体育校本课程.pdf

第一章第一章跳绳的概述跳绳的概述跳绳简介跳绳教材的功能跳绳的要求及注意事项第二章跳绳动作要领第二章跳绳动作要领第三章单元教学计划第三章单元教学计划第四章课时安排第四章课时安排跳绳是我国民间广为流传的一项体育活动。据记载，早在一千多年前的唐朝就有跳绳活动，那时称跳绳为“透索”或“跳白索”。可见，跳绳作为我国的一项民间传统体育活动，已有悠久的历史。随着跳绳活动的广泛开展，跳绳技术也得到了提高。如有人一分钟能跳二百七十多次（个），有人能做五摇跳（起跳一次，摇绳五回环）。目前世界上有许多国家开展跳绳活动，日本也把跳绳列为小学体育课教材。日本有个跳绳能手叫铃木胜己，七岁开始练习跳绳，坚持跳绳四十多年，能跳一百六十多种花样，能一气跳六小时十五分钟，还能完成五摇跳，经常到国外去表演。跳绳运动在各项民俗体育运动中是最普遍的项目，一人一绳、多人一绳、多人多绳均可开展，其动作可简可难，变化多样，趣味无穷。更不受年龄、性别、场地的限制，人人可行，校校可做，家家可玩。这项运动特别适合于人多场地小的中小学校开展，其普及性、可行性、健身性都很强。跳绳是基本运动的教学内容之一，它是以四肢肌肉活动为主的全身运动项目，具有很好的锻炼价值。跳绳动作矫健、优美，富有节奏和韵律。易于学习教材简便，不受场地、季节限制，也不受年龄限制。跳绳种类很多，有跳短绳、跳长绳；有单人跳、双人跳、多人跳、花样跳、有单摇跳、多摇跳；有一般性跳绳锻炼，也有跳绳比赛，等等。由于跳绳的锻炼效果好，也是广大儿童喜爱的活动，所以跳绳已列为小学体育课教学内容。经常参加跳绳活动能够增强上下肢肌肉、关节、韧带的力量，促进儿童骨骼的生长；增强内脏器官的机能，促进新陈代谢；使神经系统得到很好的训练，提高身体的灵敏、协调性和快速反应能力；培养意志力和节奏感等。有句顺口溜比较简练地概括了跳绳活动的功能：“摇绳练腿劲；快摇练速度，多跳练耐力；反应慢的长绳上不去，不灵活的根绊腿。”就是说，通过跳绳可以发展身体的灵敏性、协调性、弹跳力，以及速度、力量、耐力等素质，使身体得到全面锻炼。跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及方法来自由调节跳绳的速度及次数，因此同学们可以放心的来练习。以下几点是同学练习跳绳时的要求和应注意的事项：1 择适当的场地2 穿着适当的服装3 充分做好准备活动和整理活动4 要有正确的跳绳方法跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而应成为自然弯曲的姿势。握绳的方法是两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。摇绳的方法是向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕方力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经过身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。停绳的方法是向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后摇时，则一脚伸出，后脚跟离地，前脚掌着地，使绳停在脚底。5 要循序渐进练习6 活动时间7 严防事故以下是几种因跳绳引起的常见事故：1 相互间拿着跳绳追逐打闹，用绳子当“鞭子”抽打同学。2 将绳子挂在器械当吊绳，做“千秋”荡，易出事故。3 从高处将绳子甩下击打同学的头，有时一不小心，也会造成自己受伤。以上种种，应加强教育防范，杜绝事故。跳绳的动作要领握有把（柄）的绳，手自然握住；握无把的声，要把跳绳两端绕在手心和手背上，用拇指与食指第一、二关节握住跳绳。跳绳的长短可用双脚开立（不应大于肩）或一脚踏在跳绳中间部位，两手握绳的两端，两臂屈肘与体侧成直角，然后拉直跳绳即可。两手握绳，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，使绳绕身体周而复始地抡动。开始时，以两肩为轴，双臂双手腕同时用力，手臂抡绳动作比较大。技术熟练后，手臂抡绳动作可逐渐减小幅度，以两肘为轴，用两前臂和手腕配合摇绳。十分熟练后，可仅以两手腕的动作来摇绳。反摇绳：动作与正摇绳动作相同，只是方向相反。当跳绳由后、向前摇转时，一脚向前伸，脚跟着地，脚尖抬起，使跳绳中段停在脚掌下。