压力与健康生活模式.ppt

压力与健康生活模式 Still waters run deep.流静水深流静水深,人静心深人静心深 Where there is life,there is hope。有生命必有希望。有生命必有希望保持適中體重保持適中體重每餐砍飲食份量不可過多每餐砍飲食份量不可過多少吃甜食少吃甜食少吃動物脂肪少吃動物脂肪足夠飲水量足夠飲水量食物以清淡為宜食物以清淡為宜蔬菜和水果不可少蔬菜和水果不可少不暴食、不暴飲不暴食、不暴飲細嚼慢嚥細嚼慢嚥紓緩肌肉緊張紓緩肌肉緊張產生舒服及放鬆感產生舒服及放鬆感覺覺使人感到充滿活力使人感到充滿活力增進自信心增進自信心能有效處理壓力能有效處理壓力促進心肺功能促進心肺功能減慢老化過程減慢老化過程增强自體抵抗力增强自體抵抗力有助控制高血壓及有助控制高血壓及瞻固醇瞻固醇消耗卡路里消耗卡路里强壯肌肉，減少腰强壯肌肉，減少腰酸背痛酸背痛增加持久力，鍛練增加持久力，鍛練意志意志保持正確的姿勢保持正確的姿勢預防骨質疏鬆預防骨質疏鬆保持關節靈活保持關節靈活適當的衣物和裝備適當的衣物和裝備帶備足夠開水帶備足夠開水姿勢要正碓姿勢要正碓先熱身先熱身循序漸進循序漸進量力而為量力而為要做靜止前運動要做靜止前運動身體出現警號，不宜進行身體出現警號，不宜進行出現不適，立刻停止運動出現不適，立刻停止運動健康睡眠健康睡眠適當休息適當休息培養生活興趣培養生活興趣睡眠有規律睡眠有規律曰間有適量運動曰間有適量運動先鬆弛有助入睡先鬆弛有助入睡避兔吃太飽及使避兔吃太飽及使用煙酒用煙酒如有疑問，尋求如有疑問，尋求醫護人員協助醫護人員協助將工作排列優先次序將工作排列優先次序無須完成工作才休息無須完成工作才休息調較期望，切合實際調較期望，切合實際適當委託，尋求協助適當委託，尋求協助 懶人才會有娛樂？！懶人才會有娛樂？！每天從事自己喜歡的活動每天從事自己喜歡的活動發展個人嗜好發展個人嗜好情緒支援情緒支援實際支援實際支援分析處境分析處境共同面對共同面對 問題問題主動聯絡主動聯絡孤立及沒有孤立及沒有 朋友？朋友？冇面？冇面？人際關係有人際關係有 問題？問題？主動聯絡親友主動聯絡親友分享感受，聆聽分享感受，聆聽別人宣洩別人宣洩建立不同的支援建立不同的支援網絡網絡學習知識和技巧學習知識和技巧均衡飲食均衡飲食充足休息充足休息適量運動適量運動建立社交支援建立社交支援