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中医养生知识(zh shi)漫谈第一页，共42页。前 言w珍惜生命(shngmng)，热爱生命(shngmng)w生命(shngmng)只有一次w渴望健康，渴望长寿w内经“度百年乃去，尽终天年”第二页，共42页。主要内容：一、中医(zhngy)养生常识 二、中医(zhngy)养生原则 第三页，共42页。w（一）中医养生的常识w 1、养生的定义：w养：护养、保养、调养w生：生命、生存、生长w养生：保养生命w 完整的含义：根据人类生命发展的规律(gul)，在整个生命过程，综合协调多种能够保养身体、防御疾病、延缓衰老的手段或方法，以达到增进健康、延年益寿目的的一种自觉的保健活动。w（辨证养生、终身养生、全面养生、持之以恒）第四页，共42页。2、中医养生的概念 它是中国古代劳动人民与历代医家在漫长的历史岁月中反复探索(tn su)、求证，逐步认识与实践后形成的。因此具有较强的科学性和比较系统的理论体系。第五页，共42页。w养生之道丰富：w养生的理论和方法叫做养生之道。“上古之人，其知道(zh do)者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去“w养生之道诸如：静神、动形、固精、调气、食养及药饵等。w学术流派众多：w道家养生、儒家养生、医家养生、释家养生和武家养生等。w养生原则系统：w形神共养、协调阴阳、顺应自然、饮食调养、谨慎起居、各调脏腑、通畅经络、节欲保精、益气调息、动静适宜等等。第六页，共42页。w中医(zhngy)养生：w w研究对象：w养生：生命规律、衰老机制、养生原则和方法w适用范围：w健康w亚健康者 第七页，共42页。健康(jinkng)新理念w世界卫生组织关于健康的定义：世界卫生组织关于健康的定义：w“健康乃是一种在身体上、精神上的健康乃是一种在身体上、精神上的完满完满 状态，以及良好的适应力，而不状态，以及良好的适应力，而不仅仅是没有疾病仅仅是没有疾病(jbng)(jbng)和衰弱的状态。和衰弱的状态。”w 躯体健康、心理健康、社会适应良好躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四方面和道德健康四方面第八页，共42页。衡量衡量(hng ling)健康的具体十条标健康的具体十条标准：准：w1 1、精力充沛，能从容不迫地应、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活、付日常生活、学习或工作学习或工作 的压的压力而不感到过份紧张。力而不感到过份紧张。w2 2、处事乐观，态度积极，乐于、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，严于律己宽以待人。承担责任，严于律己宽以待人。w3 3、应变能力强，能够、应变能力强，能够(nnggu)(nnggu)较好地适应环境变化。较好地适应环境变化。w4 4、对于一般性感冒和传染病有、对于一般性感冒和传染病有抵抗力。抵抗力。第九页，共42页。w5 5、体重标准、身体匀称，站立时、体重标准、身体匀称，站立时身体各部分协调。身体各部分协调。w6 6、眼睛明亮，反应敏捷，无炎症。、眼睛明亮，反应敏捷，无炎症。w7 7、头发有光泽，无头屑或较少。、头发有光泽，无头屑或较少。w8 8、牙齿清洁、无龋齿、无疼痛、牙齿清洁、无龋齿、无疼痛、牙龈颜色正常。牙龈颜色正常。w9 9、肌肉、肌肉(jru)(jru)皮肤有弹性，走路皮肤有弹性，走路感觉轻松。感觉轻松。w1010、善于休息，睡眠良好。、善于休息，睡眠良好。第十页，共42页。亚健康状态(zhungti)w根据流行病学调查表明，现代人约有根据流行病学调查表明，现代人约有50处于处于“亚健康状态亚健康状态”，表现为食，表现为食欲不振、头痛、失眠、心绪不宁、精欲不振、头痛、失眠、心绪不宁、精神萎靡神萎靡(wi m)、注意力不集中、疲、注意力不集中、疲劳、健忘及性功能障碍等现象。劳、健忘及性功能障碍等现象。w导致导致“亚健康状态亚健康状态”的原因，是现代的原因，是现代生活中的环境污染、饮食结构不合理、生活中的环境污染、饮食结构不合理、嗜烟酗酒以及来自社会竞争的各方面嗜烟酗酒以及来自社会竞争的各方面压力等原因，其中饮食不合理是最常压力等原因，其中饮食不合理是最常见的原因。见的原因。第十一页，共42页。亚健康表现亚健康表现(bioxin)w1 1、“将军肚将军肚”早现。早现。30305050岁的人，岁的人，大腹便便大腹便便(d f pin pin)(d f pin pin)，是，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。