调节和控制好自己的情绪精选文档.ppt

调节和控制好自己的情绪本讲稿第一页，共二十二页学习目标学习目标情感、态度和价值观目标：情感、态度和价值观目标：体验积极情绪，体验合理控制和调节情体验积极情绪，体验合理控制和调节情绪带来的成就感绪带来的成就感能力目标：能力目标：学会调节和控制情绪，能够合理宣泄情学会调节和控制情绪，能够合理宣泄情绪，增强自我调适、自我控制的能力绪，增强自我调适、自我控制的能力知识目标：知识目标：知道情绪调节的手段，了解情绪宣泄的知道情绪调节的手段，了解情绪宣泄的方式、方法方式、方法本讲稿第二页，共二十二页本讲稿第三页，共二十二页 徐柳姐姐的大学生活紧张而又充实，一次偶然的机会，徐柳姐姐的大学生活紧张而又充实，一次偶然的机会，上大学的徐柳成了江西经济广播电视台的音乐节目主持人。上大学的徐柳成了江西经济广播电视台的音乐节目主持人。每天放学后，她就骑着自行车来到电台做一个小时的直播节每天放学后，她就骑着自行车来到电台做一个小时的直播节目。一次，由于忙着复习考试，准备不充分，直播时出现了目。一次，由于忙着复习考试，准备不充分，直播时出现了错误，遭到台长的狠狠批评。徐柳的心情跌落到极点。但转错误，遭到台长的狠狠批评。徐柳的心情跌落到极点。但转念一想，台长的批评是对自己的爱护。自己的失误就应该受念一想，台长的批评是对自己的爱护。自己的失误就应该受到批评，这次教训应该成为激励自己不断前进的动力。想到到批评，这次教训应该成为激励自己不断前进的动力。想到这里，徐柳的心情顿时轻松起来。这里，徐柳的心情顿时轻松起来。请你分析，徐柳姐姐是用什么方法调节了自己请你分析，徐柳姐姐是用什么方法调节了自己的不良情绪的？的不良情绪的？本讲稿第四页，共二十二页 你你能能从从自自己己的的学学习习和和生生活活实实际中举出类似的例子吗？际中举出类似的例子吗？（1 1）同同学学不不小小心心踩踩了了我我一一脚脚，虽虽然然很很疼疼，但但我我没没有恼火，原谅了他。有恼火，原谅了他。（2 2）课课间间玩玩耍耍时时，小小王王无无端端与与我我吵吵架架，我我很很恼火，但没有发作，事后他向我道了歉。恼火，但没有发作，事后他向我道了歉。本讲稿第五页，共二十二页 北京的秋天是最美丽的，可是从小一帆风顺的徐柳北京的秋天是最美丽的，可是从小一帆风顺的徐柳姐姐，初到北京，在这里却感到了孤单，没有朋友和家姐姐，初到北京，在这里却感到了孤单，没有朋友和家人的包围，不知道该如何实现自己的梦想，她陷入了迷人的包围，不知道该如何实现自己的梦想，她陷入了迷茫和痛苦之中。这时，她就会把自己以前表演的节目录茫和痛苦之中。这时，她就会把自己以前表演的节目录像带、录音带拿出来一遍一遍的看、听，迷茫和痛苦也像带、录音带拿出来一遍一遍的看、听，迷茫和痛苦也就慢慢消失了。就慢慢消失了。请你分析，徐柳姐姐又是用什么方法调节了自己请你分析，徐柳姐姐又是用什么方法调节了自己的不良情绪的？的不良情绪的？本讲稿第六页，共二十二页 （1 1）考考试试出出现现焦焦虑虑时时，我我会会在在头头脑脑中中想想象象一一下下最最轻轻松松、最最愉愉快快、最最舒舒适适、最最惬惬意意的的情情景景。比比如如想想象象：天天上上是是蓝蓝天天白白云云，面面前前是是湛湛蓝蓝的的大大海海，岸岸边边是是高高大大挺挺拔拔的的椰椰树树，脚脚下下是如粉的细沙，耳边是永恒的涛声是如粉的细沙，耳边是永恒的涛声在你的学习和生活中还有类似的例子吗？