《压力及其应对》课件.ppt

第十一讲第十一讲 压力及其应对压力及其应对第十一讲第十一讲 压力及其应对压力及其应对小小练习请拿出一张纸，然后把它折成请拿出一张纸，然后把它折成三份三份请在纸的最左边写出请在纸的最左边写出“压力压力”让让你联想到的你联想到的3 3个词和三个画面个词和三个画面请在纸的最右边写出请在纸的最右边写出“放松放松”让让你联想到的你联想到的3 3个词和三个画面个词和三个画面请在纸的中间部分尽可能多地写请在纸的中间部分尽可能多地写出你自己用来放松的方式出你自己用来放松的方式互相交流感受和互相交流感受和经验一、一、压力概述力概述什么是什么是压力？力？R.Lazarus：压力是事件和力是事件和责任超出个人任超出个人应对能力范能力范围时所所产生的焦生的焦虑状状态压力：一个人知力：一个人知觉到（真到（真实存在或想象中存在或想象中的）的）对自身的心理、生理、情自身的心理、生理、情绪、精神造、精神造成威成威胁时的体的体验，这种体种体验会会导致一系列致一系列生理和心理的反生理和心理的反应及适及适应。压力力/应激的含激的含义三个关三个关键词刺激：刺激：压力是使人感到力是使人感到紧张的事件或的事件或环境境刺激刺激紧张状状态：压力是内部主力是内部主观的情的情绪紧张应对策略：策略：压力是需求与力是需求与处理需求的能力理需求的能力之之间的关系，需求超的关系，需求超过处理能力就理能力就导致致压力力 压力与成就：倒力与成就：倒U型曲型曲线许多人在一定程度的多人在一定程度的压力下，其表力下，其表现会更会更出色，言出色，言论更具更具说服力，成就更大。但服力，成就更大。但过重的重的压力会把你力会把你压得粉碎。得粉碎。压力的反力的反应1压力影响你的情力影响你的情绪/心理心理总感到自己活得很累，郁感到自己活得很累，郁闷焦焦虑、紧张、急躁、易怒、急躁、易怒情情绪过敏，敏，厌烦自信心不足自信心不足2.压力影响你的健康力影响你的健康身体疲身体疲劳感：感：浑身无力，四肢沉重，困倦，身无力，四肢沉重，困倦，躺在床上又不易入睡；躺在床上又不易入睡；全身不适感：常感到全身不适感：常感到头晕、头疼、眼睛易疼、眼睛易疲疲劳，腰酸背痛、食欲不振腰酸背痛、食欲不振胃部不适感、肚子痛、心跳加速、血胃部不适感、肚子痛、心跳加速、血压升升高、失眠、哮喘、高、失眠、哮喘、溃疡心身疾病：心身疾病：心理社会因素和生理心理社会因素和生理过程相互程相互作用而作用而产生的躯体症状或疾病生的躯体症状或疾病压力的极端力的极端衰竭衰竭衰竭：指一个人在很衰竭：指一个人在很长的的时间内，在很大内，在很大的的压力下，力下，劳累累过度，而使他失去平衡。度，而使他失去平衡。下列下列类型的人特型的人特别容易死于衰竭容易死于衰竭1追求成功和要感追求成功和要感觉成功的人成功的人2过分承担分承担义务的人的人3极其能干的人极其能干的人A型人格：高型人格：高竞争性争性/成就成就动机，机，时间紧迫迫感，高感，高敌意意/愤怒怒 （不承（不承认压力或疲力或疲劳）讨论成功是一种成功是一种压力力吗？为什么？什么？二、二、压力的理力的理论模型模型 压力的力的认知交互作用模型知交互作用模型当一个人遇到了某种内在当一个人遇到了某种内在或外在的刺激，是否会演或外在的刺激，是否会演变成成压力，依力，依赖于个体的于个体的认知知评价价三种三种认知知评价价1.初初级评价价评定定压力来力来源的源的严重性，考重性，考虑是否被是否被卷入某一卷入某一处境境“我是否有麻我是否有麻烦了？了？”事件：正性的，事件：正性的，压力性的，力性的，无关无关紧要的要的三种三种压力性力性评价价挑挑战有能力有能力应付需求付需求 情情绪保持保持兴奋威威胁需求超出需求超出应付能力付能力 （焦（焦虑）伤害害/损失失对个体很重要个体很重要的的东西被西被夺去去 （抑郁）（抑郁）2.次次级评价价评估自己以估自己以及周遭可以利用的及周遭可以利用的资源，比源，比较应对技能与需求技能与需求“对此我能做什么？此我能做什么？”应对技能缺乏或不技能缺乏或不够，产生生压力力3.