夏季健康教育剖析优秀PPT.ppt

夏天更要保护自己的身体夏季保健常识夏季保健常识 孙爱娥孙爱娥 2016年年7月月7日日夏天更要保护自己的身体夏季生活的十个夏季生活的十个“最佳最佳”1、最佳调味品食醋：-酷夏燥热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸取，促进食欲。-醋还有很强的抑制细菌实力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。-夏天人易疲惫、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲惫，保持足够的精力。2、最佳蔬菜苦味菜：夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。3、最佳汤肴番茄汤：夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一箭双雕，番茄汤（烧好待冷却后再喝），所含番茄红素有确定的抗前列腺癌和爱护心脏的功效，最适合于男子。夏季饮食夏季饮食-夏天更要保护自己的身体4、最佳肉食鸭肉：-鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，特殊适合体内有热、上火的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季。-鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴；-鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有裨益；-鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病；-鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。5、最佳饮料热茶：茶叶中富含钾元素（每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克），既解渴又解乏。据英国专家的试验表明，热茶的降温实力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。夏季夏季饮食食-夏天更要保护自己的身体6、最佳养分素维生素E：维生素可让你平安度夏，“最佳”桂冠非维生素E莫属。夏天三大危急：1）猛烈的日照 2）臭氧 3）疲惫 维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多支配一点。必要时也可酌服维生素E的药丸，每天15-60毫克。7、最佳运动游泳：游泳不仅熬炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特殊对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到塑身之效。夏季饮食夏季饮食-夏天更要保护自己的身体8、最佳服色红色：不少人认为穿白色衣服凉快，其实穿红装更好，奇异：红色可见光波最长，可大量吸取日光中的紫外线，爱护皮肤不受损害，防止皮肤老化，甚至癌变，而其他服色此种功效较弱。9、最佳取凉“设施”扇子：从健身角度看，取凉“设施”是扇子最佳。扇子虽然已是“老古董”了，但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。摇扇可以熬炼肢体：用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效。10、最佳保健措施起睡定时：夏季最佳就寝时间是22：00-23：00，最佳起床时间是5：30-6：30。夏季饮食夏季饮食-夏天更要保护自己的身体夏日水果选择n一、夏日寒凉水果n品种：香瓜、西瓜、梨、香蕉、芒果、柿子、荸荠、柚子等。n适宜人群：实热体质。