健康投资(87页PPT).pptx
健康在我心中健康在我心中怎么才能健康怎么才能健康?l流水不腐流水不腐:每天坚持锻炼身体。每天坚持锻炼身体。l对不对对不对?l对对!l做得到做不到做得到做不到?l很少有人能做到很少有人能做到!而且而且,即使能做到坚持锻炼即使能做到坚持锻炼l也不一定能保住健康。l爱立信总裁就是在健身房锻炼时猝死的!如何锻炼有学问!l缺什么补什么缺什么补什么:吃保健药品。吃保健药品。l有保健有保健药药品吗品吗?l中医传统中医传统:药食同源，许多中药既是药药食同源，许多中药既是药品也是食品品也是食品 （小心陷阱！）（小心陷阱！）l现代医学现代医学:药食分家药食分家,严格管理。严格管理。怎么才能健康怎么才能健康?l有万能的保健品吗有万能的保健品吗?l有。有。l是什么是什么?l干净的水干净的水!l每天至少应喝每天至少应喝2-2.52-2.5升。升。怎么才能健康怎么才能健康?当然当然适当吃些维生素类补充食物中的不足也没有什么大的害处。但是但是.维生素维生素的的正确正确吃法吃法 应该饭前应该饭前或或饭后饭后吃？吃？维生素的正确用法l l维生素维生素维生素维生素A A、维生素、维生素、维生素、维生素E E 应该饭后吃应该饭后吃应该饭后吃应该饭后吃l l钙钙钙钙片片片片应该饭后应该饭后应该饭后应该饭后吃吃吃吃l l铁剂铁剂铁剂铁剂应该饭前应该饭前应该饭前应该饭前吃吃吃吃l l维生素维生素维生素维生素B B族、维生素族、维生素族、维生素族、维生素C C (均均均均可可可可)勿勿勿勿与与与与 胃胃胃胃药药药药/茶茶茶茶 并并并并服服服服中国人饮食形态及营养摄取量l l调查显示：调查显示：调查显示：调查显示：所有人每天都喝不到一杯牛奶，尤所有人每天都喝不到一杯牛奶，尤所有人每天都喝不到一杯牛奶，尤所有人每天都喝不到一杯牛奶，尤以青少年和成人最以青少年和成人最以青少年和成人最以青少年和成人最低低低低，导致中国人容易导致中国人容易导致中国人容易导致中国人容易缺缺缺缺钙钙钙钙l l成人成人成人成人每天每天每天每天钙摄取量应为钙摄取量应为钙摄取量应为钙摄取量应为10001000毫克毫克毫克毫克 钙 CALCIUMl l建建议议议议餐餐后后后后吃吃l l但但但但避免与避免与避免与避免与胃胃胃胃药抑酸剂药抑酸剂药抑酸剂药抑酸剂并并并并服服服服l l大部分大部分大部分大部分钙钙钙钙片最好是片最好是片最好是片最好是嚼碎嚼碎嚼碎嚼碎吃吃吃吃，以以以以 吸收吸收吸收吸收 補充钙 不能全靠奶粉l l奶粉只是奶粉只是奶粉只是奶粉只是营养营养营养营养補充品補充品補充品補充品，不宜不宜不宜不宜当当当当主食喝太多主食喝太多主食喝太多主食喝太多，否则补钙否则补钙否则补钙否则补钙不成反而不成反而不成反而不成反而骨质骨质骨质骨质流失流失流失流失l l奶粉是高蛋白奶粉是高蛋白奶粉是高蛋白奶粉是高蛋白质质质质食物食物食物食物，吃太多吃太多吃太多吃太多会导致会导致会导致会导致钙质钙质钙质钙质吸吸吸吸收收收收降低，降低，降低，降低，骨质骨质骨质骨质流失更快流失更快流失更快流失更快 l l蛋白蛋白蛋白蛋白质建议量：质建议量：质建议量：质建议量：0.8-10.8-1克克克克/公斤公斤公斤公斤或或或或1 1天天天天热热热热量的量的量的量的15%15%左右左右左右左右，勿勿勿勿过过过过量量量量 补充钙铁 很难两者兼顾l l强调强调强调强调高高高高铁铁铁铁高高高高钙钙钙钙的奶粉自的奶粉自的奶粉自的奶粉自称称称称补补补补血又血又血又血又补补补补钙钙钙钙l