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关于运动处方第一页，讲稿共一百八十页哦第一章第一章 运动处方的基本理论运动处方的基本理论第二页，讲稿共一百八十页哦教学目的任务教学目的任务1.熟悉运动处方的概念和内容、作用、分类熟悉运动处方的概念和内容、作用、分类2.了解运动处方的实施原则了解运动处方的实施原则3.掌握运动处方的主要内容掌握运动处方的主要内容第三页，讲稿共一百八十页哦第一节第一节 运动处方概述运动处方概述第四页，讲稿共一百八十页哦一、概念一、概念 自自2020世纪世纪5050年代被提出，于年代被提出，于6060年代被世界卫生组织（年代被世界卫生组织（WHOWHO）采用，并已）采用，并已得到广泛的认可。得到广泛的认可。运动处方运动处方（Exercise Prescription)Exercise Prescription)可以理解为：由康复医师、康可以理解为：由康复医师、康复治疗师（士）以及体育教师、社会体育健身指导员、私人健身教复治疗师（士）以及体育教师、社会体育健身指导员、私人健身教练等，根据患者或体育健身者的年龄、性别、一般医学检查、康复练等，根据患者或体育健身者的年龄、性别、一般医学检查、康复医学检查、运动试验、身体素质医学检查、运动试验、身体素质/体适能测试等结果，按其年龄、体适能测试等结果，按其年龄、性别、健康状况、身体素质，以及心血管、运动器官的功能状况，性别、健康状况、身体素质，以及心血管、运动器官的功能状况，结合主客观条件，用处方的形式制订对患者或体育健身者适合的运结合主客观条件，用处方的形式制订对患者或体育健身者适合的运动内容、运动强度、运动时间及频率，并指出运动中的注意事项，动内容、运动强度、运动时间及频率，并指出运动中的注意事项，以达到科学地、有计划地进行康复治疗或预防健身的目的。以达到科学地、有计划地进行康复治疗或预防健身的目的。第五页，讲稿共一百八十页哦运动处方运动处方:用处方的形式，规定运动时应当选择的内容和运动量叫做用处方的形式，规定运动时应当选择的内容和运动量叫做运动处方。运动处方。表表1 1 运动处方与药物处方的对比运动处方与药物处方的对比运动处方运动处方临床医学药物处方临床医学药物处方运动内容药物名称运动量：运动强度和持续时间剂量/次锻炼频率次/日锻炼注意事项用药方法及注意事项第六页，讲稿共一百八十页哦二、运动处方在康复治疗和预防健身中的作用二、运动处方在康复治疗和预防健身中的作用 旨在提高运动成绩的运动训练，由教练员为运旨在提高运动成绩的运动训练，由教练员为运动员制订训练计划；旨在使学生掌握一定运动技动员制订训练计划；旨在使学生掌握一定运动技术、技能，提高身体素质的学校体育课，由体育术、技能，提高身体素质的学校体育课，由体育教师根据学生实际情况按照教学计划、教学大纲教师根据学生实际情况按照教学计划、教学大纲制订教案。制订教案。第七页，讲稿共一百八十页哦运动处方在康复治疗和预防健身中的作用运动处方在康复治疗和预防健身中的作用 运动处方在康复治疗中的作用是，科学地指导康复锻运动处方在康复治疗中的作用是，科学地指导康复锻炼者进行锻炼，以便更有效地达到预防功能障碍的形成、炼者进行锻炼，以便更有效地达到预防功能障碍的形成、减轻功能障碍的程度、尽快恢复正常的功能。减轻功能障碍的程度、尽快恢复正常的功能。不良生活方式引起的疾病增多，老年病年轻化，大不良生活方式引起的疾病增多，老年病年轻化，大众健身引起人们的重视。提高国民体质、增进健康、预众健身引起人们的重视。提高国民体质、增进健康、预防慢性疾病的健身活动中能正确指导健身者科学地进行防慢性疾病的健身活动中能正确指导健身者科学地进行锻炼，以较短的时间、较轻的体力负荷，取得较大的锻锻炼，以较短的时间、较轻的体力负荷，取得较大的锻炼效果。炼效果。第八页，讲稿共一百八十页哦三、运动处方的发展史和研究现状三、运动处方的发展史和研究现状 运动处方源于现代康复医学。运动处方源于现代康复医学。19541954年美国生理学年美国生理学KarpovichKarpovich曾提出曾提出“运动处方运动处方”的概念。的概念。6060年代由于运动年代由于运动处方被用于冠心病的康复，引起心血管疾病治疗领域的一场处方被用于冠心病的康复，引起心血管疾病治疗领域的一场革命而受到重视。革命而受到重视。美国医学家美国医学家Kenneth H.CooperKenneth H.Cooper提出的提出的“1212分钟体能分钟体能测验测验”被许多国家采用。