高三减压班会 (2)精选文档.ppt

高三减压班会本讲稿第一页，共十八页心理小测试不要盯着不动，不要盯着不动，用很正常的眼用很正常的眼神去看神去看本讲稿第二页，共十八页图片与你的受压力程度有关图片与你的受压力程度有关1.1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力。压力。2.2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力。就证明你存在着一定的学习压力。3.3.如果你看到图片是高速旋转的，证明你是一个压力极大。如果你看到图片是高速旋转的，证明你是一个压力极大。本讲稿第三页，共十八页对下列各题作出回答A.从不从不 B.不经常不经常 C.有时有时 D.经常经常 E.总是总是 1 你是否经常感到自己能力不够强，以至于无法完成某些学习你是否经常感到自己能力不够强，以至于无法完成某些学习任务？任务？2 你是否经常不清楚自己的学习范围和要求？你是否经常不清楚自己的学习范围和要求？3 你是否经常不知道有哪些适合于你的提高学习成绩的机会？你是否经常不知道有哪些适合于你的提高学习成绩的机会？4 你是否经常觉得自己的学习量过大，在一个学习日中不可能完成你是否经常觉得自己的学习量过大，在一个学习日中不可能完成？5 你是否经常觉得自己无法满足家长和老师对你提出的学你是否经常觉得自己无法满足家长和老师对你提出的学习上的各种要求？习上的各种要求？6 你是否经常觉得自己学习上不完全称职？你是否经常觉得自己学习上不完全称职？7 你是否经常知道老师和家长对你的看法是怎样的，以及他们怎样你是否经常知道老师和家长对你的看法是怎样的，以及他们怎样评价你的表现？评价你的表现？本讲稿第四页，共十八页8 你是否经常担心做出某些决定会影响一些你认识的你是否经常担心做出某些决定会影响一些你认识的人的生活？人的生活？9 你是否经常感觉得不到完成某些学习任务所需你是否经常感觉得不到完成某些学习任务所需的帮助？的帮助？10你是否经常感觉自己被同学们喜欢和接受？你是否经常感觉自己被同学们喜欢和接受？11你是否经常觉得自己没有能力对老师、家长所做你是否经常觉得自己没有能力对老师、家长所做的涉及到你的决定和行动施加影响？的涉及到你的决定和行动施加影响？12你是否经常知道和你一起学习的同学对你有什么你是否经常知道和你一起学习的同学对你有什么样的期望？样的期望？13你是否经常认为你所承担的学习任务太多会妨你是否经常认为你所承担的学习任务太多会妨碍它们圆满完成？碍它们圆满完成？14你是否经常觉得学习中不得不做的事情会影响你你是否经常觉得学习中不得不做的事情会影响你的判断力？的判断力？15你是否经常觉得学习打扰了你的日常生活？你是否经常觉得学习打扰了你的日常生活？本讲稿第五页，共十八页 评分办法：选评分办法：选“从不从不”的得的得1 1分；分；“不经常不经常”的得的得2 2分；分；“有时有时”的得的得3 3分；分；“经常经常”的得的得4 4分；分；“总是总是”的得的得5 5分。分。你的得分意味着什么？你的得分意味着什么？2525分以下，表明你在学习中几乎没有什么压力，总觉得事情在自己的控分以下，表明你在学习中几乎没有什么压力，总觉得事情在自己的控制之中。（可获奖章制之中。（可获奖章“浮云帝浮云帝”一个）一个）26264545分，表明你在大多数时间里，都可以很好地控制事情，但某些分，表明你在大多数时间里，都可以很好地控制事情，但某些情况回偶尔引发一些压力。情况回偶尔引发一些压力。46466060分，表明你经常觉得自己在承受压力，且可能会失控。在这个级别上，分，表明你经常觉得自己在承受压力，且可能会失控。在这个级别上，你很可能遭受某些来自于压力的痛苦。你很可能遭受某些来自于压力的痛苦。61617575分，表明你身上存在着高度压力，而且已经失控。你几乎肯定分，表明你身上存在着高度压力，而且已经失控。你几乎肯定要遭受压力的折磨。（如果你真这样，赶快去找心理医生。）