l因因因因钙钙钙钙和和和和铁铁铁铁的吸收的吸收的吸收的吸收是是是是呈相竞争呈相竞争呈相竞争呈相竞争的形式的形式的形式的形式，吸收吸收吸收吸收了高了高了高了高钙，铁钙，铁钙，铁钙，铁的吸收就的吸收就的吸收就的吸收就会变差，会变差，会变差，会变差，因此因此因此因此无法无法无法无法两两两两者兼顾者兼顾者兼顾者兼顾 吃钙的注意事項l l钙钙钙钙是很是很是很是很难难难难吸收吸收吸收吸收的的的的矿物质矿物质矿物质矿物质l l食食食食物的物的物的物的草草草草酸酸酸酸或或或或鱼类鱼类鱼类鱼类的的的的磷酸磷酸磷酸磷酸盐，盐，盐，盐，很容易和很容易和很容易和很容易和钙结合钙结合钙结合钙结合成成成成不溶性的不溶性的不溶性的不溶性的草酸钙、草酸钙、草酸钙、草酸钙、磷酸磷酸磷酸磷酸钙沉淀，使钙无法钙沉淀，使钙无法钙沉淀，使钙无法钙沉淀，使钙无法被人被人被人被人体体体体吸收吸收吸收吸收、利用利用利用利用l l一般的一般的一般的一般的钙钙钙钙片片片片，不不不不建议与含建议与含建议与含建议与含草酸草酸草酸草酸或或或或磷酸磷酸磷酸磷酸的的的的食物并服食物并服食物并服食物并服影响钙吸收的垃圾饮料l l影响钙吸影响钙吸影响钙吸影响钙吸收收收收的是的是的是的是磷磷磷磷，它它它它虽虽虽虽是人是人是人是人体骨骼体骨骼体骨骼体骨骼不可缺的成份；但不可缺的成份；但不可缺的成份；但不可缺的成份；但是是是是过过过过量的磷量的磷量的磷量的磷，会，会，会，会抑制抑制抑制抑制钙质钙质钙质钙质吸收吸收吸收吸收l l青少年不喜青少年不喜青少年不喜青少年不喜欢欢欢欢喝白喝白喝白喝白开开开开水水水水或或或或矿矿矿矿泉水泉水泉水泉水，而而而而喜欢喜欢喜欢喜欢喝喝喝喝可可可可乐、乐、乐、乐、汽汽汽汽水水水水等垃圾等垃圾等垃圾等垃圾饮饮饮饮料料料料，这，这，这，这些加味些加味些加味些加味饮饮饮饮料料料料含磷含磷含磷含磷，间，间，间，间接接接接造造造造成年成年成年成年轻轻轻轻人人人人有有有有骨质疏松骨质疏松骨质疏松骨质疏松的的的的现象现象现象现象 保健/健康食品l l不可不可标榜标榜或宣或宣称称有有疗效疗效l l或具或具治疗疾病治疗疾病效果效果l l只可能有只可能有辅辅助或助或改善改善功能功能功能功能l l或或养养生生、保保健、营养补充功能健、营养补充功能健、营养补充功能健、营养补充功能深海真的没有受到人类污染深海真的没有受到人类污染?l海水污染最严重的是汞和镉海水污染最严重的是汞和镉!l汞是比重较大的金属，自然是汞是比重较大的金属，自然是海水越深，汞污染越严重。海水越深，汞污染越严重。“深海鱼油深海鱼油”用英文欺负中国人用英文欺负中国人!用中文欺骗中国人用中文欺骗中国人!深海鱼油的中文说明书深海鱼油的中文说明书l阿拉斯加深海鱼油l每两粒含：浓缩深海鱼油 2000毫克,EPA 360毫克DHA 240毫克,维生素E 2国际单位l深海鱼油是种纯天然产品，含有丰富的多样化不饱和脂肪酸EPA 和DHA，具有帮助降低胆固醇、预防心脏血管疾病的功能，可以预防血液凝固及血栓形成，缓和中风，减少动脉硬化和高血压、降低血液黏度，促进血液循环及消除疲劳。老人服用本品可以减少患老年痴呆症的可能性。每日12粒饭后服用或遵医嘱遵医嘱。本品不含任何防腐剂、人工香料、无发酵剂、无蜡。l服用方法：口服，每日两次，每次一粒，餐后服用。