第七讲生压力管理PPT讲稿.ppt

第七讲生压力管理第七讲生压力管理第1页，共49页，编辑于2022年，星期二您的心理抗压性有多大呢？您的心理抗压性有多大呢？第2页，共49页，编辑于2022年，星期二著名的心理学实验著名的心理学实验第3页，共49页，编辑于2022年，星期二观察窗观察窗空气调节装置空气调节装置扬声器扬声器记录生理记录生理数据的导线数据的导线护目镜护目镜耳机耳机麦克风麦克风手铐手铐第4页，共49页，编辑于2022年，星期二实验结果实验结果大多数被试在实验开始后大多数被试在实验开始后24243636小小时内要求退出，没有人坚持时内要求退出，没有人坚持7272小时以小时以上。上。睡觉睡觉厌倦、不安厌倦、不安制造刺激制造刺激唱歌唱歌吹口哨吹口哨自言自语自言自语出现幻觉出现幻觉被试反应被试反应结果结果第5页，共49页，编辑于2022年，星期二感觉剥夺实验感觉剥夺实验Experiment of Sensory Deprivation 第6页，共49页，编辑于2022年，星期二n实验说明了什么？实验说明了什么？n对你有什么启发？对你有什么启发？思考与讨论思考与讨论第7页，共49页，编辑于2022年，星期二 1 1、压力概述压力概述2 2、压力的来源及分析压力的来源及分析3 3、压力的承受与应对压力的承受与应对第8页，共49页，编辑于2022年，星期二（一）压力的概述（一）压力的概述第9页，共49页，编辑于2022年，星期二 1.1.压压 力力 压力压力是一种个体与环境刺是一种个体与环境刺激之间持续不断的交互作用、激之间持续不断的交互作用、评价和应对的动态过程。评价和应对的动态过程。（详见（详见P140）第10页，共49页，编辑于2022年，星期二 2.2.压力的反应压力的反应第11页，共49页，编辑于2022年，星期二压力下的生理反应压力下的生理反应 压力会引起心跳压力会引起心跳加速、呼吸加快、加速、呼吸加快、血压升高、循环血压升高、循环加快等应激反应。加快等应激反应。第12页，共49页，编辑于2022年，星期二压力下的心理反应压力下的心理反应 适度反应：适度反应：如警觉、注意力集中等，能提高机体对环境刺激如警觉、注意力集中等，能提高机体对环境刺激的适应能力，有利于发挥人的潜能。的适应能力，有利于发挥人的潜能。过度反应：过度反应：如烦躁、抑郁、焦虑、恐惧等，使人的认知如烦躁、抑郁、焦虑、恐惧等，使人的认知能力、适应能力下降。能力、适应能力下降。第13页，共49页，编辑于2022年，星期二 以问题为核心的应对以问题为核心的应对即采取直接即采取直接改变所面临的环境刺激的行为，以消除引改变所面临的环境刺激的行为，以消除引起问题的刺激。如：面对考试压力，积极起问题的刺激。如：面对考试压力，积极复习。复习。以情绪为核心的应对以情绪为核心的应对即当个体无即当个体无法直接解决问题时所采取的替代性行为。法直接解决问题时所采取的替代性行为。如：摔东西发泄、怒吼、吸烟、吃东西、洗如：摔东西发泄、怒吼、吸烟、吃东西、洗衣服、跑步、踢球等。常会导致不理性、失衣服、跑步、踢球等。常会导致不理性、失眠等。眠等。压力下的行为反应压力下的行为反应第14页，共49页，编辑于2022年，星期二 评价评价：威胁、威胁、挑战挑战压力反应压力反应心理反应心理反应调节器：调节器：应应对对、个个性、认知性、认知生理反应生理反应行为反应行为反应 压力源：压力源：社社会会、家家庭庭、学校等学校等第15页，共49页，编辑于2022年，星期二3.3.团体活动团体活动第16页，共49页，编辑于2022年，星期二 心有千千结心有千千结第17页，共49页，编辑于2022年，星期二 面对这个结，你最初的感受或面对这个结，你最初的感受或者情绪是什么？你是如何处理的者情绪是什么？你是如何处理的？平时在遇到未能有把握解决的平时在遇到未能有把握解决的问题时，你通常是怎样做的？问题时，你通常是怎样做的？思考思考分享分享第18页，共49页，编辑于2022年，星期二 在和同学一起解决的过程中，在和同学一起解决的过程中，你是怎么做的，其他的同学是怎样你是怎么做的，其他的同学是怎样做的呢？