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如何做好压力管理如何做好压力管理大纲一、认识压力二、造成工作压力的三大因素三、卓越者面对压力的态度四、如何处理工作上的压力五、有效解压的10种方法六、抗压的有效良方七、抗压需要健康的肌体11/2/20222如何做好压力管理五、有效解压的10种方法（二）4.放下完美主义 对自己要求不要过高,没有任何事情是能做到完美无瑕的5.奖励自己 寻找最近自己在生活中处理成功的一件 小事，给自己奖励，买一件礼物送给自己6.和朋友聚会 当你感到有情绪压力时，邀几个亲朋好 友去聚餐一次，或去观赏一部电影11/2/20229如何做好压力管理7.预演压力结果 将情绪压力演变的结果，在心理预想一下达到这一结果的全过程以及最坏结果，做好充分的心理准备8.倾谈发泄9.运用幽默、微笑来调节情绪10.健康检查 如压力已造成身体的不适（如：心脏作痛、大量出汗、不眠、肠胃消化功能下降等），要认真对待，及早进行健康检查五、有效解压的10种方法（三）11/2/202210如何做好压力管理六、抗压的有效良方：精神食粮一）、责任意识 孟子告子下：“故天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能”11/2/202211如何做好压力管理六、抗压的有效良方：精神食粮-续二）、自信之心1.自信是成功抗压的不二法门2.开发潜能的金钥匙自我暗示（我能、行、一定能做好）1）进行积极的自我暗示 2）避免负面的自我暗示 3）反复练习 a.我是最棒的！.我是最优秀的！.我是独一无二的!.我是天生赢家!.我真的很不错!11/2/202212如何做好压力管理三）、平常之心 不以物喜,不以已悲；居庙堂之高则忧其民；处江湖之远则忧其君.是进亦忧,退亦忧.然则何时而乐耶?其必曰“先天下之忧而忧，后天下之乐而乐”乎 他们不因为环境好而高兴，也不因为自己遭遇坏而悲伤；在朝廷里做高官就担忧他的百姓；处在僻远的江湖间就担忧他的君主这就是进入朝廷做官也担忧，辞官隐居也担忧那么，什么时候才快乐呢？他们大概一定会说：“在天下人的忧愁之先就忧愁，在天下人的快乐之后才快乐”吧六、抗压的有效良方：精神食粮-续11/2/202213如何做好压力管理七、抗压需要健康的肌体(一)人生的六分、七分、八分 1.饮酒不该超六分醉；2.吃饭不该超七分饱；3.爱一个人不该超八分恋.(二)五种食物让你百毒不侵 猪血 食用菌 新鲜果汁 豆类 海藻11/2/202214如何做好压力管理培训完毕！谢谢您的聆听！愿您压力越来越小，动力越来越大11/2/202215如何做好压力管理