l美国GMP 公司原装”英文说明书英文说明书lSupplement Facts,Serving Size:2 Softgel,Amount per 2 Softgels,daily Value,Pure Salmon fish oil,(纯三文鱼油纯三文鱼油)2000mg EPA(Ecosapentaenoic acid)360 mg,DHA(Decosahexaenoic acid)240 Mg,Vitamin E(D-Alpha Tocopherol)20 I.U.,daily value not established(每天用量没有建立每天用量没有建立)lIngredients:Fish oil,Gelatin.Glycerin,and USP water.Deep sea Fish oil is a natural source of EPA and DHA,the biologically active Omega-3 fatty acids.lNo artificial coloring and favoring.lFree of sugars,starch,yeast,wax,and preservatives.怎么才能健康怎么才能健康?l既然光锻炼不行。l既然专家也有假货。l既然保健食品市场到处是陷阱。l怎么办怎么办?我们与青蛙有什么区别我们与青蛙有什么区别?如果原子弹如果原子弹=沸油锅沸油锅,抽烟抽烟=慢加热水锅慢加热水锅您知道吗您知道吗?l中国因烟草造成的经济损失占中国因烟草造成的经济损失占GDP 1.5%GDP 1.5%=1,500=1,500亿。亿。l20002000年，烟草利税年，烟草利税=1050=1050亿亿l -450-450亿！亿！您知道吗您知道吗?l肺癌已经是中国第一大癌肺癌已经是中国第一大癌!l每天吸烟每天吸烟2525支支,12%,12%的人会的肺癌。的人会的肺癌。l80%80%肺癌患者去医院看病时已经晚期。肺癌患者去医院看病时已经晚期。您知道吗您知道吗?l中国有中国有53%53%的儿童深受的儿童深受“二手烟二手烟”之害：之害：l厌食。厌食。l影响身高影响身高:家长吸烟越多家长吸烟越多,孩子受影响越大。孩子受影响越大。l阻碍智力发育阻碍智力发育:吸烟家庭孩子阅读算术能力明吸烟家庭孩子阅读算术能力明显低于不吸烟家庭孩子。显低于不吸烟家庭孩子。l损害呼吸功能损害呼吸功能:父母吸烟父母吸烟,孩子得呼吸道病高孩子得呼吸道病高15%15%。您知道吗您知道吗?l中国是中国是最大的烟草生产国。最大的烟草生产国。最大的烟草消费国。最大的烟草消费国。最大的烟草受害国。最大的烟草受害国。l烟草的控制是烟草的控制是最可控制的公共卫生问题。最可控制的公共卫生问题。最有效益的公共卫生干预。最有效益的公共卫生干预。最小投入最大回报的公共卫生干预。最小投入最大回报的公共卫生干预。什么是健康什么是健康?l没有病，没有病，l身体棒，身体棒，l精力充沛，精力充沛，l幸福幸福,愉快，愉快，l精神心理健康，精神心理健康，l.什么是健康什么是健康?健康是一种完整的躯体、精神健康是一种完整的躯体、精神与社会和谐的美好状态，而不是仅与社会和谐的美好状态，而不是仅仅没有疾病或身体虚弱。仅没有疾病或身体虚弱。世界卫生组织世界卫生组织,1948,1948年年三十八年后三十八年后健康是每天生活的资源，健康是每天生活的资源，并非生活的目的。并非生活的目的。世界卫生组织世界卫生组织,1986,1986 WHO衡量健康的标准衡量健康的标准l精力充沛，能从容不迫地担负日常工作和生活l积极乐观，心胸开阔，勇于承担责任l情绪稳定，善于休息，睡眠良好l自我控制能力强，善于排除干扰l应变能力强，能适应外界环境的各种变化衡量健康的标准衡量健康的标准l眼睛有神l牙齿清洁，无出血现象l体重得当，身材匀称l步态轻松自如l头发有光泽，无头屑l肌肉丰满，皮肤有弹性l能抵御一般感冒和传染病健康困惑健康困惑-1穷人胖穷人胖,富人瘦富人瘦健康困惑健康困惑-1为什么？为什么？l解决温饱之后，健康最重要。