中职生心理自我保健与调适0323.ppt

中职生心理自我保健与调中职生心理自我保健与调适适2015032320150323主要内容n n心理健康概述心理健康概述心理健康概述心理健康概述n n心理健康问题的等级心理健康问题的等级心理健康问题的等级心理健康问题的等级n n中职生常见的心理问题中职生常见的心理问题中职生常见的心理问题中职生常见的心理问题n n中职生心理自我保健与调适中职生心理自我保健与调适中职生心理自我保健与调适中职生心理自我保健与调适 心理健康问题的等级划分从心理健康到严重心理疾病有五个层次：从心理健康到严重心理疾病有五个层次：n n心理健康心理健康n n心理困扰心理困扰n n心理障碍心理障碍n n神经症神经症n n精神病精神病 神经症n n其特点是病人精神活动严重失调，不认为自己的精神有毛病，常把自己的病态的主观体验和幻觉妄想同外在客观现实混淆，他们不承认、也根本觉察不到自己精神失常。神经症患者，越是担心、害怕得精神病或认为自己已经精神失常的病人，都不是精神病，也不会变成精神病。案例案例n n一位中学高级教师，曾经在教学生涯的高峰期作一位中学高级教师，曾经在教学生涯的高峰期作出过突出的贡献，获得过市级、省级以至国家级出过突出的贡献，获得过市级、省级以至国家级多项荣誉，但从未担任过行政领导职务，总感到多项荣誉，但从未担任过行政领导职务，总感到怀才不遇，怀才不遇，“天下人负我天下人负我”，内心长期处于不平，内心长期处于不平衡状态，转而愤世嫉俗，不管大事小事，不分对衡状态，转而愤世嫉俗，不管大事小事，不分对象场合，对学校事务稍有不顺就暴跳如雷，显得象场合，对学校事务稍有不顺就暴跳如雷，显得敏感多疑，狭隘固执，强词夺理，难以共处，师敏感多疑，狭隘固执，强词夺理，难以共处，师生们只好敬而远之。这位老教师的心理状态，显生们只好敬而远之。这位老教师的心理状态，显然是偏执型人格障碍。然是偏执型人格障碍。案例案例案例案例n n李女士，42岁，教师。从小就特别害怕那些与死沾边儿的事物，遇到丧事、花圈寿衣店、医院、养老院、路边的纸钱都会把她吓得心惊胆战，出现胸闷、心悸、憋气、大汗淋漓、面色苍白、四肢颤抖、手脚冰凉等反应。三、中职生常见的心理问题 1害怕学习，成绩不稳定 遇到比较喜欢的科目或对任课老师有好感，成绩会好些；多数科目分数很低。看到成绩，在短时间的懊悔后就抛之脑后，相当一部分甚至对分数没有感觉。2做事缺乏耐心，自信心差 不少学生自信心差，不敢大胆地做事，总认为自己不可能把事情做好。一件事情即使做了，也不能坚持下去，一有困难挫折就灰心丧气，无法用一种积极向上的态度对待自己，严重的甚至自暴自弃。3以自我为中心，逆反心理较强 由于思考能力不强，无法从全局来看待事情，中专学生的自我意识太强，凡事以自我为中心，把自己的利益看得很重，不顾及集体利益。在接受老师和家长批评教育过程中容易产生逆反心理，有时会故意和师长对着干。4情绪不稳定，自我控制力差 高兴时做什么都好，不高兴时什么都不想做，哪怕知道应该做的也不做，情绪起伏大，而对自己要求又不高，经常不看场合，不考虑个人形象任意而为，违反校纪班规的事情时有发生。5心灵空虚，追求新奇刺激的事物 因为缺乏明确具体的奋斗目标，又没有生活负担，吃穿不愁，许多学生感觉生活无聊，于是通过上网、抽烟等方式来消磨时间，填充空虚的心灵，个别的因此而酿成大错。6存在一定的人际交往障碍，合作精神不够。总体上缺乏合作精神，有时表面平安相处，但是没有坚固的基础，一天之内就可以从好友变为“敌人”；还有相当一部分人性格内向，不善于和人交往，有意无意地封闭自己，走不出个人狭小的圈子。