n二、夏日温热水果n品种：荔枝、桃、龙眼、樱桃、椰子、榴莲、杏等。n适宜人群：虚寒体质。n三、平和性水果n品种：葡萄、菠萝、白果、李子。n四、不宜冷冻吃的水果n1、荔枝、柿子、梨：冷冻不宜超过2小时，千万别留到其次天。n2、西瓜、哈密瓜、桃：冷冻后甜味被稀释，口腔的唾液腺、舌味觉神经和牙周神经受冷刺激处于麻痹状态，不能尝出甜味。n n 夏季饮食夏季饮食-5-5夏天更要保护自己的身体夏日水果养分多1、西瓜：西瓜肉能清热解毒，西瓜皮晒干后入药，亦有同样功效。性甘寒，进食过量会伤脾助湿，导致腹泻、消化不良等不适，故虚寒、胃弱湿重者，少吃为妙。2、荔枝：“一粒荔枝三把火”荔枝性甘温，多吃会令肝火上升，喉干舌燥，严峻的会引起恶心、四肢无力、晕眩等不适，故此燥热人士少食为佳，若进食过量导致肝火上升，可饮用夏枯草，但亦由于荔枝性温，身体虚寒人士，多吃能滋养心血、补充津液。3、龙眼 药用价值最高。桂圆肉，能保心安神、养血健脾，对于气血及心脾虚弱的人士，尤为适合。湿重、胃腹胀满，以及感冒的挚友，便应少吃，否则会导致气滞及脾胃不适，以及加重感冒病情。夏季饮食夏季饮食-6-6夏天更要保护自己的身体4、榴莲：榴莲性质温热，若吃得太多，会令燥火上升，及出现湿毒的症状。想缓解不适，就要饮海带绿豆汤或夏枯草。热量及糖分：一百克含一百四十七卡路里。肥胖人士应少吃，糠尿病者更不应当进食。含较高钾质，故肾病及心脏病人，应少吃。5、芒果：性甘温，可解渴利尿，多吃反而会助湿，故皮肤过敏、内脏溃疡、疔疮肿毒、湿热体质者，皆不宜多吃。纤维多，帮助消化，但因糖分较高，因此肥胖及糖尿病者，不宜多吃。含较高钾质，水分易流失及加速心率不正常，肾病及心脏病者避开进食。夏季饮食夏季饮食-7-7夏天更要保护自己的身体夏天吃什么蔬菜更好？夏天吃什么蔬菜更好？一、多吃瓜类蔬菜 共同特点：含水量都在90以上。冬瓜含水量居众菜之冠，高达96，其次是黄瓜、金瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。500克（1斤）瓜菜=450毫上升质量的水作用：降低血压、爱护血管二、多吃凉性蔬菜 暑湿之毒危害：暑湿侵入人体后会导致毛孔张开，过多出汗，造成气虚，还会引起脾胃功能失调，食物消化不良。凉性蔬菜作用：有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。凉性蔬菜种类：苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、茄子、芹菜、菊花脑、生菜、芦笋、豆瓣菜等，夏季饮食夏季饮食-8-8夏天更要保护自己的身体三、多吃“杀菌”蔬菜 夏季气温高，病原菌滋生扩散快，是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节 这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等。含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。夏季饮食夏季饮食-9-9夏天更要保护自己的身体夏季常见疾病及预防n一、中暑一、中暑 n 定义：中暑是指在高温顺热辐射的长时间作用下，机体体温调定义：中暑是指在高温顺热辐射的长时间作用下，机体体温调整障碍，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害的症状的总称。整障碍，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害的症状的总称。n 症状：发热、乏力、头晕、恶心、呕吐、胸闷；烦躁担忧、脉症状：发热、乏力、头晕、恶心、呕吐、胸闷；烦躁担忧、脉搏细速、血压下降；重症病例可有头痛猛烈、昏厥、昏迷、痉挛。搏细速、血压下降；重症病例可有头痛猛烈、昏厥、昏迷、痉挛。n缘由：人在高温环境中，体温调整失去平衡，肌体大量蓄热，水缘由：人在高温环境中，体温调整失去平衡，肌体大量蓄热，水盐代谢紊乱。