提高自身精力的十种方法.doc

提高自身精力的十种方法“精力是你最珍贵的资源”，Susannah Seton在每天提高精力中写道。与Sondra Kornblatt合作编写的让读者感觉像是Million Bucks的365种方法。“要是没有精力，你只是简单的度过你的生命。”她解释道：有了精力，我们就能从工作和人际关系中感受到活着的愉悦和与生俱来的权利。经过一天，我们的精力会自然地的起起伏伏。Seton和Kornblatt引用了Robert E.Thayer在平稳的精力中解释的一个观点。Robert解释说精力趋向于遵循这个规律：当你一早醒来精力不足；到了中午精力开始提高；在下午的时候精力衰退；有时傍晚时分精力会轻微的上涨；直到睡觉之前会一直保持衰退。所以自身精力在一天中下降是可以理解的，也是很自然的。但是你可以运用一些策略来提高自身的精力。这里列举了Seton和Kornblatt合编书中的十种方法。 1.检测你的疲劳程度作者们给我们分享了一个来自Debra Waterhouse的用计谋打败女性疲劳书中的小建议。问问你自己：“我的疲劳试图告诉我什么？”，然后回应这种需求。 2.练习“正直的”呼吸根据Seton和Kornblatt的观点，正直的呼吸是“一种从呼吸中得到大部分精力的最直接简单的方式”。它可以帮助你集中精力，缓解压力和排除焦虑。之所以称为正直的是因为它在同等量的时间里分成四个部分：吸气，憋气，呼气，憋气。例如：吸气（一，二，三）；憋气（一，二，三）；呼气（一，二，三）；再憋气（一，二，三）。重复几次。 3.集中在你控制的东西上我们可能会精力衰竭因为我们试图控制现实中控制我们控制不了的东西，就像某些人一样。记住你控制不了其他人是否倾听于你、模仿你以及改变他们不现实的方式。但是，你可以控制你自己。你可以控制你的态度和行为，你可以控制是否你能对他人敞开心灵、是否你愿意倾听他人以及是否你能延伸你的尊重。作者们建议问问自己：“什么人是我需要放弃试图控制通过我所能影响的来获得精力？” 4.尽情享受假期每个人都需要休假来帮助我们补充精力。但当我们试图放松的时候，大部分人都心怀内疚。作者们引用了华盛顿邮报专栏作家Carolyn Hax的一个建议。他建议将自己在休假期间的待办事项写下来，如“躺在沙发上”，当你完成后再划掉。 5.试着甩掉大屁股作者们建议通过瑜伽的方式来甩掉赘肉。他们写道：”坐在凳子的最前端，双脚放在地板上，用你的腹肌挺直身躯，让你的头部伸到最上方，将裸关节放在膝盖的相反方向，在你大腿和小腿之间形成了一个三角区域。吸气，伸展，慢慢的向前倾斜、身体向前延伸。用你的脖子和背部来指挥你的头部，让你的胳膊自然垂在身体的两侧或休息在你的膝盖打开，更加深层的延伸。“用这种伸展呼吸五次以上。慢慢的卷起，就如同你的吸气一样，穿腿翻上。一定要尊重你的身体，只有条件允许才能拉伸。 6.尝试用香料按摩气味能够给人安慰，使我们精力充沛。用实际情况来说明：薰衣草能让人放松、感到平衡；迷迭香可以帮助缓和精神疲劳。作者们建议将干燥的薰衣草或是迷迭香装在空罐里，放在书桌上。或是用精油涂抹在太阳穴并轻拍。 7.探索你精力的排水沟Seton和Kornblatt建议做一个关于“你在哪里消耗了大部分的情绪、精神、心理和体力”的详细目录。然后问你自己如果这就是你想要耗费你精力的地方。如果你的工作都是一个特定的人每天分配给你消耗精力的环境，他们建议你探索出你可以改变这种状况的办法或者改变你与之如何联系的方式。 8.使你脖子上的肌肉更加坚固根据作者所说，无力的肌肉可能会导致脖子和肩膀感到疼痛、头痛、甚至是疲劳。（另外，你知道你的脑袋差不多有15磅重吗？）为了增强你脖子上的肌肉：坐下，两只手交错放在头后面，手将头部往前压，但同时头部要有所抵抗。如此动作保持三分钟并重复十次。还有一些其他技巧包括将手掌放在前额的方式。当头部抵抗的时候用手掌推回去。也是如此达三分钟并重复十次。 9.反复思索潜在的承担义务根据Seton和Kornblatt所说，你可能发现自己很难对一些潜在的承担义务说不，因为习惯、内疚、没有原则或是因为你简单的把它作为礼物答应别人。给自己额外的时间来考虑是否有说“我很乐意帮助你，但我不确定我是否真的适合做这件事，我稍后回复你”的需要。“这就给了你确认自己行程、你自己最深处的渴望以及你最开始真正说谎地方的时间”作者们也建议用曼纳斯小姐的方式来说不：找一些优雅的、遗憾的、不用解释的借口。 10.听音乐音乐可以激励我们，特别是在做一些让人心烦意乱的工作时。例如，Seton和Kornblatt建议我们在做饭和精力不足时听一些欢快的音乐或是当我们不能专心上班的时候听巴赫协奏曲和亨德尔水上音乐。如果你经常疲惫并且你不确定为什么，可以考虑去找医生检查一下。