么；四、理性心情的调剂【理论分析】理性心情调剂法又称“心情困扰 ABC” ,是心理辅导活动中用以进行心情调剂的一种方法；其中“ A”指诱发性大事（Activating .Event）, “B”指个体对该大事的想法（Belief ）,“ C”指在特定情形下个体心情及行为的结果（Consequence ）；理性心情法认为,心情（C）并不是由某一诱发大事本身 （A）直接引起的, 而是由经受这一大事的个体对这一大事的说明和评判（B）引起的；理性心情法是通过分析心情背后的想法,而达到排除或调剂不良心情的目的；排除这些不合理信念,建立合理信念,从我们这里进行的理性心情辅导就是源于理性心情疗法（详情请见第五章）,是 RET 在学校情 境中的一种应用, 它是一种预防性、训练性的辅导方法；它通过转变不合理的信念和建立现 实的认知结构,帮忙同学排除消极心情,进展健康心情；活动一： “ 想法 ” 打算心情？【活动目标 】明白影响我们心情的不是大事本身,而是我们对事情的看法；不同的想法引起不同的心情；明白产生什么样的心情完全由自己掌握；【活动预备 】漫画三幅（或可用小品演示）材；,内容是反映不同的人对同一件事会产生截然不同的心情的素1荒岛上的鞋子推销员； （两个鞋子推销员到一个荒岛上,发觉荒岛上的人都不穿鞋；一个感到特别扫兴, 由于他认为这个岛上的人都不愿穿鞋,要胜利推销是没有期望的；另一个感到特别兴奋,网为他认为这个岛上的人仍没有鞋子穿,胜利推销的期望极大；）11 名师归纳总结 - - - - - - -第 11 页,共 20 页精选学习资料 - - - - - - - - - 2玫瑰花；（A 的看法： “这世界真是太美好了,在这丑陋、有刺的梗上,竟能长出这么美丽的花朵； ” B 的看法： “这世界太凄惨了, 一朵美丽、 美丽的花朵, 竟然长在有刻的梗上；”）3半杯水；（两个人都特别口渴,当见到有半杯水时,他们产生了不同的心情反应；A：“ 仍好,仍有半杯水 满意； ” B：“怎么只剩半杯水了 不满！ ”）【活动步骤 】1同学观看三幅漫画,摸索：为何对同一件事,不同的人会产生截然不同的心情？2同学争论、发言；3老师小结：心情 ABC,A 大事、 B 想法、 C 心情,我们通常认为“ 某某事情使我产生了某某心情”；其实,影响我们心情的不是大事本身,而是我们对事情的看法；对同一件事, 不同的人会有很多不同的想法；即使同一个人也会对同一件事有不同的想法；不同的想法就引起不同的心情；4练习：请就以下大事,尽可能多地写出你的想法,并注明每一种想法下的心情；大事：你的好友说周末会找你去逛街,但整个周末他都没有和你联络；想法 1：心情 1：想法 2：心情 2：想法 3：心情 3：想法 4：心情 4：5同学共享沟通；6老师举例分析；想法 1：这个人一点都不讲信用；心情 1：厌恶、愤慨想法 2：他根本不当我是伴侣；心情 2：生气想法 3：他可能突然有急事来不及通知我；心情 3：谅解想法 4：他不会是来找我时出了什么意外吧？心情 4：担忧小结：可见 “ 怎么想 ” 会使我们产生不同的心情；心情其实操控在我们自己手中,记住：“换个想法,欢乐自然来；”活动二：我的心情 ABC【活动目标 】学会分析自己的心情 ABC,进一步体会 “换个想法,欢乐自然来”；【活动步骤 】1请同学写出近来令自己欢乐、愤慨、难过、紧急、受挫或自卑的大事（A）和当时的想法（ B）与心情（ C）,或所导致的行为结果（至少三件事）；12 名师归纳总结 - - - - - - -第 12 页,共 20 页精选学习资料 - - - - - - - - - 大事（ A）想法（ B）心情的行为结果（C）例：同学叫我外号我感到不被敬重愤慨或不理同学（1）（2）（3）2同学摸索：这些大事和想法是否引起了你的心情困扰？假如原先的想法引起了你的心情 困扰的话,试试换种想法会怎么样？3小组内沟通共享；4请部分同学代表发言共享；5老师小结：进一步强调“换个想法,欢乐自然来”；活动三：合理？不合理？