《家庭健身操的做法》PPT课件.ppt

家庭健身减肥操的做法y0t9d 现在天气越来越冷了，如果不想出门，蜗居在家也要追寻最有效的减肥方法。3 套家庭健身减肥操，帮你练出健康柔韧的好身段，告别肥胖。家庭篇复式房空间很开阔，飘窗垂地，屋子会显得特别宽敞明亮，如果您正在复式房里生活，那么恭喜利用楼梯一手抓扶手，一手压腿。在楼梯上做俯卧撑。以上动作可重复进行若干次，运动时间为 515 分钟。利用扶手右手扶楼梯扶手，左腿向上抬起，左手抓住左腿。身体挺直，抬头挺胸。左手扶杆，右腿向前伸直，屈左腿，右手扶右脚脚尖。双腿站直并拢，左手扶杆，身体向左倾，右手向左侧伸展。身体靠近楼梯扶手，左手扶杆，右腿向后放在杆上，右臂向上伸展。双手扶杆，身体向后伸展。以上动作可左右重复进行，运动时间为 1020 分钟。融入了舞蹈形体训练的基本动作，能增强四肢、腰、颈等处的柔韧度。利用踏板身体站直，双手扶在腰间，右脚迈向踏板，左腿向后曲呈 90 度，左脚尖点地。右腿伸直，左腿向后蹬。双手向上伸展。双手扶在腰间，右腿曲膝右脚踩在踏板上，左腿伸直向左迈一步点地。右腿伸直，左腿向上蹬。左手扶在腰间，右手向前伸展。注意事项健身专家警告说，习惯锻炼无分好坏，关键是不要被他长期控制和左右，不要“从一而终”，沉溺其中不能自拔。建议把所有的习惯都摒弃，养成一个不断改变自己原有习惯的习惯，养成“反复无常”、“来去无定”的习惯，让每个习惯都能在人身上良性循环、时常变化，成为人体健康的“好伙伴”。