在你的学习和生活中还有类似的例子吗？（2 2）心情不好时我常常会约好朋友去打球、去逛）心情不好时我常常会约好朋友去打球、去逛街购物等。街购物等。本讲稿第七页，共二十二页 一次徐柳坐公交车回家，一小学生一不小心把一次徐柳坐公交车回家，一小学生一不小心把自己水瓶里的水倒在她刚穿上的新皮鞋上，小学生自己水瓶里的水倒在她刚穿上的新皮鞋上，小学生吓得连声道歉。徐柳抬起脚来甩了甩鞋上的水，顺吓得连声道歉。徐柳抬起脚来甩了甩鞋上的水，顺口说：口说：“洗脚之前应该是先脱鞋的呀。洗脚之前应该是先脱鞋的呀。”周围的人周围的人都哈哈大笑起来。都哈哈大笑起来。请学生分析，徐柳姐姐又是用什么方法调节了自己的请学生分析，徐柳姐姐又是用什么方法调节了自己的不良情绪的？不良情绪的？本讲稿第八页，共二十二页请列举出生活中用幽默话语调控情绪的例子。请列举出生活中用幽默话语调控情绪的例子。知识拓展知识拓展 我来举例我来举例 教室里，小刚不小心踩了小龙刚穿上的新鞋教室里，小刚不小心踩了小龙刚穿上的新鞋子，小龙很是生气，大家预感到一场冲突就要爆子，小龙很是生气，大家预感到一场冲突就要爆发，可看到小刚一脸歉意，小龙风趣的说：发，可看到小刚一脸歉意，小龙风趣的说：“对不对不起，耽误你的脚落地了。起，耽误你的脚落地了。”同学们笑了，小刚笑同学们笑了，小刚笑了，小龙的满腔怒火也烟消云散了。了，小龙的满腔怒火也烟消云散了。本讲稿第九页，共二十二页 在大风车的五年时光里，徐柳体会到了做一个儿在大风车的五年时光里，徐柳体会到了做一个儿童节目主持人的酸甜苦辣，每当遇到困难，情绪低落时，童节目主持人的酸甜苦辣，每当遇到困难，情绪低落时，她就不止一次的告诉自己：她就不止一次的告诉自己：“我行，我一定能行！我行，我一定能行！”“我一定能克服眼前的困难的我一定能克服眼前的困难的”，在这样的激励话语中，在这样的激励话语中，徐柳姐姐克服了一个又一个的困难。徐柳姐姐克服了一个又一个的困难。请学生分析，徐柳姐姐又是用什么方法调节了自己的请学生分析，徐柳姐姐又是用什么方法调节了自己的不良情绪的？不良情绪的？本讲稿第十页，共二十二页在你的学习和生活中还有类似的例子吗？在你的学习和生活中还有类似的例子吗？本讲稿第十一页，共二十二页 有有一一次次，徐徐柳柳姐姐姐姐因因路路上上堵堵车车，耽耽误误了了录录节节目目，被被扣扣发发了了奖奖金金，她她的内心十分苦闷，这时她的好朋友金龟子姐姐，对她这样说：的内心十分苦闷，这时她的好朋友金龟子姐姐，对她这样说：（1 1）哭吧，哭出来，心里就好受多了。）哭吧，哭出来，心里就好受多了。（2 2）我是你的好朋友，把你的不快告诉我，我来帮你。）我是你的好朋友，把你的不快告诉我，我来帮你。（3 3）走，别闷在家里，我和你打球（爬山、游泳）去。）走，别闷在家里，我和你打球（爬山、游泳）去。（4 4）写点东西吧，把你的不快发泄出来吧！写点东西吧，把你的不快发泄出来吧！上上面面这这些些话话语语，是是想想让让人人分分别别通通过过哪哪些些方方式式来来宣宣泄泄自自己己的的消消极极情绪？情绪？本讲稿第十二页，共二十二页 找到电视台的领导，和他们据理力争，不许扣我的找到电视台的领导，和他们据理力争，不许扣我的奖金，或者，以后消极的工作，不再卖力的做节目，或奖金，或者，以后消极的工作，不再卖力的做节目，或者把办公室的门摔得震天响，发泄一下。