《运动治疗技术》第八章有氧运动运动处方.ppt

第八章第八章 有氧运动训练有氧运动训练l 第二节第二节 运动处方运动处方 l一、一、定定义义 l 运运动动处处方方是是在在运运动动功功能能评评定定的的基基础础上上，根根据据患患者者和和运运动动者者身身体体的的需需要要，按按其其健健康康、体体力力以以及及心心血血管管功功能能状状况况，为为患患者者和和运运动动者者提提供供用用处处方方的的形形式式规规定定运运动动种种类类、运运动动强强度度、运运动动时时间间及及运运动动频频率率，提提出出运运动动中中的的注注意意事事项项。它它是是指指导导患患者者和和运运动动者者有有目目的的、有有计计划划、科科学学锻锻炼的一种形式炼的一种形式。l二、二、运动处方的目的运动处方的目的l l 1.1.增进身体健康增进身体健康l 2.2.提高身体机能提高身体机能l 3.3.治疗疾病治疗疾病l三、三、运动处方的类型运动处方的类型 l1 1.治疗性运动处方治疗性运动处方 适用于某些疾病或损伤的治疗和适用于某些疾病或损伤的治疗和康复。康复。l2.2.预防性运动处方预防性运动处方 主要用于健身防病。主要用于健身防病。l3.3.竞技运动处方竞技运动处方 专业运动员进行运动处方训练，以专业运动员进行运动处方训练，以提高专业运动成绩为目的。提高专业运动成绩为目的。l4.4.心脏体疗锻炼运动处方心脏体疗锻炼运动处方 以提高心肺功能为主，用以提高心肺功能为主，用于冠心病、于冠心病、高血压、糖尿病、高血压、糖尿病、肥胖病等内脏器官疾病肥胖病等内脏器官疾病的防治、康复及健身。的防治、康复及健身。l5.5.运动器官体疗锻炼运动处方运动器官体疗锻炼运动处方 以改善肢体功能为主，以改善肢体功能为主，用于各种原因引起的运动器官功能障碍及畸形矫正等。用于各种原因引起的运动器官功能障碍及畸形矫正等。l四、四、运运动处动处方内容方内容 l1.1.运动目的运动目的 通过有目的的训练达到预期的效通过有目的的训练达到预期的效果。果。l2.2.运动项目运动项目 在运动处方中，为锻炼者提供最在运动处方中，为锻炼者提供最合适的运动项目关系到训练的有效性和持久性。合适的运动项目关系到训练的有效性和持久性。l 选选择择运运动动项项目目，要要考考虑虑运运动动的的目目的的，是是健健身身的的、还还是是治治疗疗的的；要要考考虑虑运运动动条条件件，如如场场地地器器材材、余余暇暇时时间间、气气候候等等；还还要要结结合合运运动动者者的的兴趣爱好等。兴趣爱好等。l四、四、运运动处动处方内容方内容 l 3.运动量运动量 l 运运动动持持续续时时间间：除除去去预预备备活活动动和和整整理理活活动动外外，运运动动持持续续时时间间为为1560min，一一般般为为2030min。l 运动强度：是运动时的剧烈程度，是运运动强度：是运动时的剧烈程度，是运动处方的核心部分，也是最困难和最需要控制动处方的核心部分，也是最困难和最需要控制的部分的部分,是衡量运动量的重要指标之一，运动是衡量运动量的重要指标之一，运动强度可以用心率、代谢当量（强度可以用心率、代谢当量（METSMETS）、最大吸）、最大吸氧量（氧量（VOVO2MAX2MAX）表示）表示。l四、四、运运动处动处方内容方内容l l 4.4.运动频度运动频度 即每周运动的次数。运动间隔时即每周运动的次数。运动间隔时间过长或过短都会影响其效果。若每次有足够间过长或过短都会影响其效果。若每次有足够的运动量，一次训练效应可维持的运动量，一次训练效应可维持2 23 3天左右，天左右，如此推算，每周练习如此推算，每周练习2 23 3次即可。