盐代谢紊乱。n应对：轻度中暑，多喝含盐的凉爽饮料，若有头晕恶心呕吐等症应对：轻度中暑，多喝含盐的凉爽饮料，若有头晕恶心呕吐等症状，可以服用人丹或藿香正气水，重症中暑患者应抬到阴凉处就地状，可以服用人丹或藿香正气水，重症中暑患者应抬到阴凉处就地抢救，并马上送往医院。抢救，并马上送往医院。n预防：预防：1 1、在烈日下做好防晒工作、在烈日下做好防晒工作 n 2 2、保证足够的睡眠、保证足够的睡眠n 3 3、多洗温水澡帮助体温散发，、多洗温水澡帮助体温散发，n 4 4、多吃蔬菜瓜果，适量饮用盐开水、绿豆汤、酸梅汤等、多吃蔬菜瓜果，适量饮用盐开水、绿豆汤、酸梅汤等凉爽饮料。凉爽饮料。夏季疾病夏季疾病-夏天更要保护自己的身体夏季疾病夏季疾病-2-2n二、肠道传染病二、肠道传染病 n夏季气温高，食物简洁腐坏变质，而且各种蚊虫的繁殖也快，成为传播夏季气温高，食物简洁腐坏变质，而且各种蚊虫的繁殖也快，成为传播疾病的渠道。易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒、疾病的渠道。易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。水中毒等。n 主要措施：主要措施：1 1、少吃隔夜隔餐的饭菜；、少吃隔夜隔餐的饭菜；n 2 2、餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬，做好洗涤消毒工、餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬，做好洗涤消毒工作；作；n 3 3、买来的海鲜等水产品确定要煮熟煮透，不行生吃；、买来的海鲜等水产品确定要煮熟煮透，不行生吃；n 4 4、不喝生水，防止水污染；、不喝生水，防止水污染；n 5 5、保持室内外环境卫生，歼灭苍蝇、蟑螂、老鼠等；、保持室内外环境卫生，歼灭苍蝇、蟑螂、老鼠等；n 6 6、留意个人卫生，常洗手洗澡。、留意个人卫生，常洗手洗澡。夏天更要保护自己的身体3三、痱子三、痱子 定义定义:当外界温度高，湿度大时，汗液不能刚好解除，导致汗液积在当外界温度高，湿度大时，汗液不能刚好解除，导致汗液积在汗管内，而引起皮肤炎症反应。汗管内，而引起皮肤炎症反应。症状症状:多发于额、颈、胸、背、肘窝、腘窝等部位；多发于额、颈、胸、背、肘窝、腘窝等部位；大部分患者有针头大尖顶的丘疹或丘疱疹，四周绕以红晕，呈密集大部分患者有针头大尖顶的丘疹或丘疱疹，四周绕以红晕，呈密集排排 列，但不融合；自觉有痒和灼热感。列，但不融合；自觉有痒和灼热感。夏季疾病夏季疾病-3-3夏天更要保护自己的身体夏季疾病夏季疾病-4-4n四、空调病四、空调病n 症状症状:咳嗽、打喷嚏、流涕、发热咳嗽、打喷嚏、流涕、发热n 缘由缘由:1:1、常常进出空调房间，身体适应不了冷热不均的温度；、常常进出空调房间，身体适应不了冷热不均的温度；n 2 2、空调房间都是密闭的，屋里人又多，空气流通差；、空调房间都是密闭的，屋里人又多，空气流通差；n 3 3、中心空调很适合军团菌传播；、中心空调很适合军团菌传播；n 4 4、房间环境干燥、房间环境干燥,屋里的尘埃、尘螨流通不出去，有过敏体质的屋里的尘埃、尘螨流通不出去，有过敏体质的人人n 预防预防:1:1、常常出入冷气房间，确定要有温度过渡，比如先把温度调高或、常常出入冷气房间，确定要有温度过渡，比如先把温度调高或先先n 关掉空调，进门的时候确定先把汗擦干；关掉空调，进门的时候确定先把汗擦干；n 2 2、长时间呆在空调房间里，尽量多喝水，常常用吸满水的墩布拖、长时间呆在空调房间里，尽量多喝水，常常用吸满水的墩布拖地地n 保湿；保湿；n 3 3、假如出现感冒症状，要刚好到医院就诊，避开恶化和交叉传染。、假如出现感冒症状，要刚好到医院就诊，避开恶化和交叉传染。n 还很简洁出现过敏反应。还很简洁出现过敏反应。夏天更要保护自己的身体夏季肌夏季肌肤肤保保养养要点要点1、留意清洁，尤其留意易出油的T字区，运用具有调整、吸取过剩皮脂作用的清洁产品。