要遭受压力的折磨。（如果你真这样，赶快去找心理医生。）本讲稿第六页，共十八页 心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，一时无心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，一时无心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，一时无心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。法消除困难的一种被压迫的感觉。法消除困难的一种被压迫的感觉。法消除困难的一种被压迫的感觉。对我们高中生来说，学习压力是一个很普遍的现象，几乎每位学生对我们高中生来说，学习压力是一个很普遍的现象，几乎每位学生对我们高中生来说，学习压力是一个很普遍的现象，几乎每位学生对我们高中生来说，学习压力是一个很普遍的现象，几乎每位学生都会觉得有学习压力。尤其是现在为了都会觉得有学习压力。尤其是现在为了都会觉得有学习压力。尤其是现在为了都会觉得有学习压力。尤其是现在为了“不落榜不落榜不落榜不落榜”，压力不小者肯定，压力不小者肯定，压力不小者肯定，压力不小者肯定不少。最近自主招生的结果也陆续出炉，我们学校貌似是哀鸣一片，不少。最近自主招生的结果也陆续出炉，我们学校貌似是哀鸣一片，不少。最近自主招生的结果也陆续出炉，我们学校貌似是哀鸣一片，不少。最近自主招生的结果也陆续出炉，我们学校貌似是哀鸣一片，摇头晃脑哀叹者甚多，倒是桃李阁印刷喜报的压力小了不少。摇头晃脑哀叹者甚多，倒是桃李阁印刷喜报的压力小了不少。摇头晃脑哀叹者甚多，倒是桃李阁印刷喜报的压力小了不少。摇头晃脑哀叹者甚多，倒是桃李阁印刷喜报的压力小了不少。在这么一个严峻的形势下，及时减压无疑在这么一个严峻的形势下，及时减压无疑是十分重要的。是十分重要的。本讲稿第七页，共十八页压力小压力小沉闷沉闷 缺乏动力缺乏动力压力大压力大紧张紧张 情绪低落情绪低落压力适中压力适中最佳表现最佳表现表现表现压力压力压力曲线压力曲线本讲稿第八页，共十八页各位在学习上存在什么压力？各位在学习上存在什么压力？讨论讨论这个环节压力最大了这个环节压力最大了大家有什么缓解学习大家有什么缓解学习压力的有效方法？压力的有效方法？本讲稿第九页，共十八页1.1.不要把目标定得高于自己能力所及。不要把目标定得高于自己能力所及。2.2.有效地分配时间，将学习任务或工作任务按有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。法完成所带来的压力。下面的方法适用于刚才得分45分以上的同学，当然那些25分以下的还可以分享些自己的方法，相信你们心理素质之强悍也是有秘籍的本讲稿第十页，共十八页3.3.课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。（不可在教室做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。（不要误伤围观者就行。）要误伤围观者就行。）4.4.遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过与旁人的沟通获得支持和关怀，亦可发泄情绪。与旁人的沟通获得支持和关怀，亦可发泄情绪。5.5.即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对松即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育时期弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要。的学生来说尤为重要。本讲稿第十一页，共十八页6.6.