学生考前心理疏导讲座教学文案.ppt

轻松(qn sn)迎期中考试第一页，共44页。羿射不中羿射不中故事故事(gsh)后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果(jigu)呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？请同学们思考原因。第二页，共44页。某考生，一接到几大张试卷，就慌了手脚，某考生，一接到几大张试卷，就慌了手脚，总担心题目做不完，于是匆忙作答。结果，许总担心题目做不完，于是匆忙作答。结果，许多会做的题，也答错了。有时方法是正确的，多会做的题，也答错了。有时方法是正确的，但就是中间有一步在推导时丢了一个符号、或但就是中间有一步在推导时丢了一个符号、或忘记了括号外边的平方等等，造成答题卡壳，忘记了括号外边的平方等等，造成答题卡壳，只好推倒重来；当做不下去时，又疑窦丛生，只好推倒重来；当做不下去时，又疑窦丛生，浪费了许多时间。有时按错误的计算推导下来，浪费了许多时间。有时按错误的计算推导下来，糊里糊涂地得出了一个错误的答案，自己还以糊里糊涂地得出了一个错误的答案，自己还以为做对了呢！这是典型为做对了呢！这是典型(dinxng)的的“欲速则不欲速则不达达”。你得到了什么启示？。你得到了什么启示？一个考生一个考生(koshng)的的应试故事应试故事第三页，共44页。启示(qsh)一个人在紧要关头，存在着患得一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的才患失的杂念，就难正常发挥自己的才能能和本领。和本领。自己有一定实力，只要心理状态自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信心正常就能考出好成绩。而缺乏信心(xnxn)、紧张怯场或受患得患、紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。不出应有的水平。第四页，共44页。影响(yngxing)考试的因素是什么？硬件(ynjin)基础知识及运用基础知识解决问题的水平中考的基础软件考试前和考试中软件考试前和考试中的心态的心态(xnti)中考的关键中考的关键第五页，共44页。考前心态考前心态(xn ti)调整十六调整十六字字强强化化(qinghu)信信心心优优化化情情绪绪(qngx)进入进入状态状态充分充分发挥发挥怎么调整考前心态呢？怎么调整考前心态呢？第六页，共44页。考前考前做好做好九件九件事事 1.制定制定(zhdng)好作息时间计好作息时间计划。划。把每天的复习功课、文体把每天的复习功课、文体活动、休息活动、休息(xixi)与睡眠的时与睡眠的时间安排合理，防止在复习忙忙间安排合理，防止在复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。奏感与心理节奏感增强。第七页，共44页。考考前前做做好好九九件件事事 按照中考开考科目进行按照中考开考科目进行(jnxng)复习功课，例如复习功课，例如24日早上时间复习日早上时间复习语文、数学，对基础知识再语文、数学，对基础知识再“回放电回放电影影”，有助于当天开考立即进入考试，有助于当天开考立即进入考试状态，也有助于充分发挥已掌握的状态，也有助于充分发挥已掌握的知识。知识。2.进入中考时间进入中考时间(shjin)节奏。节奏。第八页，共44页。考考前前做做好好九九件件事事 3.抓住最佳记忆抓住最佳记忆(jy)时间。时间。心理学研究证明，早晨起床心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果响，记忆效果(xiogu)最好。建最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。重要的课程内容。第九页，共44页。考前考前做好做好九件九件事事 玩电脑、上网容易玩电脑、上网容易(rngy)上瘾，上瘾，容易容易(rngy)在大脑形成优势兴奋灶，在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥，建议同学们抑制已掌握知识的发挥，建议同学们在中考前不要玩电脑。在中考前不要玩电脑。4.最好最好(zu ho)不玩电脑不玩电脑和上网和上网第十页，共44页。