(5.3.1)--5-3普通大众心理与干预.pdf

普通大众心理与干预目录CONTENT普通大众的心理PART ONE普通大众的心理干预PART TWO0102普通大众心理PART ONE普通大众的心理焦虑抑郁无聊恐慌过度乐观面对生活方式的改变难以适应自我隔离日记第1天从外地回家，知道要隔离，觉得终于可以休息了，却控制不住刷疫情的各种消息，有些担心自己第2天听说小区开始管理，觉得有点焦虑，自己一个人，又不会做饭，生活怎么办，刷着消息也跟着紧张第3天朋友给送了一堆吃的到门口，连面都没见，有些孤独，觉得被嫌弃，开始边刷消息边刷剧第5天继续郁闷的凑合过，也不愿起，也不愿吃饭，也没人说话，一个人静静的流泪第6天觉得有点无力，有点感冒症状，有时心慌气短，担心自己被感染，问医生，建议休息观察。第7天还是无力，跟朋友们聊聊不像感染，安心些了，觉得日子还是得过啊第8天在朋友的推荐下开始做瑜伽练习，托朋友买点食材，在家做点小菜第9天继续运动，看一些书，复工推迟，在家做一点预备工作。第4天睡不着觉，上午起来不知道干什么，自己一个人坐在窗边发呆，觉得情绪低落普通大众心理干预PART TWO普通大众的心理干预 相信每个人都有心理弹性 照顾好自己的身体和生活 向积极方向调整自己的思维 处理负性情绪：转移注意力，表达情绪，渐进式放松 保持合理的运动和积极行动调整积极思维 不被谣言引发恐慌 保持对前景的希望感 保持对个人和集体应对危机的信心 即使真的生病，也有人陪伴我一起面对 时间是最好的治愈，就长远而言总能改善或者成为过去。无论身在何处，心永远是自由的最不容易改变的是环境，能改变的只有自己的认知。表达情绪 适当释放和表达不良情绪。倾诉，寻求亲友的安慰支持，汲取这些关心爱心，让自己强大起来！唱歌、跳舞、绘画、记日记 情绪只是自己的一部分，不是全部 情绪也可以适当打包，可以变成气球从心里升腾出去，暂时不用打扰我们。渐进式放松 先紧张后放松 每部位两遍 上肢头部躯干下肢 简易放松 扶框开弓式、十点颈肩Mind Full，or Mindful？正念生活，活在当下对未来的真正慷慨，是把一切都献给现在！加缪谢 谢 观 看