此外还有德国的阿肯被许多国家采用。此外还有德国的阿肯霍尔曼霍尔曼（Hollmann)Hollmann)，日本的猪饲道夫等。，日本的猪饲道夫等。第九页，讲稿共一百八十页哦 全美运动医学会（全美运动医学会（American College of American College of Sports Medicine,ACSMSports Medicine,ACSM）于）于19751975年首次出版了年首次出版了运动运动试验和处方指导试验和处方指导至至20052005年已出版至第年已出版至第7 7版。版。运动处方的发展史和研究现状运动处方的发展史和研究现状第十页，讲稿共一百八十页哦我国于我国于2020世纪世纪8080年代初引入运动处方的概念和理论。运动年代初引入运动处方的概念和理论。运动处方的处方的发展趋势发展趋势为：为：由由应用于康复领域，发展应用于康复领域，发展到到预防和健身领域；预防和健身领域；由由心脏康复运动处方，发展心脏康复运动处方，发展到到各种慢性疾病防治的运动处方；各种慢性疾病防治的运动处方；由由单一提高心肺功能的运动处方，发展单一提高心肺功能的运动处方，发展到到多方位的力量处方、多方位的力量处方、柔韧性处方；柔韧性处方；功能评定方法功能评定方法由由繁繁到到简；简；处方程序处方程序由由手工制订发展手工制订发展到到信息化处理等。信息化处理等。运动处方的发展史和研究现状运动处方的发展史和研究现状第十一页，讲稿共一百八十页哦四、运动处方的分类四、运动处方的分类 根据处方根据处方对象对象分类，可归纳为两类：康复治疗性运动处分类，可归纳为两类：康复治疗性运动处方、预防健身性运动处方。方、预防健身性运动处方。在国外还有以提高运动员身体素质为目的的竞技训练运动在国外还有以提高运动员身体素质为目的的竞技训练运动处方。处方。根据运动处方锻炼的根据运动处方锻炼的作用作用分类，目前主要有：全身耐力分类，目前主要有：全身耐力运动处方、力量运动处方、柔韧性运动处方。运动处方、力量运动处方、柔韧性运动处方。第十二页，讲稿共一百八十页哦（一）根据（一）根据运动处方对象运动处方对象分类分类 1.康复治疗性运动处方康复治疗性运动处方 对象是经过临床治疗达到基本痊愈，但遗留有不同程度身体机对象是经过临床治疗达到基本痊愈，但遗留有不同程度身体机能下降或功能障碍的患者以及已经得到一定控制能下降或功能障碍的患者以及已经得到一定控制 的慢性病患者。这的慢性病患者。这类运动处方的目的是，通过运动疗法帮助患者提高身体机能，缓解类运动处方的目的是，通过运动疗法帮助患者提高身体机能，缓解症状，减轻或消除功能障碍，恢复肢体功能，尽量提高患者的生活症状，减轻或消除功能障碍，恢复肢体功能，尽量提高患者的生活自理和工作能力。自理和工作能力。第十三页，讲稿共一百八十页哦 2.预防健康性运动处方预防健康性运动处方 对象是全民健身运动的参加者，主要目的是，指导人们采取对象是全民健身运动的参加者，主要目的是，指导人们采取适当的体育活动，科学地进行锻炼，以便更有效、更科学地提高适当的体育活动，科学地进行锻炼，以便更有效、更科学地提高健康水平、增强体质、提高健康水平、增强体质、提高“健康体适能（健康体适能（Health Related Physical Fitness）”、预防某些疾病的发生、防止过早衰、预防某些疾病的发生、防止过早衰老等。老等。根据运动处方对象分类根据运动处方对象分类第十四页，讲稿共一百八十页哦（二）根据（二）根据运动处方锻炼作用运动处方锻炼作用分类分类 1.1.全身耐力运动处方全身耐力运动处方 以提高心肺功能为主要目的。以提高心肺功能为主要目的。2020世纪世纪7070年代以后，全身年代以后，全身耐力运动处方在急性心梗患者被抢救成功以后，或心脏搭桥耐力运动处方在急性心梗患者被抢救成功以后，或心脏搭桥术后的康复锻炼中，发挥了明显的作用，经过按照运动处方术后的康复锻炼中，发挥了明显的作用，经过按照运动处方进行系统地锻炼，可以缩短患者住院时间，更快地恢复工作进行系统地锻炼，可以缩短患者住院时间，更快地恢复工作能力，故被称为心脏康复运动处方。国外已广泛用于心血管能力，故被称为心脏康复运动处方。国外已广泛用于心血管系统慢性疾病、代谢疾病、长期卧床引起心肺功能下降等疾系统慢性疾病、代谢疾病、长期卧床引起心肺功能下降等疾病的预防、治疗和康复。病的预防、治疗和康复。第十五页，讲稿共一百八十页哦 2.2.