六年级体育锻炼注意事项公开课.docx

六年级体质健康标准测试工程锻炼考前须知一、六年级学生体能评价内容及标准性别得分男女等级项分 单得1分钟 跳绳 （次）坐位体 前屈 （厘米）仰卧 起坐 （个）50米 （秒）50米*8（分秒）1分钟 跳绳 （次）坐位 体前 屈（厘 米）仰卧 起坐 （个）50米 （秒）50米 *8 （分秒）优秀10015716.6518.230”16619.9498.21'37”9515215.3488.333”15918. 7478. 340”9014714.0458.436”15217. 5458.443"良好8514111.5428.539"14415.2428.71'46"801359.0398.642”13612.9399.049"合格781287. 7378.845”12911.8379.252"761216.4359.048"12210.7359.455"741145. 1339.251"1159.6339.658"721073.8319.454”1088.5319.82,01"701002. 5299.657”1017.42910.02'04”68931.2279.82'00”946. 32710.22'07”6686-0. 12510.02'03”875.22510.42'10”6479-1.42310.22'06”804. 12310.623"6272-2.72110.42'09”733.02110.82U6"6065-4.01910.6212"661.91911.0219”需努力5062-5.01710.826”631. 11711.2223"4059-6.01511.02'20”600.31511.42'27”3056-7.01311.2224"57-0. 51311.62,31”2053-8.01111.42'28”54-1. 31111.82135"1050-9.0911.62'32”51-2. 1912.02'39”二、可采用锻炼方式方法六年级（20-30分钟）加强核心力量、上肢力量周一1 .慢跑：5分钟，上下午各1次2 .原地蹲跳起：20次/组*4组3,立卧撑：男生10次/组*4组，女生8次/组*4组周二L跳绳：1分钟/组*10组，间歇2分钟2,平板支撑：1分钟/组*4组3.坐位体前屈：30个/组*3组周三L慢跑：5分钟，上下午各1次2 .蛙跳：10次/组，男生3组，女生2组3 .仰卧起坐:30个/组*4组周四1 .跳绳：1分钟/组*10组，间歇2分钟2 .立定跳远：10次/组*2组，间歇1分钟3 .坐位体前屈：30个/组*3组周五L原地高抬腿：60次/组*4组2 .仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组3 .原地蹲跳起：20次/组*4组周六1.50米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟2 .坐位体前屈：20个/组*4组3 .亲子运动-交互平板支撑：30秒/组*4组周日学会一项体育工程，如踢械子、羽毛球等。三、锻炼考前须知1、初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。2、做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的平安。3、体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动工程。4、运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。5、运动前不要饮食，运动时以少量屡次原那么适当补充水分，切忌大量饮水。6、运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。