中学生必上的体育理论课4之运动与保健.doc

中学生必上的体育理论课（四）运动保健教师 彭冲（12课时）教学对象：高中年级 课程时间：40分钟指导思想：根据新课改的总体要求，以“健康第一”为指导思想，促进中学生体质健康发展，提高中学生身体素质，增强学生对体育、健康的了解和认识，为学生积极参与体育锻炼打下基础，让学生热爱体育、热爱运动，最终树立终身体育的意识。教学目标：1 向学生介绍运动保健相关知识；2 让学生学习运动保健的知识，学会如何运用体育运动进行保健；3 通过对本堂课的学习，让学生更进一步热爱体育锻炼，增进健康。教学内容：本次课重点是教会学生如何进行合理的运动，摒除吸烟、饮酒等陋习，使身体保持健康，已达到保健的目的。教学重难点：1 重点：能够区分哪些行为是健康的行为，哪些是影响健康的行为是重点。2 难点：合理的运动才能增进健康，教会学生如何把握运动的时间和强度是难点。教学方法：讲解法、分组讨论法。教学过程：一、 导入（5分钟）1. 老师提问：上两次课我们一起学习了体育和健康的有关内容，那么这次课老师将和大家一起来讨论一下“如何运动才能增进健康？”以及“哪些是健康有益的行为，哪些是对我们有害的行为”。下面我就请大家想一想，在我们的生活中有哪些行为是有益健康的，哪些是不益于健康的？2. 学生举手回答。体育运动有益于健康；早睡早起有益于健康；吃饱吃好有益于健康；通宵打游戏不益于健康；吸烟有害健康；3. 老师根据学生对体育和健康关系的理解情况开始讲解。同学们说的都很好，接下来我们一起来总结一下大家刚才说的行为。二、 内容学习（30分钟）1. 良好的锻炼行为增进健康合理的运动有益于健康合理的体育运动对保障人体的健康具有积极作用。运动是以身体练习为手段的行为，通过合理的运动锻炼能够强健体魄、预防疾病、促进营养吸收、增强抵抗外力的冲击等。经常从事体育锻炼有利于机体各个系统的发展，改善肌肉、呼吸、心血管等功能，同时增强和提高神经系统、免疫系统等的适应协调能力，有利于亚健康人群的健康改善。可以培养良好的心理素质，如乐观的心态、积极向上、坚强的意志、良好的抗挫折能力等。还可以消除悲观、焦虑抑郁、恐惧、悲痛等心理的负面影响。让人积极进取，培养不断超越的积极心理，同时有利于使人树立自信，培养坚持不懈，不轻易放弃的精神，形成开朗、乐观的性格。增强人的自信心，树造良好的人格，培养活泼开朗的性格，从而促使个体更好的适应环境，融入社会，与周围的环境和谐相处。合理运动的一般标准研究表明，当运动时的心率超过180次/min时，会损害健康。因此一般认为，运动时的心率最好不要超过180次/min，控制在120次/min150次/min之间，有利于运动健身，这时机体无不良反应，略感疲劳，身体复元迅速，同时情绪和食欲良好，睡眠质量高，醒后精力充沛。所以只有当运动时的平均心率保持在120次/min150次/min之间，持续锻炼2060min，每周坚持35次时，才能得到理想的锻炼效果，有利于人体的健康。坚持体育锻炼的益处过大量的研究和实践表明，通过合理必要的体育锻炼，至少有以下好处：1) 减少过早死亡；2) 减少心血管疾病的死亡，全世界有1/3的死亡由心血管疾病引起；3) 预防和减少糖尿病的发生；4) 减少心脏病和直肠癌发病的危险性50%；5) 预防和减少高血压病，全世界1/5的人受此病的困扰；6) 预防和减少骨质疏松症的发生；7) 促进骨骼发育，使青少年长高；8) 促进心理健康，减少和预防心理疾病的发生；9) 预防不良习惯的形成。如吸烟、喝酒、暴食等不良习惯；10) 能够控制体重，与久坐少动的人相比，可减少肥胖发生率50%；11) 强健筋骨、肌肉和关节，增强对外界伤害的抵御能力；帮助减轻疼痛，如背部疼痛和膝疼痛。2. 不益于健康的行为运动缺乏与运动过度对健康的影响运动缺乏一般包括久坐不动的习惯、缺乏对机体必要的运动刺激、少运动或不运动。每周低于3次合理的运动，且每次运动少于10min则可判定为运动缺乏。长期缺乏运动会导致机体新陈代谢减慢，使其功能减弱，主要会对心血管系统、呼吸系统、运动系统、消化系统等造成不良影响，致使这些系统的功能降低。