力量运动处方力量运动处方 主要作用是提高的力量耐力。使主要作用是提高的力量耐力。使“废用性废用性”萎萎缩肌肉的力量得到提高。在全民健身运动中，以达缩肌肉的力量得到提高。在全民健身运动中，以达到提高力量素质，减缓中年以后肌肉萎缩的速度，到提高力量素质，减缓中年以后肌肉萎缩的速度，预防骨质疏松等作用。预防骨质疏松等作用。根据运动处方锻炼作用分类根据运动处方锻炼作用分类第十六页，讲稿共一百八十页哦 3.3.柔韧性运动处方柔韧性运动处方 作用是提高身体的柔软性素质。用作用是提高身体的柔软性素质。用“关节关节活动幅度（活动幅度（Range of Motion,ROMRange of Motion,ROM）”来衡量柔韧来衡量柔韧性的好坏。性的好坏。根据运动处方锻炼作用分类根据运动处方锻炼作用分类第十七页，讲稿共一百八十页哦五、运动处方的实施原则五、运动处方的实施原则 （一）（一）全面了解处方对象的体质和健康状况全面了解处方对象的体质和健康状况1.除外运动禁忌症除外运动禁忌症2.确定运动处方的目的确定运动处方的目的3.确定运动功能评定的方案确定运动功能评定的方案第十八页，讲稿共一百八十页哦运动处方的实施原则运动处方的实施原则 （二）（二）确定运动处方的目的确定运动处方的目的 首先明确处方的目的是为了疾病或功能障碍首先明确处方的目的是为了疾病或功能障碍的康复治疗，还是为了预防健身。的康复治疗，还是为了预防健身。其次确定锻炼的目的是为了提高心肺功能、其次确定锻炼的目的是为了提高心肺功能、增强肌力、提高柔韧性，还是为了减少多余脂肪、增强肌力、提高柔韧性，还是为了减少多余脂肪、控制血压、血糖、血脂、消除或减轻功能障碍等。控制血压、血糖、血脂、消除或减轻功能障碍等。第十九页，讲稿共一百八十页哦运动处方的实施原则运动处方的实施原则（三）（三）进行相应的运动功能评定进行相应的运动功能评定 运动功能评定是制订运动处方的依据。运动功能评定是制订运动处方的依据。第二十页，讲稿共一百八十页哦运动处方的实施原则运动处方的实施原则（四）（四）制订运动处方制订运动处方 除了考虑功能评定结果外，还需考虑处方对除了考虑功能评定结果外，还需考虑处方对象的性别、年龄、健康状况、锻炼基础、客观条象的性别、年龄、健康状况、锻炼基础、客观条件等，安排适当的锻炼内容。件等，安排适当的锻炼内容。第二十一页，讲稿共一百八十页哦运动处方的实施原则运动处方的实施原则（五）（五）指导处方对象如何执行运动处方指导处方对象如何执行运动处方 对如何执行处方提出要求。应当在处方制订对如何执行处方提出要求。应当在处方制订者监督指导下进行，并适时及时调整运动处方。者监督指导下进行，并适时及时调整运动处方。第二十二页，讲稿共一百八十页哦运动处方的实施原则运动处方的实施原则（六）监督运动处方的执行情况（六）监督运动处方的执行情况（七）定期调整运动处方（七）定期调整运动处方 一般在一般在6-8周后可以取得明显效果周后可以取得明显效果第二十三页，讲稿共一百八十页哦 第二节第二节 运动处方的主要内容运动处方的主要内容第二十四页，讲稿共一百八十页哦一、锻炼目标一、锻炼目标 首先应当明确锻炼的目标，或称首先应当明确锻炼的目标，或称“近期目标近期目标”。在康复锻炼运动处方中，首先需要考虑康复锻在康复锻炼运动处方中，首先需要考虑康复锻炼的最终目标，或称炼的最终目标，或称“远期目标远期目标”第二十五页，讲稿共一百八十页哦二、锻炼内容二、锻炼内容 锻炼时应采用的手段和方法：锻炼时应采用的手段和方法：全身耐力有氧训练；全身耐力有氧训练；肢体功能力量练习、柔韧性练习、肢体功能力量练习、柔韧性练习、医疗体操、功能练习、水中运动等；医疗体操、功能练习、水中运动等；偏瘫、截瘫、脑瘫患者肢体伤残代偏瘫、截瘫、脑瘫患者肢体伤残代偿功能训练、生物反馈训练等。偿功能训练、生物反馈训练等。