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老人健康标准本讲稿第一页，共三十七页本讲稿第二页，共三十七页我国老人健康标准我国老人健康标准1.躯体无明显畸形，无明显驼背，骨关节活动基躯体无明显畸形，无明显驼背，骨关节活动基本正常。本正常。2.无偏瘫、老年性痴呆等神经系统疾病。无偏瘫、老年性痴呆等神经系统疾病。3.心脏基本正常，无高血压、冠心病。心脏基本正常，无高血压、冠心病。4.无慢性肺部疾病。无慢性肺部疾病。5.无肝肾疾病、内分泌代谢疾病、恶性肿瘤。无肝肾疾病、内分泌代谢疾病、恶性肿瘤。6.有一定的视听能力。有一定的视听能力。7.无精神障碍，性格健全，情绪稳定。无精神障碍，性格健全，情绪稳定。8.能恰当地对待家庭，有一定的社会交往能力。能恰当地对待家庭，有一定的社会交往能力。9.能适应环境。能适应环境。10.具有一定的学习、记忆能力。具有一定的学习、记忆能力。本讲稿第三页，共三十七页本讲稿第四页，共三十七页中医老人健康标准中医老人健康标准1.眼有神。眼有神。2.声息和。声息和。3.前门松。前门松。4.后门紧。后门紧。5.形不丰。形不丰。6.牙齿坚。牙齿坚。7.腰腿灵。腰腿灵。8.脉形小。脉形小。本讲稿第五页，共三十七页本讲稿第六页，共三十七页美国高龄老人健康标准美国高龄老人健康标准躯体健康：躯体健康：1.能走公里路。能走公里路。2.能爬层楼。能爬层楼。3.能举公斤的重量。能举公斤的重量。4.能弯腰、下蹲、下跪。能弯腰、下蹲、下跪。5.保持标准体重。保持标准体重。6.没有糖尿病。没有糖尿病。7.很少接受医疗照顾。很少接受医疗照顾。本讲稿第七页，共三十七页本讲稿第八页，共三十七页心理健康：心理健康：1.适应体力与健康的衰退。适应体力与健康的衰退。2.消费欲望逐步降低。消费欲望逐步降低。3.适应配偶、朋友、家属的死亡和由此带来的死亡临适应配偶、朋友、家属的死亡和由此带来的死亡临近感。近感。4.与周围的人保持和谐的关系，不自我封闭。与周围的人保持和谐的关系，不自我封闭。5.继续承担公民的义务，做自己力所能及的事情，关继续承担公民的义务，做自己力所能及的事情，关心他人，鼓励他人，帮助他人。心他人，鼓励他人，帮助他人。6.降低对物质生活满足的要求。降低对物质生活满足的要求。7.适应社会角色的改变，有平常心。适应社会角色的改变，有平常心。本讲稿第九页，共三十七页本讲稿第十页，共三十七页衰老自己能测出衰老自己能测出本讲稿第十一页，共三十七页本讲稿第十二页，共三十七页单脚立：断衰老单脚立：断衰老被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动一只脚站立，另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断衰老的程度。的时间，来判断衰老的程度。测定标准（男性）为：测定标准（男性）为：30-39岁为岁为9.9秒；秒；40-49岁为岁为8.4秒；秒；50-59岁为岁为7.4秒；秒；60-69岁为岁为5.8秒。秒。女性比男性推迟女性比男性推迟10岁计算。岁计算。未达标准者，生理年龄已经高于实际年龄了，需要保养未达标准者，生理年龄已经高于实际年龄了，需要保养身体，保持心情愉悦。身体，保持心情愉悦。本讲稿第十三页，共三十七页本讲稿第十四页，共三十七页爬楼梯：看体力爬楼梯：看体力以以5层楼为限，层楼为限，30岁左右的人，一步迈两层台阶，能岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上快速登上5层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好；层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好；50岁左右的人应该能一级一级登上岁左右的人应该能一级一级登上5层楼，中途不层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。康状况不错。