解决温饱之后，健康最重要。l健康需要：健康需要：健康信息，健康信息，健康食品，健康食品，健康心态，健康心态，健康选择健康选择-时间，资源分配重点，自制力。时间，资源分配重点，自制力。医学高科技医学高科技对美国人的健康长寿对美国人的健康长寿贡献不大贡献不大第二个健康困惑第二个健康困惑美国人是这样来进行健康投资的美国人是这样来进行健康投资的l大多数人将健康视为资源来认真管理。大多数人将健康视为资源来认真管理。l健康投资关键是准确的健康信息健康投资关键是准确的健康信息,自己把握自己自己把握自己的健康。的健康。l从小灌输健康平衡饮食和生命在于运动的概念。从小灌输健康平衡饮食和生命在于运动的概念。l吸烟有害深入人心。吸烟有害深入人心。l雇主鼓励雇员锻炼健身。雇主鼓励雇员锻炼健身。l国家戒烟减肥健身开支抵税。国家戒烟减肥健身开支抵税。l政府严管保健食品和药品市场。政府严管保健食品和药品市场。健康投资的关键是什么？健康投资的关键是什么？观念要更新观念要更新首先要理解为什么对待健康首先要理解为什么对待健康要象管理金钱资源那样使用要象管理金钱资源那样使用投资的概念和手段。投资的概念和手段。因为因为健康是预防太快的衰老过程。健康是预防太快的衰老过程。怎么做？怎么做？健康投资健康投资健康投资是为了更长地拥有健康健康投资是为了更长地拥有健康l保持健康实际上就是不断地减慢衰老的保持健康实际上就是不断地减慢衰老的过程。过程。l好象一个漏水的容器，要保持一定的水好象一个漏水的容器，要保持一定的水平面，就要不断地加水进去，平面，就要不断地加水进去，要保持健要保持健康，减慢衰老的过程，就必须不断地进康，减慢衰老的过程，就必须不断地进行健康投资行健康投资,才能长期地拥有健康才能长期地拥有健康,享受享受生命的乐趣，才能对家庭，对社会做出生命的乐趣，才能对家庭，对社会做出应该的贡献应该的贡献。最重要的是您的态度您的选择您的决定您的行动关键是要有准确的健康投资信息理解要健康就必须投资后理解要健康就必须投资后哪三种？哪三种？l心中有数心中有数:健康资产健康资产l知己知彼知己知彼:健康负债危险因子健康负债危险因子l个性化个性化:健康投资重点健康投资重点什么是您的健康资产什么是您的健康资产?l您的健康资产包括您的身体您的健康资产包括您的身体,心理，精神心理，精神,和和与外界环境与外界环境(自然和社会自然和社会)的和谐。的和谐。l一个人拥有的健康财富多少，在很大程度上取决一个人拥有的健康财富多少，在很大程度上取决于于本人的生活习惯和方式。于于本人的生活习惯和方式。什么是您的健康负债危险因子什么是您的健康负债危险因子?不利于健康不利于健康,加快衰老的因子。加快衰老的因子。多吗多吗?您知道吗您知道吗?l九种危险因子可以预测九种危险因子可以预测90%90%的心肌梗死：的心肌梗死：异常血脂比，异常血脂比，吸烟，吸烟，糖尿病，糖尿病，高血压，高血压，腹型肥胖，腹型肥胖，紧张，紧张，平常水果蔬菜吃得少，平常水果蔬菜吃得少，缺乏运动，缺乏运动，不健康喝酒（规律少量好）。不健康喝酒（规律少量好）。您知道吗您知道吗?l即使极轻度吸烟量和血脂异常度即使极轻度吸烟量和血脂异常度升高，升高，l心肌梗死的危险就明显增加！心肌梗死的危险就明显增加！2004年：INTERHEART 研究健康投资的重点是什么？健康投资的重点是什么？健康投资重点健康投资重点l大家都可以应用的大家都可以应用的15字健康投资重点。字健康投资重点。“管好嘴，用好腿，不抽烟，管好嘴，用好腿，不抽烟，少喝酒，好心态。少喝酒，好心态。”为什么要管好嘴？为什么要管好嘴？