两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚随即跳起，绳从两脚下抡转过去，两手臂不停顿继续向后、向上、向前抡绳，绳接近地面的瞬间双脚继续跳起，连续做数次。备注：加垫跳（1 次）：两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两脚原地跳跃一次，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚随即再跳一次，绳从两脚下抡转过去，连续做数次。两手握绳的两端，向前摇 1 次绳，两脚分前后依次跨绳；连续单脚交换跳短绳。当绳摆至前下方时，一脚前摆越绳，绳击地时摆动腿落地、踏跳，另一腿后举。当绳摆至前方时，后退再前摆、踏跳，如此交替进行。跳跃动作同正摇跳短绳，摇绳方向相反。向前摇绳编花跳有两种跳法。第一种把跳绳摇到前上方时，两臂迅速体前交叉，同时经下向后快速抖腕，两立刻起跳，这种固定两臂在体前交叉摇绳跳的动作方法，也称“死”编花跳；另一种跳法是两臂在体前稍分开，摇跳一次，再摇时两臂在体前交叉摇绳跳，叫“活”编花跳。向后摇绳编花跳也有两种跳法。动作与向前摇绳编花跳基本相同，只是两臂交叉的时机（两脚跳过绳后，两臂有下向上在体前交叉）和摇绳方向不同。两手持绳端，绳从背后向前摇动，当两脚并脚高跳起时，双手快速抖动摇绳，使绳子在脚下通过两次落地。被带人与摇绳人面对或同向站立。摇绳人两手各握绳的一端，将绳防于体后。摇绳人发出：“预备跳”后，向前摇绳，两人同时并脚跳起，绳从两人脚下依次摇过，连续条数次。两人并肩站立，各用外侧手握绳的一端，将绳防于体后，其中一人喊：“预备跳-跳”后，两人立即同时向前摇绳，同时并脚跳起，连续跳数次。两人并肩站立，各用外侧手握绳的一端，将绳防于体前，其中一人喊：“预备跳-跳”后，两人立即同时向后摇绳，同时两脚跳起，连续并脚或两脚交换跳数次。（跳绳人左（右）手握绳，将绳放于体后，摇绳人面向跳绳人左（右）站立，手握绳。其中一人喊：“预备跳”后，两人同时摇绳，当绳摇至跳绳人脚下时立即跳起，继续进行，连续跳数次。两人并肩、方向相反站立，各用外侧手握绳端，将绳放在一侧，其中一人喊：“预备跳！”后，两人立即同时摇绳，同时一人向前而另一人自然向后并脚或两脚交换跳，连续跳数次。：2 人可单手或双手握绳各握跳绳一端，如绳长可在拇指与其他四指间适当绕几圈。摇绳方法：两位摇绳人面对面而立，两人的身高接近为易。两人向同一方向摇绳，动作要协调一致。18站在跳绳的中间，由静止的侧立姿势开始。当绳摇过头顶接触地面的一瞬间，原地并脚向上起跳，绳从脚下穿过后轻巧落地；连续数次。单脚交换跳要求靠近绳一侧腿向侧跨跳，另一腿上提依次越过，轻巧落地。面对或侧对绳圈来的方向，把跳绳打地声音当作“跑”的启动信号，一打地就跑入。当摇转的绳子着地瞬间及时跳起。连续跳 13 次（可并脚跳、单脚交换跳或并脚加垫跳），从反面跑出。a.侧面进入，鱼贯“8”字形跑过。学生站成一路纵队，站在一摇绳人的一侧。两摇绳人向同侧方向正摇绳，当摇转的绳子着地瞬间排头先跑入，跳起一次后从反面跑出，绕过一侧的摇绳人，站在绳的同侧另一端。全队依此轮流跳完，再从另一断开始。b.两侧跑入交叉“8”字跳绳。将学生分成甲、乙两组，各站成一路纵队，分别站在绳子同侧两端。两摇绳人向同侧方向正摇绳。甲队第一人跳绳人在摇转的绳子着地瞬间立即跑入，跳起一次后从反面跑出，绕过异侧摇绳人，站在乙队排尾；乙队第一人在甲队第一人跑出后，立即跑入，跳起一次后从反面跑出，绕过异侧摇绳人，站在甲队排尾。依次轮流跑完。上绳之前往前站，绳子打地往里钻，跑到中间往上窜，路线跑直别拐弯。长短绳交叉，短绳套长绳，2 人摇长绳，跳绳人在长绳下摇短绳，短绳随长绳同时摇转，一摇一跳长短绳。长短绳不交叉，2 人摇长绳，跳绳人在长绳下摇短绳，一摇一跳长短绳。可以跳“死绳”，或跳“活绳（短跳绳人持绳跑入后再摇绳跳）。2 人面对面站立，手持两条平行的长绳，分别握绳两端，跳绳同学站在先摇起绳的一侧。当先起的绳子摇过跳绳同学的头顶时，另一条绳子摇起，先起的绳子在打地的一瞬间用单脚交换跳或并脚跳的方式跳跃。跳过之后，立刻跳跃后起的绳子。连续数次。这种跳法属于跳”死”绳。跳“活”绳：跳绳同学侧对或正对来绳。当绳摇至一绳在上，一绳在下时，跳绳人从正面或斜面跑至绳的着地点附近，用单脚交换跳或并脚跳的方式跳跃。花样跳绳（教材）单元教学计划单位：陵县实验小学授课教师：孙玉芹 隋立忠 曲庆成授课年级：水平三1、学生能积极主动参与本单元学习，能在练习和游戏过程中观察、评价同伴的动作。