情绪管理方法课件高中主题班会课.pptx

情绪管理方法 纲要一、情绪的分类及功能二、我想减少“坏情绪”三、我要制造“好情绪”四、我想学会拥抱幸福情绪的分类及功能1 1一、情绪的分类和功能幸福幸福 自豪自豪 温暖温暖 舒心舒心 迷人迷人 快乐快乐 欢喜欢喜 满足满足 愉快愉快 兴奋兴奋 骄傲骄傲 好奇好奇 有趣有趣 得意得意 喜爱喜爱 充实充实 激动激动 柔软柔软 可爱可爱 亲密亲密积极情绪愤怒愤怒 自责自责 烦闷烦闷 不安不安 泄气泄气 失意失意 厌厌倦倦 痛苦痛苦 恐惧恐惧 失望失望 寂寞寂寞 沮丧沮丧 忧愁忧愁 难难过过 焦虑焦虑 可怜可怜 厌恶厌恶 嫉妒嫉妒 紧张紧张 遗憾遗憾消极情绪四个有关情绪的心理实验研究1：被吓死的羊研究2：高兴死的小白鼠研究3：有毒的“生气水”研究4：身心疾病多跟情绪有关积极情绪VS消极情绪1 积极情绪能提高人的免疫力2 积极情绪让人少感冒睡得好3 积极情绪让人减少疼痛感4 没有积极情绪，人会痛苦崩溃积极情绪VS消极情绪1 消极情绪各种不好，但非一无是处。2 例如：恐惧、紧张、羞耻 3 例如：悲伤、愤怒有时让我们更懂爱。 4 缺失了消极情绪，人会轻狂不踏实不现实情绪管理的目标1 不是不生气，而是“不乱生气”2 不是不悲伤，而是“不无法自拔”3 是追求内心和谐4 喜怒哀惧都是成长的必要体验我要减少“坏情绪”2 2情绪调节的方法及中职生常见情绪应对策略二、我想减少“坏情绪”1.为情绪找个出口二、我想告别“坏情绪”1.为情绪找个出口忌：损人害己、人云亦云赞：帮助别人、快乐自己宜：适合自己、经济方便二、我想告别“坏情绪”2.心情自我调适学会倾诉学会倾诉自我放松自我放松运动起来运动起来吃吃出快乐出快乐兴趣爱好兴趣爱好自我调适. | 13二、我想告别“坏情绪”处理问题；表达情感；与人沟通，减轻压力；反省总结；享受陪伴。倾诉的好处 二、我想告别“坏情绪”向谁倾诉你喜欢的人寻求心理咨询你信任的人关心你的人同样遭遇的人二、我想告别“坏情绪”自我放松我校学生常见情绪及应对策略一、愤怒“数颜色法”二、无聊空虚定目标三、抑郁“为所当为”四、享乐主义“延迟满足”延迟满足实验：三、我要制造“好情绪”乐观心态的培养乐观三部曲：第一步，幸亏没有更糟（想想更糟糕的情况是什么）；第二步，还好、还好（想想这件事的积极面，有什么值得欣喜之处，有什么收获、启发）第三步，既然如此，我要利用这积极面（利用第二步的积极面，借力使力，制定下一步计划）四、我会拥抱幸福四、我会拥抱幸福你不能左右天气，但你可以改变心情你不能改变容貌，但你可以展现笑容你不能控制他人，但你可以改变自己你不能预知明天，但你可以充分利用今天你不会样样顺利，但你可以事事尽心谢 谢