高血压、冠心病的伴侣。第十二页，共42页。w2 2、脱发、斑秃、早、脱发、斑秃、早秃。每次洗发都有一秃。每次洗发都有一大堆头发脱落，这是大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧工作压力大、精神紧张所致。张所致。w3 3、频频去洗手间。、频频去洗手间。如果你的年龄在如果你的年龄在30304040岁之间，排泄岁之间，排泄(pixi)(pixi)次数超过正次数超过正常人，说明消化系统常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。和泌尿系统开始衰退。第十三页，共42页。w4 4、性能力下降。中、性能力下降。中年人过早地出现腰酸年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体经，都是身体整体(zhngt)(zhngt)衰退的第衰退的第一信号。一信号。5 5、记忆力减退，开、记忆力减退，开始忘记熟人的名字。始忘记熟人的名字。6 6、心算能力越来越、心算能力越来越差。差。第十四页，共42页。w7 7、做事经常后悔、易怒、做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以烦躁、悲观，难以(nny)(nny)控制自己的情绪。控制自己的情绪。w8 8、注意力不集中，集中、注意力不集中，集中精力的能力越来越差。精力的能力越来越差。w9 9、睡觉时间越来越短，、睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。醒来也不解乏。第十五页，共42页。w1010、想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，、想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中。精神难以集中。1111、看什么都不顺眼、看什么都不顺眼(shnyn)(shnyn)，烦躁，动辄发火。，烦躁，动辄发火。w1212、处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某、处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事。物或某事。1313、为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原、为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检状。对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼。查，而自己又为这种反复而苦恼。1414、身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而、身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心，总想着这件事。仍不放心，总想着这件事。第十六页，共42页。15、很恼烦，但不一定知道为何烦恼；做其他事常常、很恼烦，但不一定知道为何烦恼；做其他事常常(chngchng)不能分散对烦恼的注意，也就是说烦恼好不能分散对烦恼的注意，也就是说烦恼好像摆脱不了。像摆脱不了。16、情绪低落、心情沉重，整天不快乐，工作、学习、情绪低落、心情沉重，整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。娱乐、生活都提不起精神和兴趣。17、易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支。、易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支。18、怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心，感、怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心，感到紧张或不自在。到紧张或不自在。第十七页，共42页。w1919、心情不好时就晕倒，控制不住、心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为情绪和行为(xngwi)(xngwi)，甚至突然，甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等。肉抽搐等。2020、觉得别人都不好，别人都不理、觉得别人都不好，别人都不理解你，都在嘲笑你或和你作对。事解你，都在嘲笑你或和你作对。