2022年单杠引体向上教案.docx
精选学习资料 - - - - - - - - - 学习必备 欢迎下载单杠引体向上教案 教学提要 一、预备部分( 10 分钟)宣布教学提要 课目:单杠引体向上目的:使同学们把握单杠引体向上的动作方法,提高 内容:学习单杠 引体向上 的动作方法 方法:讲解示范,组织练习,订正错误 时间: 40 分钟 地点:单杠训练场上肢 及背肌力气;要求:( 1)练习即要有耐心,同时又要量力而行,循序渐进;(2)强调动作技术的精确性,(3)严格按要求完成练习,不得做没有支配的其它 技术动作;器材保证:单杠 10 副;(三)热身运动1、800 米慢跑 教学要求:速度由慢逐步加到微快,队伍整齐;组织形式:四路纵队;教学步骤:(1)讲解练习要求;(2)集体跑进(口令: “跑步走 ”);施训者领跑; 700 米后跑步变走步(口 令:“便步走 ”),到估计位置后下达口令: 立定,向左转(转换四列横队) ,向右看 齐,向前 看;下面开头做徒手操;名师归纳总结 - - - - - - -第 1 页,共 7 页精选学习资料 - - - - - - - - - 学习必备 欢迎下载2、徒手操 头部运动、扩胸运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、 踢腿 运动、跳动运动、各关节的绕环屈伸运动(4×8 拍); 教学要 求:动作柔和、伸展到位,不行做暴力牵拉;组织形式:四列横队 教学步骤:(1)讲解教学要求(2)口令指挥并领做;口令: “以某一同学为基准,成体操队形散开;”(3)徒手操口令;3、专项热身(略)4、以正确的口令将队伍带入下一项练习场地;二、基本部分( 35 分钟)学习内容一:单杠引体向上(一)基础理论1、概念:是借助于单杠器械进展上肢以及背肌力气的一种训练手段;2、作用:可以进展 上肢 、腰、背、腹等肌肉群的力气,提高全身肌群的和谐能 力;3、单杠引体向上动作技术分析:动作过程:预备姿态,跳起悬垂,引体向上 ,跳 下;动作要领:提 脚跟 ,身体成半蹲,两臂后张,五指伸直并拢,掌心相对;跳起抓杠成直臂悬垂(双手 正握杠),两手用力拉杠,使身体向上,下颌过杠后名师归纳总结 - - - - - - -第 2 页,共 7 页精选学习资料 - - - - - - - - - 学习必备 欢迎下载仍原成悬垂,再拉杠做其次次引体;落地时两腿顺势 弯屈,两臂前平举,五指并拢伸直,上体保持正直,复原立正姿态 2 动作重点:上拉同时立腰、提臀、收腹 ;动作难点:全身 肌肉和谐用力技术;爱护与帮忙: 爱护者站在杠下, 当练习者屈臂拉杠力不足时,可扶腰腿部向上助 力;易犯错误动作:拉杠时,仰头挺胸 ,造成上体后仰,上拉困难;订正方法:拉杠时,含胸微屈髋,快速上拉;(二)建立动作技术概念教学 讲解与示范( 5 分钟)1、基础理论讲解(概念、作用和动作过程)2、完整动作技术示范(正面)3、动作技术边讲解,边示范(正面);完整动作过程、动作重点、动作难点、组织形式:(三)组织练习爱护与帮忙、易犯错误动作、订正方法;1、原地徒手预备姿态和抓杠练习(5 分钟)教学要求:上下肢动作和谐协作,落地屈膝缓冲;教学步骤:(1)边讲解边示范,强调跳起与 合;手臂 上摇摆作的和谐配(2)听口令跟教员一起做分解练习(5 次)1提 脚跟,身体成半蹲,两臂后张,五指伸直并拢,掌心相对;2双脚向上跳起,同时两臂上摆做抓杠动作,顺势下名师归纳总结 - - - - - - -第 3 页,共 7 页精选学习资料 - - - - - - - - - 学习必备 欢迎下载落、屈膝缓冲;练习中准时订正错误动作;如:跳起摆臂不和谐,落地不(3)个人上述动作 5 次(4)完整练习:边讲解边示范,强调动作的完整和谐性与落地缓冲;口令:预备抓杠 集体听口令练习 10 次;2、上器械练习:( 15 分钟)能准时屈膝缓冲;(1)练习预备姿态跳起抓杠悬垂落下技术(5 分钟)教学要求:抓杠精确,保持身体平稳与落地缓冲,加强爱护与帮忙;教学步骤:边讲解边示范,强调抓杠与悬垂技术的平稳过度以及落地时的屈膝缓冲站稳,加强爱护与帮忙;组织受训者完成该练习完成 5 