不论哪个年龄阶段的人，如果登上不论哪个年龄阶段的人，如果登上3楼就气喘吁吁，楼就气喘吁吁，心跳加速，说明体力较差，应加强锻炼。心跳加速，说明体力较差，应加强锻炼。本讲稿第十五页，共三十七页本讲稿第十六页，共三十七页屏气：检测肺健康屏气：检测肺健康屏气的测试可以让你察觉肺是否健康。屏气的测试可以让你察觉肺是否健康。游泳或盆浴时，先深吸一口气，然后将头埋进水里，游泳或盆浴时，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多长时间。屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多长时间。如果在如果在30秒以上，就说明肺很健康；秒以上，就说明肺很健康；能达到能达到1分钟，肺就十分强壮了。分钟，肺就十分强壮了。想提升肺的质量，可以在空气良好的环境里做深呼吸，想提升肺的质量，可以在空气良好的环境里做深呼吸，并主动咳嗽，这样可以排出沉积在肺中的杂质。并主动咳嗽，这样可以排出沉积在肺中的杂质。本讲稿第十七页，共三十七页本讲稿第十八页，共三十七页老年人可自测心功能老年人可自测心功能人进入老年时期，心脏经过几十年日夜不停的跳动，功人进入老年时期，心脏经过几十年日夜不停的跳动，功能会不断衰减，容易发生病变，如想知道自己的心功能情况，能会不断衰减，容易发生病变，如想知道自己的心功能情况，以下几点可作粗略自我鉴定：以下几点可作粗略自我鉴定：本讲稿第十九页，共三十七页本讲稿第二十页，共三十七页1.心率：正常人每分钟心跳应在心率：正常人每分钟心跳应在60100次之间，超过次之间，超过或低于都属不正常之列。但是不同年龄有不同心跳次数。或低于都属不正常之列。但是不同年龄有不同心跳次数。60岁以上老年人，心跳可减慢，但最慢不能低于每分钟岁以上老年人，心跳可减慢，但最慢不能低于每分钟50次，运动员或强体力劳动者，由于心排量比正常人明显增大，次，运动员或强体力劳动者，由于心排量比正常人明显增大，心跳次数可在心跳次数可在45次左右。发热、情绪激动、精神紧张、次左右。发热、情绪激动、精神紧张、恐吓等均可有一过性心跳次数加快，这是机体正常调恐吓等均可有一过性心跳次数加快，这是机体正常调节的反映。总之，心跳次数快慢，可以反应自身心功节的反映。总之，心跳次数快慢，可以反应自身心功能情况。有力、强劲、规则、协调的心跳是心功能良能情况。有力、强劲、规则、协调的心跳是心功能良好的标志之一。好的标志之一。本讲稿第二十一页，共三十七页本讲稿第二十二页，共三十七页2.节律：心脏负担着全身各器官的血液供应，通节律：心脏负担着全身各器官的血液供应，通过心脏有力的搏动，经氧化后的血液不断输送给全身过心脏有力的搏动，经氧化后的血液不断输送给全身各个部位；进行新陈代谢，使人保持饱满精神状态。各个部位；进行新陈代谢，使人保持饱满精神状态。正常人每次心跳间隔互差不能大于正常人每次心跳间隔互差不能大于0.12秒以上，明显秒以上，明显的节律不等是心脏病佐证，如出现过度的长期间歇，很可的节律不等是心脏病佐证，如出现过度的长期间歇，很可能是各类传导阻滞，应及时到医院检查心电图，明确诊断，能是各类传导阻滞，应及时到医院检查心电图，明确诊断，及早用药。及早用药。本讲稿第二十三页，共三十七页本讲稿第二十四页，共三十七页3.睡眠：睡眠也能反应心脏功能，有部分老年人睡眠：睡眠也能反应心脏功能，有部分老年人睡到深夜突感心慌、气促。坐起后气急缓解，这是夜睡到深夜突感心慌、气促。坐起后气急缓解，这是夜间性左心衰表现，也是心功能不全的一种反映，有以间性左心衰表现，也是心功能不全的一种反映，有以上情况的老年人，应服药治疗，以改善心脏切能，睡上情况的老年人，应服药治疗，以改善心脏切能，睡眠枕头适当增高可避免气促现象。正确的睡眠姿态是眠枕头适当增高可避免气促现象。正确的睡眠姿态是右侧卧位。右侧卧位。本讲稿第二十五页，共三十七页本讲稿第二十六页，共三十七页4.症状：各类心脏病有各种症状，一旦出现呼吸困症状：各类心脏病有各种症状，一旦出现呼吸困难、胸痛、吐泡沫样血痰、眼前发黑，这些都是心脏病难、胸痛、吐泡沫样血痰、眼前发黑，这些都是心脏病症状，不能麻痹大意，应及早去医院治疗。症状，不能麻痹大意，应及早去医院治疗。