重新重新评价运用新的信价运用新的信息或根据已做出的息或根据已做出的应对努努力的反力的反馈，核，核查初初级与次与次级评价的准确性价的准确性认知知评价之意价之意义某一事件可能被某人某一事件可能被某人认为是是压力性的，但力性的，但对别人并非如此人并非如此同一个体可能在某同一个体可能在某时认为某事件是某事件是压力性力性的，而在另一的，而在另一时期却不期却不这样认为（心境与（心境与动机状况）机状况）个人内部建构的个人内部建构的现实不一定可靠不一定可靠 错觉，歪曲的知，歪曲的知觉可能引可能引发应激性反激性反应 大大脑不能区分想象中的事件与真不能区分想象中的事件与真实事件事件三、三、压力的自我力的自我调适适了解自己的了解自己的压力来源力来源以史以史为鉴预防防为大大了解自己了解自己应对压力的方式力的方式清点可用的清点可用的“工具工具”，扩充你的充你的资源源有意有意识的的“练习”大学生的大学生的压力来源力来源环境境压力力学学业压力：力：竞争，学争，学习目目标人人际压力力经济压力力就就业压力：力：理想与理想与现实的冲突的冲突应对压力力尽早尽早识别压力，及力，及时调节l学会洞察自己受到学会洞察自己受到压力后的警力后的警报信号信号压力的自我我管理力的自我我管理减少减少压力源力源处理理压力所造成的情力所造成的情绪、行、行为、生理等方面的、生理等方面的反反应增增强自身的能力自身的能力应对的分的分类1.预防策略防策略2.战斗策略斗策略 预防策略防策略1.调整生活整生活躲避避压力源力源2.调整要求水平整要求水平 （知足常（知足常乐）3.改改变产生生压力的行力的行为方式方式4.扩展展应对资源源 a.生理方面生理方面 b.心理方面：自信、自尊、控制感心理方面：自信、自尊、控制感 c.认知方面：有用的信念，知方面：有用的信念，专业能力能力 d.社会方面：社会支持，社会方面：社会支持，结交朋友交朋友 战斗策略斗策略1.消除消除紧张：放松方法：放松方法2.认知重建：知重建：积极极语言暗示言暗示3.问题解决：解决：SODAS（停止，（停止，选择，决定，决定，行行动，自我表，自我表扬）4.社会技能社会技能5.情情绪宣泄：感情的控制和表达要平衡宣泄：感情的控制和表达要平衡6.寻求信息求信息消极消极应对：逃避和退逃避和退缩否否认和和压抑（心理防御机制）抑（心理防御机制）药物物滥用，暴用，暴饮暴食暴食寻求刺激或破坏性行求刺激或破坏性行为压力管理方法力管理方法1改改变你你对压力力环境的境的观念念情情绪宣泄，宣泄，寻求支持求支持 实践放松的技巧：想象、音践放松的技巧：想象、音乐、入静等、入静等照料好你的身体：照料好你的身体：饮食，休息，运食，休息，运动抽出抽出时间，轻松一下松一下压力管理方法力管理方法2时间管理：区分管理：区分“一定要做一定要做”，“应该做做”，“可以做可以做”（区分重要性和（区分重要性和紧急性）急性）区分你能控制和不能控制的事情区分你能控制和不能控制的事情学会学会说“不不”药物治物治疗：镇静静剂求助求助专业人人员思考思考题当你感到当你感到压力力时你会有哪些表你会有哪些表现？你目前？你目前最大的最大的压力是什么？你是如何力是什么？你是如何应对这个个压力的？力的？推荐推荐阅读美Thomas L.Creer 著，张清芳 等译：心理调适实用途径，北京，北京大学出版社，2004。美拉金 著，刘祥亚 译：如何掌控自己的时间和生活，金城出版社，2005。期末期末论文要求文要求请根据上根据上课所所讲的心理障碍中的心理障碍中选一一项你感你感兴趣的，写趣的，写一篇一篇论文，字数文，字数30006000内容包括：内容包括：1.概述（涉及定概述（涉及定义，发病率，症状表病率，症状表现等）等）2.关于关于这一障碍的主要病因和病理机制（核心内容）一障碍的主要病因和病理机制（核心内容）3.对这一障碍的具体治一障碍的具体治疗措施和措施和预防方法防方法 4.你自己你自己对这一障碍的看法和一障碍的看法和观点（重点之一）点（重点之一）在相关内容在相关内容处注明文献来源，文献列于最后，不少于五篇（按注明文献来源，文献列于最后，不少于五篇（按标准文献准文献书写格式，参考任一学写格式，参考任一学术期刊的文献表达法）期刊的文献表达法）最后一次最后一次课上上课时交到交到课堂上（要求堂上（要求纸版，不收版，不收电子版，姓名子版，姓名和学号和学号统一写在首一写在首页的右上方）的右上方）