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    杨氏太极拳八式动作要领.doc

    • 资源ID:58001915       资源大小:14KB        全文页数:4页
    • 资源格式: DOC        下载积分:20金币
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    杨氏太极拳八式动作要领.doc

    杨氏太极拳八式动作要领预备式的时候,身体自然直立,心静体松,呼吸自然。01、起势:左脚向左分开,两脚平行,与肩同宽;两臂前平举,与肩同高,屈蹲按掌两手按到腹前。02、卷肱式:翻掌撤手后摆,两手展开,头转看右手;屈臂卷肱,收手到肩上耳旁,头转向前方;前推后收右手推到体前,指尖对准鼻尖,左手收到腰间,手心向上;翻掌撤手后摆;屈臂卷肱,收手到肩上耳旁;前推后收,方向正南。03、搂膝拗步:摆手收脚左脚收到右脚内侧,脚尖点地。两手摆动,右手向上,摆到右肩外侧,手心向上,左手摆到右肩前,手心向下;转身出脚左转身,左脚向正东方向迈出一步,右手收到肩上耳旁,左手落到腹前;弓步搂推重心前移成弓步,前腿屈膝前弓,后腿自然蹬直,右手推到体前,指尖对准鼻尖,左手从膝上方搂过,按在左胯旁,指尖朝前;坐腿扣脚转身;摆手收脚右脚收到左脚内侧,脚尖点地。两手摆动,左手向上,摆到左肩外侧,手心向上,右手摆到左肩前,手心向下;转身出脚右转身,右脚向正西方向迈出一步,左手收到肩上耳旁,右手落到腹前;弓步搂推重心前移成弓步,前腿屈膝前弓,后腿自然蹬直,左手推到体前,指尖对准鼻尖,右手从膝上方搂过,按在胯旁,指尖朝前。04、野马分鬃:坐腿扣脚转身;抱手收脚两手在身体右侧上下相对合抱,如抱球一样;转身出脚向正东方向迈出一步;弓步分手左上方右下方分开,前手与眼同高,手心斜向上,后手按在胯旁;坐腿扣脚转身;抱手收脚左胸前抱球;转身出脚向正西方向迈出一步;弓步分手。05、云手:摆手翻掌;转身摆脚扣脚,左云两手心向内;左云收脚并步;转身右云;右云出脚开步两手云到右侧翻转,右手心向外,左手心向内;转身弓腿左云,翻掌成侧弓步;右云向右穿插划立圆,翻掌收脚并步;左云两手穿插划立圆向左摆,翻掌出脚;转身弓腿右云,成侧弓步。06、金鸡独立:坐腿转身落手重心转到左腿,左手按到身体左侧,右手落到右腿旁,两手心都向下;提腿独立挑掌侧立掌,高不过眉,手与鼻尖相对,右手肘关节与右膝关节相对;落脚落手;左提膝挑掌。07、蹬脚:落脚抱手两手在腹前穿插,左手在上,右脚跟提起;举抱到胸前,提腿;分手蹬脚;落脚抱手转向左前方;举抱到胸前,提腿;分手蹬脚手脚上下相对。08、揽雀尾:落脚抱手左胸前抱球,提右脚;转身向西出脚上步;弓步棚手右臂半屈横在身前,与肩同高;翻手摆掌;后坐下捋经腹前,摆至身体的侧前方,后手与肩平,手心向上。右手摆到左胸前,手心向内;转身搭手左手的手指贴在右手的手腕;弓步前挤正西方向成右弓步,两手棚圆;坐腿收手到胸前,落到腹前;弓步前按两手与肩同宽,手心向前;坐腿扣脚转身分手左手向左平摆,两手侧平举,眼看左手;抱手收脚上面的手与肩同高,屈臂抱在右胸前,手心向下,下面的手与腹高,手心向上,两手相对;转身向东出脚上步;弓步棚手左臂半屈横在身前,与肩同高;翻手摆掌;后坐下捋经腹前,摆至身体的侧前方,后手与肩平,手心向上。左手摆到右胸前,手心向内;转身搭手右手的手指贴在左手的手腕;弓步前挤正东方向成左弓步,两手棚圆;坐腿收手到胸前,落到腹前;弓步前按两手与肩同宽,手心向前。09、十字手:坐腿扣脚转身、摆脚、分手两手侧平举,手心向前;坐腿、落手、右脚尖回扣,两手划弧落到腹前,相抱,手心向内;收脚、开立,两手举抱到胸前两手腕部穿插成斜十字,手心向内,右手在外。10、收势:翻手下落;收脚并步,复原成预备式。第 4 页

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