者把办公室的门摔得震天响，发泄一下。这位同事的建议徐柳姐姐能听吗？此建议会带来怎这位同事的建议徐柳姐姐能听吗？此建议会带来怎样的影响？样的影响？不能听！不能听！得不偿失，因为这样既调控不了自己的消极得不偿失，因为这样既调控不了自己的消极情绪，还会给他人带来伤害，严重影响自己人际情绪，还会给他人带来伤害，严重影响自己人际关系的正常交往。关系的正常交往。但是也有一位徐柳姐姐的朋友给她出了如下的主意：但是也有一位徐柳姐姐的朋友给她出了如下的主意：本讲稿第十三页，共二十二页 请学生扮作小记者，采访几位同学，请学生扮作小记者，采访几位同学，让他们谈谈在日常生活中，是如何调节让他们谈谈在日常生活中，是如何调节自己的不良情绪的？自己的不良情绪的？本讲稿第十四页，共二十二页调调节节和和控控制制好好自自己己的的情情绪绪情绪情绪是可是可以调以调控的控的情绪能调控情绪能调控调调控控方方法法理智控制法理智控制法注意力转移法注意力转移法幽默化解法幽默化解法积极自我暗示法积极自我暗示法合理合理宣泄宣泄情绪情绪四种四种方式方式哭泣宣泄哭泣宣泄倾诉宣泄倾诉宣泄运动宣泄运动宣泄书写宣泄书写宣泄注意的问题注意的问题本讲稿第十五页，共二十二页达标演练达标演练1.当遇到不顺心的事情情绪低落、忧郁时，小刚经常告诉自己：当遇到不顺心的事情情绪低落、忧郁时，小刚经常告诉自己：“忧愁于事无补，忧愁于事无补，还是面对现实吧。还是面对现实吧。”从调节和控制情绪的方法来看，这属于是（从调节和控制情绪的方法来看，这属于是（）A积极的自我暗示法积极的自我暗示法 B注意力转移法注意力转移法C理智调控法理智调控法 D幽默化解法幽默化解法2.下列属于合理宣泄不良情绪方法的是（下列属于合理宣泄不良情绪方法的是（）A、转移注意力、转移注意力 B、进行跑步、打球等运动、进行跑步、打球等运动C、在教室把椅子摔坏、在教室把椅子摔坏 D、自我暗示、自我暗示3.“一份快乐，两个人分享，就变成了两份快乐；一份痛苦，两个人承担，就变成了一半痛苦。一份快乐，两个人分享，就变成了两份快乐；一份痛苦，两个人承担，就变成了一半痛苦。”这告诉我们，当我们有了不良情绪时（这告诉我们，当我们有了不良情绪时（）A、可以向他人倾诉、可以向他人倾诉 B、可以把痛苦转嫁给别人、可以把痛苦转嫁给别人C、进行自我激励、进行自我激励 D、进行自我暗示、进行自我暗示4.如果说人的情绪是奔腾的如果说人的情绪是奔腾的“洪水洪水”，那么，理智就是一道坚固的，那么，理智就是一道坚固的“闸门闸门”。这句话表。这句话表明（明（）A.情绪是不可以控制的情绪是不可以控制的 B.应随其自然让情绪自由发展应随其自然让情绪自由发展C.要理智就不应该要情绪要理智就不应该要情绪 D.应该用理智来调控情绪应该用理智来调控情绪AB A D本讲稿第十六页，共二十二页请给下面的同学出主意、开处方，帮助他们调控情绪请给下面的同学出主意、开处方，帮助他们调控情绪1 1、小乐这样描述自己：、小乐这样描述自己：“我火气大，平时遇上点儿小事就会与同学我火气大，平时遇上点儿小事就会与同学争得面红耳赤，甚至动起手来，为此经常受到老师和父母的批评。争得面红耳赤，甚至动起手来，为此经常受到老师和父母的批评。事后我也很后悔，但就是改不掉这个坏毛病，我该怎么办呢事后我也很后悔，但就是改不掉这个坏毛病，我该怎么办呢?”?”2 2、小洁是初一年级的学生。