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人体健康与睡眠PPT Still waters run deep.流静水深流静水深,人静心深人静心深 Where there is life,there is hope。有生命必有希望。有生命必有希望研究目的好的睡眠是非常重要的，因为睡眠的质量好睡眠的质量好坏直接影响到第二天的精神气质和学习效坏直接影响到第二天的精神气质和学习效率率。为了可以让同学们关注睡眠质量，可以精力充沛的投入到学习中，我们小组进行了这次研究。睡眠睡眠是高等脊椎动物周期性出现的一是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。人的一生大约有断。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中的时间是在睡眠中度过的。当人们处于度过的。当人们处于睡眠状态睡眠状态中时，可以中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复。有助于人们日常的工作和学习。科学复。有助于人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障的保障 睡眠的必要性1、睡眠有利于人体的自我修复、睡眠有利于人体的自我修复 人长期处于忙碌状态，气血能量便处于一种亏损状态，睡眠是让人获得休息，补充气血的最佳途径。2、睡眠是最好的排毒秘方、睡眠是最好的排毒秘方 人体最佳排毒时间表 器官 最佳排毒时间淋巴系统21点23点肝脏23点1点胆1点3点肺3点5点大肠5点7点3、睡眠可以缓解疲劳、睡眠可以缓解疲劳当我们感到疲劳时，其实是身体的疲劳已经积累的相当深了，这样很容易造成身体透支。这时再去睡觉，是一种被动的休息。被动休息则是应付疲劳的一种消极方式，所以，午睡或忙里偷闲打个盹，都是在以积极的心态对付疲劳，对身体健康有益睡眠不足的危害睡眠不足的危害1影响大脑的创造性思维影响大脑的创造性思维科研人员研究认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足科研人员研究认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。的创造性思维和处理事物的能力。2影响青少年的生长发育影响青少年的生长发育青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。3影响皮肤的健康影响皮肤的健康人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。4 4导致疾病发生导致疾病发生经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。睡眠不足还会引起血中疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加；人体的细胞分裂多在胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加；人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。一般说来，不同年龄的人可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠中学生每天应睡每天所需的睡眠中学生每天应睡8-9小时成年人每天需睡小时成年人每天需睡7-8个小时。个小时。5、睡眠不足可引起肥胖、睡眠不足可引起肥胖有关研究表明：睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降。消脂有关研究表明：睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降。消脂蛋白是在血液系统中活动的一种物质，具有抑制食欲的功能，能够影蛋白是在血液系统中活动的一种物质，具有抑制食欲的功能，能够影响大脑做出是否需要进食的决定。睡眠不足同时能引起人体内食欲激响大脑做出是否需要进食的决定。睡眠不足同时能引起人体内食欲激素浓度的上升。食欲激素是由胃分泌的一种物质，能够引起人的进食素浓度的上升。食欲激素是由胃分泌的一种物质，能够引起人的进食欲望。当人体内这些掌控欲望。当人体内这些掌控“食欲大权食欲大权”的部门互相冲突时，大脑的决的部门互相冲突时，大脑的决策系统就有可能做出错误的决定。策系统就有可能做出错误的决定。健康的睡眠表现默认的“生物钟”的“睡眠时间”，就是在睡后的6-8小时“苏醒”；而什么时候“睡觉”并不是最重要的。并且只要您“睡觉”了，那些睡后会发生的“生理活动”还是会照样进行的，或者说：只要您的“睡眠时间”足够了，无论您是在什么时候开始睡觉的，都不会影响您的“身体健康”；而“作息时间”，只是一个“习惯”而已，是可以随意改变的。