第二十六页，讲稿共一百八十页哦三、运动量三、运动量（一）运动强度（一）运动强度（intensity）（二）持续时间（二）持续时间（duration）（三）重复次数（三）重复次数（repetitions,reps）、完成组数）、完成组数（sets）及间隔时间）及间隔时间(rest interval)（四）运动频率（四）运动频率（frequency）第二十七页，讲稿共一百八十页哦四、注意事项四、注意事项l锻炼时心率不得超靶心率锻炼时心率不得超靶心率l进行力量练习时注意预防意外事故等进行力量练习时注意预防意外事故等第二十八页，讲稿共一百八十页哦 第三节第三节 运动处方信息系统简介运动处方信息系统简介第二十九页，讲稿共一百八十页哦运动处方信息系统运动处方信息系统 运动处方信息系统，是将锻炼者信息的管理、健运动处方信息系统，是将锻炼者信息的管理、健康康/体质测试与评价、运动试验前的筛选、运动试验方体质测试与评价、运动试验前的筛选、运动试验方案的确定、测试结果的收集、终止试验的标准、测试结案的确定、测试结果的收集、终止试验的标准、测试结果的分析、运动处方的制订、锻炼效果的前后对比、数果的分析、运动处方的制订、锻炼效果的前后对比、数据库的建立、数据初步统计、分析和导出等功能整合为据库的建立、数据初步统计、分析和导出等功能整合为一体开发的软件系统。一体开发的软件系统。第三十页，讲稿共一百八十页哦一、国外发展情况一、国外发展情况国外专业人员较多，许多个性化的处方都是面对面完成。国外专业人员较多，许多个性化的处方都是面对面完成。二、国内发展情况二、国内发展情况 从业人员很少，类似人员有：私人教练、健身俱乐部管从业人员很少，类似人员有：私人教练、健身俱乐部管理系统、软件处于起步阶段。理系统、软件处于起步阶段。三、存在问题三、存在问题（1 1）产品或服务的理论基础薄弱，缺乏科学的、最新的理论研）产品或服务的理论基础薄弱，缺乏科学的、最新的理论研究支持。究支持。（2 2）专业化程度不高、缺乏个性化。）专业化程度不高、缺乏个性化。（3 3）开发的软件产品化程度低，市场推广力弱。）开发的软件产品化程度低，市场推广力弱。第三十一页，讲稿共一百八十页哦四、运动处方信息系统总体设计要求说明四、运动处方信息系统总体设计要求说明（一）规范性（一）规范性（二）实用性（二）实用性（三）技术先进性（三）技术先进性（四）教育普及性（四）教育普及性（五）数据采集多样性（五）数据采集多样性（六）简捷易用性（六）简捷易用性（七）运动处方个性化（七）运动处方个性化（八）保密性（八）保密性（九）可靠性（九）可靠性（十）易扩充性及构架灵活性（十）易扩充性及构架灵活性第三十二页，讲稿共一百八十页哦第二章第二章 预防健身性运动处方制预防健身性运动处方制订的依据订的依据第三十三页，讲稿共一百八十页哦 第一节第一节 确定确定运动处方目标的依据运动处方目标的依据第三十四页，讲稿共一百八十页哦教学目的任务教学目的任务1.常握体适能的概念、内容常握体适能的概念、内容2.了解体适能的测定与评价了解体适能的测定与评价第三十五页，讲稿共一百八十页哦一、体适能的概念一、体适能的概念 体适能译自英文体适能译自英文Physical Fitnes,Physical Fitnes,有有多种中文译文，如体力、体质、身体素质、多种中文译文，如体力、体质、身体素质、适应能力、身体适应性、健康等。适应能力、身体适应性、健康等。l体适能健康教育计划体适能健康教育计划l港台地区的运动生理学界译为体适能港台地区的运动生理学界译为体适能第三十六页，讲稿共一百八十页哦 体适能的概念体适能的概念 世界卫生组织将体适能定义为：指身体有足够的活力和世界卫生组织将体适能定义为：指身体有足够的活力和精力进行日常事务，而不会感到过度疲劳，并且还有足够的精力进行日常事务，而不会感到过度疲劳，并且还有足够的精力享受休闲活动，和应付突发事件的能力。精力享受休闲活动，和应付突发事件的能力。港台学者将其定义为：体适能是指一个人的身体适应港台学者将其定义为：体适能是指一个人的身体适应生活、运动和环境（如温度、气候变化或病毒等因素）的生活、运动和环境（如温度、气候变化或病毒等因素）的综合能力。综合能力。第三十七页，讲稿共一百八十页哦体适能的概念体适能的概念l体适能又分为：运动体适能和健康体适能体适能又分为：运动体适能和健康体适能l运动体适能运动体适能（Sport related physical fitnessSport related physical fitness）和）和“健康体适健康体适能能”（Health related physical fitnessHealth related physical fitness）l运动体适能是运动员在竞赛中，为了夺取最佳成绩所需要的体运动体适能是运动员在竞赛中，为了夺取最佳成绩所需要的体适能。适能。l健康体适能健康体适能则是一般人为了促进健康、预防疾病，提高日常生活、则是一般人为了促进健康、预防疾病，提高日常生活、工作和学习效率所追求的体适能。工作和学习效率所追求的体适能。