生活饮食习惯简述.pptx

饮食习惯垃圾食品的定义 垃圾食品(Junk Food)，是指仅仅提供一些热量，别无其它营养素的食物，或是提供超过人体需要，变成多余成分的食品。包括冷冻甜品，饼干类食品，火腿，罐头等。 世界卫生组织公布的十大垃圾食品包括：油炸类食品、腌制类食品、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠、火腿等）、饼干类食品（不包括低温烘烤和全麦饼干）、汽水可乐类饮料、方便类食品 （主要指方便面和膨化食品）、罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）、话梅蜜饯果脯类食品、冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒、雪糕等）、烧烤类食品。油炸类食物 代表：油条、油饼、薯片、薯条 麦当劳薯条 垃圾标签： 1. 导致心血管疾病的元凶 2. 含致癌物质：丙烯酰胺（2级污染 -接近汽车排放的废气）（薯片等碳水化合物油炸后） 3. 高温过程破坏维生素,使蛋白质变性，煎焦的鱼皮中含有苯并芘 油条中含有对人体有害的物质明矾。明矾是一种含铝的无机物，被人体吸收后会对大脑及神经细胞产生毒害，使记忆力减退、抑郁和烦躁，导致心血管疾病。油炸食品中油的反复使用过程中会生成过氧化脂致癌物。 汽水、可乐类饮料代表：汽水、可乐1. 含磷酸、碳酸：有说法认为会带去人体中大量的钙,但目前尚无医学证实。 2. 百事的可乐含糖量过高，可口可乐相对合理 3. 喝后有胀感，刺激食欲 汽水是一种由香料、色素、二氧化碳碳水合成的饮品，含大量碳酸；含糖量，超过每天每个人正常需要；喝后因二氧化碳有胀感，刺激食欲。饼干、糖果类食品代表：饼干、糖果1. 食用香精和色素过多，易损伤肝脏 2. 热量过多，营养成分低 3. 过多摄入糖会使胰脏负担过重，易导致糖尿病 可选择低温烘烤和全麦饼干，吃饼干时喝些水，减少摄入量方便类食品代表：方便面、方便米粉 1. 盐分过高、含防腐剂、香精，易损伤肝脏 2.有热量没有营养罐头类食品代表：水果罐头、鱼、肉罐头 桔子罐头1. 破坏维生素，使蛋白质变性； 2. 热量过多，营养成分低； 3. 与铝锡接触受污染、易患老年痴呆症； 罐头加工中维生素几乎完全破坏，含糖、盐过高，热量过多，没有营养。话梅、蜜饯类食品代表：果脯、话梅、蜜饯 1. 含亚硝酸盐； 2. 盐分过高，含防腐剂、香精-损伤肝脏； 话梅蜜饯果脯类食品在加工过程中，水果中所含维生素C完全破坏；除了热量外，几乎没有其它营养。添加大量香精、防腐剂，对健康不利。话梅含盐过高，长期摄入会诱发高血压。肥肉和动物内脏类食物虽然含有一定量的优质蛋白、维生素和矿物质，但肥肉和动物内脏类食物所含有的大量饱和脂肪和胆固醇，已经被确定为导致心脏病最重要的两类膳食因素。现已明确，长期大量进食动物内脏类食物可大幅度地增高患心血管疾病和恶性肿瘤(如结肠癌、乳腺癌)的发生风险。奶油制品，烧烤类食品常吃奶油类制品可导致体重增加，甚至出现血糖和血脂升高。代表：羊肉串、铁板烧 烤肉串1. 含大量“三苯四丙吡”_三大致癌物质之首； 2. 导致蛋白质碳化变性； 烤肉串中含有三苯四丙吡，这种化合物随食物进入胃后，与胃粘膜接触，构成胃癌发病的危险因素。熏烤肉食时，很多加工条件及环境限制，肉串不熟，细菌、寄生虫过多，会加重肝脏负担。冷冻甜品类食品代表：冰淇淋、冰棒 1. 含奶油极易引起肥胖； 2. 含糖量过高，影响正餐； 有一定营养，但是含糖量和脂肪量过高，容易引起肥胖，影响正餐，造成营养不均衡。如何预防肥胖注意生活习惯，必须有规律的饮食，加上定期的运动。其实减肥也是一种生活习惯的改变，刚开始不适应，等短期的习惯固化未长期的习惯，自然而然肥胖就能远离。心理学上，4-7可以养成短期的习惯，但记忆不深刻，也就是如果在减肥期不能坚持下来容易反弹；7-21天可以养成中期的习惯，到了这个过渡期，恭喜你，基本能够适应新的习惯了，但还需保持，要记住做什么事情，贵再坚持，加把劲；22-3个月，那么长期习惯养成，这时候，你想改变这种习惯都很难；谢谢观赏