【活动目标 】让同学学会辨论哪些想法是合理的,哪些想法是不合理的；【活动步骤 】1读完以下题目后,第一试着写下你觉得不合理的想法,以及你可能有的感受和行为,然 后试着写下你觉得合理的,以及你可能有的感受和行为；题目自选或自拟；如我的一帮伴侣相约外出活动,却没有通知我参与；2小组内共享沟通：这活动给你什么启示？并请同学代表发言；3老师小结：想法打算心情；通常对大事持合理的想法,就心情行为,而对大事持不 合理的想法,就简洁引起负向心情反应,造成困扰；常有心情困扰的人,通常有较多的不合 抱负法；如要去除心情困扰,就必需辨论自己的想法中哪些是理性的,哪些是非理性的；到 底如何区分理性与非理性呢？4同学小组争论：理性的想法与非理性的想法分别有什么特点？5同学发言；6老师小结；理性：能符合现实、客观、合理、合规律的想法；例：“人无完人,总会有犯错误的时候；”非理性：不合理、缺乏清晰摸索、易引起负向心情的荒谬想法；例：我不容许自己犯错；学 生都应单纯,应远离功利和虚伪；我必需和中学时代一样优秀；我真诚待同学,同学也必需 同样待我；别人应当依据自己的意愿行事； 7老师进一步介绍不合理信念的三个特点、默兹比提出的五条区分合理与不合理信念的标13 名师归纳总结 - - - - - - -第 13 页,共 20 页精选学习资料 - - - - - - - - - 准；8区分非理性想法的关键词；有一些关键词常和非理性想法联结在一起,如“受不了 ”、“ 糟透了 ” 、“ 以偏概全 ”、“必需 ”、“ 应该” 、“ 肯定要 ” 等,可作为查找非理性想法的线索；但要留意：困扰并非这些表达的字本身而引起的, 而是这些字句背后所隐匿的意义和态度所引起的；这些字可能是非理性想法的关键所在, 但仍要留意它们是否真的和非理性想法有关联；有些人只是不经意地使用,或当口头禅说说而已,并未造成任何不开心,这样便与非理性想法无关；例如“闹钟按下钮后,应该就不会响了 ” 是一种合抱负法； 记住： “常引起极端负向心情与困扰的想法和字句才是非理性的； ”9同学练习辨论非理性；以下句子分别属于哪一类型的非理性想法？（1）我受不了他那爱表现的样子；（不切实际的夸大）（2）表弟将我的簿子撕了,真气人,这是不得了的事,明天我怎么办？（夸大）（3）这次考试成果糟透了,我真不是读书的料,我的前途没期望；（夸大）（4）父母不答应我和同学远足旅行,实在太过分了；（5）这次考试没有保住全班第一的位置太让我难过、己不切实际的要求）参考答案：导致消极心情的十种天真的思想方式（对别人不切实际的要求）愤慨了, 我必需要保持第一的； （对自1 非此即彼：你以非此即彼的方式看待事物；例如某种情形未臻完善,你就把它看作是一 次完全的失败；2 以偏概全：你把某个单独的消极大事,诸如考试不及格,或同学不理你,看作是一种无 止境的失败；一提到这件事情,你就用上了“ 总是 ”或 “从不 ” 这样的字眼；3 心理过滤：你挑出某个消极大事的细节,并把它不着边际地夸大,于是在你眼里整个现 实变成了黑暗,就像一滴墨水弄脏了一池清水一样；4 贬抑积极事物：通常坚持以为它们是“ 不算数的 ”,你拒绝了积极的体会；假如你干了一件杰出的工作, 你仍以为它仍不够好,或别人也同样能做好；贬抑积极事物,抹杀了生活的欢乐及自己的特长,或使你感到无能为力会得不偿失；5 仓促下结论：在你的结论没有事实依据的情形下,你对事态作出了消极的说明；“ 瞎猜疑 ” ：在没有证明的情形下,你武断地得出某人对你冷淡的结论；14 名师归纳总结 - - - - - - -第 14 页,共 20 页精选学习资料 - - - - - - - - - “ 瞎预言 ” ：你预言事情将变得糟糕；在考试之前自言自语道：“ 我确定是考不好的；要是我不及格的话,我该怎么办呢？” 