心理问题危害无穷心理问题危害无穷n n危害自己 n n危害同学n n 危害社会 四、中职生心理保健与调适n n心理保健的关键：心情是关键心理保健的关键：心情是关键心理保健的关键：心情是关键心理保健的关键：心情是关键 心理状态对心理健康状况产生较大影响心理状态对心理健康状况产生较大影响心理状态对心理健康状况产生较大影响心理状态对心理健康状况产生较大影响n n 心理要保健：关键是观念心理要保健：关键是观念心理要保健：关键是观念心理要保健：关键是观念 既要健身，也要健心既要健身，也要健心既要健身，也要健心既要健身，也要健心 做自己的心理医生做自己的心理医生（一）中职生心理的自我保健（一）中职生心理的自我保健 1、对自我自得其乐 核心：构建生活的价值和意义 把快乐握在自己手上因为班主任对我挑剔，所以我现在不开心因为班主任对我挑剔，所以我现在不开心 句式转换：将结果改为相反词，句式转换：将结果改为相反词，“因为因为”置后置后 班主任对我挑剔，我仍然开心，因为班主任对我挑剔，我仍然开心，因为 参考答案：参考答案：我知道了自己学习上的不足我知道了自己学习上的不足 我努力学习会使他改变对我的态度我努力学习会使他改变对我的态度 这会使我有更优秀的表现这会使我有更优秀的表现 如何构建价值转换和更改练习一练习一 n n因为小朋友不听话，所以我不高兴。因为小朋友不听话，所以我不高兴。n n-小朋友不听话，我仍然高兴，因为小朋友不听话，我仍然高兴，因为 练习二练习二 n n因为领导批评我，所以我不高兴。因为领导批评我，所以我不高兴。n n-领导批评我，我仍然高兴，因为领导批评我，我仍然高兴，因为 练习三练习三 n n因为和同学吵架，所以我不高兴。因为和同学吵架，所以我不高兴。n n -和同学吵架，我仍然高兴，因为和同学吵架，我仍然高兴，因为 2、与他人助人为乐 n n核心：营造良好的人际关系 n n关键词：尊重 宽容 表达 n n尊重：n n人都有友爱和受人尊重的心理要求。n n“人类天性中最深切的冲动，就是做个重要人物的欲望”n n尊重他人的人格，使人感到他在你的心目中是受欢迎的，从而得到一种心理上的满足，进而产生愉悦。n n 在美国，一个颇有名望的富商在路边散步时，遇到一个衣衫褴褛、形同瘦在美国，一个颇有名望的富商在路边散步时，遇到一个衣衫褴褛、形同瘦骨的摆地摊卖旧书的年轻人在寒风中啃着发霉的面包。有着同样苦难经历的骨的摆地摊卖旧书的年轻人在寒风中啃着发霉的面包。有着同样苦难经历的富商顿生一股怜悯之情，便不假思索地将富商顿生一股怜悯之情，便不假思索地将8 8美元塞到年轻人的手中，然后头也美元塞到年轻人的手中，然后头也不回地走开了。没走多远，富商忽然觉得这样做不妥，于是连忙返回来，从不回地走开了。没走多远，富商忽然觉得这样做不妥，于是连忙返回来，从地摊上捡了两本旧书，并抱歉地解释说自己忘了取书，希望年轻人要介意。地摊上捡了两本旧书，并抱歉地解释说自己忘了取书，希望年轻人要介意。最后，富商郑重其事地告诉年轻人说：最后，富商郑重其事地告诉年轻人说：“其实，您和我一样也是商人。其实，您和我一样也是商人。”两年之后，富商应邀参加一个商贾云集的慈善募捐会议时，一位西装革履两年之后，富商应邀参加一个商贾云集的慈善募捐会议时，一位西装革履的年轻书商迎了上来，紧握着他的手不无感激地说：的年轻书商迎了上来，紧握着他的手不无感激地说：“先生，您可能早忘记先生，您可能早忘记我了，但我永远也不会忘记你。我一直认为我这一生只有摆摊乞讨的命运，我了，但我永远也不会忘记你。我一直认为我这一生只有摆摊乞讨的命运，直到你亲口对我说，我和你一样都是商人，这才使我树立了自尊和自信，从直到你亲口对我说，我和你一样都是商人，这才使我树立了自尊和自信，从而创造了今天的业绩而创造了今天的业绩”富商万万也没有想到，两年前一句普通的话竟能使一个自卑的人树立了自富商万万也没有想到，两年前一句普通的话竟能使一个自卑的人树立了自尊心，一个穷困潦倒的人找回了自信心，一个自以为一无是处的人看到了自尊心，一个穷困潦倒的人找回了自信心，一个自以为一无是处的人看到了自己的优势和价值，终于通过自强不息的努力获得了成功。