l5800年前埃及金字塔的墓志铭上有一段这样的话回答了我们的问题：l“人靠所吃的1/4在保持生命，医生靠人吃的3/4的在维持生计。”我们吃的大部分是是吃错了，让我们生病的，请医生来帮我们恢复健康。l其实，健康完全是在您自己手中的，衰老过程只有30%是由基因决定的，其他70%是在你手中，主要靠营养和训练。营养就是管好嘴，训练就是养成健康的好习惯，就是进行生活方式革命。如何做到好心态？如何做到好心态？l首先要明白做不到好心态的原因。l通常做不到好心态有两个原因。l第一，误解，解决的方法，忍一时风平浪静，再怎么强调沟通也不过分。l第二，那就是钻到牛角尖去了。l不要把小事看得太大。很多人生气都是因为看问题角度不同造成的。所以解决的方法是退一步海阔天空，千万不要把小事看大。l回头看人生，面对宇宙，我们何其渺小？面对永恒，生命如此短暂。我们有什么理由不好好投资健康，关心自己，愉快地过好每一天，潇洒过好这一生？如果能这么想，真的有那么多值得生气的事吗？健康投资最关键的是健康投资最关键的是健康在我心中！健康在我心中！健康投资需要自制力，健康投资需要自制力，要从培养好习惯做起。要从培养好习惯做起。首先。首先。自制力来自自制力来自:健康在我心中健康在我心中l有人说有人说:XXX:XXX不抽烟不喝酒不抽烟不喝酒,还没有活到八十岁还没有活到八十岁,XXX,XXX 抽烟加抽烟加喝酒喝酒,活到八十多活到八十多,XXX,XXX五毒俱全五毒俱全,还活到一百多。因此还活到一百多。因此,抽烟抽烟喝酒可以活得更长。喝酒可以活得更长。l这话对不对这话对不对?l错错!大错特错大错特错!l最新科学成果最新科学成果:所有的疾病都是环境与基因相互作用的结果。每所有的疾病都是环境与基因相互作用的结果。每个人的基因是不同的。没有可比性。个人的基因是不同的。没有可比性。l面对自己的健康，没有理由自欺欺人！面对自己的健康，没有理由自欺欺人！l忽视健康没有任何借口！忽视健康没有任何借口！l要理性科学地改掉坏习惯要理性科学地改掉坏习惯,培养好习惯培养好习惯.l千万不要光凭一时冲动。要面对现实，因人因地千万不要光凭一时冲动。要面对现实，因人因地因时采取适合自己的计划。因时采取适合自己的计划。l那么，怎么才叫因人因地因时？那么，怎么才叫因人因地因时？请对自己的健康负责l油炸类食品油炸类食品l腌制类食品腌制类食品l加工类肉食品（肉干，肉松，香肠）加工类肉食品（肉干，肉松，香肠）l饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）l汽水可乐类食品汽水可乐类食品l方便类食品（方便面和膨化食品）方便类食品（方便面和膨化食品）l罐头类食品（鱼肉类和水果类）罐头类食品（鱼肉类和水果类）l话梅密饯类食品（果脯）话梅密饯类食品（果脯）l冷冻甜品类食品冷冻甜品类食品l烧烤类食品烧烤类食品WHOWHO公布的全球十大垃圾食品公布的全球十大垃圾食品l很少有人能做到。很少有人能做到。l两害相权取其轻。两害相权取其轻。l关键是关键是:健康在我心中。健康在我心中。l有了有了健康在我心中健康在我心中:就可以就可以:“堤外损堤外损失堤内补失堤内补”。l透支之后马上投资！透支之后马上投资！有谁能做到完全不吃垃圾食品有谁能做到完全不吃垃圾食品?l播种行为，收获习惯；l播种习惯，收获性格；l播种性格，收获命运。有位美国作家说。健康投资成功与失败的最大分界来自习惯。l强制出习惯！l选择出习惯！要健康必需培养好习惯！要健康必需培养好习惯！一旦做了选择。一旦做了选择。