掌握情绪-快乐生活分析优秀PPT.ppt

驾驭心情心情 快快乐生生活活心情心理心情心理与与调适适 不同的聚焦有不同的不同的聚焦有不同的结结果，果，你你的想法是一副的想法是一副眼眼镜镜，它它确定了确定了你你看到的世界看到的世界样样子，限制着子，限制着你你的心情！的心情！主要内容第一节 心情概述（一）心情的定义（一）心情的定义 心情是一种由某种刺激与人的须要相互作用而产生心情是一种由某种刺激与人的须要相互作用而产生的整合性心理过程，它包含体验、生理和表情三种成分。的整合性心理过程，它包含体验、生理和表情三种成分。1.1.心情是由刺激引发心情是由刺激引发2.2.心情与动机有关心情与动机有关3.3.心情是一种主观体验心情是一种主观体验4.4.心情会引起生理变更心情会引起生理变更5.5.心情通过表情来表达心情通过表情来表达思索：思索：人有人有哪哪些心情？些心情？（二）心情的分类（二）心情的分类我国古代的七情说：我国古代的七情说：喜、怒、哀、思、悲、恐、惊喜、怒、哀、思、悲、恐、惊美美普拉切克的普拉切克的8 8种基本心情：种基本心情：哀痛、恐惊、惊异、接受、狂喜、狂怒、警哀痛、恐惊、惊异、接受、狂喜、狂怒、警惕、憎恨惕、憎恨一般认为有四种基本心情：一般认为有四种基本心情：快乐、生气、恐惊、哀痛快乐、生气、恐惊、哀痛（三）心情的功能（三）心情的功能1 1、生存的功能、生存的功能2 2、人际沟通的功能、人际沟通的功能3 3、动机性的功能、动机性的功能（四）心情与心理健康（四）心情与心理健康 健康心情：健康心情是指人能健康心情：健康心情是指人能表现出与环境协调一样的心情反应，这种表现出与环境协调一样的心情反应，这种反应不仅要符合当时的场合、氛围，还要反应不仅要符合当时的场合、氛围，还要符合人的年龄、身份、文化特点。符合人的年龄、身份、文化特点。探探讨：一：一个个心情健康的高校生心情健康的高校生有有哪哪些特点呢？些特点呢？一个心情健康的高校生应当具有如下特点：（1）开朗、豁达，遇事不斤斤计较。（2）刚好、精确、适当地表达自己的主观感受。（3）心情正常、稳定，能承受快乐与忧愁的考验。（4）充溢爱心和怜悯心，乐于助人。（5）正确地相识自己和他人，人际关系好。（6）对前途充溢信念，富有朝气，勇于进取，坚忍不拔。（7）擅长找寻快乐，创建快乐。（8）能面对现实、承认现实和接受现实，擅长把个人须要与社会须要协调起来。其次节 高校生常见心情问题及调适（一）焦虑（一）焦虑 焦虑是由几种心情混合而成的负性心情体验，焦虑是由几种心情混合而成的负性心情体验，指一种对将来某种可能发生的可怕情境的不开心心指一种对将来某种可能发生的可怕情境的不开心心情体验。情体验。高校生常见的焦虑有：自我形象焦虑、学习焦高校生常见的焦虑有：自我形象焦虑、学习焦虑和情感焦虑虑和情感焦虑共享共享你你的焦的焦虑！（二）抑郁（二）抑郁 抑郁是一种感到无力应对外界压力而产抑郁是一种感到无力应对外界压力而产生的消极心情，常伴有厌恶、苦痛、惭愧、生的消极心情，常伴有厌恶、苦痛、惭愧、自卑等心情体验。自卑等心情体验。案例一 下面是一位同学的来信，信里写道：“我这人，成天不快乐，觉得自己每天都无所作为，而且还会给别人造成麻烦。我的性格比较内向，也不太爱说话。其实我也想像别人一样，性格开朗，擅长言谈，当我却不知与同学说什么，我想说的，想的，我觉得与其他同学不同。所以我不愿与同学说话，总觉得别人看不起我，这种心情始终困扰着我”（三）生（三）生气气 生生气气是是当当事物不符合自己的事物不符合自己的须要或愿望，要或愿望，心理心理产生的一生的一种种激烈的心情反激烈的心情反应。生生气气的引起取的引起取决决于于达达到目的的障碍被到目的的障碍被当当事事人意人意识的强弱程度。