体育运动与卫生保健.ppt

通通 知知 特体生第特体生第1515周周二、四下午周周二、四下午1515：00160016：0000测身高、体重。测身高、体重。地点：看台地点：看台3 3层体质监测中心。层体质监测中心。请全体特体生按时参加测试。请全体特体生按时参加测试。体育运动与卫生保健体育运动与卫生保健体育运动与卫生保健体育运动与卫生保健 授课教师：冯治隆授课教师：冯治隆授课教师：冯治隆授课教师：冯治隆北京林业大学体育理论课件北京林业大学体育理论课件北京林业大学体育理论课件北京林业大学体育理论课件一、健康的定义一、健康的定义一、健康的定义一、健康的定义 世界卫生组织世界卫生组织世界卫生组织世界卫生组织(WHO)(WHO)为健康所下为健康所下为健康所下为健康所下的正式定义：的正式定义：的正式定义：的正式定义：健康是指生理、心理及社会适健康是指生理、心理及社会适健康是指生理、心理及社会适健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，应三个方面全部良好的一种状况，应三个方面全部良好的一种状况，应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健而不仅仅是指没有生病或者体质健而不仅仅是指没有生病或者体质健而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。壮。壮。壮。健康的健康的10条标准条标准 世界卫生组织世界卫生组织 1 1、充沛的精力，能从容不迫的担负日、充沛的精力，能从容不迫的担负日、充沛的精力，能从容不迫的担负日、充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。疲劳。疲劳。疲劳。2 2、处世乐观，态度积极，乐于承担责、处世乐观，态度积极，乐于承担责、处世乐观，态度积极，乐于承担责、处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。任，事无大小，不挑剔。任，事无大小，不挑剔。任，事无大小，不挑剔。3 3、善于休息，睡眠好。、善于休息，睡眠好。、善于休息，睡眠好。、善于休息，睡眠好。4 4、应变能力强，能适应外界环境中的、应变能力强，能适应外界环境中的、应变能力强，能适应外界环境中的、应变能力强，能适应外界环境中的 各种变化。各种变化。各种变化。各种变化。5 5、能够抵御一般感冒和传染病。、能够抵御一般感冒和传染病。、能够抵御一般感冒和传染病。、能够抵御一般感冒和传染病。6 6、体重适当，身体匀称，站立时头、肩、体重适当，身体匀称，站立时头、肩、体重适当，身体匀称，站立时头、肩、体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。位置协调。位置协调。位置协调。7 7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。8 8、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。颜色正常，无出血现象。颜色正常，无出血现象。颜色正常，无出血现象。9 9、头发有光泽，无头屑。、头发有光泽，无头屑。、头发有光泽，无头屑。、头发有光泽，无头屑。10 10、肌肉丰满，皮肤有弹性。、肌肉丰满，皮肤有弹性。、肌肉丰满，皮肤有弹性。、肌肉丰满，皮肤有弹性。影响健康的因素影响健康的因素 、生物遗传因素（生物遗传因素（生物遗传因素（生物遗传因素（1515）：）：）：）：从亲代从亲代从亲代从亲代遗传的体形特征、生理特征、代谢类型、遗传的体形特征、生理特征、代谢类型、遗传的体形特征、生理特征、代谢类型、遗传的体形特征、生理特征、代谢类型、行为本能等。行为本能等。行为本能等。行为本能等。、行为生活方式（行为生活方式（行为生活方式（行为生活方式（7070）：）：）：）：包括营养、包括营养、包括营养、包括营养、风俗习惯、嗜好风俗习惯、嗜好风俗习惯、嗜好风俗习惯、嗜好(吸烟、酗酒吸烟、酗酒吸烟、酗酒吸烟、酗酒)、交通工具、交通工具、交通工具、交通工具(如汽车所带来的车祸如汽车所带来的车祸如汽车所带来的车祸如汽车所带来的车祸)、体育锻炼、精神、体育锻炼、精神、体育锻炼、精神、体育锻炼、精神状态等。状态等。状态等。状态等。