体育教学常用动作要领及重难点分析.doc

体育教学常用动作要领及重难点分析 教学重点：双脚有力蹬地向前、向上跃起，双脚同时落地。难点：上下肢协调配合，落地轻巧二、跨越式跳高过杆技术：侧面直线助跑，3060度，跑68步，助跑速度逐渐加快，在距横杆3-4脚远的地方，用有力脚起跳。起跳腿以脚跟先着地、过度到全脚掌并屈膝、以前脚掌快速有力，蹬地起跳，同时摆动腿积极向前上方摆起，两臂配合协调上摆；摆动腿屈膝，大腿靠近胸部，摆至横杆上方后内旋，积极下压；起跳腿迅速向上摆起，两腿相继过杆，摆动腿先落地，起跳腿落地，屈膝缓冲。 概述：助跑3-5步，用有力的腿踏跳，摆动腿迅速向上摆起，起跳腿充分蹬伸，两腿依次过竿后落地。教学重点：起跳腿的充分蹬直与摆动腿的积极上摆。难点：助跑与踏跳协调配合。 三、原地单手肩上推实心球：握法：五指分开，手腕后屈将球放在食指、中指、无名指的根处，掌心不能触球。持球：将球紧贴颈部，用下颌抵住，肘关节抬起略低于肩。面对投掷方向，两脚前后开立，左脚在前，右手持球的后部于肩上，肘关节抬起稍低于肩，左手轻轻扶球。推球时，身体右转，左肩对投掷方向，右腿弯曲，重心后移落在右脚上，左臂自然上举；然后右膝与右脚向投掷方向蹬转送髋，左腿用力蹬撑。最后甩腕手指外拨出手角度一般为38°42°左右。概述：身体左侧对投掷方向，两脚左右开立右膝弯曲，上体向右侧倾斜稍扭转，身体重心落在右腿，然后，右腿用力蹬地，转髋，上体左侧抬起，并迅速向投掷方向右臂迅速伸直将球向前上方推出。教学重点：腿用力蹬直，出手速度快。难点：动作协调，球出手要有一定的高度。四、站立式起跑：口令：“预备-跑。当听到“预备时，站到起跑线后，两脚前后开立，前脚靠近起跑线，身体稍前倾，异侧臂在前，两腿弯曲，两脚跟提起用前脚掌着地；听到“跑2米时，传棒人可发出“嘿或“接的信号，接棒人应立即伸相应的接棒手，两人在较快的跑进中完成传接棒动作。教学重点 ：在高速奔跑中顺利地完成传接棒。难点：接棒人的起动时机与传接棒时机确实定。七、行进间高运球：向前运球时，按拍球的后上方，同时后脚登地运球行进，球的落点在同侧脚的前侧方；跑步的步法与球弹起的节奏协调一致，运球时五指自然分开，用手指、手掌触球手心空出。教学重点：拍球的后上方运球前进，球与人节奏协调一致，抬头。八、原地双手胸前传球：两臂垂肘持球于胸前。传球时，两脚蹬地，膝关节伸直，两臂迅速向传球方向伸出，同时用翻腕与拇指、食指、中指拨球及抖腕的力量把球传出；接球时两臂自然向前伸出迎球，手指向前自然分开，两拇指成“八字形，当手触球后，两臂随球后引将球持于胸前。教学重点：传球登、伸、翻、拨，接球迎、引 九、双手胸前投篮：双手持球于胸前，两脚前后开立，两膝微曲，右脚跟提起，重心前移；投篮时，两眼瞄准篮筐，两臂随着腿的登伸用力向前上方伸出，大拇指稍用力，手指稍向外翻，使球出手后飞行时向后旋转，两手用力要均衡，全身动作要协调一致。教学重点：一瞄准、二登伸、三翻拨，全身协调用力。十、正面双手垫球：正对来球，成准备姿势。垫球前，两臂自然下垂，两手并拢，两拇指平行，两小臂尽量靠近；垫球时，两脚蹬地，两臂稍内收，利用伸膝、提腰、含胸、提肩、压腕的全身协调动作迎向来球，将球准确地垫击在前臂的击球部位。击球瞬间，两臂要保持平稳，身体重心向抬臂方向移动伴送球击出。教学重点：插、夹、抬。十一、正面双手传球：传球前的准备姿势：正面对准来球方向，两脚左右开立，约同肩宽，两膝微曲，重心落在两脚之间，上体前倾，两肩放松，两臂弯曲置于胸前，两肘自然下垂，两手成传球手型，目视来球。击球点：一般在脸前15-20厘米，当来球落在脸前上方约一个半球左右，做出击球动作将球传出。传球手型：手触球时，两手张开，手腕后仰，手指微成半球状，小指在前，后两个拇指相对近似一字型。