2、通过本单元的练习和游戏，学生可以尝试、学习单人、双人、多人配合的花样跳绳动作，并掌握与其相关的练习方法。3、通过本单元学习，学生可以获得协调、灵敏等方面的练习并提高学生上下肢肌肉、关节、韧带的功能。4、通过本单元学习，学生在掌握基本动作的基础上，愿意进行难度较大动作的尝试，并能在同伴配合时展示出良好的合作精神。单元教学目标课次教学内容个人花样（一人教学目标1、学生能知道步伐跳的基本教学重、难点重点：正确的跳绳姿势、落地轻主要教法学法1、学生通过“石头剪刀”的游戏复习基本的步伐，并1一绳）基本步伐跳动作。巧。难点：有节奏的跳跃。从中玩出新的步伐。2、教师讲解各步伐的技术要领，组织学生练习。3、教师引导学生思考，将所学步伐组合成套路练习。4、师生共同参与。5、学生展示，相互评价，共同提高。开合；交叉；2、学生能跟着后踢；提膝；音乐的节奏练踢腿；脚尖；习步伐跳的组脚跟步伐组合开合交叉；开合后踢；提膝踢腿；提膝交叉；三点个人花样（一人一绳）侧打挽花跳胯下挽花跳合动作，通过跳绳提高跳跃的能力及节奏感。3、培养学生自主学习和勇于挑战的精神。1、学生能知道挽花跳的技术重点：向前摇绳两臂交叉与打开1、教师讲解个人花样挽花跳的技术动作。2、学生持绳练习，绳不过脚，加深学生对技术动作的路线。3、学生持绳练习完整动作，体会摇绳的方法。4、通过跳绳接力的游戏巩固所学的花样跳。动作，并了解手的时机。腕摇绳对挽花跳的重要性。2、学生能掌握挽花跳的动作难点：手腕摇绳及上下肢协调配合。2方法，学会手腕摇绳，能做到跳的自然、轻松，增强动作协调性。3、培养学生自主探究，乐于学习的优良品质。双人花样（两人一绳）间隔跳间隔转圈纵排换位跳组合套路1、学生能知道两人一绳的多种跳跃方法并发挥自己的思重点：间隔花样跳的方法。难点：两人配合协调及节奏一1、教师组织学生进行比赛，通过比赛复习以前所学的内容，并未后面的练习做铺垫。2、教师创设情境，将所学内容变成闯关游戏，每完成一关，才能进入下一关。3、教师依次讲解两人一绳各花样的技术动作。4、学生以小组的形式进行团队练习，并能引导学生创新，将所学动作组合成套路，进行展示。维拓展能力，尝致。试不同的组合套路。2、学生能掌握间隔跳进绳的时机与摇绳的方法，提高跳绳3的连续性，发展学生耐力及弹跳等能力。3、培养学生敢于探究、创新的精神，感受与人合作的快乐，建立良好的、和谐的人际关机，养成良好的体育习惯。双人花样（两人两绳）连锁步伐跳连锁挽花跳组合套路1、学生能知道两人两绳的多种跳跃方法并发挥自己的思重点：正确的跳绳姿势及胸口交1、教师组织学生练习“跳绳比快”，通过游戏巩固基叉的时间一致。础动作。难点：手腕摇绳、2、学生分别将所学花样分给不同的小组，组织学生练习。3、学生以小组为单位进行练习，教师参与。4、将每组跳的最好的分配到其他小组进行支教，使得每组都学会两种花样。5、引导学生将所学动作进行创新、组合，团结协作，相互展示与评价。维拓展能力，尝两人跳绳节奏一试不同的花样变化。2、学生能掌握两人两绳的动作方法，能跟着致。4音乐有节奏的练习，做到两人摇绳方向、速度一致，学会用手腕摇绳。3、培养学生团结协作、共同配合等品质，能做到一切命令听指挥，具有良好的纪律。多人花样（多人1、学生能知道车轮跳的多种跳跃方法并发重点：同伴摇绳手同步，摇绳节奏一致、稳定，1、教师通过“套人”游戏，巩固学生车轮跳的基本花样，为下文做铺垫。5多绳）车轮基本花样跳车轮挽花跳车轮胯下挽花跳组合套路挥自己的思维上下肢协调配2、学生分别将所学花样分给不同的小组，组织学生练拓展能力，尝试合。多人车轮花样。难点：手腕摇绳，习。2、通过不同动作的练习，学生能做到跳的自然、跳的连贯，增强动作的准确性及节奏感，发展身体协调性和弹跳力。3、培养学生团结互助，共同进步的良好品质，对体育活动表现出热情。两人协调配合。3、学生以小组为单位进行练习，教师参与。4、将每组跳的最好的分配到其他小组进行支教，使得每组都学会两种花样。5、引导学生将所学动作进行创新、组合，团结协作，相互展示与评价。多人花样（多人长绳）绳中绳1、学生能知道多人长绳的多种跳跃动作及重点：多绳摇速一致。难点：摇绳的方1、教师组织学生进行“石头剪刀布”的游戏，通过游戏复习所学内容。2、在游戏中，教师引导学生创新出其他相关花样。3、教师总结学生发言，并讲解绳中绳的技术动作组织学生练习。绳中绳花样跳摇绳方法，并发法和进绳的时6挥自己的思维拓展能力，尝试。2、通过各种练机。习，学生能掌握多绳同时启动的时机与进绳的时机，做到多绳摇绳速度一致，提高节奏感和空间感。发展学生连续跳跃的能力及协调能力。