第三十八页，讲稿共一百八十页哦二、体适能的内容及提高健康体适能的意义二、体适能的内容及提高健康体适能的意义 体适能的定义各有不同，但对应包含的具体内容体适能的定义各有不同，但对应包含的具体内容的意见比较一致。的意见比较一致。l运动体适能主要包括速度、反应、爆发力、协调性和灵运动体适能主要包括速度、反应、爆发力、协调性和灵敏性等素质。敏性等素质。l健康体适能包括心肺耐力素质、肌肉力量和耐力素质、健康体适能包括心肺耐力素质、肌肉力量和耐力素质、柔韧性、身体成分。柔韧性、身体成分。第三十九页，讲稿共一百八十页哦（一）心肺耐力（一）心肺耐力 心肺耐力的适应能力，是健康体适能中最重要的因心肺耐力的适应能力，是健康体适能中最重要的因素。是以充足的精力和能力从事日常活动，防治某些慢素。是以充足的精力和能力从事日常活动，防治某些慢性疾病，促进身心健康的基础。性疾病，促进身心健康的基础。第四十页，讲稿共一百八十页哦（二）肌肉力量和耐力（二）肌肉力量和耐力 适应日常生活、工作、休闲活动和应付适应日常生活、工作、休闲活动和应付突发事件的需要。突发事件的需要。第四十一页，讲稿共一百八十页哦（三）柔韧性（三）柔韧性 提高应付突发事件的能力，预防肌肉拉伤、关节韧提高应付突发事件的能力，预防肌肉拉伤、关节韧带扭伤的发生，或减轻损伤的程度。带扭伤的发生，或减轻损伤的程度。第四十二页，讲稿共一百八十页哦（四）身体成分（四）身体成分l身体成分是指人体总体重中的脂肪组织和身体成分是指人体总体重中的脂肪组织和去脂组织（瘦体重）重量的百分比。去脂组织（瘦体重）重量的百分比。l身体成分也是健康体适能的重要内容之一。身体成分也是健康体适能的重要内容之一。第四十三页，讲稿共一百八十页哦三、我国当前评价健康体适能的标准三、我国当前评价健康体适能的标准（一）国民体质测定标准（一）国民体质测定标准中华人民共和国体育法中华人民共和国体育法和和全国健身计划纲要全国健身计划纲要等有关等有关法规。法规。国民体质测定标准国民体质测定标准建立了建立了3-693-69周岁人群的测试指标体和评定周岁人群的测试指标体和评定标准，按照年龄分为幼儿、青少年、成年人和老年人四部分。标准，按照年龄分为幼儿、青少年、成年人和老年人四部分。国民体质测定标准国民体质测定标准各项指标的测定结果分为各项指标的测定结果分为1-51-5分，共分，共5 5个级别，建议某项素质达不到个级别，建议某项素质达不到4 4分或分或5 5分者，就应纳入运动处方分者，就应纳入运动处方的锻炼目标之中。的锻炼目标之中。第四十四页，讲稿共一百八十页哦我国当前评价健康体适能的标准我国当前评价健康体适能的标准（二）学生体质健康标准（二）学生体质健康标准是学生体质健康的个体评价标准，也是促进学生是学生体质健康的个体评价标准，也是促进学生体质健康发展、激励学生积极进行身体锻炼的教体质健康发展、激励学生积极进行身体锻炼的教育手段，并为学生毕业的基本条件。育手段，并为学生毕业的基本条件。测定结果分为测定结果分为4 4个级别：优秀、良好、及格、不个级别：优秀、良好、及格、不及格。及格。第四十五页，讲稿共一百八十页哦我国当前评价健康体适能的标准我国当前评价健康体适能的标准（三）普通人群体育锻炼标准（三）普通人群体育锻炼标准主要适用于主要适用于20-5920-59岁的成年人群，包括耐力指标、岁的成年人群，包括耐力指标、速度指标、柔韧性指标、灵敏指标和力量指标速度指标、柔韧性指标、灵敏指标和力量指标5 5大类。大类。分为分为5 5个级别，凡达不到个级别，凡达不到4 4或或5 5分者，应纳入锻炼分者，应纳入锻炼目标。目标。第四十六页，讲稿共一百八十页哦我国当前评价健康体适能的标准我国当前评价健康体适能的标准（四）其他（四）其他国家体育锻炼标准国家体育锻炼标准还包括还包括军人体育锻炼标军人体育锻炼标准准、军人体能标准军人体能标准、公安民警体育锻炼公安民警体育锻炼达标标准达标标准等。等。第四十七页，讲稿共一百八十页哦 第二节第二节 心肺耐力素质测定与评价心肺耐力素质测定与评价第四十八页，讲稿共一百八十页哦一、测定的意义一、测定的意义l心肺耐力素质是健康体适能各要素中最重要的一项，也心肺耐力素质是健康体适能各要素中最重要的一项，也被称为被称为“全身耐力全身耐力”。l主要是采用运动负荷试验的方法，观察完成定量负荷所主要是采用运动负荷试验的方法，观察完成定量负荷所需要的时间、负荷后心肺功能的反应，或观察固定时间需要的时间、负荷后心肺功能的反应，或观察固定时间内，能完成的运动负荷量的大小。