考前考前做好做好九件九件事事 调节情绪、消除疲劳、养精调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐蓄锐(yngjngxru)，以稳定，以稳定的、饱满的情绪迎战高考。的、饱满的情绪迎战高考。5.5.参加参加(cnji)(cnji)自己喜欢的文自己喜欢的文体活动。体活动。第十一页，共44页。考考前前做做好好九九件件事事 按照平时的饮食习惯吃饭就按照平时的饮食习惯吃饭就可以可以(ky)，没有必要加强营养去，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。利于考试。6.注意饮食卫生，注意饮食卫生，防止防止(fngzh)胃肠疾病。胃肠疾病。第十二页，共44页。考考前前做做好好九九件件事事 从现在开始从现在开始(kish)，按自身的，按自身的习惯及照学校的要求，在十一点左习惯及照学校的要求，在十一点左右开始右开始(kish)晚休。晚上切不可提晚休。晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。7.调整调整(tiozhng)睡眠。睡眠。第十三页，共44页。考考做做好好九九件件事事 不想考试后的事，不与人争论问不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，考前有考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度些轻度(qnd)焦虑有助于发掘你的焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己的轻度智力潜力。把自己的轻度(qnd)考考试焦虑看得太重，这才是影响考试的试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。负面心态。8.心平气和心平气和 防止防止(fngzh)烦烦躁躁第十四页，共44页。考考前前做做好好九九件件事事 从现在开始不再做难题，不再做新的题目。从现在开始不再做难题，不再做新的题目。强化自己已掌握的知识，增强信心。临考前这强化自己已掌握的知识，增强信心。临考前这几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的灵魂，只要你有良好功的灵魂，只要你有良好(lingho)的心态就能的心态就能达到你力所能及的考试目标。达到你力所能及的考试目标。9.增强增强(zngqing)信信心心第十五页，共44页。一、浏览一、浏览(liln)全卷全卷心中心中有数有数应试应试(yngsh)答题策略答题策略二、先易后难二、先易后难稳扎稳打稳扎稳打(wnzhwnd)三、快慢结合三、快慢结合准确解答准确解答四、查缺补漏四、查缺补漏修正错误修正错误中考怎样应试中考怎样应试第十六页，共44页。一、浏览一、浏览(li ln)全卷全卷 心中有数心中有数浏览浏览(liln)全卷全卷了解试卷了解试卷(shjun)总页数，查有无漏面、空总页数，查有无漏面、空页页了解题型题量，明确各题型的解题要求了解题型题量，明确各题型的解题要求看清试卷代号是看清试卷代号是A或或B，按规定贴好条形，按规定贴好条形码，填写姓名、考试科目、准考证编号等码，填写姓名、考试科目、准考证编号等。第十七页，共44页。心中有数心中有数(xn zhng yu sh)了解了解(lioji)易题数、中档题数，并用铅笔作易题数、中档题数，并用铅笔作记号。记号。科学安排时间科学安排时间(shjin)解题时间解题时间(shjin)。以考理化合卷科为例，考试时间为以考理化合卷科为例，考试时间为90分钟：分钟：选择题每题约用选择题每题约用2-3分钟（分钟（10330）实验题每题约用实验题每题约用4-5分钟（分钟（3515）计算题每题约用计算题每题约用8-10分钟（分钟（31030）利用最后利用最后15分钟进行全面检查分钟进行全面检查一一、浏浏览览全全卷卷心心中中有有数数第十八页，共44页。二、先易后难二、先易后难 稳扎稳打稳扎稳打(wn zh wn d)先易后难先易后难易易题题中档题中档题难难题题易易做做易成功易成功(chnggng)愉愉快快(ykui)感感思维活跃思维活跃快速准确快速准确思维敏思维敏捷捷破难关破难关第十九页，共44页。