3、培养学生互帮互助、团结协作的优良品质，激发学生主动参与体育锻炼的兴趣。注：各花样详细技术动作（见附件 1）。4、学生小组练习，学会合作学习，并能相互讨论，在以上基础上创造新花样。5、学生展示，相互评价，共同提高。优：优：学生能掌握教师所教授的所有动作并进行创新，能将所学动作组合成套路跟着音乐的节奏进行表演。动作标准、协调、优美，衔接连惯，跳得轻松、自然。总结性评价考核标准良好：良好：学生能基本掌握教师所教授的所有动作，能进行简单组合并能跟着音乐的节奏进行表演。动作到位、协调，衔接基本连贯。合格：合格：学生能掌握大多数的花样动作，能将所学花样跟着音乐一个一个进行展示。动作基本到位，失误较少。有待提高：有待提高：动作缺少节奏和配合，经常失误评价方法：评价方法：教师评价与学生组成的评委相结合过程性评价：学习卡片（见附件 2）。单摇：原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳：原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳：双手向前摇绳，双脚左右交替的跳跃。单脚跳：双手向前摇绳，单脚连续的跳跃。第一单元第一单元 个人花样个人花样第一课：基本跳第一课：基本跳教你一招教你一招教教剪刀跳：双手向前摇绳，双脚前后交替的跳跃。弓步跳：双手向前摇绳，双脚做弓步动作的跳跃。走路跳：双手向前摇绳，双脚像走路样子的跳跃。移动跳：双手向前摇绳，做各种移动的跳跃。跳绳训练室跳绳训练室1、单摇200 个*2 组，并完成徒手操。要求：手臂夹紧、手腕摇绳；徒手操动作到位。2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。3、加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。4、拿绳进行实战练习，数着拍子进行练习，每拍一动，保持节奏。5、两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称进行练习，相互比较与评价。第二课：步伐跳第二课：步伐跳教你一招教你一招开合跳：两手向前摇绳，双脚一开一合的跳跃。后踢跳：两手向前摇绳，双脚依次向后踢的跳跃。开合后踢跳：两手向前摇绳，双脚一开一合后依次向后踢的跳跃。交叉跳：两手向前摇绳，双脚做交叉动作的跳跃。开合交叉跳：两手向前摇绳，双脚一开一合后做交叉动作的跳跃。提膝跳：两手向前摇绳，双脚依次提向胸口的跳跃。踢腿跳：两手向前摇绳，双脚依次向前踢腿的跳跃。提膝踢腿跳：两手向前摇绳，双脚依次做提膝动作后，做向前踢腿动作的跳跃。提膝交叉跳：两手向前摇绳，双脚依次做提膝动作后，做两脚交叉动作的跳跃。跳绳训练室跳绳训练室1、速度跳10 秒*5 组，并完成准备活动。要求：手臂夹紧、手腕摇绳；准备活动动作到位。2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。3、加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。4、拿绳进行实战练习，数着拍子进行练习，每拍一动，保持节奏。5、两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称进行练习，相互比较与评价。做一做做一做 比一比比一比和同伴比一比，谁的步伐跳动作最标准，谁的跳绳姿态最漂亮。你能跟着音乐跳一跳吗？第三课：步伐跳第三课：步伐跳教你一招教你一招前后跳：两手向前摇绳，两脚并拢一前一后的跳跃。左右跳：两手向前摇绳，两脚并拢一左一右的跳跃。扭动跳：两手向前摇绳，两脚并拢，髋关节向左右扭动的跳跃。侧摆跳：两手向前摇绳，两脚依次向左向右做踢腿动作的跳跃。脚跟跳：两手向前摇绳，两脚跟依次向前点地的跳跃。脚尖跳：两手向前摇绳，两脚尖依次向后点地的跳跃。踝尖交替跳：两手向前摇绳，两脚脚跟依次向前点地后脚尖向后点地的跳跃。侧点跳：两手向前摇绳，两脚依次向左向右做踢腿动作并脚尖点地的跳跃。三点跳：两手向前摇绳，两脚脚尖依次向前、向左、原位点地的跳跃。跳绳训练室跳绳训练室 1、单摇 200 个*3 组，并完成徒手操。要求手臂夹紧、手腕摇绳；徒手操动作到位。2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。3、加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。4、拿绳进行实战练习，数着拍子进行练习，每拍一动，保持节奏。