服刑人员的情绪自我管理培训教材.pptx

让心灵的乐章在快乐中飞扬-服刑人员的情绪自我管理服刑人员的情绪自我管理 让心灵的乐章在快乐中飞扬-谈谈情绪的自我管理v一、情绪一、情绪-掀起你的红盖头掀起你的红盖头v二、情绪与健康二、情绪与健康v三三、情绪困扰的原因、情绪困扰的原因v四四、我的情绪，我做主、我的情绪，我做主教学目的v1、让服刑人员了解情绪对自己改造生活的影、让服刑人员了解情绪对自己改造生活的影响响v2、了解自己情绪产生的原因、了解自己情绪产生的原因v3、学会如何去调控自己的情绪、学会如何去调控自己的情绪教学方法v教法：v1、引入：通过故事引入情绪、引入：通过故事引入情绪v2、互动：教学相长、互动：教学相长v3、领会：建立情绪模型、举例说明、领会：建立情绪模型、举例说明v学法：v1、主动学习法、主动学习法v2、教学互动法、教学互动法重点和难点v重点：学会调控自己情绪的方法重点：学会调控自己情绪的方法v难点：变理论为实践，把调节情绪的方法运难点：变理论为实践，把调节情绪的方法运用到改造生活中去用到改造生活中去情绪-掀起你的红盖头v情绪是人们对于客观事物是否符合自己的需要而产情绪是人们对于客观事物是否符合自己的需要而产生的一种态度体验生的一种态度体验, ,是人的需要得到满足与否的反是人的需要得到满足与否的反映映v情绪与人的需要有关系。当客观事物符合并满足人情绪与人的需要有关系。当客观事物符合并满足人的需要时，就使人产生积极的情绪。当客观事物不的需要时，就使人产生积极的情绪。当客观事物不符合或不能满足人的需要时，就使人产生消极的情符合或不能满足人的需要时，就使人产生消极的情绪。绪。v事物是否符合于个人的需要或愿望有赖于对事物的认识、评价、和理解夕阳无限好只是近黄昏情绪v美好的心情,比十副良药更能解除生理上的疲惫与痛楚.马克思v智商决定录用，情商决定提升。美国流行语情绪-掀起你的红盖头（1 1）情绪有其生理基础）情绪有其生理基础（2 2）情绪是一种内心的感受和体验）情绪是一种内心的感受和体验（3 3）情绪的表现形式：）情绪的表现形式： 面部表情面部表情 声音表情声音表情 动作表情动作表情情绪与身心健康v人类已从“传染病时代”躯体疾病时代“开始步入”文明病时代“v21世纪的”时代文明病“致病根源不是细菌、病毒而主要是心理情绪因素引发的疾病。v统计发现因压抑等负性情绪而致病者达85%以上。v抑郁症的患病率是510，100个人里面有510个人患有抑郁症。v世界卫生组织调查，全世界人口的平均寿命，世界卫生组织调查，全世界人口的平均寿命，男人男人63岁，女人岁，女人67.2岁，大家对此作出解释？岁，大家对此作出解释？v科学家解释：除了生物特性和职业特性原因科学家解释：除了生物特性和职业特性原因之外，情绪释放的方式和频率也是一个非常之外，情绪释放的方式和频率也是一个非常重要的因素。女人的唠叨和哭泣，让她们及重要的因素。女人的唠叨和哭泣，让她们及时地释放了不良情绪和有害的化合物，男人时地释放了不良情绪和有害的化合物，男人的社会角色不允许随便发泄情绪，而是要注的社会角色不允许随便发泄情绪，而是要注意保持沉着、镇定的角色。意保持沉着、镇定的角色。