稳扎稳打(wn zh wn d)由于人的心理活动具有定势倾向，先前所进行的心理活动往往影响同类后继(huj)心理活动的方向，使人习惯于按照自己已经形成的思路去思考问题，如果已经出现了错误，往往很难纠正。凡是会做的题，凡是会做的题，要准确，力求要准确，力求(lqi)做完一题，就拿到做完一题，就拿到该题应得的分数该题应得的分数步步步步为为营营二二、先先易易后后难难稳稳扎扎稳稳打打第二十页，共44页。三、快慢结合三、快慢结合 准确准确(zhnqu)解答解答“慢慢”读题、审题速度慢读题、审题速度慢技技巧巧(jqio)读读字、句字、句关键词关键词理解题意理解题意(ty)（画出（画出草图）弄清求解问题草图）弄清求解问题隐蔽条件隐蔽条件挖挖掘掘找找感感知知显性情况、条件显性情况、条件可用笔标出可用笔标出审审综合题目信息综合题目信息第二十一页，共44页。“快快”书写书写(shxi)速度速度快快三三、快快慢慢(kuimn)结结合合准准确确解解答答解解题题(jit)在理解题意在理解题意的基础上的基础上迅速判断快速迅速判断快速找出与所求问题相找出与所求问题相关联的知识关联的知识准确、规范、准确、规范、快速地书写相应快速地书写相应的重要的论述和的重要的论述和方程式或表达式方程式或表达式。回答求回答求解问题解问题字迹清楚、卷面整洁、画图规范、格式正确，字迹清楚、卷面整洁、画图规范、格式正确，也是获得好成绩的条件之一。也是获得好成绩的条件之一。第二十二页，共44页。四、查缺补漏四、查缺补漏 修正修正(xizhng)(xizhng)错误错误第二十三页，共44页。考试考试(kosh)过程中过程中 可能产生的怯场心理可能产生的怯场心理怯场会造成(zochn)个体的情绪波动、造成(zochn)回忆、思考的心理障碍。第二十四页，共44页。怯场的生理怯场的生理(shngl)表现表现心跳加快心跳加快肌肉僵硬肌肉僵硬(jingyng)头脑发胀头脑发胀大量出汗大量出汗手脚冰冷手脚冰冷脸色难看脸色难看怯怯场场(qichng)的的心心理理表表现现情绪紧张情绪紧张烦躁不安烦躁不安记忆困难记忆困难思考混乱思考混乱思维迟钝思维迟钝答题零乱答题零乱第二十五页，共44页。1.精神精神(jngshn)放松法放松法平静心态平静心态(xnti)暂停答卷暂停答卷双目微闭双目微闭想愉快想愉快(ykui)事事慢慢吸气慢慢吸气缓缓吐出缓缓吐出万一怯场怎么办？万一怯场怎么办？第二十六页，共44页。2.自我暗示法自我暗示法如“我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试(kosh)，喜欢同别人比个高低。”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩”等。通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。第二十七页，共44页。3.转移(zhuny)刺激有时明明知道试题(sht)的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不假思索，正确答案也会“油然而生”。这种现象我们称为“舌尖现象”。第二十八页，共44页。遇到遇到“舌尖现象舌尖现象”的建议：的建议：把回忆的问题搁置起来，去解把回忆的问题搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。考试时，知识经验往往会自然出现。考试时，一时想不起某道试题的答案，暂停一时想不起某道试题的答案，暂停回忆，转移一下注意，先解决其它回忆，转移一下注意，先解决其它题目，过一定的时间题目，过一定的时间(shjin)后，后，所需要的答案也就可能回忆起来了。所需要的答案也就可能回忆起来了。第二十九页，共44页。考试考试(kosh)时间长时间长，容易疲劳，影响水平，容易疲劳，影响水平动动手动动手伸伸伸伸(shnshn)腰腰揉揉揉眼揉眼干洗脸干洗脸4.学会学会(xuhu)放松放松解解除疲劳除疲劳第三十页，共44页。你试从老师你试从老师(losh)的的课堂讲课中课堂讲课中回忆！回忆！你试从笔记你试从笔记(bj)中回中回忆忆你试从与同你试从与同学的讨论学的讨论(toln)回回忆！忆！从试卷中寻从试卷中寻找能使你回找能使你回忆的题！忆的题！5.善于联想善于联想克服记忆中断克服记忆中断第三十一页，共44页。考试考试(kosh)中突然慌乱怎中突然慌乱怎么办？