5、两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称进行练习，相互比较与评价。第四课：交叉花样跳第四课：交叉花样跳教你一招教你一招挽花跳：两手向前摇绳，绳子过身体时两手在胸口做交叉动作的跳跃。侧打挽花：两手交叉向一侧甩绳后同时两手分开向另一侧甩绳的动作。侧打挽花跳：两手交叉向一侧甩绳后两手正常摇绳，绳过身体一周的跳跃。跳绳训练室跳绳训练室1、速度跳10 秒*8 组，并完成准备活动。要求：手臂夹紧、手腕摇绳；准备活动动作到位。2、原地无绳练习双手腹前交叉的动作。3、拿绳练习双手腹前交叉的动作，绳子无需过脚。4、尝试跳跃，跳越时尽量靠手腕摇动。5、数着节拍练习连续交叉的动作，每次过脚的节奏一致。6、两人一组，一人练习，一人纠错，相互评价，共同提高。常见错误：1、做挽花动作时手部会不自觉的往上提；2、在跳跃时总是绊着一只脚导致失误；3、做交叉动作时，手部的交叉幅度太小；4、没有完全跳跃时双手张开导致绳子缠脚；5、不能很好的掌握跳跃的时机。第五课：交叉花样跳第五课：交叉花样跳教你一招教你一招敬礼侧打：两手持绳向右侧甩绳后，左手在右侧腰间，右手在背后绕道身体左侧腰间，在此摇绳姿态下甩绳一次。敬礼跳：左手在右侧腰间，右手在背后绕到身体左侧腰间，在此摇绳姿态下向前摇绳的跳跃。跳绳训练室跳绳训练室1、单摇200 个*3 组，并跑三圈做好准备活动。要求：手臂夹紧、手腕摇绳。2、原地无绳练习左手在右侧腰间，右手在背后绕到身体左侧腰间的动作。3、拿绳练习左手在右侧腰间，右手在背后绕到身体左侧腰间的动作，绳子无需过脚。4、尝试跳跃，跳越时尽量靠手腕摇动。5、数着节拍练习敬礼跳的动作，每次过脚的节奏一致。6、两人一组，一人练习，一人纠错，相互评价，共同提高。第六课：转体花样跳第六课：转体花样跳教你一招教你一招前后打：绳子由后向前打地，双手在身体两侧，身体左转45 度。绳子由前向后打地，双手在身体两侧，身体右转45 度。全转跳（前转后、后转前）：两手向前摇绳跳跃一次后转体 90，同时两手向体侧甩绳一次；然后两手向后摇绳跳跃一次转体90，同时两手向体侧甩绳一次；最后转回原始位置正常跳跃。跳绳训练室跳绳训练室1、速度跳20 秒*3 组，并完成准备活动。要求：手臂夹紧、手腕摇绳；准备活动动作到位。2、练习前后打的分解动作，跟着拍子的节奏练习，体会前后打的肢体感觉。3、徒手分别练习前转后和后传前的动作，清晰甩绳的方法和转体跳跃的时机。4、拿绳进行分解练习，可喊着拍子进行，每拍一动。5、拿绳完整练习，动作衔接连贯，节奏均匀一致。6、两人一组，一人练习，一人纠错，相互评价，共同提高。第七课：放绳与双飞第七课：放绳与双飞教你一招教你一招放绳：单手或双手放开一个手柄，绳子保持一定的弧度，手柄在空中接住并且完成连接动作。侧打双摇：两手交叉持绳向右侧甩绳，同时两脚起跳；然后两手正常摇绳，绕身体一周后，两脚落地。跳绳训练室跳绳训练室1、单摇200 个*3 组，并跑三圈做好准备活动。要求：手臂夹紧、手腕摇绳。2、反复练习放绳的的动作，体会绳子保持弧度的感觉，尽量能够在空中接住绳后直接进行跳跃。3、原地持绳练习侧打挽花的动作。4、原地持绳练习侧打挽花跳的动作，绳子不过脚。5、尝试跳跃，摇绳速度加快，尽量用手腕摇绳。6、两人一组，一人练习，一人纠错，相互评价，共同提高。第八课：跨下花样跳第八课：跨下花样跳教你一招教你一招跨下跳：两手向前摇绳跳跃一次后，左手在左侧腰间，右手在右膝下摇绳的跳跃。跨下挽花跳：两手向前摇绳跳跃一次后，双手体前交叉，左手在右侧胸前，右手在左侧膝下摇绳的跳跃。跳绳训练室跳绳训练室1、速度跳20 秒*5 组，并完成准备活动。要求：手臂夹紧、手腕摇绳；准备活动动作到位。2、原地持绳练习跨下跳的动作，绳子无需过脚。3、拿绳实战练习，一脚抬高尽量往胸口靠，注意用手腕摇绳。4、逐渐增加难度，持绳练习跨下挽花跳的动作，绳子无需过脚。5、尝试跳跃，跳越时尽量靠手腕摇动。6、数着节拍练习跨下挽花跳的动作，每次过脚的节奏一致。7、两人一组，一人练习，一人纠错，相互评价，共同提高。常见错误：1、在跳跃时总是绊着一只脚导致失；2、做交叉动作时，手部的交叉幅度太小；3、身体重心前移，手腕不摇绳；4、不能很好的掌握跳跃的时机。第二单元：两人一绳第二单元：两人一绳第九课：同摇同跳第九课：同摇同跳教你一招教你一招同摇同跳：两人肩并着肩面向一个方向，两人靠外边的手向前摇绳同时跳跃。跳绳训练室跳绳训练室1、一人摇绳，一人在绳中连续跳，互换角色。2、两人练习共同摇绳不跳跃，绳子不过脚。