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心理健康教育活动心理健康教育活动弱者任情绪支配行为，强者用行为控制情绪。2结合心理学知识、别人的评价及自我意识结合心理学知识、别人的评价及自我意识910请请你你思思考：考：如何调节情绪？讨论：讨论：结合自己的情绪特点，找到结合自己的情绪特点，找到你适合的你适合的调节情绪的方法调节情绪的方法：1112调调节节情情绪绪的的方方法法131、宣泄法：、宣泄法：合理宣泄，不违法、不违反道德规范、不伤害自己和他人，适当、适时、适地宣泄。14想一想：想一想：当你觉得很不开心的时候，你都是怎当你觉得很不开心的时候，你都是怎么宣泄自己的情绪的？么宣泄自己的情绪的？15表情调节法表情调节法当自己不开心的时候，当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情很可爱，不开心的情绪也就不见啦绪也就不见啦调一调调一调162、转移法：顾名思义，就是将注意、转移法：顾名思义，就是将注意力从一件事情转到另一件事情上；力从一件事情转到另一件事情上；爬爬山山 打打球球 跑跑步步173、幽默法：即用幽默诙谐、幽默法：即用幽默诙谐的语言、心态来化解尴尬；的语言、心态来化解尴尬；18 4、放松法 深深呼呼吸吸 放放松松肌肌肉肉情情绪绪心心象象法法195、满灌：是一步一步层层递进、满灌：是一步一步层层递进地逼问，直到达到事件的最坏结地逼问，直到达到事件的最坏结果为止，这时候，人们往往发现果为止，这时候，人们往往发现最坏的结果不过如此；最坏的结果不过如此；20 6 6、自我暗示法我能我能行！行！我很我很放松！放松！我相信我相信自己有自己有力量，力量，我一定我一定会取得会取得胜利胜利217、代偿：即通常所说的、代偿：即通常所说的“补偿补偿”作用，转换目标行事，作用，转换目标行事，退而求其次；退而求其次；228、升华：即将本来不好的、升华：即将本来不好的结果转化为前进的动力，即结果转化为前进的动力，即变压力为动力。变压力为动力。239、希望：不论情况多么糟、希望：不论情况多么糟糕，要对自己抱有希望和期糕，要对自己抱有希望和期待，而不是一味自暴自弃、待，而不是一味自暴自弃、悲观消极；悲观消极；2410、自我安慰：即人们通常、自我安慰：即人们通常所说的所说的“阿阿Q精神精神”或或“酸酸葡萄葡萄”心理；心理；2511、理智疗法、理智疗法即改变认即改变认识，识，“不是事情本身使你不不是事情本身使你不快乐，而是你对事情的看法快乐，而是你对事情的看法使你不快乐使你不快乐”，所以要换个，所以要换个角度思考。角度思考。26n我学的是师范专业，我的人生目标是：成为一名优秀的教师，我学的是师范专业，我的人生目标是：成为一名优秀的教师，通过几十年的努力，为社会培养出大批的优秀学生，为祖国做出通过几十年的努力，为社会培养出大批的优秀学生，为祖国做出更多的贡献。现代社会需要大批优秀的高素质的教师，在三年的更多的贡献。现代社会需要大批优秀的高素质的教师，在三年的中师生活中，我要刻苦学习，在教师的帮助下获得渊博的知识，中师生活中，我要刻苦学习，在教师的帮助下获得渊博的知识，锻炼我的各种能力。毕业后将走向教育工作岗位，我毕业时锻炼我的各种能力。毕业后将走向教育工作岗位，我毕业时18岁，岁，我将要从事我将要从事3040年的教育工作，十年磨一剑，其锋必利，我相信年的教育工作，十年磨一剑，其锋必利，我相信通过我多年的努力，我一定会做好教育工作。我要在今后实践中，通过我多年的努力，我一定会做好教育工作。我要在今后实践中，百倍的努力，用教育理论指导教育实践，教育实践中升华教育理百倍的努力，用教育理论指导教育实践，教育实践中升华教育理论，去实现有价值的人生。我热爱教育事业，我要微笑面对现实论，去实现有价值的人生。我热爱教育事业，我要微笑面对现实中出现的各种挫折，现实中的种种痛苦都是对我的锻炼，我要保中出现的各种挫折，现实中的种种痛苦都是对我的锻炼，我要保持积极的情感。持积极的情感。摘摘自自一一中中师师生生日日记记27潮起潮落，冬去春来，夏末秋至，日出日落，月圆月缺，雁潮起潮落，冬去春来，夏末秋至，日出日落，月圆月缺，雁来雁往，花飞花谢，草长瓜熟，自然界的万事万物都在循环往来雁往，花飞花谢，草长瓜熟，自然界的万事万物都在循环往复的变化中，我也不例外，情绪会时好时坏。复的变化中，我也不例外，情绪会时好时坏。我要学会控制情绪。每天我醒来时，不再有旧日的心情。昨我要学会控制情绪。每天我醒来时，不再有旧日的心情。昨日的快乐变成了今日的哀愁，今天的悲伤又转化为明日的喜悦。