你的情绪你做主优秀课件.ppt

你的情绪你做主第1页，本讲稿共32页l l焦虑、抑郁、浮躁、悲观等不良焦虑、抑郁、浮躁、悲观等不良情绪在人们的日常生活中随处可情绪在人们的日常生活中随处可见。见。l l根据调查，现代社会中有根据调查，现代社会中有80%的的人存在不同程度的不良情绪。这人存在不同程度的不良情绪。这些不良情绪不仅严重影响了人际些不良情绪不仅严重影响了人际关系，而且也破坏了个人的学习、关系，而且也破坏了个人的学习、事业和家庭关系。事业和家庭关系。l l所以，要学会控制好自己的情绪。所以，要学会控制好自己的情绪。第2页，本讲稿共32页趣味故事l l 在原始的非洲草原上，有一种很小的吸血蝙蝠，在原始的非洲草原上，有一种很小的吸血蝙蝠，在原始的非洲草原上，有一种很小的吸血蝙蝠，在原始的非洲草原上，有一种很小的吸血蝙蝠，靠吸取动物的血液为生，这种蝙蝠是野马的天敌。靠吸取动物的血液为生，这种蝙蝠是野马的天敌。靠吸取动物的血液为生，这种蝙蝠是野马的天敌。靠吸取动物的血液为生，这种蝙蝠是野马的天敌。他们攻击野马时，首先吸附在马腿上，用锋利的牙他们攻击野马时，首先吸附在马腿上，用锋利的牙他们攻击野马时，首先吸附在马腿上，用锋利的牙他们攻击野马时，首先吸附在马腿上，用锋利的牙齿敏捷且迅速地刺破野马腿，然后用尖尖的嘴慢慢齿敏捷且迅速地刺破野马腿，然后用尖尖的嘴慢慢齿敏捷且迅速地刺破野马腿，然后用尖尖的嘴慢慢齿敏捷且迅速地刺破野马腿，然后用尖尖的嘴慢慢地吸血。地吸血。地吸血。地吸血。l l 野马是一种极其敏感的动物，受到这种外来的野马是一种极其敏感的动物，受到这种外来的野马是一种极其敏感的动物，受到这种外来的野马是一种极其敏感的动物，受到这种外来的挑战和攻击后，会迅速的做出甩尾、蹦跳、狂奔的挑战和攻击后，会迅速的做出甩尾、蹦跳、狂奔的挑战和攻击后，会迅速的做出甩尾、蹦跳、狂奔的挑战和攻击后，会迅速的做出甩尾、蹦跳、狂奔的反抗动作。尽管如此，野马也无法驱逐吸血蝙蝠，反抗动作。尽管如此，野马也无法驱逐吸血蝙蝠，反抗动作。尽管如此，野马也无法驱逐吸血蝙蝠，反抗动作。尽管如此，野马也无法驱逐吸血蝙蝠，常常无可奈何的死去。常常无可奈何的死去。常常无可奈何的死去。常常无可奈何的死去。第3页，本讲稿共32页l l最初人们认为，野马的死亡是由于身体中流失了大量的血液。可是经过动物学家的研究证明，事实上，蝙蝠所吸的血量是微不足道的。根本不会危机野马的生命。l l那么野马死亡的真正原因是什么？l l动物学家给出解释十分惊人：野马死于自己的焦虑和暴躁。第4页，本讲稿共32页l l野马结局的启示野马结局的启示:l l在生活中，每个人都会遇到不顺心、不如在生活中，每个人都会遇到不顺心、不如意的事，此时如果不能从容处之，过渡的意的事，此时如果不能从容处之，过渡的焦虑，时常暴躁发怒，不仅会危害自身的焦虑，时常暴躁发怒，不仅会危害自身的健康，还会使事情向着更坏的方向发展。健康，还会使事情向着更坏的方向发展。第5页，本讲稿共32页焦虑症l l焦虑症是以广泛和持续性焦虑或反复发作焦虑症是以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征的神经症性障碍的惊恐不安为主要特征的神经症性障碍.l l患病者的焦虑与惊恐并非由实际威胁或危患病者的焦虑与惊恐并非由实际威胁或危险所引起，或其紧张不安与惊恐程度与现险所引起，或其紧张不安与惊恐程度与现实处境不相称。实处境不相称。