情绪与身心健康(续)v不良情绪对身心健康的危害不良情绪对身心健康的危害“喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾v良好情绪对身心健康的促进良好情绪对身心健康的促进长寿者的共同特点：心情愉快、乐观豁达、心平气和v情绪在变态行为或精神障碍中起着核心的作用-K.T.Stongmanv一切顽固沉重的忧悒和焦虑，足以给各种疾病大开方便之门-巴甫洛夫情绪可致病也可治病v情绪可致病：不良情绪可诱发心生疾病-冠心病、支气管哮喘、癌症等。v情绪可治病：身体处于放松状态时会向各个器官发出有助于保持身体健康的信号，这对提高人体的免疫力非常重要。v健身先健心主要渠道：管理情绪健康情绪的涵义及其特点1.涵义： 健康情绪是指人能表现出与环境协调一致的情绪反应。这种情绪反应不仅要符合当时的场合、氛围，还要符合人的年龄、身份、文化特点。每个人都会生气的，每个人都会生气的， 这并不难。这并不难。 但要能适时适所，但要能适时适所， 以恰当的方式以恰当的方式 对恰当的对象，对恰当的对象， 恰如其分地生气恰如其分地生气, 这就难上加难这就难上加难。 亚里士多德亚里士多德2.特点：v 要有喜、怒、哀、乐正常的情绪 反应。v 积极情绪体验多于消极情绪体验。v 随着年龄增长，高级的社会情感（如道德感、理智感、美感）不断完善和发展。 那么，七种那么，七种积积极的情绪极的情绪是什么？是什么？你知道吗？你知道吗？七种积极情绪：七种积极情绪： 1爱爱 2友情友情 3希望希望 4信心信心 5同情同情 6乐观乐观 7忠诚忠诚 七种七种消极的消极的情绪情绪呢？呢？ 七种消极情绪：七种消极情绪： 1恐惧恐惧 2仇恨仇恨 3愤怒愤怒 4贪婪贪婪 5嫉妒嫉妒 6报复报复 7迷信迷信 服刑人员常见的消极情绪v惧怕、烦燥、焦虑、愤怒、忧郁、偏见、错觉、嫉妒、孤僻、自卑、悔恨、自私、急躁、多疑、内疚、羞愧、失望等等服刑人员情绪困扰的原因v服刑人员犯罪入狱后，常常会引发一系列的婚姻家服刑人员犯罪入狱后，常常会引发一系列的婚姻家庭问题庭问题 v监狱环境以及入狱后的角色转换监狱环境以及入狱后的角色转换 v缺乏抗挫折能力缺乏抗挫折能力v外部社会大环境的日新月异外部社会大环境的日新月异v自我评价低下自我评价低下v自制力缺乏自制力缺乏v人际关系的困惑人际关系的困惑v自我发展的困惑自我发展的困惑我的情绪我做主 高兴高兴-他喜欢我，真好！他喜欢我，真好！ 你你 这这 伤心伤心-他仅在安慰我吧！他仅在安慰我吧！ 人人 真真 疑惑疑惑-我不怎么样，这人干嘛？我不怎么样，这人干嘛？ 好好 呀呀 厌烦厌烦-哼，讨好我，想利用我！哼，讨好我，想利用我！v人的情绪变化是由认知评价引起的。当一个人对周围的事物或自己的行为、思想做出消极的评价时，会给自己以不良的暗示，导致各种消极的情绪。反之也成立。v希腊哲学家爱比克泰德Epictetus所说：“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。” 不同的聚焦有不同的结果，你的想法是一副眼镜，不同的聚焦有不同的结果，你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界样子，控制着你的情绪！它决定了你看到的世界样子，控制着你的情绪！v非黑即白非黑即白v以偏概全以偏概全v灾难化式的过滤心理灾难化式的过滤心理v以己度人以己度人v夸大其辞夸大其辞v胡乱猜测结果胡乱猜测结果v给好事打个折扣给好事打个折扣扭曲的眼镜扭曲的眼镜我的情绪我做主-面对不良情绪我该怎么办？