做的呢？在这个过程中你发现了什么以前在这个过程中你发现了什么以前没有发现的事情（对自己，对他人，没有发现的事情（对自己，对他人，对班级）？对班级）？思考思考分享分享第19页，共49页，编辑于2022年，星期二（二）压力的来源及分析（二）压力的来源及分析第20页，共49页，编辑于2022年，星期二 视频欣赏视频欣赏-妈妈，我的鸭梨好大妈妈，我的鸭梨好大第21页，共49页，编辑于2022年，星期二1、压力源压力源 导致个体产生压力的事件就是压力源。导致个体产生压力的事件就是压力源。压力源可概括为以下几类：压力源可概括为以下几类：重要生活变动重要生活变动生活中的小困扰生活中的小困扰灾变事件灾变事件长期的社会性压力来源长期的社会性压力来源第22页，共49页，编辑于2022年，星期二2、压力产生的原因压力产生的原因 从哲学的角度讲，任何事情都可从哲学的角度讲，任何事情都可以使人产生压力，甚至在别人看来是以使人产生压力，甚至在别人看来是天大的喜事，也会让一些人产生压力。天大的喜事，也会让一些人产生压力。如：某人中了百万彩票大奖，却如：某人中了百万彩票大奖，却因无节制的消费而给生活带来了压力。因无节制的消费而给生活带来了压力。第23页，共49页，编辑于2022年，星期二3 3、案案 例例某高校一位大一女生，因为在元旦联谊会上唱歌跑调，感到痛苦不堪，割腕自杀。第24页，共49页，编辑于2022年，星期二案案 例例 分分 析析 面对唱歌跑调这一事件，多数同学一笑了面对唱歌跑调这一事件，多数同学一笑了之，形成不了压力。之，形成不了压力。在此案例中，该女生面对唱歌跑调这一事在此案例中，该女生面对唱歌跑调这一事件的刺激，可能产生的认知评价是：件的刺激，可能产生的认知评价是：初级评价，事件严重损害了自尊心，颠覆初级评价，事件严重损害了自尊心，颠覆了自我形象。了自我形象。次级评价，自我无法解脱，也没有外人倾次级评价，自我无法解脱，也没有外人倾诉，感到绝望和无助，导致心理崩溃。诉，感到绝望和无助，导致心理崩溃。第25页，共49页，编辑于2022年，星期二结结 论论对同一个事件，不同的人有不同的初对同一个事件，不同的人有不同的初级评价和次级评价；级评价和次级评价；产生不同的压力感觉；产生不同的压力感觉；产生不同的应对方案。产生不同的应对方案。第26页，共49页，编辑于2022年，星期二压力压力与认知评价与认知评价是否有应对的是否有应对的能力和足够资能力和足够资源源压力反应压力反应环境事件是否有关是否有关是否构是否构成威胁成威胁否过滤否过滤是是是是是是是是是过滤否否否否第27页，共49页，编辑于2022年，星期二4.4.讨论与分享讨论与分享第28页，共49页，编辑于2022年，星期二 大学生的生活中有哪些压力？大学生的生活中有哪些压力？n丧失：（亲人、学习、关系）n经济：助学贷款n专业：专业的追求和目标n学业上的最后期限（考试，论文，项目等）n职业生涯 n恋爱：亲密关系、对性的探索n室友n生活方式（饮食，睡眠，气候）n同伴群体和同伴压力（花费、衣着、烟、酒精、考研）n友谊第29页，共49页，编辑于2022年，星期二带着问题一起来探索方案带着问题一起来探索方案第30页，共49页，编辑于2022年，星期二（三）压力的承受与应对（三）压力的承受与应对第31页，共49页，编辑于2022年，星期二1.1.案案 例例 讨讨 论论经常有同学因为与宿舍的同学人际经常有同学因为与宿舍的同学人际关系处理不好产生压力，要求调宿关系处理不好产生压力，要求调宿舍。舍。如果是你，你将如何对待？如果是你，你将如何对待？第32页，共49页，编辑于2022年，星期二情景扮演情景扮演当被误认为是偷窃者，怎么处理？当被误认为是偷窃者，怎么处理？第33页，共49页，编辑于2022年，星期二 1.1.面对压力时怎么办？面对压力时怎么办？（狂吃、睡觉、（狂吃、睡觉、K K歌、歌、酗酒抽烟。）酗酒抽烟。）2.2.不是压抑，而是疏不是压抑，而是疏通通,防止内伤、甚至防止内伤、甚至抑郁、躁狂等。抑郁、躁狂等。