3 3、环境因素（环境因素（环境因素（环境因素（7 7）：）：）：）：包括社会、经包括社会、经包括社会、经包括社会、经济、文化教育、人际等人文环境以及生济、文化教育、人际等人文环境以及生济、文化教育、人际等人文环境以及生济、文化教育、人际等人文环境以及生物、物理、化学等自然环境。物、物理、化学等自然环境。物、物理、化学等自然环境。物、物理、化学等自然环境。4 4、医疗卫生服务（医疗卫生服务（医疗卫生服务（医疗卫生服务（8 8）：）：）：）：社会的医社会的医社会的医社会的医疗卫生设施和制度及其利用。疗卫生设施和制度及其利用。疗卫生设施和制度及其利用。疗卫生设施和制度及其利用。影响健康的因素影响健康的因素健康生活方式的忠告：健康生活方式的忠告：健康生活方式的忠告：健康生活方式的忠告：一个中心：一个中心：一个中心：一个中心：以健康为中心。以健康为中心。以健康为中心。以健康为中心。两个基本点：两个基本点：两个基本点：两个基本点：小事糊涂点，对人大度点。小事糊涂点，对人大度点。小事糊涂点，对人大度点。小事糊涂点，对人大度点。三个快乐：三个快乐：三个快乐：三个快乐：助人为乐、知足常乐、自得其乐。助人为乐、知足常乐、自得其乐。助人为乐、知足常乐、自得其乐。助人为乐、知足常乐、自得其乐。四块基石：四块基石：四块基石：四块基石：合理膳食、合理膳食、合理膳食、合理膳食、适量运动、适量运动、适量运动、适量运动、戒烟限酒戒烟限酒戒烟限酒戒烟限酒 心理平衡心理平衡心理平衡心理平衡二、关注二、关注二、关注二、关注“亚健康亚健康亚健康亚健康”“亚健康亚健康亚健康亚健康”是人体处于非病非健康，有可是人体处于非病非健康，有可是人体处于非病非健康，有可是人体处于非病非健康，有可能转化为疾病，也可能恢复到健康的中间状能转化为疾病，也可能恢复到健康的中间状能转化为疾病，也可能恢复到健康的中间状能转化为疾病，也可能恢复到健康的中间状态态态态 处于处于处于处于“亚健康亚健康亚健康亚健康”的人多表现为易疲劳、情的人多表现为易疲劳、情的人多表现为易疲劳、情的人多表现为易疲劳、情绪低落、工作效率低等。在流感等传染病多绪低落、工作效率低等。在流感等传染病多绪低落、工作效率低等。在流感等传染病多绪低落、工作效率低等。在流感等传染病多发季节特别容易染病。发季节特别容易染病。发季节特别容易染病。发季节特别容易染病。“亚健康亚健康亚健康亚健康”状态最大的危害是容易引发多状态最大的危害是容易引发多状态最大的危害是容易引发多状态最大的危害是容易引发多种慢性病，如心脑血管疾病、呼吸消化系统种慢性病，如心脑血管疾病、呼吸消化系统种慢性病，如心脑血管疾病、呼吸消化系统种慢性病，如心脑血管疾病、呼吸消化系统疾病、肿瘤等。这些疾病已经逐渐成为现代疾病、肿瘤等。这些疾病已经逐渐成为现代疾病、肿瘤等。这些疾病已经逐渐成为现代疾病、肿瘤等。这些疾病已经逐渐成为现代文明社会最主要的杀手。文明社会最主要的杀手。文明社会最主要的杀手。文明社会最主要的杀手。摆脱亚健康状态的建议摆脱亚健康状态的建议1 1、淡泊名利、积极乐观。、淡泊名利、积极乐观。、淡泊名利、积极乐观。、淡泊名利、积极乐观。2 2、改变不良生活习惯。、改变不良生活习惯。、改变不良生活习惯。、改变不良生活习惯。3 3、生活规律，劳逸结合。、生活规律，劳逸结合。、生活规律，劳逸结合。、生活规律，劳逸结合。4 4、参加体育锻炼，增强体质。、参加体育锻炼，增强体质。、参加体育锻炼，增强体质。、参加体育锻炼，增强体质。5 5、改善饮食，合理营养。、改善饮食，合理营养。、改善饮食，合理营养。、改善饮食，合理营养。三、体育运动卫生保健知识三、体育运动卫生保健知识三、体育运动卫生保健知识三、体育运动卫生保健知识1 1 1 1定定定定期期期期进进进进行行行行体体体体格格格格检检检检查。查。查。查。2 2 2 2准准准准备备备备活活活活动动动动和和和和整整整整理理理理活动。活动。活动。活动。3 3 3 3合合合合理理理理补补补补充充充充营营营营养养养养和和和和水分。水分。水分。水分。4 4 4 4女同学应注意经女同学应注意经女同学应注意经女同学应注意经期体育卫生。期体育卫生。期体育卫生。期体育卫生。四、体育锻炼的医务监督四、体育锻炼的医务监督四、体育锻炼的医务监督四、体育锻炼的医务监督 体育锻炼的医务监督是在体育锻炼体育锻炼的医务监督是在体育锻炼体育锻炼的医务监督是在体育锻炼体育锻炼的医务监督是在体育锻炼过程中运用科学手段对锻炼者身体机能过程中运用科学手段对锻炼者身体机能过程中运用科学手段对锻炼者身体机能过程中运用科学手段对锻炼者身体机能和健康状况进行观察和评价的方法。