第6页，本讲稿共32页l l焦虑症：常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸急促、口干、出汗、震颤等植物神经症状和运动性紧张。l l焦虑情绪并非由实际威胁或危险所引起，或其紧张不安与恐慌程度与现实处境很不相称。女性患病率明显高于男性。第7页，本讲稿共32页你是否有焦虑症状？你是否有焦虑症状？第8页，本讲稿共32页l l下面有十条文字，请仔细阅读每一条进行测试。(提示：A没有或很少时间；B小部分时间；C相当多时间；D绝大部分或全部时间)l l正向计分题A、B、C、D按1、2、3、4分计；反向计分题按4、3、2、1计分。反向计分题号5、9。将10条题项的得分相加算出总分“Z”。根据 Y=1.25 Z，取整数和部分的标准分 第9页，本讲稿共32页l l 1）我觉得比平时容易紧张或着急；2）我无缘无故在感到害怕；l l 3）我容易心里烦乱或感到惊恐；l l 4）我觉得我可能将要发疯；l l 5）我觉得一切都很好(注意、该条为反向焦虑症的测试题)；第10页，本讲稿共32页6）我手脚发抖打颤；7）我因为头疼、颈痛和背痛而苦恼；8）我觉得容易衰弱和疲乏；9）我觉得心平气和，并且容易安静坐着 (注意、该条为反向焦虑症的测试题)；10）我觉得心跳得很快；第11页，本讲稿共32页测验结果l lY15，心理健康，无焦虑症状；15Y25，偶有焦虑，症状轻微；25Y35，经常焦虑，中度症状；35Y，有重度焦虑症，应尽快求助心理医生。第12页，本讲稿共32页焦焦 虑虑 症症 的的 发发 病病 原原 因因第13页，本讲稿共32页l l大多数人认为焦虑症的发病原因主要与心理社会因素有关。l l按照弗洛伊德的观点，儿童时期的一些特殊的精神创伤性体验被压抑到潜意识中去，而到了成年以后则可能由于新的精神刺激而引起焦虑症。新弗洛伊德主义者艾里克森则提出，焦虑症是由于儿童时期心理发展受到挫折和失败的结果。第14页，本讲稿共32页l l焦虑症病因之一：人的认知或是思维方式焦虑症病因之一：人的认知或是思维方式l l在焦虑症状的形成中起着极其重要的在焦虑症状的形成中起着极其重要的作用。研究发现，焦虑症病人比一般人更作用。研究发现，焦虑症病人比一般人更倾向于把模棱两可的、甚至是良性的事件倾向于把模棱两可的、甚至是良性的事件解释成危机的先兆，更倾向于认为坏事情解释成危机的先兆，更倾向于认为坏事情会落到他们头上，更倾向于认为失败在等会落到他们头上，更倾向于认为失败在等待着他们，更倾向于低估自己对消极事件待着他们，更倾向于低估自己对消极事件的控制能力。的控制能力。第15页，本讲稿共32页焦虑症病因之二：突发性事件焦虑症病因之二：突发性事件l l在有应激事件发生的情况下，更有可在有应激事件发生的情况下，更有可能出现焦虑症。能出现焦虑症。l l甲状腺素、去甲肾上腺素这些和紧张情绪甲状腺素、去甲肾上腺素这些和紧张情绪有关的激素的分泌紊乱（过量）对以上过有关的激素的分泌紊乱（过量）对以上过程有放大作用。程有放大作用。第16页，本讲稿共32页案例案例l l某大学一位男生，自幼学习上进，深受老师的器重。进入大学后，由某大学一位男生，自幼学习上进，深受老师的器重。进入大学后，由于迷恋上网，成绩直线下降。第一学期考试，有三门课程不及格。为于迷恋上网，成绩直线下降。第一学期考试，有三门课程不及格。为此，他感到无比内疚，整日惶惶不安，晚上严重失眠，有时直到凌晨此，他感到无比内疚，整日惶惶不安，晚上严重失眠，有时直到凌晨5 5点才能睡着。