l往往就走上了一条不归路l惯性会不断自我强化已做选择l不容许您轻易改变l“路径依赖”健康投资精髓健康投资精髓牢记牢记“健康在我心中健康在我心中”，通过通过“路径依赖路径依赖”来来养成健康好习惯，养成健康好习惯，做一个更健康的人！做一个更健康的人！我们已经面临肥胖大流行我们已经面临肥胖大流行!全球全球1010亿人超重亿人超重3 3亿人肥胖亿人肥胖肥胖容易得高血压肥胖容易得高血压高血压是心血管病的危险因子高血压是心血管病的危险因子减肥的安全守則肥胖肥胖与减与减肥的肥的正确观正确观 什么是肥胖?l定义定义：过过多的多的体体脂肪脂肪堆积堆积而不只是而不只是体重体重太重太重脂肪脂肪细胞数细胞数目目过过多或多或过过大大身高、體重、身體質量指數BMI對照速查表摘錄身高正常体重范围公斤体重过重范围公斤肥胖公斤公分18.5BMI2424BMI27BMI2714538.950.450.556.756.815041.653.954.060.660.815515544.444.457.557.557.764.7 64.964.916016047.447.461.361.361.469.0 69.169.116516550.450.465.265.265.373.4 73.573.517017053.553.569.269.269.477.9 78.078.017517556.756.773.373.373.582.5 82.782.718059.977.677.887.387.518563.382.082.192.292.419066.886.586.697.397.5 身高、身高、体体重、身重、身体质量指数体质量指数BMI对照表摘录对照表摘录 减肥方法l l食物的控制食物的控制食物的控制食物的控制 l l規律的运动規律的运动 l l药药品的协助品的协助 l其他方法：其他方法：手术手术 极低热量饮食极低热量饮食 抽脂抽脂 另类疗法另类疗法 减肥安全原則1.减减减减肥肥速速速速度度度度不可不可过过快快(1 1周周周周0 0.5-1.5-1公斤公斤公斤公斤)2.不正確的不正確的减减肥肥计划，对身体计划，对身体有害有害3.减肥无捷径减肥无捷径4.只有只有只有只有少吃少偷懶多少吃少偷懶多少吃少偷懶多少吃少偷懶多运动运动 瘦身原理l l如果如果如果如果能能能能够够够够使使使使每天每天每天每天消耗的消耗的热热量大量大于摄于摄取量取量l l自然自然自然自然可以可以可以可以消耗消耗消耗消耗体体体体內多內多內多內多余余余余的的的的脂肪脂肪，达达达达到到到到减减减减肥的目的肥的目的肥的目的肥的目的l l热热量的負量的負平平衡：衡：衡：衡：吃吃吃吃进进去去去去 用掉用掉 卫生署核准的减肥药l l抑制食抑制食抑制食抑制食欲欲欲欲，有，有，有，有诺诺诺诺美婷美婷美婷美婷SibutramineSibutramine ReductilReductill l抑制抑制抑制抑制肠肠肠肠胃道分胃道分胃道分胃道分解解解解脂肪的酵素脂肪的酵素脂肪的酵素脂肪的酵素，减减减减少脂肪少脂肪少脂肪少脂肪的吸收的吸收的吸收的吸收：如：如：如：如Orlistat Orlistat XenicalXenical，罗氏纤罗氏纤罗氏纤罗氏纤 有有害害健康的非法法减肥药 l l泻剂泻剂泻剂泻剂l l利尿利尿利尿利尿剂剂剂剂 l l甲甲状状腺素荷腺素荷尔尔蒙蒙 l l禁禁药药药药l l生生长长激素激素小心小心鸡鸡尾酒尾酒疗疗法法有相当一部分的朋友认为有相当一部分的朋友认为l死亡离我还远死亡离我还远,先用青春换事业先用青春换事业,挣财富挣财富,以以后功成名后就再考虑健康也不迟。后功成名后就再考虑健康也不迟。l我还年轻我还年轻,可以先不管健康可以先不管健康,挥霍挥霍青春。挥霍挥霍青春。