和健康状况进行观察和评价的方法。和健康状况进行观察和评价的方法。和健康状况进行观察和评价的方法。意义意义意义意义 正确评价机体现状和锻炼效果。正确评价机体现状和锻炼效果。正确评价机体现状和锻炼效果。正确评价机体现状和锻炼效果。指导科学安排体育锻炼。指导科学安排体育锻炼。指导科学安排体育锻炼。指导科学安排体育锻炼。促进锻炼者的发育与健康。促进锻炼者的发育与健康。促进锻炼者的发育与健康。促进锻炼者的发育与健康。预防运动性损伤和运动性疾病的发生。预防运动性损伤和运动性疾病的发生。预防运动性损伤和运动性疾病的发生。预防运动性损伤和运动性疾病的发生。自我医务监督自我医务监督自我医务监督自我医务监督 主观感觉主观感觉主观感觉主观感觉 1 1 1 1身体感觉身体感觉身体感觉身体感觉 2 2 2 2运动心情运动心情运动心情运动心情 3 3 3 3睡眠睡眠睡眠睡眠 4 4 4 4食欲食欲食欲食欲 5 5 5 5排汗排汗排汗排汗 客观检查客观检查客观检查客观检查 1 1 1 1脉搏脉搏脉搏脉搏 基础脉搏基础脉搏基础脉搏基础脉搏 成年人的基础脉搏为成年人的基础脉搏为成年人的基础脉搏为成年人的基础脉搏为60607070次次次次/分分分分 经常参加体育锻炼者可能下降到经常参加体育锻炼者可能下降到经常参加体育锻炼者可能下降到经常参加体育锻炼者可能下降到50506060次次次次/分以下分以下分以下分以下 即时脉搏即时脉搏即时脉搏即时脉搏 120120120120次次次次/分以下为分以下为分以下为分以下为小强度运动小强度运动小强度运动小强度运动 150150150150次次次次/分左右为分左右为分左右为分左右为中等强度运动中等强度运动中等强度运动中等强度运动180180180180次次次次/分以上为分以上为分以上为分以上为大强度运动大强度运动大强度运动大强度运动 恢复期脉搏恢复期脉搏恢复期脉搏恢复期脉搏 恢复的速度与运动负荷大小及体质强弱成正比恢复的速度与运动负荷大小及体质强弱成正比恢复的速度与运动负荷大小及体质强弱成正比恢复的速度与运动负荷大小及体质强弱成正比 美国运动医学学会（美国运动医学学会（美国运动医学学会（美国运动医学学会（ACSMACSMACSMACSM）的建议）的建议）的建议）的建议 （1 1）锻炼频率锻炼频率锻炼频率锻炼频率 每周每周每周每周3535天。天。天。天。（2 2）锻炼强度锻炼强度锻炼强度锻炼强度 运动时应达到的心率运动时应达到的心率运动时应达到的心率运动时应达到的心率 靶心率靶心率靶心率靶心率=最大心率最大心率最大心率最大心率(60%80%)(60%80%)最大心率的简易计算方法为：最大心率的简易计算方法为：最大心率的简易计算方法为：最大心率的简易计算方法为：最大心率最大心率最大心率最大心率=220=220年龄年龄年龄年龄（3 3）锻锻锻锻炼炼炼炼持持持持续续续续时时时时间间间间 20206060分分分分钟钟钟钟的的的的有有有有氧氧氧氧运动。具体时间可根据运动强度大小而定运动。具体时间可根据运动强度大小而定运动。具体时间可根据运动强度大小而定运动。具体时间可根据运动强度大小而定。ACSMACSM提示提示提示提示 由由由由于于于于高高高高强强强强度度度度运运运运动动动动可可可可能能能能发发发发生生生生危危危危险险险险。建建建建议议议议非非非非运运运运动动动动员员员员的的的的大大大大多多多多数数数数人人人人应应应应采采采采用用用用中中中中低低低低等等等等强强强强度度度度，持持持持续续续续时时时时间间间间较较较较长的锻炼。长的锻炼。长的锻炼。长的锻炼。2 2体重体重体重体重 体重是医务监体重是医务监体重是医务监体重是医务监督的一个重要指标。督的一个重要指标。督的一个重要指标。督的一个重要指标。反映机体物质的新陈反映机体物质的新陈反映机体物质的新陈反映机体物质的新陈代谢水平。代谢水平。代谢水平。代谢水平。体重持续下降，体重持续下降，体重持续下降，体重持续下降，常常常常反反反反映映映映机机机机体体体体因因因因运运运运动动动动不不不不当当当当或或或或疾疾疾疾病病病病导导导导致致致致代代代代谢谢谢谢失调。必须引起重视。失调。必须引起重视。失调。必须引起重视。失调。必须引起重视。体体体体重重重重持持持持续续续续增增增增加加加加，则则则则是是是是运运运运动动动动量量量量不不不不足足足足的重要标志。的重要标志。的重要标志。的重要标志。