事过之后能有所察觉，似乎自己太多过之后能有所察觉，似乎自己太多事了，钻了牛角尖。事了，钻了牛角尖。第十八页，共42页。（二）中医养生(yngshng)的特点w1、以中医理论为指导w 中医理论体系以整体观为指导思想。w 中医养生把人与自然、人与社会以及人体自身视为一个整体，要求长寿，就必须(bx)顺应自然、支配自然和改造自然，就必须(bx)适应社会和改造社会。同时，还要高度重视人体自身的完整性。第十九页，共42页。w2、以和谐适度为宗旨w 和谐，主要体现于平衡阴阳中。w 中医(zhngy)养生理论在阴阳学说的直接指导下解释生命现象，认为阴阳是人体生命活动的根本属性，而阴阳平衡又是人体健康的基本标志。所以，协调阴阳使之和谐、自然就成为养生的宗旨。第二十页，共42页。w3、以预防为核心w 养生的重要意义之一就是预防疾病。w 防止疾病的发生、演变以及复发，是中医养生的核心内容。要长寿就必须做到未病先防、已病防变和病愈防复，将此与长寿统一起来(q li)，创立中医养生中“治未病”的预防思想。第二十一页，共42页。w4、以综合调摄为原则(yunz)w 中医养生提出形神共养、协调阴阳、谨慎起居、和调脏腑、动静适宜、养气保精、通调气血、三因调摄等原则(yunz)。第二十二页，共42页。二、中医养生(yngshng)的原则w法天顺地 形神共养w动静结合 协调(xitio)平衡第二十三页，共42页。（一)顺四时而养大自然是万物赖以生存的基础，人的生命活动一时一刻也离不开它。人类不仅从自然界摄取营养、水分、空气和阳光以满足机体新陈代谢的需要，而且，也在自然界的影响下，生活、学 习 和 工 作(gngzu)。“日出而作，日入而息”因而提出了“天人相应”的理论，用以说明人与自然息息相关的关系。第二十四页，共42页。1、气候变化对人体(rnt)的影响 春天的养生原则是要注意肝脏的保养，一些精神病及肝病患者，也容易在春季发病。夏季，新陈代谢旺盛，血液循环加快，因而(yn r)，心脏的负担较重，故夏季必须保持心脏机能旺盛，方能适应夏季气候变化。第二十五页，共42页。秋季，由暑转凉，万物结实，气候(qhu)干燥，一切生物的新陈代谢机能，开始由旺盛而转为低潮。一些素有哮喘病的患者，往往在秋季，病情开始加重。冬季寒冷，万物潜藏，人体新陈代谢水平相应较低，因而要依靠生命的原动力“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。第二十六页，共42页。2春夏养阳，秋冬养阴 w所谓“春夏养阳”，是指在春夏之时，由于自然界阳气升发，万物生机盎然(shn j n rn)。w所谓“秋冬养阴”，是指在秋冬之时，由于万物敛藏，人们应顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润养五脏，抗病延年。第二十七页，共42页。春夏养阳w春季阳气升发，人体新陈代谢也开始旺盛，饮食宜选辛、甘、温之品，忌酸涩；宜清淡可口，忌油腻生冷之物。如葱、枣、花生等皆宜，但不宜食大热、大辛之物，如参、茸、附子(f z)等。因为少吃苦寒之食，可避免伤阳气，多食辛味食物可养肺气，以免心火过旺而制约肺气的宣发。w夏月饮食不可过用热食，以温为宜。饮冷无度会使胃肠受寒，引起疾病。故有谚语说：“天时虽热，不可贪凉，瓜果虽美，不可多食”。第二十八页，共42页。w在夏季，宜晚些入睡，以适应自然界阳气的不足，早些起床，以顺应阳气的充盛。夏季多阳光，不要厌恶日长天热，仍要坚持参加劳动和体育锻炼，以适应夏日养长之气。由于夏天(xitin)中午气温特别高，而晚上睡眠时间较短，要适当午睡，以恢复底劳，保持充沛的精力。第二十九页，共42页。w夏月暑热湿盛，宜防暴晒，也不能只图一时(ysh)之快过于避热趋凉，切不可在室外露宿，卧居潮湿之处及坐冷石冷地。睡眠时亦不可让电扇直吹，有空调设备的房间，亦要注意室内外温差不要过大。在树荫下、水亭中、过道里、凉台上乘凉的时间不宜太长，夏夜室外乘凉归寝不可太晚。第三十页，共42页。秋冬养阴 w 秋季的饮食调理，要以防燥护阴，滋阴润肺为准绳。多吃些柔润的食品，例如芝麻(zh ma)、乳品、糯米、蜂蜜等等，少吃葱蒜之类的辛燥食物。冬季饮食基本原则是保阴潜阳，如鳖、龟、藕、木耳、胡麻等物都是有益的食品。第三十一页，共42页。w秋季气候基本特点之一是干燥，常使人皮肤干裂，口干咽燥，还可见毛发脱落增多，大便易秘结等。这时须注意保持室内一定温度，适当补充水分，并避免过度剧烈运动造成大汗淋漓，致使津气耗散，冬季是阴气盛极，万物收藏之季，早睡以养人体阳气，保持温热的身体，迟起以养阴气，待日出而作，可躲避严寒，求其温暖(wnnun)，使人体阴平阳秘。第三十二页，共42页。