要求摇绳节奏要一致。3、两人尝试共同摇绳跳跃，能相互配合，注意跳过绳子的时机。4、两人挑战连续跳跃 10 个，20 个，30 个。第十课：同摇间隔跳第十课：同摇间隔跳教你一招教你一招同摇间隔跳：两人面对面同侧手摇绳，一人先往摇绳方向跳跃一次后出绳，同时另一人再往摇绳方向跳跃一次后出绳，两人配合着依次轮流跳。跳绳训练室跳绳训练室1、两人同摇同跳完成 20 个*2 组。2、一人摇绳，一人在绳中连续跳，互换角色。3、逐渐增加难度，一人摇绳，一人在绳中跳一下后将摇绳手放在另一只手处在摇绳打地一次；然后重复前面的练习。两人互换角色。4、两人尝试共同摇绳跳跃，能相互配合，能控制甩绳的速度，掌握跳跃的时机。5、两人各完成一个算一组，挑战 10 组，20 组。第十一课：纵排跳第十一课：纵排跳教你一招教你一招纵排跳：两人一前一后向同一方向站立，同时外侧手摇绳。绳子绕身体一周后，两人同时跳过绳子。跳绳训练室跳绳训练室1、两人同摇间隔跳 10 对*3 组。2、原地站成纵排跳队形，两人共同摇绳不跳跃，绳子不过脚。3、尝试跳跃，两人共同摇绳，绕过两人身体一周后，跳过绳子。4、两人尝试先同摇同跳，一起喊节奏，在同一节拍下，变成纵排跳队形继续跳跃。5、两人练习共同摇绳跳跃，能相互配合，能掌握转变队形的时机。6、大组中进行展示，相互评价，共同提高。第十二课：钻洞第十二课：钻洞教你一招教你一招钻洞：一人正常单摇跳，另一人进入绳中绕跳绳者身体一周后出绳的跳跃。钻洞：一人正常单摇跳，另一人进入绳中绕跳绳者身体一周后出绳的跳跃。跳绳训练室跳绳训练室1 1、两人同摇同跳、两人同摇同跳 3030 秒秒*3*3 组。组。2 2、两人面对面站立，一人持绳正常单摇跳，另一个跟着节奏进行跳跃。、两人面对面站立，一人持绳正常单摇跳，另一个跟着节奏进行跳跃。3 3、两人面对面站立，一人持绳正常单摇跳，另一个跟着节奏进行跳跃。不持绳者听到口令、两人面对面站立，一人持绳正常单摇跳，另一个跟着节奏进行跳跃。不持绳者听到口令后蹲下跳跃，绕到摇绳者身后。后蹲下跳跃，绕到摇绳者身后。4 4、一人持绳正常单摇跳，另一人站在摇绳者身后，一起进行跳跃。不持绳者听到口令后蹲、一人持绳正常单摇跳，另一人站在摇绳者身后，一起进行跳跃。不持绳者听到口令后蹲下跳跃，绕至摇绳者体前。下跳跃，绕至摇绳者体前。5 5、两人面对面站立，一人持绳正常单摇跳，另一个跟着节奏进行跳跃。不持绳者听到口令、两人面对面站立，一人持绳正常单摇跳，另一个跟着节奏进行跳跃。不持绳者听到口令后蹲下跳跃，绕跳绳者一周后回到原位。后蹲下跳跃，绕跳绳者一周后回到原位。6 6、大组中进行展示，相互评价，共同提高。、大组中进行展示，相互评价，共同提高。第十三课：转圈第十三课：转圈教你一招教你一招转圈跳：两人面对面同侧手摇绳，一人向摇绳方向跳跃一次后转体转圈跳：两人面对面同侧手摇绳，一人向摇绳方向跳跃一次后转体 180180，回到原位继，回到原位继续摇绳。续摇绳。跳绳训练室跳绳训练室1 1、两人同摇间隔跳、两人同摇间隔跳 1 1 分钟分钟*2*2 组。组。2 2、两人面对面同侧手持绳，一人往摇绳方向转一圈，清晰转圈的方向及需过绳的时机，互、两人面对面同侧手持绳，一人往摇绳方向转一圈，清晰转圈的方向及需过绳的时机，互换角色。换角色。3 3、两人面对面同侧手摇绳，一人练习转圈跳，另一人控制绳的速度。要求转圈者在转圈同、两人面对面同侧手摇绳，一人练习转圈跳，另一人控制绳的速度。要求转圈者在转圈同时，仍能正常摇绳。时，仍能正常摇绳。4 4、两人练习同摇间隔跳，在同一口令下，一人转圈跳后能继续恢复同摇间隔跳，两人互换、两人练习同摇间隔跳，在同一口令下，一人转圈跳后能继续恢复同摇间隔跳，两人互换角色。角色。5 5、大组中进行展示，相互评价，共同提高。、大组中进行展示，相互评价，共同提高。第十四课：换位跳第十四课：换位跳教你一招教你一招换位跳：两人按同摇同跳的方法进行跳跃后互换位置。换位跳：两人按同摇同跳的方法进行跳跃后互换位置。跳绳训练室跳绳训练室1 1、两人纵排跳、两人纵排跳 3030 个个*3*3 组。组。2 2、两人肩并肩外侧手持绳，右侧的人从前面，左侧的人从后面，同时移动变成纵排跳，然、两人肩并肩外侧手持绳，右侧的人从前面，左侧的人从后面，同时移动变成纵排跳，然后走到对方的位置。清晰换位跳的方向及路线。后走到对方的位置。清晰换位跳的方向及路线。3 3、两人肩并肩外侧手摇绳，跳一下后同时移动到对方位置。、两人肩并肩外侧手摇绳，跳一下后同时移动到对方位置。4 4、两人连续同摇同跳，在同一口令下，同时移动到对方的位置。