五、体育锻炼中常见的生理五、体育锻炼中常见的生理五、体育锻炼中常见的生理五、体育锻炼中常见的生理反应及处置反应及处置反应及处置反应及处置（一）疲劳（一）疲劳（一）疲劳（一）疲劳 疲疲疲疲劳劳劳劳是是是是人人人人们们们们由由由由于于于于运运运运动动动动或或或或工工工工作作作作引引引引起起起起组组组组织织织织器器器器官官官官甚甚甚甚至至至至整整整整个个个个机机机机体体体体工工工工作作作作能能能能力力力力暂暂暂暂时时时时性性性性下下下下降降降降的的的的现象现象现象现象 运动性疲劳公式：运动性疲劳公式：运动性疲劳公式：运动性疲劳公式：F=K F=K R R（MM）+S+SF F为为为为疲疲疲疲劳劳劳劳；KK为为为为运运运运动动动动能能能能力力力力与与与与身身身身体体体体素素素素质质质质变变变变化化化化；R R为为为为各各各各器器器器官官官官功功功功能能能能的的的的下下下下降降降降、能能能能量量量量物物物物质质质质的的的的减减减减少少少少，以以以以负负负负值值值值表示；表示；表示；表示；MM为精神意志因素；为精神意志因素；为精神意志因素；为精神意志因素；S S为主观疲劳感觉。为主观疲劳感觉。为主观疲劳感觉。为主观疲劳感觉。消除疲劳的方法消除疲劳的方法消除疲劳的方法消除疲劳的方法充足的睡眠，充足的睡眠，充足的睡眠，充足的睡眠，合理补充营养合理补充营养合理补充营养合理补充营养热水浴热水浴热水浴热水浴按摩按摩按摩按摩体育锻炼是提高人们的抗疲劳能力最体育锻炼是提高人们的抗疲劳能力最体育锻炼是提高人们的抗疲劳能力最体育锻炼是提高人们的抗疲劳能力最积极、有效的途径。合理安排体育锻炼的积极、有效的途径。合理安排体育锻炼的积极、有效的途径。合理安排体育锻炼的积极、有效的途径。合理安排体育锻炼的运动量和运动节奏，防止过度疲劳发生运动量和运动节奏，防止过度疲劳发生运动量和运动节奏，防止过度疲劳发生运动量和运动节奏，防止过度疲劳发生。（二）肌肉酸痛（二）肌肉酸痛 产生原因：产生原因：产生原因：产生原因：肌肉运动时产生大量代谢肌肉运动时产生大量代谢肌肉运动时产生大量代谢肌肉运动时产生大量代谢产物。堆积在肌肉组织之中，产物。堆积在肌肉组织之中，产物。堆积在肌肉组织之中，产物。堆积在肌肉组织之中，刺激神经末梢，使肌肉出现刺激神经末梢，使肌肉出现刺激神经末梢，使肌肉出现刺激神经末梢，使肌肉出现酸痛感。酸痛感。酸痛感。酸痛感。过量运动引起局部肌纤维过量运动引起局部肌纤维过量运动引起局部肌纤维过量运动引起局部肌纤维及结缔组织细微损伤或痉挛。及结缔组织细微损伤或痉挛。及结缔组织细微损伤或痉挛。及结缔组织细微损伤或痉挛。对策对策对策对策参加体育锻炼要参加体育锻炼要参加体育锻炼要参加体育锻炼要循序渐进，避免局循序渐进，避免局循序渐进，避免局循序渐进，避免局部负担过重。部负担过重。部负担过重。部负担过重。运动前后认真做好准备活动和整理活动。运动前后认真做好准备活动和整理活动。运动前后认真做好准备活动和整理活动。运动前后认真做好准备活动和整理活动。最最最最积积积积极极极极的的的的办办办办法法法法是是是是坚坚坚坚持持持持体体体体育育育育锻锻锻锻炼炼炼炼，提提提提高高高高机机机机体体体体有有有有氧氧氧氧代代代代谢谢谢谢与与与与无无无无氧氧氧氧代代代代谢谢谢谢的的的的能能能能力力力力。从从从从根根根根本本本本解解解解决决决决肌肌肌肌肉酸痛问题。肉酸痛问题。肉酸痛问题。肉酸痛问题。（三）肌肉痉挛（三）肌肉痉挛（三）肌肉痉挛（三）肌肉痉挛 肌肉痉挛俗称抽筋。肌肉痉挛俗称抽筋。肌肉痉挛俗称抽筋。肌肉痉挛俗称抽筋。是肌肉不由自主强直收缩是肌肉不由自主强直收缩是肌肉不由自主强直收缩是肌肉不由自主强直收缩的现象。的现象。的现象。的现象。产生原因产生原因产生原因产生原因 运动中肌肉长时间连续快运动中肌肉长时间连续快运动中肌肉长时间连续快运动中肌肉长时间连续快速收缩，得不到放松，容易引起肌肉痉挛。速收缩，得不到放松，容易引起肌肉痉挛。速收缩，得不到放松，容易引起肌肉痉挛。速收缩，得不到放松，容易引起肌肉痉挛。血血血血液液液液中中中中钠钠钠钠离离离离子子子子含含含含量量量量过过过过低低低低，导导导导致致致致肌肌肌肌肉肉肉肉神神神神经经经经应应应应激性提高。激性提高。激性提高。激性提高。对策对策对策对策 用力牵引痉挛的肌肉，使之充分拉长，症状用力牵引痉挛的肌肉，使之充分拉长，症状用力牵引痉挛的肌肉，使之充分拉长，症状用力牵引痉挛的肌肉，使之充分拉长，症状用力牵引痉挛的肌肉，使之充分拉长，症状用力牵引痉挛的肌肉，使之充分拉长，症状一般可以得到缓解。