中老年健康讲座0406.ppt

中老年健康讲座中老年健康讲座04060406世界卫生组织的定义65岁以前算中年人，65岁至74岁算青年老年人，75岁至90岁才算正式老年人。按照生物的原理，哺乳动物的寿命是其生长期的5倍至7倍，人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间（20至25岁）来计算，因此人的寿命最短100岁，最长175岁，公认人的寿命正常应该是120岁。人群健康状况分类完全健康轻微疾病,不影响生活质量患有重要疾病,积极治疗,不影响工作、学习和基本生活质量患有严重病症，积极治疗可维持较长的生命患有严重疾病，虽积极治疗仍有即时的生命危险中老年生殖保健尽早的保护卵巢，增加内、外源的激素（花粉、黄豆等）、药物 抗氧化，延缓衰老（维生素E等）补充钙剂（牛奶、钙镁片、盖天乐等）有氧运动 生殖健康保健 生理机能的改善 心理的改善性心理的改善 性心理 问题：空巢综合症，自我概念的危机，性能力的下降 改善方法：丰富自己的业余生活，充实自己，确立一个切合实际的目标去实现，就会有一种的成就感和幸福感 生理机能问题：更年期卵巢功能的退化，分泌的E2减少，性的机能和欲望明显降低导致，导致月经紊乱，阴道炎症的发生，植物神经系统紊乱的症状，使情绪低落，生活工作无激情，心烦意乱。改善方法：关键是改善婚内的性生活质量 调整男女性别之间的性差异，生理上不足用经验来弥补 经营婚姻在于生活要有艺术性，要有新意，变乏味为有滋有味，变审美疲劳为欣赏有余辅以一些调理用品来改善生活质量 有氧代谢运动 特点强度低、有节奏、不中断和持续时间较长，方便易行，容易坚持 关键是质量质达到“有效心率范围”一般正常人的最大心率=220-年龄，要求达到最大心率的60%量每次至少20分钟耐力运动，每周3次到4次 有氧代谢运动的好处增加血液总量，增强了氧气的输送能力 增强肺活量，锻炼时呼吸加深加快，提高氧气的吸入量，改善心脏功能，提高高密度脂蛋白的比例 增强骨密度防止骨质疏松可以防止钙质流失 减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病 改善心理状态 内啡肽效应，减轻疼痛要比吗啡强200倍 心理 问题：家庭子女的成长，个人的岗位，就职情况、人际关系，社会适应能力，产生一种心理焦虑情绪，影响了健康的躯体健康四种心态改善方法：调整心态，放松紧张情绪，改善生活态度，面对现实生活，换一种积极的向上的心态 正确对待疾病，经常交往谈心，交流感情是非常重要的。合理饮食，合理用脑，开阔眼界，心情愉快，拓展兴趣范围，睡眠充足，家庭和睦。保持正常的性生活和性体验。祝中老年朋友保持健康的体魄，饱满的情绪，阳光的生活，越活越年轻！乌杨街道计生服务站乌杨街道计生服务站 滕江艳滕江艳 2012 2012年年结束结束