有几次，她回答问题时都答错了，同桌悄、小洁是初一年级的学生。有几次，她回答问题时都答错了，同桌悄悄地说她是个笨学生。小洁听后非常伤心，她担心别的同学也这样看自悄地说她是个笨学生。小洁听后非常伤心，她担心别的同学也这样看自己，心情忧郁，吃不下饭，睡不着觉，还经常头痛、胸闷。己，心情忧郁，吃不下饭，睡不着觉，还经常头痛、胸闷。3 3、小强最喜爱的复读机被同学弄坏，很恼火。、小强最喜爱的复读机被同学弄坏，很恼火。4 4、小倩在考数学时因紧张而导致许多原本会做的题目做不出来，大脑、小倩在考数学时因紧张而导致许多原本会做的题目做不出来，大脑一片空白。一片空白。拓展提升拓展提升本讲稿第十七页，共二十二页青少年放松情绪青少年放松情绪1212法法(1)(1)欣赏最爱听的音乐。欣赏最爱听的音乐。(2)(2)拥有一两个知心朋友。拥有一两个知心朋友。(3)(3)去公园或花园多走走。去公园或花园多走走。(4)(4)犯错误后可别过度内疚。犯错误后可别过度内疚。(5)(5)正视现实，不要回避问题。正视现实，不要回避问题。(6)(6)不必事事、时时进行自我责备。不必事事、时时进行自我责备。(7)(7)有委屈不妨向知心人诉说一番。有委屈不妨向知心人诉说一番。(8)(8)常对自己提醒：该放松放松了。常对自己提醒：该放松放松了。(9)(9)常看看相册，重温往日温馨时光。常看看相册，重温往日温馨时光。(10)(10)经常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。经常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。(11)(11)邀请性格开朗、幽默的伙伴多聚聚。邀请性格开朗、幽默的伙伴多聚聚。(12)(12)把挫折当作人生中不可避免的有机组成部分。把挫折当作人生中不可避免的有机组成部分。教你几招教你几招本讲稿第十八页，共二十二页 老师送给你们几则格言，请同学们也写一则格言，送给老师送给你们几则格言，请同学们也写一则格言，送给自己、亲人或朋友。自己、亲人或朋友。1 1、生活是一面镜子，你哭它也哭，你笑它也笑，快乐、生活是一面镜子，你哭它也哭，你笑它也笑，快乐 的心情需要自己去创造。的心情需要自己去创造。2 2、生命的潮汐因快乐而升。、生命的潮汐因快乐而升。3 3、一年、一年365365天，不快乐是一天，快乐也是一天，我们天，不快乐是一天，快乐也是一天，我们 为为什么不选择快乐呢？什么不选择快乐呢？4 4、我的格言是：、我的格言是：送你几句话送你几句话本讲稿第十九页，共二十二页归航点贝归航点贝 我掌握了我掌握了 我下一步打算我下一步打算 本讲稿第二十页，共二十二页 最最后后，让让我我们们齐齐唱唱一一首首动动听听的的歌歌曲曲好好心心情情，让让它它来来撞撞击击我我们们的的心心灵灵，让让我我们们运运用用所所学学知知识识去去调调控控今今后后人人生生路路上上遇遇到到的的消消极极情情绪绪，让让积积极极的的情情绪绪占占据据我我们们的的心心灵灵，让让快快乐乐时时时时围围绕绕在在我我们们身身边边，让让我我们们共共同同演演绎绎成成功功的人生。的人生。本讲稿第二十一页，共二十二页谢谢大家下次再见谢谢大家下次再见谢谢大家下次再见谢谢大家下次再见谢谢大家下次再见谢谢大家下次再见谢谢大家下次再见谢谢大家下次再见本讲稿第二十二页，共二十二页