局部按摩、热敷对缓解肌肉一般可以得到缓解。局部按摩、热敷对缓解肌肉一般可以得到缓解。局部按摩、热敷对缓解肌肉一般可以得到缓解。局部按摩、热敷对缓解肌肉一般可以得到缓解。局部按摩、热敷对缓解肌肉一般可以得到缓解。局部按摩、热敷对缓解肌肉痉挛也有较好效果。痉挛也有较好效果。痉挛也有较好效果。痉挛也有较好效果。痉挛也有较好效果。痉挛也有较好效果。预防预防预防预防 加加加加强强强强体体体体育育育育锻锻锻锻炼炼炼炼，提提提提高高高高机机机机体体体体对对对对环环环环境境境境的的的的适适适适应应应应能能能能力力力力和和和和肌肌肌肌肉肉肉肉的的的的工工工工作作作作能能能能力力力力。运运运运动动动动前前前前充充充充分分分分做做做做好好好好准准准准备备备备活活活活动动动动。冬冬冬冬季季季季注注注注意意意意保保保保暖暖暖暖，夏夏夏夏季季季季注注注注意意意意补补补补充充充充盐盐盐盐份份份份。不不不不宜宜宜宜在在在在低低低低温温温温环环环环境境境境中中中中长长长长时时时时间间间间活活活活动动动动。疲疲疲疲倦倦倦倦和和和和饥饥饥饥饿饿饿饿时时时时不不不不要要要要进进进进行行行行剧烈的运动。剧烈的运动。剧烈的运动。剧烈的运动。（四）运动性腹痛（四）运动性腹痛产生原因产生原因产生原因产生原因1.1.1.1.准备活动不充分，开始时运动过于剧烈，内准备活动不充分，开始时运动过于剧烈，内准备活动不充分，开始时运动过于剧烈，内准备活动不充分，开始时运动过于剧烈，内脏器官功能未能充分进入工作状态，循环系统功脏器官功能未能充分进入工作状态，循环系统功脏器官功能未能充分进入工作状态，循环系统功脏器官功能未能充分进入工作状态，循环系统功能失调，肝脾淤血，引起腹痛。能失调，肝脾淤血，引起腹痛。能失调，肝脾淤血，引起腹痛。能失调，肝脾淤血，引起腹痛。2.2.2.2.运动前饮食不当。运动前饮食不当。运动前饮食不当。运动前饮食不当。3.3.3.3.腹部着凉，导致胃肠痉挛，引起腹痛。腹部着凉，导致胃肠痉挛，引起腹痛。腹部着凉，导致胃肠痉挛，引起腹痛。腹部着凉，导致胃肠痉挛，引起腹痛。4.4.4.4.某些腹腔疾病也可能引起运动时腹部疼痛。某些腹腔疾病也可能引起运动时腹部疼痛。某些腹腔疾病也可能引起运动时腹部疼痛。某些腹腔疾病也可能引起运动时腹部疼痛。对策对策 降降降降低低低低运运运运动动动动强强强强度度度度，调调调调整整整整呼呼呼呼吸吸吸吸，用用用用手手手手按按按按压压压压疼疼疼疼痛痛痛痛 部部部部位位位位。一一一一般般般般疼疼疼疼痛痛痛痛会会会会减减减减轻轻轻轻或或或或消消消消失失失失。如如如如一一一一直直直直未未未未见见见见缓缓缓缓解，甚至有加重趋势。则应当停止运动。解，甚至有加重趋势。则应当停止运动。解，甚至有加重趋势。则应当停止运动。解，甚至有加重趋势。则应当停止运动。坚持体育锻炼，提高内脏器官的功能。坚持体育锻炼，提高内脏器官的功能。坚持体育锻炼，提高内脏器官的功能。坚持体育锻炼，提高内脏器官的功能。饭后不要立即参加剧烈运动。饭后不要立即参加剧烈运动。饭后不要立即参加剧烈运动。饭后不要立即参加剧烈运动。运动前做好准备活动。运动前做好准备活动。运动前做好准备活动。运动前做好准备活动。运动中注意呼吸方法。运动中注意呼吸方法。运动中注意呼吸方法。运动中注意呼吸方法。（五）运动性昏厥（五）运动性昏厥 运动性昏厥常见的有两种运动性昏厥常见的有两种运动性昏厥常见的有两种运动性昏厥常见的有两种重力性休克重力性休克重力性休克重力性休克和低血糖症和低血糖症和低血糖症和低血糖症产生原因产生原因产生原因产生原因：重重重重力力力力性性性性休休休休克克克克：运运运运动动动动中中中中身身身身体体体体各各各各部部部部毛毛毛毛细细细细血血血血管管管管处处处处于于于于扩扩扩扩张张张张状状状状态态态态。停停停停止止止止运运运运动动动动后后后后大大大大量量量量血血血血液液液液由由由由于于于于重重重重力力力力原原原原因因因因潴潴潴潴留留留留在在在在下下下下肢肢肢肢，血血血血液液液液回回回回流流流流困困困困难难难难，造造造造成成成成脑脑脑脑供供供供血血血血不不不不足，引起休克。足，引起休克。足，引起休克。足，引起休克。低血糖症低血糖症低血糖症低血糖症：血糖过低引起代谢失调血糖过低引起代谢失调血糖过低引起代谢失调血糖过低引起代谢失调对对 策策 剧剧剧剧烈烈烈烈运运运运动动动动后后后后应应应应做做做做整整整整理理理理活活活活动动动动，不不不不要要要要立立立立即停止不动。