当然，一个新习惯的养成还是需要一定的时间的，一般是3-6天，所以这种习惯的交替最好不要太频繁。如何保证睡眠质量如何保证睡眠质量 不规律的睡眠时间会干扰你的不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟生物钟”调整。如果你早上调整。如果你早上7点起床，点起床，那尽量在那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床，但应该仍然遵守设点前睡觉。若周末不需要这么早起床，但应该仍然遵守设定的睡觉时间。定的睡觉时间。睡觉时，消化系统也都会睡觉时，消化系统也都会“休息休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。不关灯睡觉会影响你的生物钟，因为生物钟是靠外界的光源、温度等不关灯睡觉会影响你的生物钟，因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。判断时间的。你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿（无意识状态）。事实上，你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿（无意识状态）。事实上，这是可以办到的。当你要入睡，或者半夜醒来的时候，要有意识地采这是可以办到的。当你要入睡，或者半夜醒来的时候，要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。用一个舒服的睡姿便可。侧睡：在双腿间垫一个枕头，这会让你感到舒服；侧睡：在双腿间垫一个枕头，这会让你感到舒服；平躺：在双腿下垫一个枕头，从而减轻背部的压力；平躺：在双腿下垫一个枕头，从而减轻背部的压力；避免趴着睡觉：趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。避免趴着睡觉：趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。缺少锻炼和工作压力也会降低睡眠质量。所以要坚持锻炼身体和采用缺少锻炼和工作压力也会降低睡眠质量。所以要坚持锻炼身体和采用一套有用的时间管理系统。一套有用的时间管理系统。每天打盹不要超过2030分钟，否则会与晚上睡眠质量冲突；保持卧室的温度，天气太冷要加盖毯子；不要把电视整晚开着，噪声污染并且浪费电；如果上床40分钟后你还没有睡着，起来做点其他事情直到你觉得又想睡了再睡觉。睡不着还一直待在床上，反而更难睡着。四季睡眠四季睡眠春季春季春季春季3个月，是万物推陈出新的季节。人们应该入夜即睡觉，早一些起床，个月，是万物推陈出新的季节。人们应该入夜即睡觉，早一些起床，到庭院中到庭院中散散散步，披开头发，舒展形体，使情志活泼，充满生机。散步，披开头发，舒展形体，使情志活泼，充满生机。夏季夏季夏季是万物繁荣秀丽的季节。人们应该晚些睡觉，早些起床，应该精神夏季是万物繁荣秀丽的季节。人们应该晚些睡觉，早些起床，应该精神愉快，不要发怒，使体内阳气能够向外宣发，这就是适应夏天的调养。愉快，不要发怒，使体内阳气能够向外宣发，这就是适应夏天的调养。秋季秋季秋季要早睡早起，像雄鸡一样，天黑就睡，天亮就起，使意志安逸宁静，秋季要早睡早起，像雄鸡一样，天黑就睡，天亮就起，使意志安逸宁静，来缓和秋天肃杀气候对人体的影响。不让意志外驰，使肺气保持清静，如果来缓和秋天肃杀气候对人体的影响。不让意志外驰，使肺气保持清静，如果违反了，就要损伤肺气，到冬天容易生泄泻病。违反了，就要损伤肺气，到冬天容易生泄泻病。冬季冬季冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，人们不要扰动阳气，应该早些睡觉，冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，人们不要扰动阳气，应该早些睡觉，晚些起床，最好等到日出再起，使意志好像埋伏般地安静，避严寒，保温暖，晚些起床，最好等到日出再起，使意志好像埋伏般地安静，避严寒，保温暖，不要使不要使皮肤皮肤开泄出汗。否则，就会损伤肾气，到来年夏天，就容易发生痿厥开泄出汗。否则，就会损伤肾气，到来年夏天，就容易发生痿厥之病。之病。另外，睡觉还要避免另外，睡觉还要避免“倦欲卧而勿卧，醒欲起而勿起倦欲卧而勿卧，醒欲起而勿起研究感悟研究感悟我们达到了研究性学习的目的。天上不会掉馅饼，研究性学习也一样，没有现成的学习内容，固定的模式，惟一的方法。这也使我们的研究学习更具难度更加丰富。这从中就是对我们学习能力的提高及开拓我们创新精神的另一种考验。在这次从主题制定，素材收集，走访调查，书籍与网络的结合利用，增强了我们的综合素质水平，在这个阶段中，我们体验到了团结互助，分工合作的快乐。