将会引起血液运送能力降低使机体供能不足；呼吸摄氧能力降低，供氧不足；导致骨骼和骨骼肌发育不良，影响运动能力；消化系统功能降低，造成消化不充分，导致消化道疾病、肥胖等。运动过度是指参与运动的强度接近或超过身体本身能够承受的限度，同时长时间的反复进行，从而造成机体的某些损伤，研究发现运动时的心率超过180次/min时，会损害人体健康。过度运动在专业运动员身上或军事训练中出现较多，他们的共同特点就是运动强度大，持续时间长。过度运动使运动者感觉极度疲惫，浑身乏力，严重者可能导致机体代谢功能紊乱，引发猝死或休克，所以我们应当科学合理的参与体育锻炼，避免运动过度的发生。吸烟的危害进入20世纪以后，吸烟已成为影响人类健康最为严重的自身行为。有关研究表明，目前每年大约有100多万人死于吸烟。1) 引起肺部疾病。香烟燃烧时释放多达38种有毒化学物质，其中有害成份主要有焦油、一氧化碳、尼古丁、二恶英和刺激性烟雾等。焦油对口腔、喉部、气管、肺部均有损害。2) 导致心血管疾病的发生。香烟中的一氧化碳极容易与血红蛋白结合，使血液中的氧气含量减少，造成高血压等疾病。3) 吸烟能致癌。研究发现，吸烟是产生自由基（机体氧化反应中产生的有害化合物，具有强氧化性，可损害机体的组织和细胞，引起慢性疾病及衰老效应）最快最多的活动，每吸一口烟至少会产生10万个自由基，从而导致癌症和许多慢性病。4) 吸烟降低机体免疫力。吸烟会使人体淋巴细胞的活性降低，导致人体对感冒病毒的抵抗力下降，这就是为什么吸烟的人容易感冒的原因。5) 吸烟还会导致骨质疏松，更年期提早来临。6) 吸烟可使男性丧失性功能和生育能力。孕妇吸烟可导致胎儿早产及体重不足，流产机率增高。7) 吸烟使牙齿变黄，容易口臭。8) 吸烟对智力的危害。吸烟可使人的注意力受到影响。知识拓展：4课烟瘾的形成.doc问题饮酒对健康的影响问题饮酒的危害很大。首先对饮酒者自身的健康危害较大，可能引起多种疾病，如长期过量饮酒对肝脏的影响，使肝功能减退、造成酒精肝或肝硬化以致发展为癌；一次性大量饮酒可能造成酒精中毒，甚至死亡。饮酒上瘾的人还可能产生幻觉，引起自杀；其次，醉酒者可能对社会造成严重的影响，醉酒的人容易产生幻觉，情绪易失控，从而扰乱社会秩序，造成公共或个人财产的损失，如醉驾对社会的严重危害、醉酒后闹事引发群体性事件等。知识拓展：4课酒量大小与什么有关.doc 不良的饮食行为影响健康饮食行为是人类获得营养和能量的主要活动，但是由于不良的饮食习惯，如偏食、挑食以及由于食物营养搭配不当或缺乏食物导致营养不良的人很多。同时，现在也有越来越多的人因为饮食过多过量、暴饮暴食引发营养过剩，易导致肥胖、消化不良、高血压、冠心病等各种疾病。它们被许多专家学者称之为“现代病”或“富贵病”。不良的饮食行为主要有：饮食过多、饮食不足、偏食、挑食、进食不规律、膳食营养搭配不均衡以及食物加工是否精细等问题。日常饮食应当遵循“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的原则，这样才有利于我们的健康。生活不规律引起的健康问题生活不规律是指作息时间混乱，没有良好的生物钟，没有较固定的生活节奏，工作、生活、学习的时间安排不合理。研究表明，规律的生活是长寿的一个重要原因。现代生活的节奏快，工作压力大等因素是导致生活不规律的主要原因。不规律的生活主要表现为作息时间、生物钟紊乱，白天黑夜颠倒，通宵加班或娱乐等。不规律的生活可能引起精神不振、内分泌紊乱、免疫力下降、猝死等健康问题。据统计，记者、作家、经常上夜班的人群、不分昼夜玩游戏的人群等，在这些生活不规律的人群中发生猝死的几率最高。所以保持有规律的生活，同时积极参加体育锻炼能够使人变得更加强壮，从而有效的避免或减少了许多疾病的发生，使机体处于一个稳定、良好的状态。三、 课程结束（5分钟）1) 老师总结：通过本次课的学习，我们知道在我们的生活中哪些是健康的行为，哪些是不健康的行为。希望大家在学习了本次课以后，记住如何锻炼，如何把握运动强度和频率，摒除吸烟、饮酒、熬夜、作息不规律等陋习，做一个健康有活力的中学生。2) 布置课后作业：合理的运动强度；罗列出自己的一些不健康行为并写一份自己的健康倡议书。 课后反思：