即停止不动。即停止不动。即停止不动。如如如如发发发发生生生生重重重重力力力力性性性性休休休休克克克克，首首首首先先先先应应应应当当当当使使使使患患患患者者者者平平平平卧卧卧卧并并并并抬抬抬抬高高高高下下下下肢肢肢肢，由由由由下下下下向向向向上上上上按按按按摩摩摩摩，同同同同时时时时可可可可以以以以面面面面部部部部热热热热敷敷敷敷。促促促促进进进进血血血血液液液液向向向向心心心心回回回回流流流流，增加头部供血量。增加头部供血量。增加头部供血量。增加头部供血量。低血糖症是由于不按时就餐，空腹低血糖症是由于不按时就餐，空腹低血糖症是由于不按时就餐，空腹低血糖症是由于不按时就餐，空腹运动，血糖过低所致。对于低血糖患者运动，血糖过低所致。对于低血糖患者运动，血糖过低所致。对于低血糖患者运动，血糖过低所致。对于低血糖患者适当补充糖分即可缓解。适当补充糖分即可缓解。适当补充糖分即可缓解。适当补充糖分即可缓解。（六）极点和第二次呼吸（六）极点和第二次呼吸现象现象现象现象：在长时间运动的某一阶段会出现呼吸困在长时间运动的某一阶段会出现呼吸困在长时间运动的某一阶段会出现呼吸困在长时间运动的某一阶段会出现呼吸困难、胸闷难忍、四肢无力、动作失调，甚至难、胸闷难忍、四肢无力、动作失调，甚至难、胸闷难忍、四肢无力、动作失调，甚至难、胸闷难忍、四肢无力、动作失调，甚至腹痛、呕吐等现象。这在运动生理学中称为腹痛、呕吐等现象。这在运动生理学中称为腹痛、呕吐等现象。这在运动生理学中称为腹痛、呕吐等现象。这在运动生理学中称为“极点极点极点极点”。在坚持运动后逐渐。在坚持运动后逐渐。在坚持运动后逐渐。在坚持运动后逐渐呼吸顺畅，动呼吸顺畅，动呼吸顺畅，动呼吸顺畅，动作轻松有力，运动能力提高。这在运动生理作轻松有力，运动能力提高。这在运动生理作轻松有力，运动能力提高。这在运动生理作轻松有力，运动能力提高。这在运动生理学上称为学上称为学上称为学上称为“第二次呼吸第二次呼吸第二次呼吸第二次呼吸”。原因原因原因原因 运动时人体机能存在的惰性差异所致运动时人体机能存在的惰性差异所致运动时人体机能存在的惰性差异所致运动时人体机能存在的惰性差异所致。是体育运动中常见的生理现象。是体育运动中常见的生理现象。是体育运动中常见的生理现象。是体育运动中常见的生理现象。对策对策对策对策 1.1.减低运动强度。减低运动强度。减低运动强度。减低运动强度。2.2.加深呼吸加深呼吸加深呼吸加深呼吸 3.3.坚持运动。坚持运动。坚持运动。坚持运动。特别提示特别提示 “极极极极点点点点”的的的的出出出出现现现现与与与与每每每每个个个个人人人人的的的的运运运运动动动动水水水水平平平平有有有有关关关关。缺缺缺缺乏乏乏乏体体体体育育育育锻锻锻锻炼炼炼炼的的的的人人人人“极极极极点点点点”出出出出现现现现早早早早，反反反反应应应应激激激激烈烈烈烈，持持持持续续续续时时时时间间间间长长长长。而而而而运运运运动动动动水水水水平平平平高高高高的的的的人人人人“极极极极点点点点”出出出出现现现现晚晚晚晚，持持持持续续续续时时时时间间间间短短短短，症症症症状状状状不不不不明明明明显显显显。因因因因此此此此，对对对对付付付付“极极极极点点点点”第第第第一一一一不不不不怕怕怕怕，第第第第二二二二坚坚坚坚持持持持。这这这这样样样样才才才才能能能能有有有有效效效效地地地地增增增增加加加加健健健健康康康康，提提提提高高高高运运运运动动动动水水水水平平平平，培养不怕困难，勇于战胜自我的意志品质。培养不怕困难，勇于战胜自我的意志品质。培养不怕困难，勇于战胜自我的意志品质。培养不怕困难，勇于战胜自我的意志品质。六、体育锻炼中运动性损伤的六、体育锻炼中运动性损伤的 预防和处置预防和处置（一）运动性损伤产生的原因及预防（一）运动性损伤产生的原因及预防（一）运动性损伤产生的原因及预防（一）运动性损伤产生的原因及预防原因原因原因原因 1 1思想麻痹大意。思想麻痹大意。思想麻痹大意。思想麻痹大意。2 2运动前准备活动不充分运动前准备活动不充分运动前准备活动不充分运动前准备活动不充分 。3 3运动时生理、心理状态运动时生理、心理状态运动时生理、心理状态运动时生理、心理状态不佳，力不从心。不佳，力不从心。不佳，力不从心。不佳，力不从心。4 4 4 4组组组组织织织织安安安安排排排排不不不不当当当当，动动动动作作作作粗粗粗粗野野野野，缺缺缺缺乏乏乏乏保保保保护护护护以以以以及及及及技技技技术错误。术错误。术错误。术错误。