己的优势和价值，终于通过自强不息的努力获得了成功。不难想象，这位富商当初即使给年轻人很多钱，没有那一句尊重鼓励的话，不难想象，这位富商当初即使给年轻人很多钱，没有那一句尊重鼓励的话，年轻人也断不会出现人生的剧变。这就是尊重的力量啊！年轻人也断不会出现人生的剧变。这就是尊重的力量啊！n n“挫折侵犯”说 n n如果我们做了让别人感觉受挫的事，就要同时准备被别人侵犯。宽容：宽容：宽容意味着要有容忍的雅量和多替他人考虑的品德。宽容意味着要有容忍的雅量和多替他人考虑的品德。宽容意味着要有容忍的雅量和多替他人考虑的品德。宽容意味着要有容忍的雅量和多替他人考虑的品德。天成其高者，天成其高者，天成其高者，天成其高者，以无不覆；以无不覆；以无不覆；以无不覆；地成其广者，地成其广者，地成其广者，地成其广者，以无不载；以无不载；以无不载；以无不载；日月成其明者，以无不照；日月成其明者，以无不照；日月成其明者，以无不照；日月成其明者，以无不照；江海成其大者，以无不容。江海成其大者，以无不容。江海成其大者，以无不容。江海成其大者，以无不容。曹植曹植曹植曹植 宽则得众宽则得众宽则得众宽则得众 孔子孔子孔子孔子 切记：n n 容人就是容己n n 眼睛中要揉得进沙子（追求完美，但不做完美主义者）n n没有人是为你而活着的（你不是这个世界的中心）表达：让忠言也顺耳表达：让忠言也顺耳 n n直接了当的赞美直接了当的赞美 n n就事论事提建议就事论事提建议 n n赞美的话不需要过多修饰，赞美的话不需要过多修饰，应该说得直截了当，简洁明了。应该说得直截了当，简洁明了。减少话语中的减少话语中的“攻击性攻击性”。你真正想表达的意思：你真正想表达的意思：“你的气色越来越好了。你的气色越来越好了。”带带“攻击性攻击性”的话语：的话语：“呀！你的气色可比我上次见你的时呀！你的气色可比我上次见你的时候好多了。候好多了。”分析：这句话最大的问题在于，将原本赞美的话说成了一个分析：这句话最大的问题在于，将原本赞美的话说成了一个对比的结果。不但无法让对方感觉到自己是受到了赞美，对比的结果。不但无法让对方感觉到自己是受到了赞美，而且可能会使对方误解为：自己原来气色不好，现在是比而且可能会使对方误解为：自己原来气色不好，现在是比以前好了，但也未必能好到哪里去。以前好了，但也未必能好到哪里去。更合理的说法：更合理的说法：“你的气色真好。你的气色真好。”提建议要就事论事：提建议要就事论事：真正想表达的意思：真正想表达的意思：“在细节上做些改变，你会更漂亮。在细节上做些改变，你会更漂亮。”带带“攻击性攻击性”的话语：的话语：“你换一种头发颜色，就不会看着你换一种头发颜色，就不会看着那么老气了。那么老气了。”分析：对人从头到脚的一一点评，本身就是一种不礼貌的分析：对人从头到脚的一一点评，本身就是一种不礼貌的表达方式；而且，如果只是在说头发颜色，可能还不会表达方式；而且，如果只是在说头发颜色，可能还不会显得过于尖刻；可是，最后顺带点评对方显得过于尖刻；可是，最后顺带点评对方“看起来老气看起来老气”，会让听者大感不悦，这样的建议自然也会惹人反感。，会让听者大感不悦，这样的建议自然也会惹人反感。更合理的说法：更合理的说法：“你只需要在细节上稍加修饰，会比现在你只需要在细节上稍加修饰，会比现在更漂亮，先考虑换一种头发颜色如何？更漂亮，先考虑换一种头发颜色如何？”分析：弱化头发颜色的问题，先表达对她个人形象的部分分析：弱化头发颜色的问题，先表达对她个人形象的部分肯定，再说明简单做些改变，便能好上加好，这样更容肯定，再说明简单做些改变，便能好上加好，这样更容易让对方接受。易让对方接受。