l您真的有资本挥霍青春吗您真的有资本挥霍青春吗?l请看请看l中老年出现的心肌梗死和中中老年出现的心肌梗死和中风风,造成的死亡和残废造成的死亡和残废,起病起病在在1818岁以前的青少年时期岁以前的青少年时期。l冠状动脉粥样硬化最早可见于冠状动脉粥样硬化最早可见于新生儿新生儿,10-2010-20岁岁发生率可达到发生率可达到3.3%.3.3%.您知道吗您知道吗?健康报9/29/04 3版l健康不可以忽视健康不可以忽视!l青春不可以挥霍青春不可以挥霍!l请珍惜宝贵生命请珍惜宝贵生命!l少壮不努力少壮不努力,老大徒伤悲老大徒伤悲!可见可见:没有人有资本挥霍青春没有人有资本挥霍青春健康报9/29/04 3版您知道中国有多少人死于心血管疾病您知道中国有多少人死于心血管疾病?l每年每年2,600,0002,600,000人。人。l每天每天7,0007,000人。人。每每1212秒钟就有一人秒钟就有一人死于心血管疾病死于心血管疾病!1998年资料:中华医学信息导报(19):18,04/09/27 健健 康康疾疾 病病临床干预临床干预预防干预预防干预应该从这里开始未雨绸缪应该从这里开始未雨绸缪到此处已经为时过晚到此处已经为时过晚!今天的选择决定明天的健康今天的选择决定明天的健康!健健 康康在您自己手中在您自己手中!健康需要提高警惕健康需要提高警惕l要学会自我调节l通过运动、休闲、娱乐、饮食等途径来改善自己的健康l注意关心自己的健康，哪怕是细微末节的问题健康的生活方式健康的生活方式l1.均衡营养全面的食物才能提供人体所需的营养全面的食物才能提供人体所需的营养饮食合理，疾病就不易侵入饮食合理，疾病就不易侵入勿暴饮暴食，大饥大饱，一定做到定时定量，有针对勿暴饮暴食，大饥大饱，一定做到定时定量，有针对性性l2.保障睡眠睡眠一应占据人类生活睡眠一应占据人类生活1/3左右的时间左右的时间保证睡眠质量保证睡眠质量当感到情绪不佳或者身体不适时，美美地睡上一觉后，会觉得当感到情绪不佳或者身体不适时，美美地睡上一觉后，会觉得精神倍，身体的不适也会有所减轻，甚至恢复如常精神倍，身体的不适也会有所减轻，甚至恢复如常健康的生活方式健康的生活方式l清晨三部曲刷牙、饮水、吃早餐 日本有人曾经做过一次老年人防病调查，460名65岁的老人，坚持5年每天清晨喝一杯凉开水，84被调查的老人都面色红润，精神饱满，牙齿不松。睡前睡前“三宜三忌三宜三忌”l三宜1.睡前散步2.睡前足浴3.睡前刷牙l三忌1.忌饱食2.忌娱乐过度3.忌饮浓茶与咖啡健康的生活方式健康的生活方式l3.适当运动运动是消除大脑疲劳的有效方法运动是消除大脑疲劳的有效方法适量运动，尤其要多参加户外活动适量运动，尤其要多参加户外活动快步走和慢跑都是不错的锻炼方式。对于平时疏于锻炼的人来说，既快步走和慢跑都是不错的锻炼方式。对于平时疏于锻炼的人来说，既放松了心情，呼吸了新鲜空气，又能达到运动健身的目的，一举三得放松了心情，呼吸了新鲜空气，又能达到运动健身的目的，一举三得l4.防患于未然还未疲乏时，就应该主动休息，让身体调整到最佳状态后再继续工作，还未疲乏时，就应该主动休息，让身体调整到最佳状态后再继续工作，这比连续干效果要好，也不伤身体这比连续干效果要好，也不伤身体不要等口渴了再喝水，才能保持旺盛的生命力不要等口渴了再喝水，才能保持旺盛的生命力不要等各种维生素、微量元素缺乏出现症状时，甚至疾病发生时，不要等各种维生素、微量元素缺乏出现症状时，甚至疾病发生时，再考虑补充维生素、微量元素再考虑补充维生素、微量元素健康的生活方式健康的生活方式l5.