5 5 5 5场地环境、器材设备及服装不符合安全要求。场地环境、器材设备及服装不符合安全要求。场地环境、器材设备及服装不符合安全要求。场地环境、器材设备及服装不符合安全要求。预防预防加加加加强强强强安安安安全全全全教教教教育育育育，克克克克服服服服麻麻麻麻痹痹痹痹思思思思想想想想，提提提提高高高高预预预预防意识防意识防意识防意识合合合合理理理理组组组组织织织织，科科科科学学学学安安安安排排排排体体体体育育育育锻锻锻锻炼炼炼炼；认认认认真真真真做做做做好准备活动好准备活动好准备活动好准备活动加加加加强强强强运运运运动动动动中中中中的的的的保保保保护护护护与与与与帮帮帮帮助助助助。特特特特别别别别要要要要提提提提高高高高自我保护能力自我保护能力自我保护能力自我保护能力（二）常见运动性损伤的处置（二）常见运动性损伤的处置 1 1 1 1开放性软组织擦伤开放性软组织擦伤开放性软组织擦伤开放性软组织擦伤产产产产生生生生原原原原因因因因：皮皮皮皮肤肤肤肤被被被被粗粗粗粗糙糙糙糙物物物物摩摩摩摩擦擦擦擦引引引引起起起起皮皮皮皮肤肤肤肤表表表表面面面面损损损损伤。如运动中摔倒所引起的皮肤擦伤。伤。如运动中摔倒所引起的皮肤擦伤。伤。如运动中摔倒所引起的皮肤擦伤。伤。如运动中摔倒所引起的皮肤擦伤。症症症症状状状状：毛毛毛毛细细细细血血血血管管管管出出出出血血血血，血血血血液液液液从从从从伤伤伤伤口口口口慢慢慢慢慢慢慢慢渗渗渗渗出出出出。常常自行凝固止血危险性不大。常常自行凝固止血危险性不大。常常自行凝固止血危险性不大。常常自行凝固止血危险性不大。处置：可用生理盐水或冷开水清洗伤口，伤口处置：可用生理盐水或冷开水清洗伤口，伤口处置：可用生理盐水或冷开水清洗伤口，伤口处置：可用生理盐水或冷开水清洗伤口，伤口周围用酒精消毒，然后局部涂抹红汞。一般不周围用酒精消毒，然后局部涂抹红汞。一般不周围用酒精消毒，然后局部涂抹红汞。一般不周围用酒精消毒，然后局部涂抹红汞。一般不需要包扎。严重时应送医院处理。需要包扎。严重时应送医院处理。需要包扎。严重时应送医院处理。需要包扎。严重时应送医院处理。2闭合性软组织损伤闭合性软组织损伤产生原因：产生原因：产生原因：产生原因：肌肉、韧带、关节囊等软组织受肌肉、韧带、关节囊等软组织受肌肉、韧带、关节囊等软组织受肌肉、韧带、关节囊等软组织受 外力或自身作用力过分拉长或挤外力或自身作用力过分拉长或挤外力或自身作用力过分拉长或挤外力或自身作用力过分拉长或挤 压受损。如挫伤、扭伤、拉伤等。压受损。如挫伤、扭伤、拉伤等。压受损。如挫伤、扭伤、拉伤等。压受损。如挫伤、扭伤、拉伤等。症状：症状：症状：症状：局部疼痛、肿胀，皮下淤血，肌局部疼痛、肿胀，皮下淤血，肌局部疼痛、肿胀，皮下淤血，肌局部疼痛、肿胀，皮下淤血，肌 肉痉挛，活动困难。肉痉挛，活动困难。肉痉挛，活动困难。肉痉挛，活动困难。处置：处置：处置：处置：初期处理方法是：初期处理方法是：初期处理方法是：初期处理方法是：制动、冷敷、加压包扎、高制动、冷敷、加压包扎、高制动、冷敷、加压包扎、高制动、冷敷、加压包扎、高抬伤肢。抬伤肢。抬伤肢。抬伤肢。3关节脱位（脱臼）关节脱位（脱臼）产生原因：产生原因：产生原因：产生原因：关关关关节节节节脱脱脱脱位位位位大大大大多多多多是是是是外外外外力力力力作作作作用用用用所所所所致致致致，使使使使关关关关节节节节的的的的完完完完整整整整连连连连接接接接受受受受到到到到破破破破坏坏坏坏。关关关关节节节节脱脱脱脱位位位位常常常常常常常常伴伴伴伴随随随随韧韧韧韧带带带带及及及及关关关关节节节节囊的撕裂，甚至损伤神经。囊的撕裂，甚至损伤神经。囊的撕裂，甚至损伤神经。囊的撕裂，甚至损伤神经。症状：症状：症状：症状：关关关关节节节节脱脱脱脱位位位位后后后后常常常常出出出出现现现现关关关关节节节节畸畸畸畸形形形形、局局局局部部部部疼疼疼疼痛痛痛痛、肿肿肿肿胀，失去正常活动功能，可能发生局部肌肉痉挛。胀，失去正常活动功能，可能发生局部肌肉痉挛。胀，失去正常活动功能，可能发生局部肌肉痉挛。胀，失去正常活动功能，可能发生局部肌肉痉挛。处置：处置：处置：处置：用夹板固定伤肢。如果没有夹板可将伤肢固用夹板固定伤肢。如果没有夹板可将伤肢固用夹板固定伤肢。如果没有夹板可将伤肢固用夹板固定伤肢。如果没有夹板可将伤肢固定在躯干或健侧肢体上，及时送到医院治疗。不定在躯干或健侧肢体上，及时送到医院治疗。不定在躯干或健侧肢体上，及时送到医院治疗。不定在躯干或健侧肢体上，及时送到医院治疗。