击球用力：传球前手指、手腕稍放松做好传球前的预备姿势。传球时，手指、手腕要保持一定的紧张程度，并用手指与手腕的弹力，以及蹬地伸膝，向上展体、伸臂动作的协调力将球传出。近距离传球时，运用手指手腕的弹力较多；远距离传球那么更多地借用蹬地伸膝，向上展体力量。教学重点：手型半球状、击球点额前上方，蹬地伸臂腕灵活，指腕弹击控方向。十二、正面下手发球：发球前，面对球网，两脚前后开立，左脚在前，右脚尖稍向外转，两腿微曲；上体稍前倾，左手持球于腹前；发球时，将球抛起30厘米高，同时右臂后引，当球下落时，右脚蹬地，右臂自然伸直向前摆动，当摆至腹部右侧前方时，用手掌、半握拳或虎口击球后下部，击球后随着身体重心前移，顺势跨步，迅速进入场内。教学重点：准备姿势、抛球、挥臂抛球稳，击球准十三、脚内侧传球：脚内侧传球在原地练习时可以分为四个步骤：助跑支撑、摆腿、触球、随摆 第一步：助跑支撑，助跑就是在触球之前给自己的一个跑动空间，用途主要在便于发力与为支撑腿的摆放留出判断的时间，需要注意的是，脚内侧传球的助跑方向在练习时是与目标成直线的。支撑就是指支撑腿也就是不触球一侧的腿，支撑腿撑地时与球平行，与球距离为一拳到两拳之间距离过近一定会杯具的提到自己的支撑腿，过远很有可能一脚下去什么也没有踢到。支撑腿的脚尖正对目标方向，膝关节微微弯曲不弯曲膝关节的动作如同植物僵尸大战中的僵尸一样像是在抽筋。 第二步：摆腿，在支撑脚着地后，触球腿大腿带动小腿由后向前摆动，需要注意的是大腿在摆动过程中外展为触球发力时留有空间。 第三步：触球也就是踢球，触球腿在由后向前摆动到接近球时，小腿迅速向前击球，触球时脚底与地面平行脚尖微微翘起，击球的中部，脚弓方向正对出球方向。注意踝关节要紧张固定脚型在实战时很多对脚中受伤的人，受伤的根本原因多是踝关节松弛。 第四步：随摆，触球后的随摆是指身体与髋关节向前送。是决定出球方向的一个重要因素，摆动方向为目标方向。十四、脚背正面直线运球：跑动时，身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅不要过大，带球脚提起时，膝关节弯曲，脚跟提起，脚尖下指。在迈步前伸着地前，用正脚背推球前进。十五、脚背内侧踢球：斜线助跑，助跑方向与出球方向约成45%，支撑脚踏在球侧后，脚趾 指向出球方向，膝关节微屈，眼睛看球，重心稍倾向支撑脚一侧。在支撑脚踏地的同时，踢球腿以髋关节为轴，大腿带动小腿从外后向前内略呈弧线摆动，膝踝关节稍外旋，当膝关节摆至接近球体的内侧上方时，小腿加速前摆。触球时，膝关节向前顶送，脚背绷直，脚趾扣紧斜下指，以脚背内侧击球的后中下部。击球后踢球腿顺势前摆落地。十六、前滚翻：蹲撑，提揰，两手撑垫，同时曲臂、低头，身体重心前移；然后两脚蹬地、提臀收腹团身，使头后、颈、肩、背、腰、臀依次着垫向前滚动，当滚至背部着垫时，迅速屈腿、团身、两手抱小腿成蹲撑。 概述： 一蹲二撑三低头，向前滚动身似球。教学重点：团身滚动。难点：滚动圆滑，方向正。保护与帮助：保护者单膝跪立于练习者侧面，当练习者滚至背部着垫时，一手托肩、一手压小腿帮助屈体前翻，必要时扶腰背部。十七、肩肘倒立：两腿伸直并腿坐，上体前倾，胸部靠近大腿，两手触脚面；然后上体滚动后倒，两腿上举，两臂压垫同时腿上伸、迅速屈肘内收，手撑腰部的上部拇指向腰侧，其余四指托背，展髋、挺腹、脚面绷直向上方伸，成肩颈与上肢支撑地面的肩肘倒立姿势。概述：直腿坐垫手前伸，仰卧屈体脚面绷，两肘内夹手撑腰，伸髋挺腹腿上伸。教学重点：两肘内夹，伸髋展腹。难点：展体向上，维持平衡。保护与帮助：保护者站在练习者的侧方，两手握住练习者的腿上提，必要时，可用膝盖顶其臂部，使其充分伸直。