(二）四季二）四季(sj)(sj)防病防病w1 1、春防风温、春防风温w其其一一是是在在饮饮水水中中浸浸泡泡贯贯众众(取取未未经经加加工工的的贯贯众众一一大大块块，约约500500克克重重，洗洗净净，放放置置于于水水缸缸或或水水桶桶之之中中，每周换药每周换药1 1次次)；w二二是是在在住住宅宅内内放放置置一一些些薄薄荷荷油油，任任其其慢慢慢慢挥挥发发，以净化空气；以净化空气；w其其三三是是每每天天坚坚持持(jinch)(jinch)做做保保健健按按摩摩，可可选选足足三三里里(在在外外膝膝眼眼直直下下四四横横指指)、风风池池(俯俯头头后后，在在枕枕骨骨下下项项肌肌之之外外侧侧凹凹陷陷中中)、迎迎香香(鼻鼻唇唇沟沟中中，距距鼻鼻翼翼两旁两旁5 5分处分处)等穴位为主。等穴位为主。第三十三页，共42页。夏防暑热(shr)w 如果中暑，应立即将病人移至阴凉通风处作短暂休息，给病人喝些淡淡的盐开水或绿豆汤。若用西瓜汁、芦根水、酸梅汤，则解渴防暑效果更好。菌痢、肠炎亦是夏季常见(chn jin)的传染病，因此注意饮食卫生，把好“病从口入”这一关，不吃腐烂变质的食物，不喝生水，生吃瓜果蔬菜一定要洗净。因此，多喝些粥食，尤其是荷叶粥、绿豆粥最为理想。第三十四页，共42页。2 2、秋季、秋季(qij)(qij)防燥防燥 w要随时防止凉气的侵袭，所以民间有“白露下不露”之说。但也不要一下子穿得太多，捂得太严，以免因气候回升又得脱掉，一穿一脱，反而容易受凉感冒(gnmo)，加之气候干燥，更容易得燥咳病。肺、大肠与皮毛首当其冲。燥邪伤人容易耗人津液，所谓“燥胜则干”。若为温燥咳嗽可用大甜梨1只，川贝粉3克，冰糖9克，先将梨去核，把川贝粉和冰糖纳入梨中，再将梨扎好，隔水蒸熟。凉燥咳嗽可用生梨1只，去核，加冰糖9克，在梨中心插入净麻黄611根，将梨扎好，隔水蒸熟。每日服半只梨，连服23天。秋气燥，宜食麻(芝麻)以润其燥。第三十五页，共42页。3 3、严冬、严冬(yndng)(yndng)防寒防寒 w一类是冷损伤，如冻疮；另一类是冷敏感，如寒冷性多形性红斑综合症等。在鞋底的毡垫上均匀地撤一层生附子末，然后用棉布缝好，放在鞋里，这样可预防冻疮，w为了有效地预防流感，居室内部要经常温风，也可用醋熏房间。民间验方姜枣汤(10个大枣，5片生姜，每晚煎茶喝)，可以(ky)提高人体抗寒能力、减少发病。第三十六页，共42页。w具体保健预防方法，大致可掌握以下几条原则。wa、扶正培本，增强抗病能力w 常用药物为补中益气丸、六味地黄丸。每周可服用3天，隔日(r)服用，早服补中益气丸，晚服六味地黄丸。wb注意节气前后的调养w 肝病应在惊蛰、春分等节气前后l周左右时间内，服用对症药物(具体药物可遵医嘱)。w c冬病夏治与春病冬治w 哮喘病患者，内服药，以温肾壮阳为主，如：金匮肾气丸、右归丸等；外敷药可用白芥子、细辛、生姜等捣汁调糊，贴于穴位之上。第三十七页，共42页。w古人早就提出“与日月共阴阳(yn yn)”，“日出而作，日入而息，”的制定作息制度的指导思想。w春季宜“夜卧早起，广步于庭”；w夏天应晚睡早起，多动少路以应养长之气；w秋季宜“早卧早起，与鸡俱兴”，秋天应该早睡早起，神态安静，以应收敛之气；w冬季宣“早卧晚起，必待日光”，冬天应该早睡晚起，即日出起，避寒就温，以应潜藏之气。第三十八页，共42页。(三）顺昼夜(zhuy)而养 w清晨起来，经过一夜的休息，精神、体力都十分充沛；中午则是人体在一日之内新陈代谢最旺盛的时候；及至傍晚，则由于一日的活动，人体略觉疲乏，而夜半，则机体(jt)处于相对静止休息的状态。这种变化，随着太阳的出没而呈有规律的发展，也即现代科学所说的“生物节律”。w如果顺应这种节律，人们生活规律，则身体会健康无病。常见一些上夜班的人，精神不振，食欲不好，甚至于患胃肠疾患。据自己在一日之内，精力、体力的盛衰规律安排学习、工作，这是保证健康的重要内容之一。不要过分熬夜，更不能使生活不规律，以致生物节律紊乱。第三十九页，共42页。（四)顺月之盈亏(yngku)而养 w月亮对人体生理机能的影响是多方面的。随着月亮盈亏的变化，人体的生物节律也发生(fshng)相应的变化。当月初天空出现一弯新月时，人的气血运行使开始趋于活跃，而月中天空出现一轮明月时，人的气血冲盛，新陈代谢机能较强，当月末之时，则人的气血运行趋缓。第四十页，共42页。w因为人体的大部分是由液体组成，月球吸引力就如海洋潮汐那样(nyng)对人体中的体液发生作用，着叫做生物潮。它随着月相的盈亏，对人体产生不同影响。第四十一页，共42页。w据现代研究表明，人体的体力(包括精力、抗病能力、力量、速度及全身协调的能力等)平均以23天为一个循环周期，周期的前12时间为高潮期，人体可呈现良好的状态，而后(r hu)12时间，则为低潮期，人体各方面机能处于低下状态，而情绪的高潮和低潮，则是以28天为一个周期；智力的好坏则是以33天为一个周期，而妇女的月经周期，则是以28天为一个循环。第四十二页，共42页。