假如你郁郁寡欢的话,你会自忖道：“我的心情再也好不起来了； ”6 夸大其词：你过分夸大了你的问题和缺点的严峻性,或者你过分轻视了你的珍贵品质的重要性；7 你确定自己的消极心情,必定反映了事物的真实情形；如 很惧怕的 ”；或者 “我感到内疚,我第一是一个堕落的人“ 我感到在全班同学面前讲话是”；或者 “ 我感到愤慨,这证明我受到了不公正的对待” ；或者 “ 我感到自卑,这意味着我是一个无能的人” ；或者 “ 我感到扫兴,我确定是没有期望的”；8 虚拟陈述： 你以为事态的进展迎合你的期望或期望；一位学习优异的同学在做了 100 道数学练习题后,她自言自语道：“ 我不该错这么多题；”这使她感到懊丧,以致她一连几天也不再去做习题了；“ 必需 ” 、“务必 ”、“ 不得不 ” 都是相像的罪魁祸首；针对自身的“虚拟陈述 ” 导致内疚和挫折,针对他人和世人的“虚拟陈述 ”就导致愤慨和灰心丧气；如“他不该那么顽固己见和争强好胜” ；很多人试图用“应当怎样 ”和 “不应当如此 ”的话语来激发自己,就似乎他们是一些懈怠者,在期望他们好好学习及遵守课堂纪律之前,必需对他们作一些惩处；“我不应当上课讲话” ,虚假陈述使你往往难以克制,并且你会有去做某件恰好相反的事情的冲动,因此虚拟陈述往往是起不了作用的；9 贴标签：贴标签是非此即彼思想的一种极端形式；你不说“ 我犯了一个错误”,而是给自己贴上一个消极的标签；如“ 我是一个没用的人”,你仍可能给自己贴上“一个傻瓜 ”、“ 一个失败者 ”、“ 一个笨蛋 ”等标签；贴标签是完全非理性的,由于这个标签同你的所作所为是不相符合的；人类是存在的,但是“ 傻瓜 ” 、“没用的人 ”、“ 笨蛋 ” 是不存在的；这些标签是毫无用处的抽象的事物,它们只会导致愤慨、焦虑、懊丧和缺乏自尊；你也会给别人贴标签；当某个同学冒犯了你的时候,你会自忖道： “ 他是一个混蛋！ ”于是你觉得问题出在那个人的“ 性格” 或“ 本质 ”上,而不在于他的思想或行为；你把他贬得一无是处；这使你对改善事态怀有敌意和不抱期望,没有给事情变好留有余地；10 人格化和责备： 当你对并非由你完全掌握得了的某件事情负责的时候,就产生了人格化；当一位班里的中队长得知此次中队在全校体育竞赛中成果不佳时,她并没有认真地查找失败的缘由,而是自责道：“这证明我是一个不称职的中队长” ；当一个同学遭到爸爸毒打时,他自忖道： “要是我平常听他的话,不惹他愤慨,他就不会打我了”；人格化导致内疚、耻辱和不胜任感； 有些人的行为正好相反；他们因自身的问题而责备别人或责备当时的条件；他们15 名师归纳总结 - - - - - - -第 15 页,共 20 页精选学习资料 - - - - - - - - - 忽视了有助于解决那些问题的各种途径；“我之所以没被评上三好同学,是由于老师看不上 我” ；责备往往起不到很好的作用,由于别人将拒绝做替罪羊,而且他会以牙仍牙地对你进 行大肆攻击；活动四：驳斥五宝【活动目标 】让同学学会驳斥自己的非理性想法,以理性的想法代替非理性的想法；【活动步骤 】1老师介绍驳斥非理性想法 2介绍驳斥五宝；这想法会损害我； 即质问、找证据来反对自己的某些想法是错误的；这想法会破坏我与别人的关系；这想法使我不能达到目标；这不是事实,只是我的主观想法；假使情形没改善,我就真的 了吗？3挑战非理性练习实例：假设你要参与演讲竞赛,你感到特别焦虑、紧急和可怕,列出引起你这些负向心情的想法,分析有哪些非理性成分,对其进行驳斥,建立理性观念；4同学在纸上写下驳斥过程；5小组内沟通,请部分小组代表发言；6老师举例分析；原想法： “我应当要讲得很好,不行犯错,犯了错是很糟糕的事；万一讲不好被讥笑,多没面子呀；讲不好说明我是个没用的人；”驳斥： “这想法会影响我,使我不能正常地表现；” “即使犯了错,被讥笑,我真的受不了吗？ ” “讲错了就很没面子吗？一次演讲讲不好就说明我是个没用的人吗？这想法并不是事实,只是我自己主观的看法,不切实际地夸大了后果；” “这想法会使我无法达到预期目标；”驳斥后形成新的合理的想法：“虽然我不喜爱犯错,但是假如犯了错,只会感到愤慨,仍不至于到糟透了的地步；” “虽然我讲不好, 我仍旧是个有用的人；一次行为表现不等于一个人的全部； 一件事做不成, 不代表我就是笨蛋；” “不犯错最好, 但不表示我肯定不行以犯错；”活动五：理情调剂 ABCDE【活动目标 】同学学会运用理性心情法来调剂心情；【活动步骤 】1老师介绍理情调剂法的 ABCDE 步骤；16 名师归纳