2022年主题班会学会调节情绪的方法,做情绪的主人 .pdf

主题班会：学会调?节情绪的方法，做?情绪的主人主题?班会：学会调节情?绪的方法，做情绪?的主人?主题班会：?学会调节情?绪的方法，做情绪?的主人?活动目的：?1.认识到?积极情绪有益身心?健康，能够提高学?习效率，可以改善?人际关系，而消极?情绪对身心健康有?害，导致学习效率?下降，造成人际关?系紧张。?懂?得消极情绪可以通?过调节转化为积极?情绪，激发主动调?节情绪的动机，尝?试找到适合自己的?化解消极情绪的几?种方法。?活动形式：?讨论交流、?小品表演等?重点：?掌握调节情绪?的方法，在生活中?及时转化消极情绪?。难?点：用理?性认知取代不合理?认知，在实际生活?中及时化解自己的?消极情绪。?活动准备：?1.指?导学生排练小品?她陷入情绪的怪圈?准备歌曲?喜洋洋、幸福?拍手歌。?活动过程：?一、引入?课题?同学们，你知道笑?一笑，十年少是什?么道理吗？心情好?的时候与心情糟糕?的时候你的感觉有?什么不同？谁来与?大家分享一下？?（学生?分享自己的体会）?是啊?，心情好的时候，?我们的脚步更轻快?，在我们眼里，天?更蓝，草更绿，花?更美。心情不好的?时候呢？见什么烦?什么，一边去，烦?着呢！?如果我们经常陷?入消极情绪里，会?怎样呢？下面请大?家欣赏小，边看边?思考两个问题：?1.小品中的?人物是什么情绪状?态？?这种情绪?状态对她的学习、?生活带来什么影响?？?二、认识?消极情绪的危害?1.小品表演?她陷入情绪的怪圈?。?内容：兰?兰拿着刚下发的数?学试卷，她得了 8?7 分，有一道选择?题她答对了，老师?却给她漏掉了 3 分?，兰兰很生气，她?觉得数学老师是故?意的，就是不让达?到 90 分。看到同?桌的考试高兴的神?情，兰兰更生气了?，有什么了不起，?不就是考了 65 分?吗？不是我平时帮?助你，你能及格吗?？放学了，丽丽邀?兰兰一同回家，丽?丽安慰兰兰说，没?关系，下次肯定能?考九十分以上。兰?兰冷冷地说，你聪?明，每次都考九十?多分，我笨，好不?容易能上九十，那?个变态的老师硬是?给我扣下来，让我?永世不得翻身了。?丽丽还想再劝说，?兰兰不耐烦了，吼?道：你给?我走开，少在这里?猫哭耗子假慈悲！?第二天，兰兰的考?卷没让家长签名，?她见数学老师避开?走，上数学课时兰?兰故意看小说，作?业也随便应付，她?觉得周围的人都跟?她过不去。?学?生讨论，教师启发?并板书要点?学生积极讨?论以上两个问题，?兰兰陷入了消极情?绪的怪圈。消极情?绪导致不良行为，?不良行为引起不良?后果。?3.归?纳：?这个小品告诉我?们什么道理呢？?消极情?绪往往使我们的行?为发生种种偏差，?造成不良后果，不?利于学习潜力的发?挥，导致学习效率?下降，也不利于同?学之间的团结互助?，与师长对立的消?极态度，造成人际?关系紧张，严重时?还会扭曲性格，甚?至影响身体健康。?4.启发思考?同学?们对兰兰有什么好?的建议吗？能否帮?助她摆脱这个消极?情绪怪圈？我们都?不愿意做情绪的奴?隶，我们要做自己?情绪的主人。请大?家思考，你知道哪?些方法可以化解消?极情绪？你平时曾?经有意识地调节过?自己的消极情绪吗?？你是怎么做的？?（学?生分享自己的想法?与做法）?三?、摆脱怪圈，做自?己情绪主人活动体?验?1.说明活?动方法?回忆小组讨论全?