这种状况持续了较长时间，到了第二学期考试临近，点才能睡着。这种状况持续了较长时间，到了第二学期考试临近，他心理焦虑达到了难以承受的地步，不得不申请缓考。为此，他他心理焦虑达到了难以承受的地步，不得不申请缓考。为此，他前来咨询心理医生，心理医生告诉他，你的焦虑已经达到了相当前来咨询心理医生，心理医生告诉他，你的焦虑已经达到了相当严重的程度。要摆脱焦虑，关键是要树立学习的信心。只要努力，严重的程度。要摆脱焦虑，关键是要树立学习的信心。只要努力，应该是能够赶上的，不要害怕失败，要从失败中吸取教训。在心应该是能够赶上的，不要害怕失败，要从失败中吸取教训。在心理医生的启发和指导下，这位学生明确了学习的重要性，恢复了理医生的启发和指导下，这位学生明确了学习的重要性，恢复了自信，在第三学期的考试中，取得了较好的成绩，焦虑症状也随自信，在第三学期的考试中，取得了较好的成绩，焦虑症状也随之消失了。之消失了。第17页，本讲稿共32页l l焦虑症病因之三：生物因素焦虑症病因之三：生物因素l l躯体疾病或者生物功能障碍虽然不会躯体疾病或者生物功能障碍虽然不会是引起焦虑症的唯一原因，但是，在某些是引起焦虑症的唯一原因，但是，在某些罕见的情况下，病人的焦虑症状可以由躯罕见的情况下，病人的焦虑症状可以由躯体因素而引发，比如，甲状腺亢进、肾上体因素而引发，比如，甲状腺亢进、肾上腺肿瘤。腺肿瘤。第18页，本讲稿共32页焦焦 虑虑 症症 的的 治治 疗疗 方方 法法第19页，本讲稿共32页l l1、心理疏导治疗焦虑症。、心理疏导治疗焦虑症。l l由于焦虑症的人多有预期性焦虑，对未来由于焦虑症的人多有预期性焦虑，对未来的焦虑发作产生预期的焦虑发作产生预期恐惧恐惧。如果能够主动。如果能够主动配合配合心理医生心理医生，耐心倾听医生对疾病性质，耐心倾听医生对疾病性质的解释，有助于减轻心理负担，预防焦虑的解释，有助于减轻心理负担，预防焦虑症的发生。症的发生。第20页，本讲稿共32页l l2、系统脱敏疗法治疗焦虑症。l l系统脱敏疗法是最见成效的方法l l主要方式是，当焦虑者处于全身放松状态下时，使能引起微弱焦虑的刺激在其面前重复出现，达到不能引起人的焦虑时，增加刺激的强度如法炮制，直至焦虑者的焦虑情绪完全消失为止。l l于此类似的还有冲击法，就是通过让焦虑者突然处于激发焦虑情绪的实际环境中，来改变病态行为。第21页，本讲稿共32页l l采用系统脱敏疗法进行治疗应包括三个步骤：采用系统脱敏疗法进行治疗应包括三个步骤：l l建立恐怖或焦虑的等级层次。这一步包含建立恐怖或焦虑的等级层次。这一步包含两项内容：两项内容：l l（）找出所有使求治者感到恐怖或焦虑的事件。（）找出所有使求治者感到恐怖或焦虑的事件。l l（）将求治者报告出的恐怖或焦虑事件按等级程度（）将求治者报告出的恐怖或焦虑事件按等级程度由小到大的顺序排列。由小到大的顺序排列。l l放松训练。一般需要放松训练。一般需要次练习，每次历次练习，每次历时半小时，每天至次，以达到全身肌肉能够迅速进入时半小时，每天至次，以达到全身肌肉能够迅速进入松弛状态为合格。松弛状态为合格。l l系统脱敏练习：系统脱敏练习：l l（）放松。（）放松。l l（）想象脱敏训练。（）想象脱敏训练。l l（）实地适应训练。（）实地适应训练。第22页，本讲稿共32页案案 例例l l某女，有一天，在放学的路上亲眼看到一某女，有一天，在放学的路上亲眼看到一辆汽车撞到一骑自行车的妇女，当时这名辆汽车撞到一骑自行车的妇女，当时这名女生吓瘫了，浑身冒汗。