日的快乐变成了今日的哀愁，今天的悲伤又转化为明日的喜悦。我的心情由乐而悲、由悲而喜、由喜而忧不停转着。这就好比我的心情由乐而悲、由悲而喜、由喜而忧不停转着。这就好比花儿的变化，今天绽放的喜悦也会变成凋谢时的绝望。但是我花儿的变化，今天绽放的喜悦也会变成凋谢时的绝望。但是我要记住，正如今天枯败的花儿蕴藏着明天新生的种子，今天的要记住，正如今天枯败的花儿蕴藏着明天新生的种子，今天的悲伤也预示着明天的欢乐。悲伤也预示着明天的欢乐。28忧郁是难免的心境，它可能来自先天气质，也可能由生活忧郁是难免的心境，它可能来自先天气质，也可能由生活事件引起，对待忧郁的方式非常重要，方法不当，会使忧郁的事件引起，对待忧郁的方式非常重要，方法不当，会使忧郁的情绪更加忧郁，方法得当情绪更加忧郁，方法得当，就会较快在度过忧郁的日子，普希，就会较快在度过忧郁的日子，普希金有诗：金有诗：假如生活欺骗了你假如生活欺骗了你不要悲伤，不要心急不要悲伤，不要心急忧郁的日子需要镇静忧郁的日子需要镇静相信吧，那愉快的日子即将来临相信吧，那愉快的日子即将来临心永远憧憬着未来心永远憧憬着未来现在却常是阴沉现在却常是阴沉一切都是瞬息，一切都会过去一切都是瞬息，一切都会过去忧郁时，平静地对待这种情绪，急躁只能带来更大的忧郁。忧郁时，平静地对待这种情绪，急躁只能带来更大的忧郁。29n从现在开始我明白了，我为生活带来风雨、忧郁、黑暗和悲观，生活也为我带来风雨、忧郁、黑从现在开始我明白了，我为生活带来风雨、忧郁、黑暗和悲观，生活也为我带来风雨、忧郁、黑暗和悲观；我为生活带去欢乐、喜悦、光明和笑声，生活也会报之欢乐、喜悦、光明和笑声。从暗和悲观；我为生活带去欢乐、喜悦、光明和笑声，生活也会报之欢乐、喜悦、光明和笑声。从今以后，我要控制情绪，让每天充满幸福和欢乐。每天醒来当我被悲伤、自怜、失败的情绪包围今以后，我要控制情绪，让每天充满幸福和欢乐。每天醒来当我被悲伤、自怜、失败的情绪包围时，我就这样于之对抗：时，我就这样于之对抗：n沮丧时，我引亢高歌。沮丧时，我引亢高歌。n悲伤时，我开怀大笑。悲伤时，我开怀大笑。n病痛时，我加倍学习。病痛时，我加倍学习。n恐惧时，我勇往直前。恐惧时，我勇往直前。n自卑时，我换上新装。自卑时，我换上新装。n不安时，我提高嗓音。不安时，我提高嗓音。n力不从心时，我回想过去的成功。力不从心时，我回想过去的成功。n自轻自贱时，我想想自己的目标。自轻自贱时，我想想自己的目标。n对于那些面带微笑，招手而来，却随时可能将我摧毁的消极情绪对于那些面带微笑，招手而来，却随时可能将我摧毁的消极情绪。对于它们也决不放松警惕。对于它们也决不放松警惕。n自高自大时，我要追寻失败的记忆。自高自大时，我要追寻失败的记忆。n沾沾自喜时，不要忘了那忍辱的时刻。沾沾自喜时，不要忘了那忍辱的时刻。n洋洋得意时，我要想想竞争的对手。洋洋得意时，我要想想竞争的对手。n自以为是时，看看自己能否让风止步。自以为是时，看看自己能否让风止步。n骄傲自满时，要想到自己怯懦的时候。骄傲自满时，要想到自己怯懦的时候。n不可一世时，让我抬头，仰望群星。不可一世时，让我抬头，仰望群星。n我要学会控制情绪，做情绪的主人。我要学会控制情绪，做情绪的主人。30思考题：思考题：根据活动课上自己的收获和同学们的启发，总结根据活动课上自己的收获和同学们的启发，总结出你最佳的调节情绪的方法。出你最佳的调节情绪的方法。31 1 1、如果有个同学少了东西，他怀疑你，你很气愤，、如果有个同学少了东西，他怀疑你，你很气愤，并想揍他一顿。这时你该怎么控制自己的怒气？并想揍他一顿。这时你该怎么控制自己的怒气？2 2、如果你在考试中遇到难题而非常紧张，这时你该、如果你在考试中遇到难题而非常紧张，这时你该 如何消除这种焦如何消除这种焦 虑感？虑感？3 3、你犯了错误，妈妈批评了你，很郁闷。、你犯了错误，妈妈批评了你，很郁闷。4 4、一向活泼开朗的小阳，这段时间一下子沉默了许多。、一向活泼开朗的小阳，这段时间一下子沉默了许多。上课时无精打采，学习成绩也直线下降。她在周记中上课时无精打采，学习成绩也直线下降。她在周记中写道：写道：“这些日子以来，我觉得家庭的温暖，父母的这些日子以来，我觉得家庭的温暖，父母的疼爱已远离我而去。他们整天在闹，吵着离婚，留给疼爱已远离我而去。他们整天在闹，吵着离婚，留给我的只有悲伤与烦恼。我真想离开这个令人伤心的家。我的只有悲伤与烦恼。我真想离开这个令人伤心的家。”作为小阳的朋友，你该如何去劝说他呢？作为小阳的朋友，你该如何去劝说他呢？学学 以以 致致 用用32结束3334结束语结束语谢谢大家聆听！谢谢大家聆听！35