班交流归纳方法联?系实际。?播放音乐喜?洋洋，学生回忆?曾经引起消极情绪?的事情，当时情绪?表现怎样？当时自?己是怎么想的？现?在怎样看待当时的?事情？还有哪些可?能？有哪些办法可?以走出当时的消极?情绪？?小组讨论：?当你陷入情绪?怪圈时，你用哪些?方法走了出来？对?于调节情绪，你还?知道哪些方法？你?现在还有哪些情绪?困扰，请小组同学?帮你支招。?教师活动：?巡视，了?解小组活动进展，?适当参与小组交流?。全?班讨论：?教师引导学生班内?交流并归纳板书结?论。?调节情绪常用的方?法：?1.转?移注意力：?听音乐；步步?高、喜相逢?、彩云追月、?金蛇狂舞、?喜洋洋、夜深?沉、旱天雷?、边塞舞曲、?春节序曲、?花伞舞曲、采?花灯、苗岭欢?歌、春天来了?合理宣泄：?体育锻炼?，与朋友一起打球?，写日记，与好友?聊天?3.幽默?法：自我?解嘲。?4.自?我安慰：?就当是花钱买经验?，吃一堑长一智，?退后是为了向前?5.理解宽容：?他们也是?为了我好，他（她?）也是没有别的办?法。?6.调整?目标：可?能我太过于心急了?，什么事情都得有?个过程，得慢慢来?。?7.改变认?知：事情?也许并不这么简单?，也许还有其他可?能，解决这个问题?还有其他途径，办?法总比困难多。?8.理性升华：?用远大目?标激励自己，为理?想拼搏，不必在于?那些小事情，不跟?某人一般见识。?四?、实践环节用改变?认知的方法来化解?消极情绪?回顾小品中的?兰兰的想法，我们?尝试通过改变其中?的不合理认知来化?解消极情绪。?结合学生?提出的情绪困扰引?导学生运用改变认?识的方法来调节情?绪。归纳学生发言?中的不合理想法，?找出相应的合理的?想法，并板书。?板书：?1、不合理：?寝室长被?免职，太丢面子了?。合?理：不?当寝室长照样可以?严格要求自己，照?样可以为同学服务?。?2、不合理：?学习成绩?落后，会被别人看?不起。?合 理：?学习成绩落后是?暂时的，别人未必?看不起，何况我有?许多其他长处。?3、不合理：?我必须在各科?成绩都优秀。?合 理：?世界上没?有十全十美的人，?我可以通过努力提?高薄弱科目的成绩?。?4、不合理：?我长得?太胖，同学们都不?会喜欢我。?合 理：?我可以加强?锻炼让身体健康，?健康就是美。我有?许多优点，只要我?友善待人，大家就?会喜欢我。?5、?不合理：?承认错误是一件痛?苦的、不光彩的事?。合?理：人?无完人，每个人都?会犯错误。勇敢地?承认错误、改正错?误是好事，这是一?种好品质。?五、?归纳小结：?从以上讨?论分析可以知道，?当我们生活中因为?一些事引起消极情?绪时，如果我们能?理智地用合理的想?法来代替不合理的?想法，那么消极情?绪就会转变为积极?情绪，不良行为也?会转变为积极行为?。因此，我们要走?出情绪怪圈，关键?在于改变一下自己?不合理的、错误的?想法。决定情绪并?不是事情，而我们?看待事情的态度。?通过?这堂课的学习，同?学们了解了许多调?节情绪的方法，尤?其是找到了适合自?己的调节情绪的方?法。真正做到我的?情绪我作主。?六?、实践（课外作业?）根?据自己的情绪特点?，找到适合自己的?调节情绪的方法。?当自己有了消极情?绪时通过自我调节?，以积极情绪战胜?消极情绪，做自己?情绪的主人。?七?、尾声?播放歌曲幸福?拍手歌，在师生?的合唱中结束本节?班会。?