抑郁焦虑强迫症自我应对法课件.pptx

抑郁焦虑强迫症自我应对法第1页，此课件共23页哦1、培养良好性格，培养良好性格，消除自卑心理消除自卑心理n n重新评价自己重新评价自己n n尊重自己尊重自己 善待自己善待自己n n勇于表达n n宽容自己、接纳自我n n目标适当、面向理想、立足现实n n积极行动、善于交往积极行动、善于交往第2页，此课件共23页哦“明知不可为而为之”主观要求过高，为此常常自责而闷闷不乐。对于要做的事情，能够做到的做到了，没有成就感；难以做到的做不到，很有挫败感。第3页，此课件共23页哦2、用建设性的心态看待事物、用建设性的心态看待事物如果改变不了事实，那么就改变你对事实的看法如果改变不了事实，那么就改变你对事实的看法如果改变不了事实，那么就改变你对事实的看法如果改变不了事实，那么就改变你对事实的看法看法改变了，也许事实会随之发生变化看法改变了，也许事实会随之发生变化第4页，此课件共23页哦ABC理论模式 人们的认知态度，信念影响决定着事件的作用。（ABCABC理论模式图理论模式图1 1）信念信念B决定因素决定因素事件事件A A结果结果C 第5页，此课件共23页哦n nA（activating events）与情感有关系激发事件与情感有关系激发事件n nB(beliefs)信念包括理性与非理性信念信念包括理性与非理性信念n nC(consequence)激发事件和信念有关的情感反应结果激发事件和信念有关的情感反应结果第6页，此课件共23页哦信念信念n n理性信念理性信念理性信念理性信念合理，按照理性信念去思维，就会是愉快、合理，按照理性信念去思维，就会是愉快、富有竞争精神、行有成效富有竞争精神、行有成效无理性信念无理性信念不合理，按照无理性思念去思维，伴随着不合理，按照无理性思念去思维，伴随着情绪上或心理上困扰情绪上或心理上困扰n任何人都不可避免有或多或少的有不合任何人都不可避免有或多或少的有不合理的思维与信念理的思维与信念第7页，此课件共23页哦无理性信念：无理性信念：n n非理性信念是导致心理问题或障碍的主要因素。常见非理性信念有3个特征：n1、绝对化要求（demandingness)n2、过分概括化(overgeneralization)n3、糟糕至极(awflizing)第8页，此课件共23页哦绝对化要求（绝对化要求（demandingness)n n原因常常是以自己的意愿为出发点，对某一事物怀原因常常是以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为必定发生或不会发生这样的信念有认为必定发生或不会发生这样的信念n n这样信念的人，极易陷入情绪困扰。这样信念的人，极易陷入情绪困扰。n通常是与通常是与“必须必须”、“应该应该”这类字眼联这类字眼联系系第9页，此课件共23页哦n n我必须获得成功我必须获得成功n n别人必须很好地对待我别人必须很好地对待我n n一个人应该被每个人喜爱一个人应该被每个人喜爱n n一个人必须非常能干，十全十美一个人必须非常能干，十全十美n n做错事的人都不是好人，应该受到鄙做错事的人都不是好人，应该受到鄙视与惩罚视与惩罚n n人们必须先想到我人们必须先想到我n n人们必须对我诚实人们必须对我诚实n n人们不得违背诺言人们不得违背诺言n n人们不得利用我人们不得利用我n n人们不得在背后议论我人们不得在背后议论我第10页，此课件共23页哦过分概括化过分概括化(overgeneralization)n n以偏概全，以一概十的不合理思维方式对自身对自身n面对失败或是极坏结果：认为自己面对失败或是极坏结果：认为自己“一无是处一无是处”、“一钱不值一钱不值”、是、是“废物废物”等。等。