内，能完成的运动负荷量的大小。第四十九页，讲稿共一百八十页哦二、测定的指标与评价二、测定的指标与评价 台阶试验是评定心肺耐力的主要测定方法，不台阶试验是评定心肺耐力的主要测定方法，不同距离的走、跑，定时的上下楼梯和跳绳等。同距离的走、跑，定时的上下楼梯和跳绳等。（一）国民体质测定标准（一）国民体质测定标准 台阶试验主要是通过观察定量负荷所能持续运动的时间，台阶试验主要是通过观察定量负荷所能持续运动的时间，以及运动后心率恢复的速度来评定心肺耐力。以及运动后心率恢复的速度来评定心肺耐力。第五十页，讲稿共一百八十页哦测定的指标与评价测定的指标与评价（二）学生体质健康标准（二）学生体质健康标准 有台阶试验、有台阶试验、50m8往返跑，往返跑，1000m跑跑（男）和（男）和800m跑（女）跑（女）（三）普通人群体育锻炼标准（三）普通人群体育锻炼标准 9分钟跑、分钟跑、5分钟上下楼梯、分钟上下楼梯、1500m跑跑（2039岁，男）、岁，男）、3000m健身走（健身走（4059岁）、岁）、2分钟跳绳（分钟跳绳（2039岁，女）等。岁，女）等。第五十一页，讲稿共一百八十页哦第三节第三节 肌肉力量耐力素质测定与评价肌肉力量耐力素质测定与评价第五十二页，讲稿共一百八十页哦一、测定的意义一、测定的意义l肌肉力量耐力素质是完成一切日常生活活动、体力劳动肌肉力量耐力素质是完成一切日常生活活动、体力劳动和体育活动的基础，为健康体适能的重要内容之一和体育活动的基础，为健康体适能的重要内容之一l肌力的测试方法，一种为最大力量为主，另一种力量耐肌力的测试方法，一种为最大力量为主，另一种力量耐力为主力为主第五十三页，讲稿共一百八十页哦二、测定的指标与评价二、测定的指标与评价（一）国民体质测定标准（一）国民体质测定标准 握力、纵跳、俯卧撑（男）和握力、纵跳、俯卧撑（男）和1min1min仰卧起坐（女）仰卧起坐（女）（二）学生体质健康标准（二）学生体质健康标准 握力体重指数、立定跳远和仰卧起坐（女）握力体重指数、立定跳远和仰卧起坐（女）（三）普通人群体育标准（三）普通人群体育标准 双手前投实心球、仰卧起坐、原地纵跳摸高、仰卧背伸、跪卧撑（男）和双手前投实心球、仰卧起坐、原地纵跳摸高、仰卧背伸、跪卧撑（男）和仰卧举腿（女）仰卧举腿（女）第五十四页，讲稿共一百八十页哦 第四节第四节 柔韧性素质测定与评价柔韧性素质测定与评价第五十五页，讲稿共一百八十页哦一、测定的意义一、测定的意义l身体的柔韧性素质也被公认为健康体适能的要素之一。柔韧性身体的柔韧性素质也被公认为健康体适能的要素之一。柔韧性素质与人体关节活动幅度的大小，跨过关节的韧带、肌腱、肌素质与人体关节活动幅度的大小，跨过关节的韧带、肌腱、肌肉等的延展性有关。肉等的延展性有关。l柔韧性下降主要出现在躯干和下肢，坐位体前屈成为测定的主柔韧性下降主要出现在躯干和下肢，坐位体前屈成为测定的主要方法。随年龄的增长，肩关节的活动幅度的测定也成为评价要方法。随年龄的增长，肩关节的活动幅度的测定也成为评价的重要内容。的重要内容。第五十六页，讲稿共一百八十页哦二、测定的指标与评价二、测定的指标与评价 坐位体前屈试验、肩关节活动的持棍转肩、双手背勾试验，以坐位体前屈试验、肩关节活动的持棍转肩、双手背勾试验，以及躯干旋转活动性的臂夹棍转体试验等。及躯干旋转活动性的臂夹棍转体试验等。（一）国民体质测定标准（一）国民体质测定标准坐位体前屈试验坐位体前屈试验（二）学生体质健康标准（二）学生体质健康标准坐位体前屈试验坐位体前屈试验（三）普通人群体育标准（三）普通人群体育标准坐位体前屈试验、臂夹棍转体、持棍转肩、双手背勾。坐位体前屈试验、臂夹棍转体、持棍转肩、双手背勾。第五十七页，讲稿共一百八十页哦第五节第五节 身体成分测定与评价身体成分测定与评价第五十八页，讲稿共一百八十页哦一、测定的意义一、测定的意义l身体成分的测量，可以准确地评价人体的胖瘦身体成分的测量，可以准确地评价人体的胖瘦程度。体重的大小并不能真正反映一个人是否程度。体重的大小并不能真正反映一个人是否肥胖。肥胖。