中长跑教学中如何让学生渡过极点.doc

中长跑教学中如何让学生渡过极点初参加中长跑练习的人，首先感到呼吸急促或惑到胸部胀闷与难受。这是换气效率低，缺氧的表现，是刚参加中长跑练习的人都会遇到的情况，一段时间以后，这各情况会自然消失，但是随着运动水平的提高，在一定的强度和一定持续时间的运动或练习开始后的一定时间内，运动员还会出现一种非常难受的感觉，如呼吸困难、胸闷头晕、四肢无力、跑速下降、动作迟缓不协调，产生难以继续坚持跑下去或不愿跑下去的感觉，这种现象在运动生理学上称为极点。        极点的产生，主要是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后于肌肉活动需要，使肌肉活动中产生大量代谢产物得不到及时运走，在量乳酸堆积使血液中的酸碱值显酸性，影响神经肌肉的兴奋，引起了呼吸循环系统活动失调，因此出现极点。        要让学生了解极点产生的原因，让学生感到这种现象是一种正常的运动现象，是大多数人都会出现的现象，跑的强度大，极点出现的早，跑的强度小，极点出现的较迟，感觉轻些，适应过渡的时间也短，运动员训练水平高，其极点现象较缓和、短暂，因此，在练习中长跑的过程中，要注意循序渐进，训练前要充分做好准备活动，跑时要掌握好与自己训练水平适应的跑速和速度变化，即使出现极点，其现象也会比较缓和些。        在日常中长跑教学中，当极点出现时，第一，一定要培养学生要有坚强的意志品质和坚持到底，不怕疲劳的精神，应该不停地运动，或走一段时间后再跑，一定要以顽强的毅力坚持下去渡过难关。第二，调整呼吸，加深呼吸的深度，减慢呼吸的频率，这样可以提高肺气泡通气的效率，改善肌肉中的氧供应，并能使酸性代谢产物得到缓解，难受程度就会减轻或消失，呼吸也会变得轻松自如而有节奏，逐渐进入“第二次呼吸”。第三，在调整呼吸的同时，应该适当减慢跑动速度，这样也可以减少乳酸的产生，从而使身体内环境的稳定性逐渐恢复，内脏功能和运动功能逐渐协调，使运动能力重新提高，并逐步发挥到最佳水平，出色地完成训练或比赛。