2、运用具有杀菌收敛作用的爽肤水，能反抗粉刺生成。3、选用具有保湿效果的产品，夏日水分的蒸发和出汗都会使皮肤极易缺水，造成缺水纹，所以保湿是不能忽视的。4、定期运用品质良好的面膜深层清洁肌肤 5、避开或削减运用油性粉底，不要化厚重的彩妆。6、出现粉刺后切勿用手挤压，以防感染，而应运用专用的调理产品进行保养。防晒护肤防晒护肤夏天更要保护自己的身体夏季出游夏季出游带那些那些药夏季出游除一般旅游用品外，最好自备少量药品，以应一时之需。药品名称和作用：1、白加黑用于感冒、发热、头痛 2、散利痛片用于腰腿痛、痛经及解热止痛。3、复方新诺明或头孢拉丁胶囊 用于咽痛、咳嗽及外伤时抗菌消炎 4、黄连素 用于腹泻 5、藿香正气片、十滴水、行军散 用来治中暑、胃肠不适 药品应集中放在一起，保持干燥并注明药名及用法 夏季出游夏季出游夏天更要保护自己的身体在燥热的夏季，人的胃肠功能因受暑热刺激，其功能就会相对减弱，简洁发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适，甚至引起中暑，损害健康。因此，为保证胃肠正常工作，就要在饮食上对机体起到滋养补益的作用，增加人体反抗力，有效地抗御暑热的侵袭，避开发生中暑。消暑保健粥：一、绿豆粥：绿豆味甘性寒，具有清热解毒、止渴消暑、利尿润肤的功效。粳米与绿豆共煮其祛暑消烦、生津止渴及解毒效果更好。二、银花粥：银花性味甘寒、气味芳香。三、薄荷粥：薄荷叶性味辛凉，气味芳香。先取簇新薄荷30克，或干薄荷15克，煎汤取汁备用。再取100克大米煮成粥，待粥将熟时加入薄荷汤及适量冰糖，煮沸一会儿即可。此粥具有清热解暑、疏风散热、清利咽喉的功效。薄荷叶性味辛凉，气味芳香，很是可口。凉爽夏日的防暑降凉爽夏日的防暑降温温粥粥 夏季防暑夏季防暑-1-1夏天更要保护自己的身体四、莲子粥：莲子有清心除烦、健脾止泻的作用。用莲子粳米同四、莲子粥：莲子有清心除烦、健脾止泻的作用。用莲子粳米同煮成莲子粥，对煮成莲子粥，对 夏热心烦不眠有治疗夏热心烦不眠有治疗 五、荷叶粥：取簇新荷叶一片，洗净切碎，放入纱布袋中水煎，五、荷叶粥：取簇新荷叶一片，洗净切碎，放入纱布袋中水煎，取浓汁取浓汁150150毫升，加入粳米毫升，加入粳米100100克，冰糖适量，加水克，冰糖适量，加水500500毫升，煮成毫升，煮成稀粥，每天早、晚食一次。荷叶气香微涩，有清热解暑、消烦止稀粥，每天早、晚食一次。荷叶气香微涩，有清热解暑、消烦止渴、降低血压和减肥等功效，与粳米、冰糖煮粥香甜爽口，是极渴、降低血压和减肥等功效，与粳米、冰糖煮粥香甜爽口，是极好的清热解暑良药。好的清热解暑良药。六、藿香粥：藿香六、藿香粥：藿香1515克克(鲜品加倍鲜品加倍)，加水，加水180180毫升，煎煮毫升，煎煮2 23 3分钟，分钟，过滤去渣；粳米过滤去渣；粳米5050克淘净熬粥，将熟时加入藿香汁再煮克淘净熬粥，将熟时加入藿香汁再煮2 23 3分钟分钟即可，每日温食即可，每日温食3 3次。藿香味辛性温，是夏令常用药，对中暑高热、次。藿香味辛性温，是夏令常用药，对中暑高热、消化不良、感冒胸闷、吐泻等有志向的防治作用。消化不良、感冒胸闷、吐泻等有志向的防治作用。夏季防暑夏季防暑-2-2夏天更要保护自己的身体1、不急于闲逛 饭后“百步走”，会因运动量增加，而影响消化道对养分物质的消化吸取。特殊是老年人，心功能减退、血管硬化及血压反射调整功能障碍，餐后多出现血压下降等现象2、不急于开车 事实证明，司机饭后马上开车简洁发生车祸。这是因为人在吃饭以后胃肠对食物的消化须要大量的血液，简洁造成大脑器官短暂性缺血，从而导致操作失误。3、不急于吃水果 因食物进入胃里需长达1至2小时的消化过程，才被渐渐排入小肠。餐后即食水果，食物会被阻滞在胃中，长期可导致消化功能紊乱。4、不急于松裤带 饭后放松裤带，会使腹腔内压下降，这样对消化道的支持作用就会减弱，而消化器官的活动度和韧带的负荷量就要增加，简洁引起胃下垂，出现上腹不适等消化系统疾病。夏季小帖士夏季小帖士 感谢您的倾听！健康生活从你我做起