承认消极情绪承认消极情绪 分析消极情绪分析消极情绪 合理宣泄合理宣泄 转移转移 化解消极情绪化解消极情绪自我暗示和自我安慰自我暗示和自我安慰调整认知调整认知我的情绪我做主-不良情绪的调节之合理宣泄倾诉倾诉：如果你把快乐告诉一个朋友，如果你把快乐告诉一个朋友，你将得到两个快乐！而如果你把忧愁向一你将得到两个快乐！而如果你把忧愁向一个朋友倾吐，你将被分掉一半忧愁。个朋友倾吐，你将被分掉一半忧愁。运动运动哭泣：哭泣：痛痛快快地哭一场痛痛快快地哭一场,让泪水冲洗掉不良的情绪让泪水冲洗掉不良的情绪我的情绪我做主-不良情绪的调节之转移法v当不良情绪出现时，头脑中只有一个兴奋点，这时候，如果另建一个新的兴奋点，就可以抵消原来的兴奋中心，情绪就可以逐渐平静，使不良情绪得到解脱。把自己的感情和精力转移到其他活动中去，使自己没有时间和可能沉浸在不良情绪中。v忧郁烦恼：蓝色多瑙河、卡门渔舟唱晚；v失眠：摇篮曲、仲夏夜之梦v情绪烦躁：小夜曲 我的情绪我做主-不良情绪的调节之自我暗示和自我安慰v人的生理活动和心理活动是相互影响、相互作用的。暗示所以能够对人的躯体和心理行为产生巨大影响，是因为暗示是一种人类所固有的普遍的心理特性，通过言语的联想过程转化为情绪状态，并产生心理冲动，直接作用于机体的各种机能和行为活动而发挥其作用。 v望梅止渴v阿精神我的情绪我做主-不良情绪的调节之认知调整换一个角度想问题：换一个角度想问题：“塞翁失马，焉知祸福”“失之东隅，收之桑榆”改变错误的信念：改变错误的信念：态度决定一切-米卢山不过来，我过去山不过来，我过去v我改变不了现实，但我可以改变态度。我改变不了现实，但我可以改变态度。v我改变不了过去，但我可以改变现在。我改变不了过去，但我可以改变现在。v我不能控制他人，但我可以掌握自己。我不能控制他人，但我可以掌握自己。v我不能预知明天，但我可以把握今天。我不能预知明天，但我可以把握今天。v我不可能样样顺利，但我可以事事顺心。我不可能样样顺利，但我可以事事顺心。v我不能延伸生命的长度，但我可以决定生命的宽度。我不能延伸生命的长度，但我可以决定生命的宽度。v我不能左右天气，但我可以改变心情。我不能左右天气，但我可以改变心情。v我不能选择容貌，但我可以展现笑容。我不能选择容貌，但我可以展现笑容。结束语v情绪是自己可以控制的！情绪是自己可以控制的！v戴什么样的眼镜就会产生什么样的情绪！戴什么样的眼镜就会产生什么样的情绪！v学会控制情绪才会赢得人生！学会控制情绪才会赢得人生！人生快乐的十八条黄金法则一、要有目标和追求爱默生:“当一个人知道自己的目标去向时,这世界是会为他让路的”二、经常保持微笑三、学会和别人分享喜悦四、乐于助人五、保持自己的一颗童心六、学会和各种人愉快的相处七、经 常 保 持 幽 默 感八、要能处乱不惊九、要学会宽容他人把别人的伤害刻在沙地上，潮起潮落间便了无痕迹；把别人的关爱刻在石头上，任凭风吹雨打永不消褪。十、要有几个知心朋友十一、经常和别人保持合作，并从中得到乐趣十二、享受你的天伦之乐十三、保持高度自信十四、尊重弱者十五、偶尔放松一下自己十六、有空丰富一些自我心理保健的知识十七、不要财迷最后、要学会放弃 放弃是为了更好的拥有放弃是为了更好的拥有谢谢大家！让心灵的乐章在快乐中飞扬！