3、看社会知足常乐 核心：微笑面对生活关键词：珍惜所拥有 另眼看缺乏 适度来比较 知足常乐（二）心理健康的自我调适（二）心理健康的自我调适n n学会宣泄 n n找人倾诉 n n学会自嘲 n n转移升华 n n认知重构n n放松训练宣泄宣泄 a.a.a.a.直直直直接接接接宣宣宣宣泄泄泄泄：直直直直接接接接针针针针对对对对引引引引发发发发情情情情绪绪绪绪的的的的刺刺刺刺激激激激表表表表达达达达自自自自己己己己的的的的情情情情绪绪绪绪，对对对对事事事事不不不不对对对对人人人人，如如如如经经经经常常常常对对对对人人人人发发发发脾脾脾脾气气气气，易易易易引引引引起起起起人际对抗，导致关系不好，有消极作用。人际对抗，导致关系不好，有消极作用。人际对抗，导致关系不好，有消极作用。人际对抗，导致关系不好，有消极作用。b.b.b.b.间间间间接接接接宣宣宣宣泄泄泄泄：记记记记日日日日记记记记、写写写写博博博博客客客客、散散散散步步步步、打打打打替替替替代代代代物物物物（如如如如对对对对领领领领导导导导有有有有意意意意见见见见）、听听听听音音音音乐乐乐乐、向向向向心心心心理理理理咨咨咨咨询询询询师师师师求求求求助助助助、揉揉揉揉纸纸纸纸团团团团用用用用力力力力仍仍仍仍到到到到垃垃垃垃圾圾圾圾桶桶桶桶里里里里。西西西西方方方方人人人人信信信信基基基基督督督督教教教教，心心心心中中中中有有有有烦烦烦烦恼恼恼恼，对对对对上上上上帝帝帝帝诉诉诉诉说说说说，也也也也是是是是心心心心理理理理保保保保健健健健的的的的方方方方法法法法之一。之一。之一。之一。宣泄n n大吃一大吃一大吃一大吃一顿顿顿顿n n睡大睡大睡大睡大觉觉觉觉n n大哭一大哭一大哭一大哭一场场场场n n笑一笑笑一笑笑一笑笑一笑n n大叫大叫大叫大叫n n花花花花钱钱钱钱n n找个出气找个出气找个出气找个出气筒筒筒筒 ：打游戏：打游戏：打游戏：打游戏n n好好好好好好好好装装装装扮一下扮一下扮一下扮一下n n洗澡（温水浴）洗澡（温水浴）洗澡（温水浴）洗澡（温水浴）找人倾诉找人倾诉n n心中的忿闷、悲伤向亲友，甚至是不相识的人倾吐，相信对方在理解你此时的心境后会及时给予你善意的劝慰；也可以把心中的郁积通过记日记、写作等诉诸文字，在一吐为快后，可以排解出心中的忿闷，尽快走出心理的困境。学会自嘲学会自嘲n n所谓“自嘲”，顾名思义，就是运用嘲讽语气和口气，贬低或嘲笑自己。自嘲虽然是自己贬低或嘲笑自己，然而，从自嘲者的本意来看，又并非止于自我嘲弄，多有“醉翁之意不在酒”的目的，具有“表里相悖”，“言此意彼”的特点学会自嘲学会自嘲n n苏格拉底那位怒气难平（刚与他大吵大闹过）的夫人突然从楼上倒下一大盆水，把他浇得象只落汤鸡，这时，苏格拉底打了个寒战，不慌不忙地说：“我早就知道，响雷过后必有大雨，果然不出所料。”被压抑的不符合社会规范的原始冲动或欲望另辟蹊径用符合社会认同的建设性方式表达出来，并得到本能性满足。转移升华转移升华例：考试失败而对成绩优异的同学产生了嫉妒和反感，但他很快将这种情绪转化为督促自己努力的动力，最终获得了成功。转移升华转移升华认知重构（认知重构（ABC理论）理论）n n主要观点：人的情绪不是由于某一激发事件直接所引起，而是由于经力这一事件的人对这一事件解释和评价所引起的。发生事件 主观认识 心理行为反应 通常人们认为情绪和行为反应由激发事件直接引通常人们认为情绪和行为反应由激发事件直接引起，即起，即A引起引起C，而，而ABC理论则认为理论则认为A只是只是C的间的间接原因，接原因，B即个体对即个体对A的认知和评价才是直接的的认知和评价才是直接的原因。原因。我们的烦恼不是源于我们的遭遇我们的烦恼不是源于我们的遭遇 而是源于我们对事件的看法而是源于我们对事件的看法 古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住在一间古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住在一间只有只有7 7、8 8平方的房子，友人认为他居住的条件太差平方的房子，友人认为他居住的条件太差了。