高三体育生训练安排【教学参考】.docx

高三体育生训练安排【教学参考】高三体育生训练计划周一：强度：大 运动量：中课任务：发展速度，提高快速奔跑能力 课内容：1慢跑+柔韧性练习：35分钟2跑的专门练习：3原地快速高抬腿跑：10秒X3组4计时跑：30MX4组，60MX3组5立定三级跳远：10次6后抛实心球15次X2组周二：强度：中 运动量：中课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质 课内容：1慢跑+柔韧性练习：35分钟2抓、挺举：3负重深蹲起：台阶式，如男60kgX12次， 70kgX10 次，75kgX8 次,80kgX6 次,85kgX4 次,90kg X (23) 次，95kgX (12 次)X2 组4栏架练习：栏间垫步走12次，双脚跳栏10次5推铅球：1015次周三：强度：小 运动量：大课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能课内容：1慢跑+柔韧性练习：35分钟2跑的专门练习：3弯道跑：40MX (68)次4波浪跑：400Mx3圈X3组5短助跑水平单足跳：20Mx3组周四：强度：大 运动量：少课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力课内容：1慢跑+柔韧性练习：35分钟2跑的专门练习：3高抬腿跑：100MX24后蹬跑：100X25垫步车轮跑：100X26行进间加速跑：40MX460MX37沙坑收腹跳：25次X3组周五：强度：中运动量：中课任务：发展专项素质，提高专项技术素质水平课内容：1慢跑+柔韧性练习：35分钟2跑的专门练习：3负30%杠铃弓步走：30Mx4组4负橡皮带骼腰肌练习（仰卧垫上）：30次X3组5负橡皮带股二头肌快速折叠（俯卧垫上）：左右各30次X3组6推铅球:周六：强度：小运动量：大课任务：发展一般耐力，提高心肺功能 课内容：1越野跑：5000M2伸展性练习：30分钟3立定三级跳远；10次4背肌：20X2组5直立单足踝曲伸：尽力，幅度大，两组每次训练结束都必须进行1520分钟的肌肉放松和伸展性练 习 周日休息 教师个人专业发展计划教师个人专业发展计划新的学期不知不觉中又来了，对于我们2020年又是一个充 满动力和压力的一年。面对越来越激励竞争的岗位，我除了倍加 珍惜之外，也意识到一位教师要不断的充实自我，提升自身素能, 脚踏实地，才能不被时代所淘汰，才能成为一名与时俱进的合格 教师。基于此，我将为自己确立一个新的人生目标。进一步反思上 学期不足，深刻总结并继续发扬成功经验，追求更好地完成教学 目标。一、存在的问题及今后努力方向存在的问题：(1)对学生的了解还不够深入，本人自身的教学经验的积 累还较少。(2)知识面不够广泛。(3)教育科研能力有待于提高，教学论文、优质课较少。努力方向：(1)自身要不断“充电”，加强自己在教育学、心理学、 文学、史学等方面的知识积累。(2)完善与不同学生的沟通方式，积极主动地加强对学生的了解。（3）调整教学方式使其不断完善，汲取经验，巩固自己的 教学基本功（4）积极撰写教学论文，向老教师学习。二、具体措施1、对教学的反思，教学感想要做即时的记录。坚持写教学 论文，以期在更高刊物上发表。保证一年至少写一篇论文。2、坚持撰写个人博客，深入领会先进教育思想。3、认真研究新教材；全面掌握非专业方面的文学，史学和 教育学相关知识。积极参加新教材的培训。4、要提高自己的政治思想素质。5、促进个人专业发展，确立教育教学新理念6、善于思考，在实践中探求、感悟。要坚持用脑子工作， 力争做到在反思中扬长。时刻把工作与思考相结合，在思考中工 作，在工作中思考，创造性地开展工作7、注重个人素质的培养，不贪名利，切实提高自身理论水 平和业务水平，力求为学生创造最好的教育。8、提高自己的教育能力；在今后的工作中要务实求真，成 为热爱学习、学会学习和终身学习的楷模；并将所学知识充分应 用于教学实践，以人为本，尊重学生个性，引导和启发学生自主 学习，鼓励学生学会思考，学会自我增长和应用知识，学会怀疑 和创新。工作要勤勤恳恳，始终保持一种脚踏实地的作风，永葆健康 的、阳光的心态，给学生及家长一个良好的形象，关爱每一个学 生，让我的学生永远快乐！只要勤于耕耘，会有收获的一天！