从此，她对汽车女生吓瘫了，浑身冒汗。从此，她对汽车发生了恐惧反应，一看到汽车就浑身颤抖，发生了恐惧反应，一看到汽车就浑身颤抖，两腿酸软。两腿酸软。l l经医院门诊检查未发现其他病变，后来进经医院门诊检查未发现其他病变，后来进行系统脱敏治疗。行系统脱敏治疗。第23页，本讲稿共32页l l首先让她想象自行车，心理适应了，就看首先让她想象自行车，心理适应了，就看自行车，而后推、骑自行车；这一关过了自行车，而后推、骑自行车；这一关过了以后，就想象拖拉机、看拖拉机。如果心以后，就想象拖拉机、看拖拉机。如果心理很平坦，就转为想象汽车，看汽车照片，理很平坦，就转为想象汽车，看汽车照片，远距离、近距离看汽车。远距离、近距离看汽车。l l这一步不要急，要多看些时间。等到没有这一步不要急，要多看些时间。等到没有不舒服的感觉后，先有人陪同坐一站公交不舒服的感觉后，先有人陪同坐一站公交车，然后再自己去乘坐，直到不害怕为止。车，然后再自己去乘坐，直到不害怕为止。l l就用这种方法治好了这个问题，她再也不就用这种方法治好了这个问题，她再也不怕汽车了。怕汽车了。第24页，本讲稿共32页l l3、放松疗法治疗焦虑症。l l进行放松训练l l主要方式为，先把注意力集中于躯体的一部分，尽量使这部分肌肉充分放松，然后转移注意力到躯体另一部分，如此反复训练，可使心情平静，这对焦虑症发作的病人有很好的效果。（实际感受）第25页，本讲稿共32页心理疾病的防治心理疾病的防治l l丰富多彩的社会实践丰富多彩的社会实践l l良好的人际关系良好的人际关系l l对自身有客观正确的评价对自身有客观正确的评价l l树立正确的人生观和坚定理想信念树立正确的人生观和坚定理想信念l l及时向心理中心老师求助及时向心理中心老师求助 第26页，本讲稿共32页l l多运动：作运动可消除烦恼及控制紧张与多运动：作运动可消除烦恼及控制紧张与焦虑的情绪。焦虑的情绪。l l一来，它能消耗一些紧张时所分泌的化学一来，它能消耗一些紧张时所分泌的化学物质。物质。l l二来，它让肌肉疲劳，也就是让肌肉放松。二来，它让肌肉疲劳，也就是让肌肉放松。你可以跑步、走路、打球等等。任何形式你可以跑步、走路、打球等等。任何形式的运动都有益，但要能定时定量。坚持一的运动都有益，但要能定时定量。坚持一段时间，会看到惊人的效果。段时间，会看到惊人的效果。第27页，本讲稿共32页帮帮 助助 你你 克克 服服 焦焦 虑虑 的的 几几 种种 食食 物物第28页，本讲稿共32页l l1.1.樱桃樱桃樱桃樱桃 研究发现，樱桃中有一种叫做花研究发现，樱桃中有一种叫做花研究发现，樱桃中有一种叫做花研究发现，樱桃中有一种叫做花青素的物质，可以降低炎症的发生。青素的物质，可以降低炎症的发生。青素的物质，可以降低炎症的发生。青素的物质，可以降低炎症的发生。科学家们认为，鲜艳欲滴的樱桃可以科学家们认为，鲜艳欲滴的樱桃可以科学家们认为，鲜艳欲滴的樱桃可以科学家们认为，鲜艳欲滴的樱桃可以让人们放松心情，某些时候吃让人们放松心情，某些时候吃让人们放松心情，某些时候吃让人们放松心情，某些时候吃2020粒樱粒樱粒樱粒樱桃比吃阿司匹林还有效。桃比吃阿司匹林还有效。桃比吃阿司匹林还有效。桃比吃阿司匹林还有效。l l2.2.菠菜菠菜菠菜菠菜 研究发现，那些被控制无法摄取足研究发现，那些被控制无法摄取足研究发现，那些被控制无法摄取足研究发现，那些被控制无法摄取足够够够够叶酸叶酸叶酸叶酸的人，在的人，在的人，在的人，在5 5个月后，都出现无法个月后，都出现无法个月后，都出现无法个月后，都出现无法入睡、入睡、入睡、入睡、健忘健忘健忘健忘、焦虑等症状。