如果实在感觉压力太大，无法承担致使情绪低落，不如果实在感觉压力太大，无法承担致使情绪低落，不妨去听听歌，看看恐怖片（前提是你别看了压力更妨去听听歌，看看恐怖片（前提是你别看了压力更大），哪怕偶尔大），哪怕偶尔“疯狂疯狂”消费一把也可以（这等于消费一把也可以（这等于把脑子里的压力转移给钱包了）。当然这是一种矫把脑子里的压力转移给钱包了）。当然这是一种矫枉过正的办法，不可频频使用，更不能成为你懒惰枉过正的办法，不可频频使用，更不能成为你懒惰涣散的借口。涣散的借口。7.7.养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做“书呆子书呆子”，别放弃享受美食，享受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐别放弃享受美食，享受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。趣。本讲稿第十二页，共十八页我找来的。我找来的。方法方法1 1 清醒头脑清醒头脑鸣天鼓鸣天鼓 “鸣鸣天天鼓鼓”是是我我国国传传统统的的健健脑脑操操。具具体体做做法法：两两个个胳胳膊膊肘肘支支在在桌桌子子上上，头头稍稍微微低低下下，闭闭上上眼眼睛睛，用用双双手手掌掌心心紧紧紧紧按按住住两两个个耳耳孔孔，然然后后用用两两手手中中间间的的三三个个指指头头，轻轻轻轻敲敲击击耳耳朵朵后后面面的的枕枕骨骨，耳耳朵朵中中随随即即可可以以听听到到“咚咚咚咚”的的好好像像击击鼓鼓的的响响声声。敲敲击击要要有有节节奏奏，每每次次敲敲击击二二三三十十下下(图图一一)。该该动动作作主主要要是是防防治治头头昏昏耳耳鸣鸣，对对清清醒头脑、镇定情绪有明显效果。醒头脑、镇定情绪有明显效果。方法方法2 2 改善记忆改善记忆耳部按摩耳部按摩具具体体做做法法：选选择择一一种种自自己己认认为为舒舒服服的的姿姿态态，躺躺着着或或坐坐着着都都可可以以，然然后后闭闭上上双双眼眼，用用拇拇指指和和食食指指夹夹住住耳耳朵朵。拇拇指指在在后后，食食指指在在前前，自自耳耳朵朵上上部部向向下下部部来来回回轻轻轻轻捏捏揉揉约约1010分分钟钟左左右右(图图二二)。这这个个动动作作，可可改改善善记记忆忆力力减减退退的的状状况况，而而且且完完全全不不扰扰民。民。本讲稿第十三页，共十八页方法方法3 3 缓解疲劳缓解疲劳提腿摸膝提腿摸膝具具体体做做法法：两两脚脚开开立立，差差不不多多和和肩肩一一样样宽宽。先先平平抬抬左左腿腿，用用右右手手摸摸左左膝膝；再再抬抬起起右右腿腿，换换左左手手摸摸右右膝膝，这这样样交交叉叉反反复复练练习习3 3分分钟钟。然然后后改改做做平平行行练练习习，就就是是抬抬左左腿腿，用用左左手手摸摸左左膝膝；再再抬抬右右腿腿，用用右右手手摸摸右右膝膝；持持续续练练习习3 3分分钟钟(图图三三)。大大家家都都知知道道，大大脑脑两两个个半半球球对对身身体体各各个个功功能能实实施施对对侧侧控控制制，就就是是右右半半球球控控制制身身体体左左侧侧，左左半半球球监监管管身身体体右右侧侧。这这个个练练习习可可以以促促进进左左右右脑脑半半球球协协调调工工作作的的能能力力，缓缓解解单单侧侧用用脑脑过过度而引发的身心疲劳症状。度而引发的身心疲劳症状。本讲稿第十四页，共十八页勉励的话你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度。你改变不了事实，但你可以改变态度。你改变不了过去，但你可以改变现在；你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天。你不能预知明天，但你可以把握今天。本讲稿第十五页，共十八页高中三年一路坎坷，我们曾感受过夏雨的清凉。六月来临之时，我相信我们已经做好了准备。这一定是一条通向成功的道路！本讲稿第十六页，共十八页我们的目标:压力神马的，压力神马的，都是浮云！都是浮云！本讲稿第十七页，共十八页希望同学们都能成功地缓解学习压力，共同创造属于高三7班的辉煌！END本讲稿第十八页，共十八页