本讲稿第二十七页，共三十七页本讲稿第二十八页，共三十七页5.运动：有部分心脏病人在平静情况下不能显示运动：有部分心脏病人在平静情况下不能显示出心脏病变，只有在增加心脏负荷情况下，才能显露出心脏病变，只有在增加心脏负荷情况下，才能显露心脏病本质，最典型的是冠心病人。正常心脏有足够心脏病本质，最典型的是冠心病人。正常心脏有足够储备能力。它能承受一定运动负荷。当心脏发生某一储备能力。它能承受一定运动负荷。当心脏发生某一疾病，这种储备力就会明显减弱，轻微活动就会感气疾病，这种储备力就会明显减弱，轻微活动就会感气急。疑有冠心病但又没有确切依据，应去医院做前动急。疑有冠心病但又没有确切依据，应去医院做前动态心电图检查，会给你一个满意的答复。态心电图检查，会给你一个满意的答复。本讲稿第二十九页，共三十七页本讲稿第三十页，共三十七页长寿有方长寿有方比速度慢者健康比速度慢者健康走得快走得快更长寿更长寿研究员发现，行走速度快的人比行走速度慢的人长研究员发现，行走速度快的人比行走速度慢的人长寿。数字显示，在这寿。数字显示，在这9年里，行走速度快的人有年里，行走速度快的人有27逝世，逝世，行走速度慢的人当中，则有行走速度慢的人当中，则有77死亡。行走速度快的死亡。行走速度快的定义是每小时在步行机上行走达定义是每小时在步行机上行走达4公里。斯图德斯基说，公里。斯图德斯基说，人们常以步伐蹣跚或者依旧健步如飞来形容一个人的人们常以步伐蹣跚或者依旧健步如飞来形容一个人的身体状态。她说：身体状态。她说：“这是很简单的分析。叫我们惊讶这是很简单的分析。叫我们惊讶的是：如此简单的信息竟然可能成为医生判断一个人的是：如此简单的信息竟然可能成为医生判断一个人健康状况的征兆。健康状况的征兆。”一个人的步行速度可以显示出他身体各器官的机能，一个人的步行速度可以显示出他身体各器官的机能，例如、心、肺、四肢、循环系统的机能，一旦行走速度例如、心、肺、四肢、循环系统的机能，一旦行走速度突然慢下来，医生可能就得仔细地诊断了，以确定是否突然慢下来，医生可能就得仔细地诊断了，以确定是否是心脏功能减弱等问题造成的。是心脏功能减弱等问题造成的。本讲稿第三十一页，共三十七页本讲稿第三十二页，共三十七页每月禁食一天患心脏病几率可降低每月禁食一天患心脏病几率可降低40%禁食，不仅意味着减肥，还能降低心脏病几率。研禁食，不仅意味着减肥，还能降低心脏病几率。研究人员最近发现，如果一个人每月至少有一次连续究人员最近发现，如果一个人每月至少有一次连续24小小时的禁食，患心脏病几率能降低时的禁食，患心脏病几率能降低40%。专家们表示，这。专家们表示，这是由于停止一段时间的食物摄取，可重新调整新陈代是由于停止一段时间的食物摄取，可重新调整新陈代谢。谢。本讲稿第三十三页，共三十七页本讲稿第三十四页，共三十七页关于禁食的好处，之前也有过相关研究：美国加州大关于禁食的好处，之前也有过相关研究：美国加州大学老化研究中心华福特教授研究发现，每周禁食学老化研究中心华福特教授研究发现，每周禁食12天，天，可以让人更健康。因为大肠是专收粪便的可以让人更健康。因为大肠是专收粪便的“垃圾箱垃圾箱”，若，若不按时清理，任其堆积腐化，便会产生毒素，变成慢性病不按时清理，任其堆积腐化，便会产生毒素，变成慢性病的的“工厂工厂”，引起感冒、头痛乃至高血压、癌症等。而禁，引起感冒、头痛乃至高血压、癌症等。而禁食，则是一次全身食，则是一次全身“大扫除大扫除”，能彻底，能彻底“清仓清仓”。但专家。但专家们所说的禁食并非滴水不沾，你可以在这天多喝白开水和们所说的禁食并非滴水不沾，你可以在这天多喝白开水和鲜榨蔬果汁。不过，专家提醒，糖尿病人可不要轻易禁食，鲜榨蔬果汁。不过，专家提醒，糖尿病人可不要轻易禁食，而要听从医生指导。（来源：生命时报）而要听从医生指导。（来源：生命时报）本讲稿第三十五页，共三十七页本讲稿第三十六页，共三十七页 谢谢观赏谢谢观赏观后，您若认为对您有益，请尽量转发友人。图、文/网上下载Yjg编辑2010.01.15更多精彩请点击这里访问更多精彩请点击这里访问更多精彩请点击这里访问更多精彩请点击这里访问http:/www.52e-http:/www.52e-本讲稿第三十七页，共三十七页