研究人员推、焦虑等症状。研究人员推、焦虑等症状。研究人员推、焦虑等症状。研究人员推论，缺乏论，缺乏论，缺乏论，缺乏叶酸叶酸叶酸叶酸，会导致脑中的血清素，会导致脑中的血清素，会导致脑中的血清素，会导致脑中的血清素减少，导致减少，导致减少，导致减少，导致抑郁症抑郁症抑郁症抑郁症。几乎所有的绿色。几乎所有的绿色。几乎所有的绿色。几乎所有的绿色蔬菜、水果都有叶酸，菠菜中含叶酸蔬菜、水果都有叶酸，菠菜中含叶酸蔬菜、水果都有叶酸，菠菜中含叶酸蔬菜、水果都有叶酸，菠菜中含叶酸为最多。为最多。为最多。为最多。l l第29页，本讲稿共32页l l3.3.鸡肉鸡肉鸡肉鸡肉l l依症适量补充一些人体所需的依症适量补充一些人体所需的依症适量补充一些人体所需的依症适量补充一些人体所需的微量元素微量元素微量元素微量元素。英国心理学家发现，在。英国心理学家发现，在。英国心理学家发现，在。英国心理学家发现，在吃了吃了吃了吃了100100微克的微克的微克的微克的硒硒硒硒之后，受试者普遍反映觉得精神和情绪均比原之后，受试者普遍反映觉得精神和情绪均比原之后，受试者普遍反映觉得精神和情绪均比原之后，受试者普遍反映觉得精神和情绪均比原来有所改善。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类食物等。来有所改善。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类食物等。来有所改善。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类食物等。来有所改善。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类食物等。4.4.低脂牛奶低脂牛奶低脂牛奶低脂牛奶l l纽约的医药中心研究发现，让有经前症候群的妇女吃了纽约的医药中心研究发现，让有经前症候群的妇女吃了纽约的医药中心研究发现，让有经前症候群的妇女吃了纽约的医药中心研究发现，让有经前症候群的妇女吃了10001000毫毫毫毫克的克的克的克的钙钙钙钙片片片片3 3个月之后，四分之三的人都减轻了原有的个月之后，四分之三的人都减轻了原有的个月之后，四分之三的人都减轻了原有的个月之后，四分之三的人都减轻了原有的紧张紧张紧张紧张、暴躁、暴躁、暴躁、暴躁、焦虑等经前反应。日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、乳酪焦虑等经前反应。日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、乳酪焦虑等经前反应。日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、乳酪焦虑等经前反应。日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、乳酪和酸乳酪。低脂或和酸乳酪。低脂或和酸乳酪。低脂或和酸乳酪。低脂或脱脱脱脱脂的牛奶拥有的钙最多。脂的牛奶拥有的钙最多。脂的牛奶拥有的钙最多。脂的牛奶拥有的钙最多。第30页，本讲稿共32页善待自我，远离焦虑善待自我，远离焦虑你的情绪你做主！你的情绪你做主！祝大家天天好心情！祝大家天天好心情！第31页，本讲稿共32页谢谢第32页，本讲稿共32页