十八、跪跳起：跪立，两臂斜上举、经下后摆、臀后坐、上体前倾；接着，两臂迅速向前上方摆至斜上举部位制动，同时展髋、提腰，脚背与小腿用力压垫，使身体向前上方腾起，迅速提膝、收腿起立。概述：以跪立开场，两臂后摆同时臀部后坐，两臂迅速向前上摆，同时展髋，两臂摆至前举时立即制动，脚背与小腿用力下压，身体向上腾起迅速提膝收腿成蹲立。教学重点：脚背与小腿用力下压，身体向上腾起 。难点：动作协调连贯。保护与帮助：一人站于学生一侧，当臂由体后摆过身体时，迅速提拉上臂或托其腋下或在体后，两手扶其腰部，帮助腾起。十九、单杠跳上成正撑前翻下：杠前站立，双手正握杠，两臂伸直约于肩宽；两腿稍蹲接着用力蹬地跳起，两臂用力直臂压杠，使大腿上部贴紧杠；挺胸抬头，稍有前倾，两臂伸直夹紧，两腿并拢伸直，绷脚面，保持身体平衡；然后低头、上体前倒、腹部贴紧杠、屈两臂控制身体前翻下，屈膝成蹲悬垂。教学重点：跳上正撑时，要挺胸抬头、挺髋、绷腿与脚面。前翻下时，上体前倒、腹部紧贴杠、屈臂拉杠慢落 。保护与帮助：跳上成支撑 1.帮助者站立在练习者背后，两手推练习者髋部，当练习者蹬地时，迅速助其跳起成支撑。2.保护着站在练习者的侧面，当练习者成支撑时，一手扶练习者肩，另一手托其腿，助其保持正确姿势。前翻下1.保护着站在练习者的侧面，当练习者前翻下，双腿过垂直面时，保护着右手反握练习者手腕，左手托其腿助其翻转，以控制翻转速度。2.帮助者杠前侧立，语言提示睁眼、屈臂拉杆的时机。二十、双杠分腿坐挺身前进：杠端站立，跳起直臂撑杆，两腿顺势前摆，当腿超过杠面时，迅速分腿以腿后部触杠成分腿坐，然后身体挺直立髋骑杠，上体前倾，两臂经侧举，两手顺势于体前稍远处用力撑杠，同时两腿伸直，顺势后滑并腿进杠，接着支撑前摆成分腿坐。保护与帮助：保护与帮助者站在练习者侧面，手扶其上臂，另一手托其腰部，帮助控制平衡与腿前摆。两名保护与帮助者分别站于练习者两侧，各自一手扶练习者上臂，另一手顺势托其一大腿帮助进杠。二十一、山羊跳上成蹲撑挺身跳下：面对器械，助跑，双脚起跳，两臂支撑器械与肩同宽，同时提臀、屈膝上提并贴近胸部，两脚前脚掌踏上器械成蹲撑。由蹲撑起立，两臂斜后举，稍屈膝。两臂向斜前方摆起，同时两腿用力蹬离器械，使身体向前上方腾起，在空中保持头正、挺胸、展髋、两腿并拢、脚面绷直。落地时前脚掌着地，屈膝缓冲，两臂斜上举。教学重点：起跳有力，跳下时，前脚掌着地，屈膝缓冲。难点：一跳起、二撑器械、三提腰、四贴膝贴脚、五蹲撑保护与帮助：站在跳箱的前侧方，当练习者跳上时，一手扶其上臂，另一手托髋部帮助成蹲撑；跳下时，一手扶背部或腹部。二十二、五步拳1：1、起势 要领：身体成立正姿势，两手握拳抱于腰间，头转向左边。 2、拗【o】弓步冲拳 要领：左脚向左迈出一步成弓步，同时左手向左平搂后抱于腰间，右拳前冲成平拳。目视前方。 3、弹踢冲拳 要领：重心前移至左腿支撑，右脚先屈膝提起再向前弹踢。同时左拳前冲成平拳，右拳收抱腰间，目视前方。 4、马步架打 要领：右脚内扣落地，身体左转九十度，两腿屈膝下蹲成马步。同时左拳变掌，屈臂上架，右拳向右侧冲成平拳，头右转，眼看右侧方。二十三、手型拳、掌、勾：1.拳：四指并拢卷屈，拇指紧扣在食指与中指的第二节上。2.掌：四指合拢伸直，小指一侧微内扣，拇指弯曲紧扣于虎口上。3.勾：屈腕，五指尖互触。步型弓步、马步、仆步：1.弓步：一腿向前方迈出一大步，约为脚长的四至五倍，同时膝关节弯曲，大腿近于水平膝盖与脚尖垂直。；另一腿挺膝伸直。两脚全脚掌着地，上体正对前方。左腿在前为左弓步，右腿在前为右弓步。2.马步：两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。3.仆步：挺胸、塌腰、沉髋。一脚向右侧迈步，另一脚屈膝全蹲，臀部尽量下落接近小腿，脚与膝关节外展；左脚挺直平仆，脚尖内扣，全脚掌着地。第 8 页