培养兴趣广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷它可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实、生机勃勃，使娱乐活动它可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实、生机勃勃，使娱乐活动更加丰富多彩更加丰富多彩有益的活动不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理有益的活动不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病疾病健康的生活方式健康的生活方式l6.善待压力把压力看作是生活不可分割的一部分，作好抗压的心理准备把压力看作是生活不可分割的一部分，作好抗压的心理准备遇到困难和压力，要静下心来，审时度势，理顺思绪，从困境中找出的办遇到困难和压力，要静下心来，审时度势，理顺思绪，从困境中找出的办法法要确立切实可行的目标定向要确立切实可行的目标定向要学会适度卸减压力，以保证健康、良好的心境要学会适度卸减压力，以保证健康、良好的心境健康的生活方式健康的生活方式健康成功学健康成功学l设立健康的目标l设计实现目标的方法和策略l不断总结和反思l坚持不懈l健康是所有事业的成功保证在您行动前送上几句话在您行动前送上几句话l健康投资不会使您变年青，但可以使您的衰老过程减慢健康投资不会使您变年青，但可以使您的衰老过程减慢,给您给您一个长久的健康人生。一个长久的健康人生。l健康投资的精髓是健康投资的精髓是“健康在我心中健康在我心中”。l要想健康靠自己，管好嘴要想健康靠自己，管好嘴,用好腿用好腿,不抽烟不抽烟,少喝少喝酒酒。l三天打鱼两天晒网也比不行动好。三天打鱼两天晒网也比不行动好。l每天少吃每天少吃(喝喝)一口一口,十年可少长十斤左右。十年可少长十斤左右。l健康无价健康无价,透支补不回透支补不回!?谢谢谢谢1、每一个成功者都有一个开始。勇于开始，才能找到成功的路。11月-2211月-22Tuesday,November 8,20222、成功源于不懈的努力，人生最大的敌人是自己怯懦。18:49:5218:49:5218:4911/8/2022 6:49:52 PM3、每天只看目标，别老想障碍。11月-2218:49:5218:49Nov-2208-Nov-224、宁愿辛苦一阵子，不要辛苦一辈子。18:49:5218:49:5218:49Tuesday,November 8,20225、积极向上的心态，是成功者的最基本要素。11月-2211月-2218:49:5218:49:52November 8,20226、生活总会给你另一个机会，这个机会叫明天。08 十一月 20226:49:52 下午18:49:5211月-227、人生就像骑单车，想保持平衡就得往前走。十一月 226:49 下午11月-2218:49November 8,20228、业余生活要有意义，不要越轨。2022/11/8 18:49:5218:49:5208 November 20229、我们必须在失败中寻找胜利，在绝望中寻求希望。6:49:52 下午6:49 下午18:49:5211月-2210、一个人的梦想也许不值钱，但一个人的努力很值钱。11/8/2022 6:49:52 PM18:49:5208-11月-2211、在真实的生命里，每桩伟业都由信心开始，并由信心跨出第一步。11/8/2022 6:49 PM11/8/2022 6:49 PM11月-2211月-22谢谢大家谢谢大家
