调节抑郁的情绪心理学精选文档.ppt

调节抑郁的情绪心理学本讲稿第一页，共十四页we are all small men.我们都是小小的人我们都是小小的人And we all live in a small world.我们都住在一个小世界里我们都住在一个小世界里we all have a lot of trouble每天，我们都会遇到些令人不开心的事每天，我们都会遇到些令人不开心的事May be we will become negative或许。我们会变得消极低沉，甚至或许。我们会变得消极低沉，甚至本讲稿第二页，共十四页 据我研究，据我研究，可能是这样的。可能是这样的。本讲稿第三页，共十四页NO.1 情感不顺，总觉得缺爱。NO.2 落差带来了失落抑郁NO.3 理想很丰满,现实很骨感等等.本讲稿第四页，共十四页关于忧郁带来的不良后果不良后果,元方你怎么看?大人,你看哪我就看哪从概念上说，抑郁是人感到无力应付外从概念上说，抑郁是人感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、羞愧、痛苦、自卑等情绪体验。抑恶、羞愧、痛苦、自卑等情绪体验。抑郁的人常表现出缺乏激情、忧心忡忡、郁的人常表现出缺乏激情、忧心忡忡、长吁短摊、话语减少、食欲不振等特征。长吁短摊、话语减少、食欲不振等特征。可见，可见，抑郁是极其危害身心健康和自身抑郁是极其危害身心健康和自身的发展。的发展。本讲稿第五页，共十四页1、理智调控法（放宽心）、理智调控法（放宽心）A、正确认识：正确认识：正视现实，不要回避问题。正确认识自己 的优缺点。B、自我激励：、自我激励：肯定自我，重拾自信与活力。时刻告诉自 己：我最棒！C、心理换位、心理换位：站在别人的角度，理解他人。以他人为积 极的榜样。D、自我升华：、自我升华：把挫折当作人生中不可避免的有机组成部把挫折当作人生中不可避免的有机组成部 分。分。心态上的调整，让自己放松。以积极 勇敢的心态，对困难挫折。永不言弃。本讲稿第六页，共十四页2、转移注意力（很实用）转移注意力（很实用）A、改变注意焦点:分散注意力做自己平时最感兴趣的事。B、改变环境:到风景秀丽的野外去散步。比如：听歌唱歌，做饭，阅读写作，看电影，旅行本讲稿第七页，共十四页3、幽默化解法、幽默化解法比如：A、经常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。B、邀请性格开朗、幽默的伙伴多聚聚。4、积极暗示法、积极暗示法比如：A、剪个头发，有种获得新生的感觉，一切都重新开始，哪里跌倒哪里爬起来B、冬天来了，春天还会远吗？本讲稿第八页，共十四页一一位位钢钢琴琴家家到到一一个个城城市市举举办办独独奏奏音音乐乐会会。谁谁知知，首首场场演演出出，观观众众不不足足三三成成。这这对对于于钢钢琴琴家家来来说说，实实在在是是很很丢丢面面子子的的事事，也也很很容容易易影影响响钢钢琴琴家家的的情情绪绪，使使演演出出质质量量大大打打折折扣扣。但但那那位位钢钢琴琴家家并并没没有有为为之之难难堪堪，他他在在演演奏奏前前对对观观众众说说：你你们们城城市市的的人人很很有有钱钱，每每个个人人都都订订了了3个个座座位位，观观众众一一楞楞，随随后后便便会会心心地地微微笑笑起起来来，并并长长时时间间地地为为钢钢琴琴家家的的幽默鼓掌。幽默鼓掌。幽默分享本讲稿第九页，共十四页合理宣泄情绪合理宣泄情绪哭泣宣泄：看个催泪片运动宣泄：跑步、爬山、打扫卫生倾诉宣泄：对人、动物或 者植物絮叨书写宣泄：写作、练字本讲稿第十页，共十四页积极自我暗示法积极自我暗示法调调控控方方法法理智控制法理智控制法注意力转移法注意力转移法幽默化解法幽默化解法哭泣宣泄哭泣宣泄倾诉宣泄倾诉宣泄运动宣泄运动宣泄书写宣泄书写宣泄注意的问题注意的问题合理合理宣泄宣泄情绪情绪四种四种方式方式本讲稿第十一页，共十四页暴饮暴食不理智消费熬夜通宵玩游戏看电影排遣过度吸烟喝酒轻生 。本讲稿第十二页，共十四页漫画推荐时间：什么是幸福本讲稿第十三页，共十四页本讲稿第十四页，共十四页