的强弱程度。案例二 梅梅今年十八岁，可大家都说她“人小脾气大”，因为梅梅动不动就爱发脾气。只要稍有不顺心的事，她就很难限制自己的心情，总要拿哪个人或哪件东西来出出气。她上课迟到受指责，回家后拿妈妈出气，怪妈妈没有早一点叫她起床；在学校值日时打扫卫生，地扫得不干净，她怪扫帚破了不好扫，因此拿扫帚发脾气；考试成果不志向，她生老师的气，说老师出题太怪太难太偏，弄得她做不出来总之，梅梅就是爱发脾气。（四）自卑（四）自卑 自卑感是因对自己评价过低而产生的压自卑感是因对自己评价过低而产生的压抑、惭愧心情体验，是自我意志中自我心情抑、惭愧心情体验，是自我意志中自我心情体验形式之一。体验形式之一。案例三 小明是一个贫困生，时常为不富有的家庭感到自卑。贫困让小明无法得到自己渴望且须要的东西。经济上的压力使得小明无法和老师、同学正常地沟通，更无法专心学习。挂科的羞愧让小明无地自容，“我只能选择出走，却又不知道能走到哪里去”。直到其次天早晨，学校才在城郊找到几乎冻僵的我。（五）嫉妒（五）嫉妒 嫉妒是指他人在某些方面赛过自己而引嫉妒是指他人在某些方面赛过自己而引起的不快甚至是苦痛的心情体验。起的不快甚至是苦痛的心情体验。案例四 张某在班级里总是容不下别人，看到别人长得比自己美丽，衣服穿得美丽，就说人家是出风头；看到别人成果比自己好，就说人家是考试作弊；看到别人比自己行，超过自己，则心中就不开心，焦虑，总想发泄或攻击他人。法法国国文文学学家巴尔扎克曾家巴尔扎克曾说过：“嫉妒者比任何不幸嫉妒者比任何不幸的人更的人更为不幸，因不幸，因为别人的人的华蜜和他自己的不幸，蜜和他自己的不幸，都都将将使他苦痛万分。使他苦痛万分。”（六）冷漠（六）冷漠 冷漠是指人对外界刺激缺乏相应的反应，冷漠是指人对外界刺激缺乏相应的反应，对生活中的悲欢离合都麻木不仁。对生活中的悲欢离合都麻木不仁。反思反思你你的冷漠！的冷漠！第三节 高校生心情问题的调适（一）心情问题产生的缘由分析（一）心情问题产生的缘由分析客观缘由：客观缘由：1.1.社会环境影响社会环境影响2.2.学校环境影响学校环境影响 3.3.家庭环境影响家庭环境影响主观缘由：主观缘由：1.1.不能正确地评价自我不能正确地评价自我2.2.依靠性与自主性的冲突依靠性与自主性的冲突3.3.期望值偏高与现实状况的反差期望值偏高与现实状况的反差4.4.性与恋爱引起的心情波动性与恋爱引起的心情波动5.5.人际交往的受挫人际交往的受挫6.6.重要丢失等重要丢失等（二）做心情的主子（二）做心情的主子1.1.确定奋斗目标确定奋斗目标2.2.承认心情，适度表达承认心情，适度表达3.3.主动体验心情主动体验心情体验主动的心情体验主动的心情4.4.学会表达心情学会表达心情5.5.主动热忱地对待他人主动热忱地对待他人（三）高校生心情调适方法（三）高校生心情调适方法1.1.英勇地面对消极的心情英勇地面对消极的心情2.2.正确对待所遇到的问题正确对待所遇到的问题3.3.合理宣泄合理宣泄4.4.文饰法（即合理化）文饰法（即合理化）5.5.主动的自我示意主动的自我示意6.6.转移留意力转移留意力7.7.自我劝慰法自我劝慰法8.8.心情升华法心情升华法限制心情的方法和工具方法方法工具工具理智控制法理智控制法自我解嘲，积极暗示自我解嘲，积极暗示心理换位，学会升华心理换位，学会升华注意转移法注意转移法改变焦点，压力传递改变焦点，压力传递多份爱好，学会放弃多份爱好，学会放弃合理发泄法合理发泄法向朋友诉说，写日记向朋友诉说，写日记剧烈运动，唱歌娱乐剧烈运动，唱歌娱乐（一）理智限制法塞翁失马焉知非福1、自我劝慰（自我解嘲）一次，罗斯福家中被盗，挚友写信劝慰他，他回信：“我现在很平安，很好，因为：第一：贼偷去的是我的东西，没有损害我的生命；其次，贼偷去的是我的部分东西，而不是我的全部东西；第三，最值得庆幸的是，做贼的是他，而不是我。”