挑战最健康作息时间表感言.docx
挑战最健康作息时间表感言01 .昼夜节律以前没有电，大家日出而作，日落而息。后来大家的夜生活丰富了，很多人过上 了日夜颠倒的生活，由此而来的各种健康问题也出现了。动植物都有自己的昼夜 节律，想要身体健康，要顺应天律。02.人体的自动调节人体也有自己的大脑时钟，如果你偶尔的打乱计划，大脑会自动调节时钟。但是 你长期打乱这种外围时钟，导致内外不一致，那么身体细胞运动就会变的混乱, 最终引发身体疾病。03.利用身体时钟减肥那么你需要注意在身体吸收能力最强的时候摄入热量，而不是在身体准备休息的 时候吃东西，所以喜欢宵夜的人要注意了。早点吃饭，如果午餐是一天中最丰富 的，那么身体就可以有更多时间消耗，而实际生活中，很多人都是午餐对付，晚 餐大吃，吃了没时间运动就睡觉，所以越来越胖。早餐前运动，可以加快新陈代 谢。04.利用身体时钟增加活力通常一个人长期睡眠缺乏就会导致工作效率低下，而工作完成不了，就会加班熬 夜，这样就形成了一个恶性循环。所以要主动打破循环，规定睡觉时间，到点了 先睡觉。每天增加运动，可以增强活力。深夜不吃零食，减少睡眠时身体的负担。05.先从重要的三件事开始如果说一下子太多，你坚持不了，那么做好以下三点：每天按时睡觉，最好不超 过十点。把最丰富的一餐放在中午，晚餐食量应该减半。早上先运动，然后在吃 早饭，早晨的运动对睡眠周期、体重、血压都有好处，还能缓解压力，坚持一周， 你的健康状况就会好转。06.倾听心的声音找个安静的地方,给自己测量脉搏，男性用左手测量右手手腕的脉搏，女生相反。 掌心向上，另一只手从反面握住手腕，这样你的前三指所在的位置就是你手掌根 部的脉冲点。闭上眼睛，然后静坐20秒左右，不用计数，也不用测量，感受心 跳和呼吸的起伏，一切都是那么的宁静。一天多测几次，就会发现脉搏在不同时 间的自然变化。07 .正念训练 正念训练可以重置人体的急性应激反响，使身体感受到自然的平静状态。只要你 关注自己的呼吸，倾听身体的声音，你就可以暂停身体的压力反响。压力下降, 血压也会下降，肾上腺素和皮质醇水平也会变得稳定，血糖也会下降。还能改善 水平，白天食欲也会增强。这都可以通过简单的静坐获得。正念训练方式多样, 静坐式冥想、运动式冥想、写日记等都可以。08 .正念禁食刚接触禁食的人，可以先从禁食一顿晚餐开始。一周省掉一餐，你将体验到少吃 带来的轻盈感。饥饿过后吃食物也会特别香。禁食要注意保持水分供应，可以多 喝温热的水。09.记录身体的变化每日刷牙前对着镜子看看自己舌头，观察外表是否有白色或者黄色的苔状物，有 时候可能还有些淡绿色，着都是证明你的体内存在毒性物质，要减少单糖物质和 油腻食物，多吃水果和蔬菜。10.最好的药物是睡眠对健康而言，睡眠和食物、空气一样重要。如果睡眠缺乏，休息不够，身体就没 有活力。如果没法平衡工作与休息，最终影响的是你的寿命7:00起床7:00起床，拉开窗帘，感受清晨的阳光，迎接崭新的一天。保持口腔清洁，洗除脸上的脏东西。一大杯温开水是早起之后的必需品, 补充一整夜流失掉的水分，为大脑和身体增添活力。7:20-8:00吃早饭 你需要吃一顿营养丰富的早餐。早餐要吃好，一份合格的早餐，应当遵 循“食物四要素（谷类能量，蛋白营养，果蔬精华，豆浆或牛奶的水 分与钙质）的要求。8:30-9:00防止剧烈运动早上是人体免疫系统最弱的时候，千万不要做剧烈的运动。走路上班是 不错的选择，节奏缓和又能调动全身，既健康又惬意。9:00-10:00做困难性工作上午，大脑最清醒最犀利，很适合攻克难关。尽量将难度大的工作安排 在这个时间段，比方给复杂的工作报告列出大纲，集中精神处理前一天 留下的难题，通过头脑风暴来解决当前工作中遇到的问题。10:30让眼睛休息一下一晃就十点半了，转眼已工作了一两个小时。起来接杯水喝，顺便活动 活动筋骨，眺望一下远方，做个眼保健操也是好的，让眼睛得到充分缓 解。12:00-12:30 午餐午饭要吃饱，但不要吃得太油腻，尤其对于久坐办公室的人来说，午饭 如果吃得太油腻，是很容易长胖的。应该补充足够的蛋白质，豆类、鱼 类都是很不错的选择。13:00-14:00 午睡中午不睡，下午崩溃。午间休息特别重要，一个高质量的午觉，可以让 人保持一下午的精力充分。中午不要做繁琐的脑力活和繁重的体力活，也不要玩太过刺激的游戏, 不然很有可能因为过度消耗精力体力，从而造成下午的疲惫。根据自身条件安排午睡时间，不用久，半个小时到一个小时便足够。14:00-16:00做创意性工作午睡后，思维开始活跃起来，最适合做创意性的工作。写文案的，搞策 划的，做设计的，好好抓住这个时间段，开足马力工作起来，或许你会 得到不一样的启发和灵感。也可以多想想自己的日常工作还有没有改进的空间，不要小看每一次微 小的改变，不积此步无以至千里。16:00喝杯酸奶四点左右，又到了休息放松的时候。不要一直坐着，起来走走，运动一 下，可以去楼下小卖部买一杯酸奶喝，补充一下身体流失的血糖和水分。16:30-18:30做细致性工作四点半到六点半，此时，身体和大脑正处于一天的巅峰状态，此时我们 应该做细致而密集的工作，比方盘点、核对、验算等。做完一天的工作 后，不要急着回家，花10分钟简单总结一下：今天完成的工作有哪些？还有什么问题没有解决？得到了什么收获和 启发？还有哪些缺乏可以改进？短短10分钟，为你忙碌的一天理清头绪，方便查漏补缺，安排后面的 任务。18:30-19:00 晚餐 晚饭要尽量少吃，以五分饱为宜。晚上人体开始慢慢进入休息状态，肠 胃的蠕动速度减缓，不宜过多进食。晚饭应中选择清淡、低脂肪、易消化的食物，假设吃得太荤，会造成油腻， 从而影响消化。其中含钙、菌类食物更有利于晚餐的营养均衡。19:30-20:00适当活动俗话说，饭后百步走，活到九十九。晚饭后要通过适当的活动来消食, 散步是最正确的选择。20:00休闲娱乐散步回来，休息一下，忙碌了一天，是时候放松一下自己了。看书、看 电视、听音乐、上网都是不错的选择。放松的时候就彻彻底底放松，不 要再想白天的工作和烦心事。22:00洗个热水澡控制好休闲时间，差不多就可以洗澡上床了。睡前洗个热水澡，不但可 以洗去一天的疲惫，还有助于促进睡眠。23:00关灯睡觉别熬夜，别熬夜，别熬夜！重要的事情要说三遍！十一点，人体各器官开始依次进入排毒时间，排毒需要在熟睡的状态下进行，这就是为什么医生都会建议在11点之前睡觉！