不要让非专业人员实施复位。要让非专业人员实施复位。要让非专业人员实施复位。要让非专业人员实施复位。4骨折骨折 产产产产生生生生原原原原因因因因：运运运运动动动动中中中中身身身身体体体体受受受受到到到到暴暴暴暴力力力力撞撞撞撞击击击击，使使使使骨骨骨骨的的的的完完完完整整整整性性性性遭遭遭遭到到到到破破破破坏坏坏坏。骨骨骨骨折折折折是是是是一一一一种种种种恶恶恶恶性性性性损损损损伤伤伤伤，后后后后果果果果严严严严重。骨折分为不完全性骨折和完全性骨折两种重。骨折分为不完全性骨折和完全性骨折两种重。骨折分为不完全性骨折和完全性骨折两种重。骨折分为不完全性骨折和完全性骨折两种。症症症症状状状状：患患患患处处处处肿肿肿肿胀胀胀胀；剧剧剧剧烈烈烈烈疼疼疼疼痛痛痛痛；肢肢肢肢体体体体失失失失去去去去正正正正常常常常功功功功能能能能；骨骨骨骨折折折折部部部部位位位位可可可可能能能能发发发发生生生生变变变变形形形形。完完完完全全全全性性性性骨骨骨骨折折折折移移移移动动动动时时时时可可可可听听听听到到到到骨骨骨骨擦擦擦擦音音音音。严严严严重重重重骨骨骨骨折折折折时时时时常常常常伴伴伴伴有有有有大大大大出出出出血血血血、神神神神经经经经损损损损伤及休克。伤及休克。伤及休克。伤及休克。处处处处置置置置：骨骨骨骨折折折折部部部部位位位位应应应应在在在在固固固固定定定定之之之之后后后后及及及及时时时时送送送送医医医医院院院院治治治治疗疗疗疗。切切切切勿勿勿勿由由由由非非非非专专专专业业业业人人人人员员员员整整整整复复复复。以以以以免免免免造造造造成成成成新新新新的的的的损损损损害害害害如如如如出出出出现现现现休休休休克克克克应应应应首首首首先先先先实实实实行行行行抗抗抗抗休休休休克克克克处处处处理理理理，点点点点按按按按人人人人中中中中穴穴穴穴，并并并并实实实实行行行行人人人人工工工工呼呼呼呼吸吸吸吸或或或或心心心心脏脏脏脏胸胸胸胸外外外外按按按按摩摩摩摩。若若若若伤伤伤伤口口口口出出出出血血血血，应应应应实实实实施止血及包扎。施止血及包扎。施止血及包扎。施止血及包扎。5脑震荡脑震荡 原原原原因因因因：头头头头部部部部受受受受到到到到外外外外力力力力打打打打击击击击后后后后，使使使使平平平平衡衡衡衡器器器器官官官官机机机机能能能能失调，引起意识和机能的暂时性障碍。失调，引起意识和机能的暂时性障碍。失调，引起意识和机能的暂时性障碍。失调，引起意识和机能的暂时性障碍。症症症症状状状状：受受受受伤伤伤伤后后后后患患患患者者者者可可可可能能能能神神神神志志志志昏昏昏昏迷迷迷迷，脉脉脉脉搏搏搏搏徐徐徐徐缓缓缓缓，肌肌肌肌肉肉肉肉松松松松弛弛弛弛，瞳瞳瞳瞳孔孔孔孔稍稍稍稍大大大大但但但但尚尚尚尚对对对对称称称称；清清清清醒醒醒醒后后后后常常常常有有有有头头头头痛痛痛痛、头头头头晕、恶心或记忆力减退等症状。晕、恶心或记忆力减退等症状。晕、恶心或记忆力减退等症状。晕、恶心或记忆力减退等症状。处置处置处置处置：立即让患者平卧，头部冷敷；如昏迷立即让患者平卧，头部冷敷；如昏迷立即让患者平卧，头部冷敷；如昏迷立即让患者平卧，头部冷敷；如昏迷则指压人中、合谷穴催醒；如呼吸障碍，则实施人工则指压人中、合谷穴催醒；如呼吸障碍，则实施人工则指压人中、合谷穴催醒；如呼吸障碍，则实施人工则指压人中、合谷穴催醒；如呼吸障碍，则实施人工呼吸。如仍出现反复昏迷，或耳口鼻出血，瞳孔不对呼吸。如仍出现反复昏迷，或耳口鼻出血，瞳孔不对呼吸。如仍出现反复昏迷，或耳口鼻出血，瞳孔不对呼吸。如仍出现反复昏迷，或耳口鼻出血，瞳孔不对称，则表明伤情严重，有可能颅内出血。必须立即送称，则表明伤情严重，有可能颅内出血。必须立即送称，则表明伤情严重，有可能颅内出血。必须立即送称，则表明伤情严重，有可能颅内出血。必须立即送医院抢救。轻度脑震荡一般可以自愈。医院抢救。轻度脑震荡一般可以自愈。医院抢救。轻度脑震荡一般可以自愈。医院抢救。轻度脑震荡一般可以自愈。六、急救知识六、急救知识（一）急救的意义（一）急救的意义（一）急救的意义（一）急救的意义 急救是指对突然发生的严重损伤进行紧急、急救是指对突然发生的严重损伤进行紧急、急救是指对突然发生的严重损伤进行紧急、急救是指对突然发生的严重损伤进行紧急、初步和临时的处理，以减轻患者的痛苦，预防初步和临时的处理，以减轻患者的痛苦，预防初步和临时的处理，以减轻患者的痛苦，预防初步和临时的处理，以减轻患者的痛苦，预防并发症，为进一步治疗创造条件。这对于保