、两人连续同摇同跳，在同一口令下，同时移动到对方的位置。5 5、大组中进行展示，相互评价，共同提高。、大组中进行展示，相互评价，共同提高。第十五课：间隔双飞跳第十五课：间隔双飞跳教你一招教你一招间隔双飞跳：动作方法与同摇间隔跳相同，当一人进绳跳跃时，另一人同时跳跃。间隔双飞跳：动作方法与同摇间隔跳相同，当一人进绳跳跃时，另一人同时跳跃。跳绳训练室跳绳训练室1 1、两人间隔跳、两人间隔跳 2020 个个*3*3 组。组。2 2、两人尝试间隔双飞跳，要注意起跳的时机。、两人尝试间隔双飞跳，要注意起跳的时机。3 3、两人练习间隔双飞跳，相互配合，摇绳速度加快，掌握起跳的时机。、两人练习间隔双飞跳，相互配合，摇绳速度加快，掌握起跳的时机。4 4、两人挑战连续完成、两人挑战连续完成 5 5 组、组、8 8 组、组、1010 组。组。5 5、挑战班级里的其他小组，比比谁跳得更多。、挑战班级里的其他小组，比比谁跳得更多。第三单元：多人多绳第三单元：多人多绳第十六课：车轮跳第十六课：车轮跳教你一招教你一招车轮跳：两人各持一绳肩并肩站立，两人内侧手中的绳互换，形成交叉的两根绳子。交叉外面的绳子先进行摇绳，同侧手臂以车轮状向前协同配合摇绳，并依次双脚同步跳过绕身体一周后，另一侧手臂以同样方法摇绳并跳跃。跳绳训练室跳绳训练室1、单人无绳，手臂以车轮状向前进行空摇练习。2、单人原地两个各持一绳，手臂以车轮状向前进行摇绳练习。3、单人原地两个各持一绳，手臂以车轮状向前进行摇绳练习，下肢配合做双脚同步跳起练习。4、两人肩并肩站立，原地各持一绳，手臂以车轮状向前进行摇绳练习，下肢配合做双脚同步跳起练习。要求两人的节奏要同步。5、两人协同配合摇绳进行一个完整的车轮跳动作练习。6、两人协同配合摇绳有节奏进行连续的车轮跳动作练习。常见错误：1、摇绳过程中绳体不够饱满；2、协同配合的手臂摇绳同步；3、两人之间的间距过远或过近；4、跳绳过程中身体配合不协调。第十七课：第十七课：车轮跳基本花样车轮跳基本花样教你一招教你一招车轮转圈：基本车轮跳动作开始，两人协同配合摇绳，分别向内侧摇绳转体 360恢复基本位置的跳跃。车轮换位：基本车轮跳动作开始，两人协同配合摇绳，同时交换位置的跳跃。跳绳训练室跳绳训练室1、车轮跳中两人各完成 1 次算 1 对，完成 20 对*2 组。2、两人站成车轮跳位置，不摇绳，练习转圈与换位，清晰每个花样的变化方向与路线。3、两人站成车轮跳位置，摇绳不跳跃，直接转圈或换位，熟悉并掌握两种花样的方法。4、两人进行连续车轮跳练习，协同配合摇绳，在同一口令下进行转圈或换位，并能在变化花样后继续跳跃。常见错误：1、摇绳过程中绳体不够饱满；2、协同配合的手臂摇绳同步；3、两人之间的间距过远或过近；4、跳绳过程中身体配合不协调。第十八课：车轮跳挽花花样第十八课：车轮跳挽花花样教你一招教你一招车轮挽花跳：基本车轮跳动作开始，两人协同配合摇绳，手臂体前轮换做打开和交叉的车轮跳动作两次并恢复基本位置的跳跃。跨下挽花跳：基本车轮跳动作开始，两人协同配合摇绳，手臂轮换做打开和单腿下交叉的车轮跳动作两次并恢复基本位置的跳跃。跳绳训练室跳绳训练室1、车轮跳中两人各完成 1 次算 1 对，完成 20 对*3 组。2、两人站成车轮跳位置，不摇绳，练习车轮挽花跳与跨下挽花跳，清晰每个花样的变化方向与路线。3、两人站成车轮跳位置，直接做车轮挽花跳或跨下挽花跳的动作，熟悉并掌握两种花样的方法。4、两人进行连续车轮跳练习，协同配合摇绳，在同一口令下进行车轮挽花跳或跨下挽花跳，并能在变化花样后继续跳跃。常见错误：1、摇绳过程中绳体不够饱满；2、协同配合的手臂摇绳同步；3、两人之间的间距过远或过近；4、跳绳过程中身体配合不协调。第十九课：车轮转圈第十九课：车轮转圈教你一招教你一招车轮半转跳：基本车轮跳动作开始，两人协同配合摇绳，一人向内侧转体 90跳跃绳一次后从原路线转回原始位置的跳跃。车轮全转跳：基本车轮跳动作开始，两人协同配合摇绳，一人向内侧转体90跳跃绳一次后继续按此方向再转体 90，回到原始位置。跳绳训练室跳绳训练室1、车轮跳中两人各完成 1 次算 1 对，完成 20 对*3 组。2、两人站成车轮跳位置，不摇绳，练习车轮半转跳与全转跳，清晰每个花样的变化方向与路线。3、两人站成车轮跳位置，摇绳不跳跃，直接做半转跳或全转跳的动作，熟悉并掌握两种花样的方法。4、两人进行连续车轮跳练习，协同配合摇绳，在同一口令下进行半转跳或全转跳的练习，并能在变化花样后继续跳跃。常见错误：1、摇绳过程中绳体不够饱满；2、协同配合的手臂摇绳同步；3、两人之间的间距过远或过近；4、跳绳过程中身体配合不协调。