第五十九页，讲稿共一百八十页哦二、测定的指标与评价二、测定的指标与评价l体脂百分比是评价身体成分的主要指标体脂百分比是评价身体成分的主要指标l身体质量指数（身体质量指数（Body Mass Index,BMI）和肥胖）和肥胖程度作为参考指标程度作为参考指标第六十页，讲稿共一百八十页哦（一）体脂百分比（一）体脂百分比l人体内脂肪组织重量占其总体重的百分比人体内脂肪组织重量占其总体重的百分比 体脂百分比脂肪重量体脂百分比脂肪重量/体重体重100100皮褶厚度测量法皮褶厚度测量法生物电阻抗法生物电阻抗法第六十一页，讲稿共一百八十页哦（二）身体质量指数（二）身体质量指数（BMIBMI）lBMIBMI是以相对于身高的体重，来衡量体重是否超是以相对于身高的体重，来衡量体重是否超重的常用指标重的常用指标l亚洲地区亚洲地区BMIBMI在在23-2523-25视为超重，视为超重，BMIBMI超过超过2525为肥胖为肥胖第六十二页，讲稿共一百八十页哦（三）肥胖程度（三）肥胖程度l肥胖程度：是一个人的实际体重占其同性别、同年肥胖程度：是一个人的实际体重占其同性别、同年龄组标准体重的百分比。龄组标准体重的百分比。肥胖程度（）实际体重肥胖程度（）实际体重/标准体重标准体重100%100%实际体重与标准体重相关在实际体重与标准体重相关在10%10%以内为正常，在以内为正常，在110110120%120%属于超重，大于属于超重，大于120%120%为肥胖。为肥胖。第六十三页，讲稿共一百八十页哦第三章第三章 耐力运动处方耐力运动处方 第六十四页，讲稿共一百八十页哦 第一节第一节 耐力运动处方概述耐力运动处方概述第六十五页，讲稿共一百八十页哦教学目的任务教学目的任务1.掌握耐力的概念、生理作用掌握耐力的概念、生理作用2.了解耐力锻炼常用的手段方法了解耐力锻炼常用的手段方法3.熟悉评定运动强度的指标熟悉评定运动强度的指标第六十六页，讲稿共一百八十页哦一、耐力的概念及对人体的重要性一、耐力的概念及对人体的重要性 耐力是指人体长时间进行肌肉工作（或对抗疲劳）耐力是指人体长时间进行肌肉工作（或对抗疲劳）的能力。的能力。制订耐力运动处方的目的是为了提高锻炼者的心肺制订耐力运动处方的目的是为了提高锻炼者的心肺耐力素质，主要是指有氧耐力（人体长时间进行有氧工耐力素质，主要是指有氧耐力（人体长时间进行有氧工作的能力），康复医学中又称全身耐力。作的能力），康复医学中又称全身耐力。心肺耐力水平主要与机体的呼吸系统功能有关，反映了人体心肺耐力水平主要与机体的呼吸系统功能有关，反映了人体功能的适应能力，是人体健康水平或体质强弱的重要标志。功能的适应能力，是人体健康水平或体质强弱的重要标志。第六十七页，讲稿共一百八十页哦二、耐力锻炼的生理作用二、耐力锻炼的生理作用（一）心脏泵血功能提高（一）心脏泵血功能提高（二）呼吸系统机能增强（二）呼吸系统机能增强（三）预防常见慢性疾病的发生（三）预防常见慢性疾病的发生第六十八页，讲稿共一百八十页哦三、耐力运动处方的应用三、耐力运动处方的应用（一）（一）健身健身（二）（二）预防预防（三）（三）治疗治疗（四）（四）康复康复第六十九页，讲稿共一百八十页哦第二节第二节 耐力锻炼常用的手段方法耐力锻炼常用的手段方法 第七十页，讲稿共一百八十页哦 一、有氧运动一、有氧运动（一）（一）有氧运动的概念有氧运动的概念 有氧运动是指运动时以有氧代谢系统供能，氧有氧运动是指运动时以有氧代谢系统供能，氧气供应充足，糖可以完全分解为二氧化碳和水，并释气供应充足，糖可以完全分解为二氧化碳和水，并释放出大量能量，供给人体长时间运动。放出大量能量，供给人体长时间运动。第七十一页，讲稿共一百八十页哦（二）（二）有氧运动的特点有氧运动的特点1.1.低强度低强度2.2.长时间、慢速度、长距离长时间、慢速度、长距离3.3.周期性运动周期性运动4.4.全身大肌肉群参加活动全身大肌肉群参加活动（三）（三）有氧运动的主要内容有氧运动的主要内容走、慢跑、跑、骑自行车、上下台阶等走、慢跑、跑、骑自行车、上下台阶等第七十二页，讲稿共一百八十页哦二、球类游戏二、球类游戏三、我国传统体育运动项目三、我国传统体育运动项目四、小负荷力量练习四、小负荷力量练习第七十三页，讲稿共一百八十页哦第三节第三节 评定运动强度的指标评定运动强度的指标第七十四页，讲稿共一百八十页哦一、心率一、心率二、吸氧量二、吸氧量三、梅脱（三、梅脱（METMET）（一）梅脱的概念及应用（一）梅脱的概念及应用 梅脱的定义：又称能量代谢当量，每千克体梅脱的定义：又称能量代谢当量，每千克体重，从事重，从事1min1min活动，消耗活动，消耗3.5ml3.5ml的氧气，其运动强的氧气，其运动强度为度为1MET1MET。1MET1MET的活动强度，相当于健康成年人的活动强度，相当于健康成年人坐位安静的代谢水平，稍高于基础代谢水平坐位安静的代谢水平，稍高于基础代谢水平（3.3ml/kg/min3.3ml/kg/min）。）