2022年关于跳高的一些经验和技巧总结 .pdf

背跃式跳高的一些技巧和经验总结写在前面人家说，跳高是一项失败者的运动。只要你还能跳得起来，你就得一直跳下去，直到你失败为止。也正是因为每次都以失败告终，才会让人越发努力，不断突破自己的极限。这篇文章是我这三年跳高过程中教练所教的专业技巧和自己的一些经验总结，希望能够对你有所帮助。让我们在跳高的路上，more and more High！与君共勉！正文跳高这项运动，主要取决于你的单腿弹跳力和过杆技巧。大多数人弹跳力相差没有多少，没有什么明显的优势可言。跳跃力上最大的差距就在于你是否能把你的弹跳力在最后一步完全释放出来，这就涉及到你的瞬间爆发力。很多人弹跳力都没问题，平时也能跳很高，但是一到跳高场上就跳不起来，就是发力不对。跳高场上如果你的过杆很好那将是一个很明显的优势，我并不是说弹跳好就毫无是处，有一个好的过杆你基本上就能把很多人甩在身后了。如果还想更好，这时候弹跳就成了决定因素。所以如果你想达到一个前所未有的高度，杆下平时的力量爆发力训练也很重要，不能轻视。-跳高分四步，助跑，起跳，过杆，落垫子。每一步都很重要，大多数人都只关注过杆这一点，这是不对的。前面的步点跑顺了后面也就轻松了。一、助跑助跑是整个跳高过程中至关重要的一环，跑的好不好直接决定了你在起跳的时候能不能把你的弹跳都释放出来。我个人在比赛的时候也经常因为前面助跑感觉不对劲又回去重新跑。专业的助跑为八步最佳，前面四步为跨跳，把重心拔高，后四步为快速的小步弧线跑，把向前的力都转到最后一步向上的力。经过我长时间练习尝试，个人觉得不适合我们。我自己的跑法看上去就比较随意。前面四步不要求严格的跨跳，但是至少得做到放步跑。放步跑的速度跟跑四百米的速度差不多，要求腿迈开，上身挺直，脚掌往前蹬。之后进入弧线跑。弧线跑要求过度自然，弧线要够大，很多人都是下意识的转弯，弧线不够，跑起来不够流畅。有一个技巧就是跑的过程中看着杆弧线就会自然而然的变大。量步点文档编码:CI4C2V1P8I1 HA1B5N4D2N10 ZM5Q5L2G7J4文档编码:CI4C2V1P8I1 HA1B5N4D2N10 ZM5Q5L2G7J4文档编码:CI4C2V1P8I1 HA1B5N4D2N10 ZM5Q5L2G7J4文档编码:CI4C2V1P8I1 HA1B5N4D2N10 ZM5Q5L2G7J4文档编码:CI4C2V1P8I1 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ZM5Q5L2G7J4（原谅我画的渣图）图示红色线为助跑轨迹，黑色粗线为杆，蓝色点为步点，共八步。起跑前可以先随意几步加到一定的速度，然后左脚踩第一个点。起跳点离杆的距离为一臂长。之后正常步子向前四步，转向背对杆，再四步。这个点就是弧线的起点。之后向前继续走六步到八步，可以根据自己的跑步习惯自己调整，找到起跑点。跑步点的过程中，前面四步直道应该迈开步子，加到一定的速度。到弧线的时候自然过度，身体内倾，速度不变，步子变小但频率加快。直到最后一步顺势向上发力起跳。二、起跳起跳就是把助跑过程中的力在一瞬间全释放出来，前面助跑的好起跳会很轻松也跳得高。在助跑已经到达起跳点的时候，你的身体应该是已经转向跟杆平齐的一面，这个时候左腿向上发力，右腿（摆动腿）迅速往上抬，将整个身体向上带起来。