第四单元：集体长绳第四单元：集体长绳第二十课：交互绳出入绳第二十课：交互绳出入绳教你一招教你一招交互绳：两人两手各持绳一端面对面站立，同侧手同时向内（外）摇绳至最高处时，另一侧手同时起绳向内（外）侧摇绳，在交替摇动着地的两根绳子中，跳跃着进入到绳中跳跃。跳绳训练室跳绳训练室如何进绳：交互绳中靠近自己的绳叫近绳，远离自己的绳叫远绳。1、初学者看两根绳子在交替打地时也许会找不到进绳的规律，选择进绳的方向看近绳。2、当近绳打地之后绳子的运行轨迹是往上的，近绳运行到最高点此时进入交互绳的中间起跳。3、当跳过近绳时根据摇绳节奏跳远绳，依次类推就可在绳中连续的跳。4、进绳起跳是左右脚可交替的进行，第一次起跳为左脚。如何出绳：1、初学者可在学会进绳时，用口令出绳数到单数时跳着出绳如（1、3、5 等等）。2、初学者建议使用数到 3 时出绳，这样可同时学习到进绳，跳绳与出绳技巧。3、跳绳者在出绳时切记不要从中间出绳和出绳之后停在原地，这样容易被绳子碰到造成失误。4、出绳时应该出到面向摇绳者的后面再停下准备下一次的进绳。第二十一课：交互绳步伐跳第二十一课：交互绳步伐跳教你一招教你一招交互绳步伐跳：两人两手各持绳一端面对面站立，同侧手同时向内（外）摇绳至最高处时，另一侧手同时起绳向内（外）侧摇绳，在交替摇动着地的两根绳子中，跳跃着进入到绳中跳跃各种步伐。跳绳训练室跳绳训练室1、复习进出绳，跟着节拍进行练习。2、进入交互绳后能连续跳，不断绳。跳跃的节奏要稳。3、进入交互绳连续跳后，尝试两脚轮替跳，这种跳法称“交互绳速度跳”。4、进入交互绳后，尝试跳各种不同的步伐，如开合、踢腿、提膝等。注意掌握跳跃的节奏，不要时快时慢，体会摇绳的速度。5、大组中进行展示，相互评价，共同提高。第二十二课：摇绳花样第二十二课：摇绳花样教你一招教你一招跨下摇绳：在摇绳过程中，一人抬起右（左）脚，同时将右（左）手放在右(左)脚下继续摇绳。交叉摇绳：在摇绳过程中，一人向左侧转体90，背朝另一摇绳者，同时两手在体前交叉摇绳。双摇交互绳：在摇绳过程中，当一手摇绳后，另一手迅速紧随摇绳，完成一个动作，使两绳间隔节奏不同但非常接近。跳绳训练室跳绳训练室1、练习交互绳速度跳 10 秒*3 组。2、不摇绳，按照各摇绳花样的方法进行体验，清晰每个摇绳花样的动作要领，并能找到与摇绳中的共同点。3、尝试在摇绳中变化各摇绳花样，同时不影响摇绳。另一人能控制摇绳的速度和节奏。4、摇绳者和跳绳者配合，能在变化摇绳花样中不影响跳绳者的步伐，两者能相互配合。5、大组中进行展示，相互评价，共同提高。第二十三课：“8”字跳长绳第二十三课：“8”字跳长绳教你一招教你一招“8”字跳长绳：两人相对站立摇绳，若干人依次以“8”字路线跑入绳中跳跃、长绳过脚一次、在跑出长绳，在规定时间内累积进行。跳绳训练室跳绳训练室1、轮流进行原地连续长绳单人跳。2、跳绳者学习进、出绳，当看到长绳打地后跑入绳中等待下次打地并跳跃一次后出绳。3、喊着节奏，排队依次练习进、出绳，每个人之间可有停顿。4、无绳快速“8”字路线跑步练习。5、排队依次练习“8”字跳长绳，每个人之间要连续。常见错误：1、跳绳者进绳前离绳距离过远；2、跑动不积极，跳绳者间隔时间长；3、跳绳者在原地跳长绳一次后出绳。第二十四课：绳中绳第二十四课：绳中绳教你一招教你一招绳中绳：两名摇绳者相对站立，跳绳者手持短绳站在长绳中间，摇绳者和跳绳者同时摇动绳子，使长绳、短绳保持同一节奏，跳绳者跳起一次，长短绳同时穿过脚下。跳绳训练室跳绳训练室 1、“8”字跳长绳 2 分钟*3 组。2、跳绳者手持短绳站在长绳中间，听到口令，摇绳者和跳绳者同时摇动绳子连续跳跃。要求长短绳的节奏一致。3、跳短绳者做好跳跃姿势，将短绳拎在手中进入长绳，当长绳过脚后迅速摇短绳，使长绳与短绳的速度一致进行跳跃。4、跳短绳者在绳外做好准备，当长绳甩到最高处时，跳短绳者迅速摇绳同时进入长绳，使长短绳节奏一致进行跳跃。常见错误：1、摇绳时长短绳启动时机不一致；2、摇绳过程中，长短绳的摇绳速度不一致。第二十五课：彩虹绳第二十五课：彩虹绳教你一招教你一招彩虹跳：两名摇长绳者相对站立，两人一绳者外侧手拿绳站在长绳中间，而跳短绳者站在前两者的中间，三绳同时摇动，保持同一节奏，进行跳跃。跳绳训练室跳绳训练室1、绳中绳练习。2、两人一绳者在长绳中间，听到口令后同时摇绳，两人边跳跃长绳边摇绳，摇绳的节奏要一致。3、按彩虹跳的方法站立，听到口令后同时摇绳，能掌握摇绳启动时机一致。4、在绳外进入绳内跳跃。两人一绳者在绳外摇绳，摇绳