。第七十五页，讲稿共一百八十页哦（二）梅脱的测定方法（二）梅脱的测定方法 气体代谢测定法气体代谢测定法（三）梅脱的计算方法（三）梅脱的计算方法 1 1、由已知功率计算、由已知功率计算 （1 1）台阶试验：）台阶试验：METMETF(2.394HF(2.394H0.2)/3.5+10.2)/3.5+1 其中，其中，F F为蹬阶频率（次为蹬阶频率（次/min/min），），H H为台阶高度为台阶高度(m)(m)第七十六页，讲稿共一百八十页哦（2 2）自行车功率计）自行车功率计 METMET3.0857W/BW+23.0857W/BW+2 其中，其中，W W为功率，为功率，BWBW为体重。为体重。（3 3）上肢曲柄记功器）上肢曲柄记功器 METMET5.1429W/BW+15.1429W/BW+1 其中，其中，W W为功率，为功率，BWBW为体重。为体重。第七十七页，讲稿共一百八十页哦（4 4）走及上坡走）走及上坡走 METMET（S0.1S0.13.53.5GS1.8GS1.8）/3.5/3.5 其中，其中，S S为速度（为速度（m/minm/min），），G G为为坡度坡度（%）（5 5）慢跑和跑）慢跑和跑 METMET（S0.2S0.23.53.5GS0.9GS0.9）/3.5/3.5 其中，其中，S S为速度（为速度（m/minm/min），），G G为坡度（为坡度（%）第七十八页，讲稿共一百八十页哦2 2、由热能消耗计算、由热能消耗计算METMET（1 1）由能量消耗率计算）由能量消耗率计算 METMET56.5856.58x（kcal/kg/minkcal/kg/min）（2 2）由热量消耗计算）由热量消耗计算METMET MET METE200/BW/T/3.5E200/BW/T/3.5 运动消耗热量运动消耗热量E E（kcalkcal），持续时间），持续时间T T（minmin），体重），体重BWBW（kgkg）第七十九页，讲稿共一百八十页哦四、四、RPE(Rating of Perceived Exertion)RPE(Rating of Perceived Exertion)（一）（一）RPERPE的概念及意义的概念及意义 也称主观感觉疲劳量表，是用主观感觉来反映身体也称主观感觉疲劳量表，是用主观感觉来反映身体负荷强度的一种方法。负荷强度的一种方法。（二）（二）RPERPE的内容的内容 瑞典生理学家瑞典生理学家BorgBorg提出了提出了RPERPE的概念，将运动中对运动强度的的概念，将运动中对运动强度的自我感觉分为自我感觉分为6 62020级，共级，共1515个级别。个级别。第八十页，讲稿共一百八十页哦Table 1.Borgs 15 point scale for ratings of perceived exertion(from Borg,1973)自我感自我感觉觉等等级级根本不根本不费费力（力（No exertion at all）6极其极其轻轻松（松（Very,Very Light）78很很轻轻松（松（Very Light）910轻轻松（松（Fairly Light）1112有点（有点（Somewhat Hard）1314累（累（Hard）1516很累（很累（Very Hard）1718极累（极累（Very,Very Hard）19精疲力竭（精疲力竭（Maximal exertion）20第八十一页，讲稿共一百八十页哦（三）关于（三）关于RPERPE的几点说明的几点说明 RPERPE是反映主观感觉的指标，但研究表明，它与是反映主观感觉的指标，但研究表明，它与一些客观指标（心率）、运动负荷强度之间有较好一些客观指标（心率）、运动负荷强度之间有较好的相关性。不同运动强度的的相关性。不同运动强度的RPERPE分值乘以分值乘以1010，大约相，大约相当于当时的心率值。当于当时的心率值。RPERPE比较适合于成年人，对儿童与老比较适合于成年人，对儿童与老年人不是很准。年人不是很准。第八十二页，讲稿共一百八十页哦 第四节第四节 评定心脏功能和制订耐力运动处评定心脏功能和制订耐力运动处方的常用指标方的常用指标 第八十三页，讲稿共一百八十页哦一、功能能力一、功能能力（Functional Capacity,F.C.Functional Capacity,F.C.）是指机体在尽力活动时所能达到的