次即可。l四、四、运运动处动处方内容方内容l 5.5.运动程序运动程序 运动程序是指运动过程及运动流程，是制定运动处方运动程序是指运动过程及运动流程，是制定运动处方的重要内容。的重要内容。l 准准备备活活动动（预预备备运运动动）：每每次次运运动动前前需需要要有有热热身身过过程程即即准准备备活动，热身的时间活动，热身的时间5 51010分钟。分钟。l 训训练练运运动动：是是运运动动处处方方的的核核心心部部分分。根根据据运运动动处处方方内内容容中中制制定的运动项目、运动强度、运动时间、运动频率进行锻炼。定的运动项目、运动强度、运动时间、运动频率进行锻炼。l 整整理理运运动动（放放松松活活动动）：运运动动后后不不能能马马上上停停止止运运动动，而而应应做做一一些些放放松松性性的的运运动动，以以保保持持良良好好的的静静脉脉回回流流，维维持持一一定定的的心心输输出出量，防止出现直立性低血压。量，防止出现直立性低血压。l6.6.运动处方格式。（略，见教材）运动处方格式。（略，见教材）l五、五、注意事注意事项项 l1.1.重视体检重视体检 为了保证运动的安全性，参加运动前要认真地进行全为了保证运动的安全性，参加运动前要认真地进行全面的身体检查，特别要注意心血管系统的功能检查和运动器官的面的身体检查，特别要注意心血管系统的功能检查和运动器官的检查。检查。l2.循序渐进循序渐进 必须遵守运动生物学原理严格制定运动量和运动程序，必须遵守运动生物学原理严格制定运动量和运动程序，循序渐进的安排运动流程，否则会超出人体的负荷能力，损害患循序渐进的安排运动流程，否则会超出人体的负荷能力，损害患者健康，甚至发生致命的危险者健康，甚至发生致命的危险l3.3.运动处方与规律的生活习惯相结合运动处方与规律的生活习惯相结合 运动处方的制定应与参加运运动处方的制定应与参加运动的习惯和爱好相结合，可提高训练效果。运动时间可不受限制，动的习惯和爱好相结合，可提高训练效果。运动时间可不受限制，但下午运动比上午好；患者要尽力戒除危害身体健康的不良嗜好，但下午运动比上午好；患者要尽力戒除危害身体健康的不良嗜好，如嗜烟、酗酒；要根据气温的变化随时采取相应的措施添、减运如嗜烟、酗酒；要根据气温的变化随时采取相应的措施添、减运动服装；运动后大汗淋漓，不要立刻洗澡，无论冷、热水均不适动服装；运动后大汗淋漓，不要立刻洗澡，无论冷、热水均不适宜。宜。l五、五、注意事注意事项项 l4.预防发生运动性损伤预防发生运动性损伤 充分的准备活动和放松活动是预防发生运充分的准备活动和放松活动是预防发生运动性损伤和心血管以外的关键，其次就是选择适当的运动方式。动性损伤和心血管以外的关键，其次就是选择适当的运动方式。l5.运动营养问题运动营养问题 在运动处方中经常会忽略运动营养问题，由于运在运动处方中经常会忽略运动营养问题，由于运动营养的不合理造成运动器官的生物结构出现质量问题，运动时动营养的不合理造成运动器官的生物结构出现质量问题，运动时所需的营养素供应不足导致运动机能下降，不能很好的完成运动所需的营养素供应不足导致运动机能下降，不能很好的完成运动处方中所制定的运动计划。运动营养主要注意的问题包括：处方中所制定的运动计划。运动营养主要注意的问题包括：能量能量供需应平衡；蛋白质供给应充足；水、维生素和无机盐的摄入应供需应平衡；蛋白质供给应充足；水、维生素和无机盐的摄入应充分；食物要多样化；培养良好的饮食习惯。充分；食物要多样化；培养良好的饮食习惯。