改进和提高中学生立定跳远的技术.doc

改进和提高中学生立定跳远的技术   立定跳远对发展学生力量、速度、柔韧等身体素质有积极的促进作用，尤其对发展腿部力量、提高爆发力和弹跳能力以及身体协调能力有直接的作用。它是进行身体素质锻炼的练习手段，培养勇敢和顽强等意志品质。   在教学实践中发现立定跳远不是每一位初中生都会的，有许多学生没有掌握好立定跳远的技术，从而影响立定跳远的成绩。立定跳远技术由预备姿势、起跳、腾空、落地等四个紧密相连的阶段有机组成。它的动作结构是：屈膝、重心适度下降，双臂后摆，身体适度前倾，做好起跳准备。蹬地时，双臂迅速向前上方摆动，同时双腿爆发性用力蹬地，使人体向前上方跃出。蹬摆配合，爆发性用力，保持前上方的蹬地方向，是起跳动作的关键。腾空后，双臂前伸，及时收腹举腿，形成空中“半蹲”姿势。落地时，双臂向下摆动，同时双腿前摆，比较远的位置落地。只有合理地掌握技术，才能提高运动成绩，发挥学生的潜力，但在练习中常常会出现这样或那样的错误动作，影响了力量的发挥和成绩的提高。本人在教学训练中，归类总结了立定跳远易犯错误与纠正方法，或练习方法，以提高成绩。     1、屈膝，重心下降不准确，双臂后摆不到位。讲清概念和要求，多练习预备姿势，注意屈膝程度，不能过高或过低，重心适度下降，拉开工作肌肉初长度，为蹬地做好充分准备。    2、蹬伸和摆臂不协调，有“耸肩”现象。讲清动作要领，“蹬伸”与“摆臂”是同时的！多做预摆动作和进行一些其他能提高协调性的运动，也可以设计多种发展身体协调性的练习来培养这种上下肢动作协调能力。    3、起跳前的垫跳动作进一步讲解示范，帮助学生建立正确的技术概念，讲清在起跳时，不要有“投机”思想，以为“跨一步”起跳更远，那是立定跳远的违例动作，算一次跳远失败，不计成绩。多练习双脚同时用力向上起跳动作。    4、起跳方向不够正确。讲清“前上方”概念的具体操作。一般“前上方”指45度方向，但在立定跳远中，人没有水平初速度，只有我们脚的蹬力，这个力在45度时，水平和垂直速度相等，要使这个蹬力让我们跳得远，势必不能太高和太低，应有一个合适的角度，实际练习中，建议在18度24度，也就是说，在这样一个范围的“前上方”。如果起跳角度过大，属“高跳型”，蹬力的水平速度过小，不利于我们跳的更远。如果起跳角度过小，属“平跳型”，蹬力的水平速度是变大了，但其腾空高度没有，会造成我们来不及做动作，甚至出现脚下“打滑”现象和身体前扑摔倒现象以及“分腿跳”现象。    5、蹬伸不充分，摆臂无力，身体不舒展。进一步讲清“蹬伸”的技术要求，体现“充分”蹬伸，要做到“快速蹬伸”，让学生明确起跳时的爆发性用力，充分、快速地蹬伸髋、膝、踝三关节尤其是踝关节的充分蹬伸，对快速起跳有重要影响。同时也要加强“蹬摆配合”练习，良好的摆臂动作对起跳有着积极的作用。    6、收腹举腿不积极，“坐”着跳的现象。进一步讲解示范收腹举腿的动作，帮助学生建立正确的技术概念，让学生正确理解和认识立定跳远动作的要领和方法，多做各种模仿练习、分解动作，强调放松、自然积极发展腿后部肌肉的力量和柔韧性。注意蹬伸后的身体“一直线”效果，增加腾空时间，强调落地前收腹举腿的速度和时机，体会动作的“展”和“收”的协调配合。    可以多做仰卧起坐，悬垂举腿、原地收腹跳、踏板（跳箱）起跳等练习方法来培养学生空中收腹举腿的能力，掌握立定跳远的空中动作，以提高运动成绩。多做“蹬摆配合”动作的模仿练习，提高上下肢配合的协调性。     7、上体后倒。适当提高起跳角度，或稍伸一下小腿，还有要注意落地缓冲过程和力的惯性作用，注意即时屈膝，从脚跟过渡到脚前掌。     8、落地动作不准确。讲解示范，强调在积极收腹举腿的前提下伸小腿，脚跟先着地的科学性和健身价值。     9、摆臂动作不准确，空中乱舞。进一步讲解，让学生多练蹬伸摆臂制动，强调摆臂制动的作用。    在立定跳远教学中，学生往往把注意力集中在“远”上，易忽视起跳动作的正确完成而出现一些错误动作，教师要引导学生纠正这种现象。在教学初，不宜过多强调“远度”，在一定程度上先比“高度”，并提高练习密度，教学中要强调蹬摆配合，快速蹬伸，充分向前上方，适度缓冲。不管学生的运动能力是否能达到规定成绩，都应当强调动作的规范性。只有练习动作正确、规范，才能取得最佳的练习效果。