n以一件事或几件事结果评价自己以一件事或几件事结果评价自己n结果：自责自罪、自卑自弃、焦虑、抑郁结果：自责自罪、自卑自弃、焦虑、抑郁对他人对他人n别人稍有疏忽，就认为很坏，一无可取别人稍有疏忽，就认为很坏，一无可取n易责备他人，易产生敌意、愤怒等情绪。易责备他人，易产生敌意、愤怒等情绪。第11页，此课件共23页哦糟糕至极糟糕至极(awflizing)n n如果一件不好的事发生将是非常可怕、非常糟糕、是一场灾难想法。n n此信念导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中难以自拔。第12页，此课件共23页哦3、降低期待水平、降低期待水平 快乐不是因为拥有的多，快乐不是因为拥有的多，而是计较的少而是计较的少第13页，此课件共23页哦n n选择清静，要失去功名；n n选择拼搏，就顾不得天伦之乐；n n要实现自己的事业梦想，必要实现自己的事业梦想，必然要放弃一些休闲与自由。然要放弃一些休闲与自由。n n人生总有得失。在得到的同时又格外在意那些失去的，就永远不会内心平衡！4、诸种需要之间会矛盾冲突，要善于放弃、诸种需要之间会矛盾冲突，要善于放弃第14页，此课件共23页哦n n放弃不等于任凭命运的摆布而不做抗争，而是要在了解自己和审视环境之后，选择最适合自己而又切实可行的生活方式。花费大花费大量的精力试图去控制那些无法控制的事情，量的精力试图去控制那些无法控制的事情，这样做只会强化、延长压力感受，因为这是这样做只会强化、延长压力感受，因为这是一场永远不可能胜利的战役。一场永远不可能胜利的战役。第15页，此课件共23页哦5、理解情绪的人际转移性理解情绪的人际转移性n n将自己的情绪转移给他人的特性n n对负性情绪的转移予以理解：被伤害时、亲人之间n n对正性情绪的转移予以利用：求爱、加薪、酒桌上的公关第16页，此课件共23页哦迁迁 怒怒第17页，此课件共23页哦6、学会情绪的表达、学会情绪的表达n n能量的蓄积，劝哭n n情绪的表达：心理表达、躯体表达n n情绪的心理表达情绪的心理表达：n n 四个层面：向自我表达 n n 向他人表达 n n 向环境表达 n n 升华的表达 n n心理表达不良者躯体表达会加重躯体化、非典型抑郁第18页，此课件共23页哦7、开放心灵开放心灵n n学术的开放n n生活的开放n n人际的开放n n体验的开放第19页，此课件共23页哦8、社会支持社会支持拥有朋友对你的健康有好处。我们是社会性的动物，当我们和其他人保持互联系时，我们才能健康成长。n n远远离离孤孤独独、归归宿宿于于某某个个社社会会团团体体、拥拥有有一一定定的的社社会会人人际网络（当你遇到困难时，你可以找的三个人？）际网络（当你遇到困难时，你可以找的三个人？）n n自我力量的加强自我力量的加强自我力量的加强自我力量的加强n n希望情感被共享：高兴、痛苦希望情感被共享：高兴、痛苦希望情感被共享：高兴、痛苦希望情感被共享：高兴、痛苦n n相伴性：同病相怜相伴性：同病相怜相伴性：同病相怜相伴性：同病相怜 第20页，此课件共23页哦9、相处烦恼、相处烦恼n n存在的都是必要的n n两类烦恼：必要的、自找的n n悲剧的意义n n没有不应该的情绪和情感第21页，此课件共23页哦 (2)(2)剥削倾向剥削倾向 以强者自居，以强凌弱以强者自居，以强凌弱 (3)(3)贮藏倾向贮藏倾向 鸡犬之声相闻，老死不相往来鸡犬之声相闻，老死不相往来 (4)(4)市场倾向市场倾向 按需出售按需出售(l)(l)接纳倾向接纳倾向 以弱者自居，对外乞怜外部安全感外部安全感内在安全感内在安全感 道德力量道德力量 自我满意自我满意 化解敌意化解敌意 学识学识能力能力（生存能力、发展能力）（生存能力、发展能力）10、建立内在的安全感、建立内在的安全感第22页，此课件共23页哦n n每个人都守着一扇自内开启的每个人都守着一扇自内开启的“改善之门改善之门”除了自己，没有人能为你开门除了自己，没有人能为你开门第23页，此课件共23页哦