他说：了。他说：“朋友们住在一起，随时可以和他们交朋友们住在一起，随时可以和他们交流感情，是值得高兴的事啊。流感情，是值得高兴的事啊。”几年后，他一个人住，又有人说他太寂寞了。几年后，他一个人住，又有人说他太寂寞了。他又说：他又说：“我有很多书啊，一本书就是一个老师，我有很多书啊，一本书就是一个老师，我和那么多老师在一起，怎么不高兴呢？我和那么多老师在一起，怎么不高兴呢？之后，他住楼房的一楼，友人认为一楼的环境差。之后，他住楼房的一楼，友人认为一楼的环境差。“你不知道啊你不知道啊 ，一楼方便啊，进门就到家，朋友来，一楼方便啊，进门就到家，朋友来方便，还可以在空地上种花，种菜什么的。方便，还可以在空地上种花，种菜什么的。”后来，他又搬到顶楼，有人说住顶楼没好处。后来，他又搬到顶楼，有人说住顶楼没好处。“好处多啊，每天爬楼锻炼身体啊，顶楼光线也好。好处多啊，每天爬楼锻炼身体啊，顶楼光线也好。头顶上没干扰，白天晚上都安静。头顶上没干扰，白天晚上都安静。”放松法 放松训练（放松训练（放松训练（放松训练（relaxation responserelaxation response），又称松弛疗法，），又称松弛疗法，），又称松弛疗法，），又称松弛疗法，是通过一定的训练学会精神上及躯体上放松的一是通过一定的训练学会精神上及躯体上放松的一是通过一定的训练学会精神上及躯体上放松的一是通过一定的训练学会精神上及躯体上放松的一种行为治疗方法。种行为治疗方法。种行为治疗方法。种行为治疗方法。n n1 1、音乐放松训练、音乐放松训练、音乐放松训练、音乐放松训练n n2 2、呼吸放松训练、呼吸放松训练、呼吸放松训练、呼吸放松训练n n3 3、想像放松训练、想像放松训练、想像放松训练、想像放松训练n n4 4、渐进性肌肉放松、渐进性肌肉放松、渐进性肌肉放松、渐进性肌肉放松 n n5 5、催眠和自我催眠等、催眠和自我催眠等、催眠和自我催眠等、催眠和自我催眠等深呼吸法深呼吸法n n深呼吸时应全身放松，吸气的呼气的过程要慢，持续的时间各约4秒钟，平时每天坚持练习两次，每次4-10分钟，可以缓解心理压力。想象放松法想象放松法n n即通过对一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象来达到身心放松的目的（如海边漫步、草原奔驰、似小鸟在天空中自由翱翔等）。由于这种松弛是持久的、有益的，由自身努力形成的，所以容易形成对环境的控制感，而这种控制感对环境压力造成的紧张感的缓解是非常有利的。回味名言回味名言 我们可能无法改变风向，但我们至少可以调我们可能无法改变风向，但我们至少可以调整风帆；我们可能无法左右事情，但我们整风帆；我们可能无法左右事情，但我们至少可以调整自己的心情！至少可以调整自己的心情！n n记住自己记住自己在今天、最近或曾有过的在今天、最近或曾有过的成成绩和进步绩和进步上，上，并学会表扬自己并学会表扬自己n n肯定不能成功的，干脆放弃肯定不能成功的，干脆放弃n n多与能给你心理支持的人交朋友多与能给你心理支持的人交朋友n n调节方式因人而异，以把伤人伤己减调节方式因人而异，以把伤人伤己减少到最低限度为原则少到最低限度为原则让我们在生活中体验 在体验中成长人生的最高境界不是独立，而是互赖人生的最高境界不是独立，而是互赖人生的最高境界不是独立，而是互赖人生的最高境界不是独立，而是互赖 与大家共勉！与大家共勉！作作 业业1、什么是心理健康？什么是心理健康？2、认知重构的涵义是什么？认知重构的涵义是什么？3、举例说明什么是转移升华。举例说明什么是转移升华。结束结束