么办？考试中突考试中突然然(trn)慌乱怎么慌乱怎么办？办？第三十二页，共44页。建议：建议：第一种方法是放松。暂停作第一种方法是放松。暂停作答答,闭合双眼轻轻对自己说闭合双眼轻轻对自己说“放松放松”，重复六次，重复六次,并注意体并注意体验全身松弛的感觉；也可以验全身松弛的感觉；也可以全身高度绷紧十秒钟，然后全身高度绷紧十秒钟，然后(rnhu)突然放松。突然放松。考试中心慌的调节考试中心慌的调节(tioji)方法方法第三十三页，共44页。第二种方法(fngf)：深呼吸，有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼吸时也应达到同样要求。第三种方法：思路中断，你可以果断第三种方法：思路中断，你可以果断对自己说对自己说停停，同时握紧一下拳头，同时握紧一下拳头，这样你能中断使你产生慌乱这样你能中断使你产生慌乱(hunglun)的思路，当然自觉情况的思路，当然自觉情况好转后，应该迅速转入正常考试。好转后，应该迅速转入正常考试。考试考试(kosh)中心慌的调中心慌的调节方法节方法第三十四页，共44页。遇到遇到(y do)不会做的不会做的题怎么办？题怎么办？遇到遇到(ydo)不会不会做的题怎做的题怎么办？么办？第三十五页，共44页。难道难道(nndo)就是我不会就是我不会?调整(tiozhng)心态自信是关键提醒您：提醒您：不要因一步不要因一步(yb)受挫影响受挫影响全题。全题。不要因一题不会影响全科。不要因一题不会影响全科。不要因一科受阻影响全局。不要因一科受阻影响全局。第三十六页，共44页。遇到遇到(y do)容易的题怎容易的题怎么办？么办？遇到遇到(ydo)容易的题怎容易的题怎么办？么办？OK小心小心(xio xn)上当上当试题容易试题容易怎么办怎么办？第三十七页，共44页。试题试题(sht)好好容易啊容易啊真的真的(zhnde)容易吗容易吗?难道就是难道就是(jish)我见我见容易？容易？调整心态调整心态细心是关键细心是关键第三十八页，共44页。想一想：想一想：人的一生中、有伤、有痛、人的一生中、有伤、有痛、有挫折和失败不为怪，换个有挫折和失败不为怪，换个角度讲，是对人意志决心角度讲，是对人意志决心(juxn)和勇气的磨练，和勇气的磨练，是对综合实力的检验，失败是对综合实力的检验，失败是成功之母，成功更是成功是成功之母，成功更是成功之母。之母。第三十九页，共44页。比一比：比一比：与同乡、同学、好友、邻里相与同乡、同学、好友、邻里相比，虽说比上不足，但比下有余比，虽说比上不足，但比下有余。及时调整自己。及时调整自己(zj)的心态，不因小的心态，不因小败而失去信心，不因小挫而失去败而失去信心，不因小挫而失去锐气。找找别人的长处，补补自锐气。找找别人的长处，补补自己的不足，再发挥自己己的不足，再发挥自己(zj)的优势和的优势和特长，肯定能够一鸣惊人。特长，肯定能够一鸣惊人。第四十页，共44页。放一放：放一放：俗话说，忍一忍能风平浪俗话说，忍一忍能风平浪静，静，让一步能海阔天空让一步能海阔天空(hikutinkng)，时间能，时间能证证明一切。经过慎重选择后，明一切。经过慎重选择后，有有得必有失，得到的会心安得必有失，得到的会心安理得理得，失去的会心甘情愿。，失去的会心甘情愿。第四十一页，共44页。乐一乐：乐一乐：想一想开心的事，可笑的事；想一想开心的事，可笑的事；书是挚友书是挚友(zhyu)，读一本，读一本好书，读几篇开怀大笑或幽好书，读几篇开怀大笑或幽默风趣的文章，调整一下前默风趣的文章，调整一下前进的步伐，都是有益健康的。进的步伐，都是有益健康的。第四十二页，共44页。听一听：听一听：听一曲优美动听的歌曲，能使听一曲优美动听的歌曲，能使您消除疲劳，一首好歌听一千您消除疲劳，一首好歌听一千遍一万遍也不会厌倦，或许会遍一万遍也不会厌倦，或许会唤起您对美好的回忆，引发您唤起您对美好的回忆，引发您对美好未来的憧憬对美好未来的憧憬(chngjng)。歌声是医治忧郁的灵丹妙药，。歌声是医治忧郁的灵丹妙药，会把抑郁推向昨天，会把欢乐会把抑郁推向昨天，会把欢乐带到今天。带到今天。第四十三页，共44页。校长寄语：校长寄语：一分耕耘，一分收获；相信自己一分耕耘，一分收获；相信自己(zj)，你们能行，也一定能做到。，你们能行，也一定能做到。预祝同学们期中考成功！预祝同学们期中考成功！第四十四页，共44页。