文档编码:CI4C2V1P8I1 HA1B5N4D2N10 ZM5Q5L2G7J4文档编码:CI4C2V1P8I1 HA1B5N4D2N10 ZM5Q5L2G7J4文档编码:CI4C2V1P8I1 HA1B5N4D2N10 ZM5Q5L2G7J4文档编码:CI4C2V1P8I1 HA1B5N4D2N10 ZM5Q5L2G7J4文档编码:CI4C2V1P8I1 HA1B5N4D2N10 ZM5Q5L2G7J4文档编码:CI4C2V1P8I1 HA1B5N4D2N10 ZM5Q5L2G7J4文档编码:CI4C2V1P8I1 HA1B5N4D2N10 ZM5Q5L2G7J4文档编码:CI4C2V1P8I1 HA1B5N4D2N10 ZM5Q5L2G7J4文档编码:CI4C2V1P8I1 HA1B5N4D2N10 ZM5Q5L2G7J4文档编码:CI4C2V1P8I1 HA1B5N4D2N10 ZM5Q5L2G7J4文档编码:CI4C2V1P8I1 HA1B5N4D2N10 ZM5Q5L2G7J4文档编码:CI4C2V1P8I1 HA1B5N4D2N10 ZM5Q5L2G7J4文档编码:CI4C2V1P8I1 HA1B5N4D2N10 ZM5Q5L2G7J4文档编码:CI4C2V1P8I1 HA1B5N4D2N10 ZM5Q5L2G7J4文档编码:CI4C2V1P8I1 HA1B5N4D2N10 ZM5Q5L2G7J4文档编码:CI4C2V1P8I1 HA1B5N4D2N10 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ZM5Q5L2G7J4步点是很重要的一环，平时可以多跑跑两百米，跑的时候要求放步跑，速度释放出来，特别注意弯道身体侧倾。另外一个就是跨跳，对步点都很有帮助，跨跳不懂的可以问体育老师，绝对有必要会。跳高虽说是以跳跃为主的运动，但跑也是相当重要的，我建议大家不要每天就知道上杆训练，至少应该用一半的时间放在体能力量上，多跑跑一百两百绝对有好处。我状态好的时候最后四步弧线跑速度应该是跟百米一样的。挺腰训练挺腰训练可以到架子那里做拉腰练习，不宜过多，每次十几个就够了。另外就是原地双腿向后挺腰跳垫子，可以尝试逐渐加高高度，找到在空中的那种感觉。另外健身房也有腰部力量训练的器材，可以去试试，绝对有帮助。比赛应注意比赛前两三天之内，不建议做大量的练习，特别前一天，最好不要练，可以做做热身，跑跑步点，但挑战高难度是不可取的，因为爆发力这东西是很伤人的，用了就得好几天才能回满。比赛的过程会遇到很多突发情况，但是绝对要稳住心态，稳住才能发挥的最好。赛前一个小时做好热身，至少应该跑到出汗，压腿踢腿绝对有必要，无论平时训练还是比赛热身都是绝对不容小视的，偷懒最容易造成肌肉韧带拉伤，害的是自己。文档编码:CI4C2V1P8I1 HA1B5N4D2N10 ZM5Q5L2G7J4文档编码:CI4C2V1P8I1 HA1B5N4D2N10 ZM5Q5L2G7J4文档编码:CI4C2V1P8I1 HA1B5N4D2N10 ZM5Q5L2G7J4文档编码:CI4C2V1P8I1 HA1B5N4D2N10 ZM5Q5L2G7J4文档编码:CI4C2V1P8I1 HA1B5N4D2N10 ZM5Q5L2G7J4文档编码:CI4C2V1P8I1 HA1B5N4D2N10 ZM5Q5L2G7J4文档编码:CI4C2V1P8I1 HA1B5N4D2N10 ZM5Q5L2G7J4文档编码:CI4C2V1P8I1 HA1B5N4D2N10 ZM5Q5L2G7J4文档编码:CI4C2V1P8I1 HA1B5N4D2N10 ZM5Q5L2G7J4文档编码:CI4C2V1P8I1 HA1B5N4D2N10 ZM5Q5L2G7J4文档编码:CI4C2V1P8I1 HA1B5N4D2N10 ZM5Q5L2G7J4文档编码:CI4C2V1P8I1 HA1B5N4D2N10 ZM5Q5L2G7J4文档编码:CI4C2V1P8I1 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