次;组织形式:以班为单位进行分组练习;队形:位于单杠两侧成制式队形站立;依据现场情形, 正确应用口令进行队形变换; 练习中施训者不断巡察,准时订正错误动作;如:跳起后不能精确抓杠;用力不均衡而导致的身体过分摇摆等;(2)练习向上引体技术( 20 分钟) 此练习有难度,需要助力;教学要求:全身肌群的和谐用力,头不能后仰;教学步骤:边讲解边示范,强调上拉同时立腰、提臀、仰头挺胸,造成上体后仰,上拉困难;组织受训者完成该练习 1 个×5 组;收腹;提示易犯错误 拉杠时,依据不同的对象, 分别采纳完整练习法和助力法进行练习;帮忙者站于杠下, 练习者的两侧,托其髋大腿部进行上举助力;名师归纳总结 - - - - - - -第 4 页,共 7 页精选学习资料 - - - - - - - - - 学习必备 欢迎下载组织形式:以班为单位进行分组练习;队形:位于单杠两侧成制式队形站立;练习中施训者不断巡察,准时订正错误动作;如:拉杠时,仰头 挺胸 ,造成上 体后仰,上拉困难等;个别订正 针对个体学员,订正其特性的错误动作技术;集体订正 针对全体学员,订正其共性的错误动作技术;订正方法:采纳正误对比订正法和语言反馈订正法;三、终止部分( 5 分钟)口令:停止练习,成某队列集合;下面我们开头进行放松运动;队形:1、放松运动: 手臂以及全身放松运动 练习要求:动作放松舒缓,柔和牵拉 肌肉 ;讲解练习要求,口令指挥并领做;拍打大小腿;抖动四肢;闭 目静立深呼吸;口令:以某一同学为基准,成体操队形散开;组织形式:四列横队 2、教学讲评 口令:以某一同学为基准,不要间隔距离,向中看齐!,向前看!稍息,讲 评;(1)对本次课的学习情形进行总结,夸奖练习主动积极者,同时指出存在的问 题和改进措施;(2)宣布下次课教学内容和课外练习内容;(3)宣布下课;由值日班长整队报告,带回;四、课后小节名师归纳总结 - - - - - - -第 5 页,共 7 页精选学习资料 - - - - - - - - - 学习必备 欢迎下载对本次课的教与学的情形进行小结,方案积存胜利体会, 发觉存在的问题, 提出改进教学内容: 1.屈腿悬垂摇摆 低单杠 2.嬉戏 :圆圈接力跑 教学任务 : 1.学会低单杠的屈腿悬垂摇摆动作,培育团结协作和集体主义精神;教学过程 : 一、预备部分 :8'进展上肢和腰腹力气; 2.进展跑的才能,1,开课式; 2·队列练习,齐步走一跑步一立定一齐步走;3·预备活动 :慢跑 200 米,韵律操 6 节;二、基本部分, 28' 1·屈腿悬垂摇摆 低单杠 1动作:两手正握杠与肩同宽,两腿用力蹬地,收腹屈腿上举;借蹬地力 量主动积极前摆,当摆至最高点时,大腿稍向后压,使身体回摆,后摆至最高点 时,拉臂两脚落地成站悬垂;2老师讲解示范;3练习方法 : 1、先做屈腿悬垂,增强握力和臂力;2、从一脚蹬地;一腿屈腿前摆开头做屈腿悬垂摇摆;3、屈腿悬垂后由老师或同学帮助做屈腿悬垂摇摆;4留意事项: 1、爱护与帮忙 :一手握练习者手腕,另一只手托臂,当摆至与杠垂直部位时;加助力说明摇摆;2·嬉戏 :圆圈接力跑2、训练同学留意安全;1方法:参与嬉戏的分成人数相等的四队,每队成一路纵队在圆圈内指定 的位置,排头站在圈外的起跑线后; 嬉戏开头, 各队排头按逆时针方向沿圆圈跑名师归纳总结 - - - - - - -第 6 页,共 7 页精选学习资料 - - - - - - - - - 学习必备 欢迎下载出后,各队下一个人接着站到起跑线后并与跑回的排头击掌后跑出,排头快速站到本队排尾;各队依次进行,以先跑完的队为胜;2规章 :1、跑动中,被超越的人不得有意阻挡超越者 有意阻挡其它队的队员;3、超越别人必需从右侧进行;2、预备接力的人不得3留意事项 :1、嬉戏开头前老师讲解示范弯道跑的动作 要领; 2、严格遵守规章、纪律;三、终止部分, 4' 1、整理放松; 2、小结、讲评; 3、宣布下次课内容; 4、下课;常常练习单杠能进展肩上肢、肩带、胸部、腰背部肌肉的力气 , 增强韧带的松软 性、关节的敏捷性和身体的和谐性 , 对前庭分析器官的肌能也有良好作用 , 并能培名师归纳总结 养勇敢、果断、顽强的意志品质第 7 页,共 7 页- - - - - - -