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学健身促健康课件前言老子曰：我命在我，不属天地。只有充分发挥人的主观能动性，以主动进取的精神去探索和追求人类的健康长寿，才能把握住生命的自由，活出一个精彩的自我！3、理念三保持良好的身体成分：肥胖（即脂肪含量过高）会对人体产生多种不肥胖（即脂肪含量过高）会对人体产生多种不利影响。合理的膳食和规律的健身可以帮助你利影响。合理的膳食和规律的健身可以帮助你减少脂肪、增进健康，减轻身体负担，减少疾减少脂肪、增进健康，减轻身体负担，减少疾病的发生，并且使你更加自信。病的发生，并且使你更加自信。4、理念四进行合理的营养和膳食：病从口入，暴饮暴食是多种疾病的导火索。有病从口入，暴饮暴食是多种疾病的导火索。有规例、有计划的营养膳食是你瘦身和预防各种规例、有计划的营养膳食是你瘦身和预防各种疾病的好帮手。疾病的好帮手。三、健身常识1、运动量分类：极少运动（坐式生活方式）极少运动（坐式生活方式）轻微活动（日常活动）轻微活动（日常活动）中等强度（每周活动中等强度（每周活动3 34 4次）次）大强度（每周活动大强度（每周活动4 4次以上）次以上）专业运动员（每周活动专业运动员（每周活动6 6次以上）次以上）2、饮食搭配即每天各类食物合理摄入量：谷类谷类300300500500克克 蔬菜蔬菜400400500500克克 水果水果100100200200克克 鱼虾类鱼虾类5050克克 禽、兽肉禽、兽肉5050100100克克 蛋类蛋类25255050克克 鲜奶鲜奶200200克或奶粉克或奶粉2828克克 豆类及豆制品豆类及豆制品5050克克 油脂类不超过油脂类不超过2525克克四、健身方式介绍1、户外健身（爬山、自行车、攀岩、有氧健身走等等）2、家庭健身（踏板操、俯卧撑等等）3、办公室健身（办公室健身操等）4、健身房健身（如健美运动）5、流行健身方式：瑜珈、芭蕾、街舞、击剑、舍宾、踏板操、普拉提、拉丁舞、健身操、跆拳道谢谢大家，祝大家身体健康！结束语结束语谢谢大家聆听！谢谢大家聆听！15