2、主动示意（不要自寻苦恼）天底下真的只有这三件事：自己的事，别人的事，老天爷的事人的苦恼就是来自于：忘了自己的事，爱管别人的事，担忧老天爷的事要轻松自由很简洁：打理好自己的事，不去管别人的事，不操劳老天爷的事3、心理换位（农夫的快乐）有一个大臣奉命出么找寻快乐，找了好多年。一天，他走进一个贫困的村落。听到一个快乐的人在放声歌颂。寻着歌声，他找到那个正在田间犁地的农夫。大臣问农夫：“你快乐吗？”“我没有一天不快乐。”大臣喜不自胜，把自己的使命和意图告知农夫。农夫不禁大笑起来，说“我曾因为没有鞋子而懊丧，直到有一天，我在街上望见一个没有脚的人。”心理换位（联想公司“五多三少”准则）多考虑别人的感受，少一点不分场合的训人；多给别人一些赞扬，少在背后说风凉话；多把别人往好处想，少盯着别人的缺点不放；多问问别人有什么困难，多一些绚丽的微笑。4、学会升华化哀思为力气德国大文豪歌德失恋后曾万分苦痛，几次想自杀，但是最终还是理智的处理了这件事，用自己破灭的爱情做素材，写出了震惊世界的名著少年维特之苦恼。史记作者司马迁在遭遇非人的屈辱和磨难时，仍以“要能忍天下人所不能忍，方能为天下人所不能为”作为座右铭。（二）转移留意法心理学探讨表明：当一个人产生某种心情时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，假如另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。5、变更焦点一个学生高考落榜后，看到同学一个个拿到高校录用通知书深感失落，他就出门旅游。风景如画的大自然深深吸引了他，消去了他心中的积郁，心情平稳了，心胸开阔了，又以良好的心态走进生活，面对现实。焦点转移的关键是主动刚好，不要让自己在消极的心情中沉溺太久，马上行动起来，你会发觉自己完全可以战输赢面心情。6、压力传递工作上的授权、协作亲人、挚友的分担团队整体担当分解压力源7、多份爱好琴棋书画摄影钓鱼听音乐阅读8、学会放弃老和尚携小和尚出门，途遇一条河：见一女子正想过河，却又不敢过。老和尚便主动背该女子趟过了河，然后放下女子，与小和尚接着赶路。小和尚不禁一路嘀咕：师父怎么了？竟敢背一女子过河？一路走，一路想，最终最终忍不住说：“师父，你犯戒了，怎么背了女人？”老和尚叹道“我早已放下，你却还不放下！”心理医生的忠告：人生如旅程，不要带太多行李，要不然，整个旅途就为了要照看行李而无心欣赏风景。三、合理发泄法有一位国王受宙斯的惩处，长了一对长长的驴耳朵。这个隐私只有国王的理发师知道。国王威逼理发师不准告知其次个人，理发师心理很胆怯，成天处在心惊胆战的心情中。后来他想了一个方法，在一天夜里，跑到郊外的地方挖了个洞，对着那个洞轻轻说了几句“国王长了一对驴耳朵。”说完之后，他感到心理舒适多了。古希腊传闻以不损害别人为前题9、向挚友诉说快乐有人共享，是更大的快乐；苦痛有人分担，就会减轻苦痛！10、写日记每天记录心情日志11、猛烈运动打球、跳舞、滑冰、游泳、跑步西方的“压力消气操”：扭毛巾、打枕头、锤沙发12、唱歌消遣国外有一种“喊叫疗法”，是指在公园、广场、海边或山野大声喊叫，通过急促、猛烈、粗犷、逍遥自由的喊叫，人们可以将内心的焦虑郁闷发泄出来，从而达到精神状态的平衡协调。K歌有助于舒缓心情郁结心情限制的工具总结自我劝慰化解不利因素主动示意保持乐观心态心理换位消退焦虑困惑学会升华直面重大挫折变更焦虑走出情感低谷压力传递减轻心理疲惫多份爱好找寻精神寄予学会放弃把握平衡生活向挚友诉说舒缓内心苦闷写日记宣泄负面心情猛烈运动冲抵现实苦恼放声高歌吼出各种生气