关于关于AQAQ 第34页，共49页，编辑于2022年，星期二2 2、压力的应对、压力的应对 越压越有力越压越有力第35页，共49页，编辑于2022年，星期二 放松运动法（呼吸冥想、肌肉放松法）放松运动法（呼吸冥想、肌肉放松法）写写“出出”压力（即时与随性、强调感觉、压力（即时与随性、强调感觉、重新定义）重新定义）积极乐观思维方式（转念积极乐观思维方式（转念6 6步法）步法）改变工作模式改变工作模式越压越有力越压越有力第36页，共49页，编辑于2022年，星期二2 2、压力的应对、压力的应对 科学管理科学管理第37页，共49页，编辑于2022年，星期二（1 1）保持对自己的合理期望）保持对自己的合理期望 心理学中的自我认知有三个维度：心理学中的自我认知有三个维度：“真实的自我真实的自我”，指个人所具备的一切潜，指个人所具备的一切潜在条件。在条件。“现实的我现实的我”，指到现在为止个人所具有，指到现在为止个人所具有的身心各方面的状态。的身心各方面的状态。“理想的我理想的我”，指个人对自己的期望，希望，指个人对自己的期望，希望自己能成为什么样的人，能做什么样的事。自己能成为什么样的人，能做什么样的事。第38页，共49页，编辑于2022年，星期二（2 2）做时间的主人，科学安排学习、工作和生活）做时间的主人，科学安排学习、工作和生活 对大学生而言，学习和全面素质、能力培养是对大学生而言，学习和全面素质、能力培养是最重要的事务。最重要的事务。重要且紧急的事，马上全力做好；重要且紧急的事，马上全力做好；重要但不紧急的事，投入精力，有计划长期坚重要但不紧急的事，投入精力，有计划长期坚持，重点做好；持，重点做好；不重要但紧急的事，量力而行；不重要但紧急的事，量力而行；既不重要也不紧急的事，尽量控制自己不做或既不重要也不紧急的事，尽量控制自己不做或少做。少做。第39页，共49页，编辑于2022年，星期二（3 3）寻求社会支持，学会倾诉寻求社会支持，学会倾诉研究表明：向人倾诉可以缓解一个人的压力。研究表明：向人倾诉可以缓解一个人的压力。因此，能够和家人、朋友保持良好的关系，因此，能够和家人、朋友保持良好的关系，遇到困难和压力时有人帮你分担、解忧，遇到困难和压力时有人帮你分担、解忧，对大学生来讲是排除压力的有效方法。对大学生来讲是排除压力的有效方法。第40页，共49页，编辑于2022年，星期二（4 4）加强运动，学会适度放松加强运动，学会适度放松体育运动可以增强人的体质，从而提高应对体育运动可以增强人的体质，从而提高应对压力的能力，运动本身也可以帮助人释放压压力的能力，运动本身也可以帮助人释放压力。力。另外，听音乐、唱歌、散步、看电影、做深另外，听音乐、唱歌、散步、看电影、做深呼吸等也是帮你缓解压力的好方法。呼吸等也是帮你缓解压力的好方法。第41页，共49页，编辑于2022年，星期二（5 5）调整饮食，注意营养降压）调整饮食，注意营养降压 增加体内的维生素和矿物质可以帮助人增加增加体内的维生素和矿物质可以帮助人增加抗击压力的能力。抗击压力的能力。对大学生而言，多喝牛奶，多吃蔬菜、水果，对大学生而言，多喝牛奶，多吃蔬菜、水果，少吃油腻的食品是较好的缓解压力的饮食方少吃油腻的食品是较好的缓解压力的饮食方法。法。第42页，共49页，编辑于2022年，星期二3、思考与讨论、思考与讨论:为什么我们一样生活在这个世界上,有些人活得欢欣而温暖,有些人却整天指责抱怨?他们的生活真的相差那么远吗?第43页，共49页，编辑于2022年，星期二看看哪副画最能代表你目前的状况？看看哪副画最能代表你目前的状况？第44页，共49页，编辑于2022年，星期二根据自己所选的图画造句根据自己所选的图画造句这幅图画对我来说意味着，因为最近第45页，共49页，编辑于2022年，星期二归纳总结归纳总结1.1.本次课的主要内容是什么？本次课的主要内容是什么？2.2.你有什么想法和建议？你有什么想法和建议？第46页，共49页，编辑于2022年，星期二作业：拓展阅读作业：拓展阅读第47页，共49页，编辑于2022年，星期二第48页，共49页，编辑于2022年，星期二第49页，共49页，编辑于2022年，星期二