主题班会：学会应对考试.ppt

面面对对期期中中考考试试无奈无奈考就考吧！考就考吧！有啥办法？有啥办法？浮躁浮躁我真不想考试，我真不想考试，烦死人！烦死人！这次期未考试，这次期未考试，会不会又考砸了？会不会又考砸了？担忧担忧 怎么办？怎么怎么办？怎么办？又要考试了！办？又要考试了！考考试试情情绪绪早早来来到到！焦虑焦虑考不考反正一个样考不考反正一个样。放弃放弃为什么会这样的？为什么会这样的？你能告诉我吗？你能告诉我吗？焦虑焦虑恐惧恐惧担忧担忧退缩退缩浮躁浮躁疑惑疑惑强迫强迫放弃放弃紧张紧张逆反逆反思考：思考：1.小强怎么了？小强怎么了？2.小强的问题出小强的问题出在哪里？在哪里？动机强度动机强度 学学习习效效果果学习效率学习效率学习效率f（能力，努力，策略）（能力，努力，策略）能力：运用知识能力：运用知识 运用方法运用方法 协调环境协调环境努力：努力：有限的心理资源有限的心理资源策略：具有极大潜力的因素策略：具有极大潜力的因素极限学习时间16 h法定学习时间610 h良好学习时间2-4 h最佳1-2 hPareto Principle Pareto Principle 柏烈图原则柏烈图原则80%时间时间20%时间20%效果效果80%效果沒有良好时间管理的结果沒有良好时间管理的结果舍弃策略舍弃策略50的必做题，的必做题，30时间完成时间完成25的争取题，的争取题，70时间完成时间完成25的放弃题，视情况发展处理的放弃题，视情况发展处理高难度中等难度低难度动机水平作用绩效以瓦伦达心态应对考试 瓦伦达是伟大的绳索平衡家。瓦伦达家族则是一个世界知名的空中飞人马戏班，他们经常在钢索上做叠罗汉的表演，而且不系保险绳。他在世界各地表演成百上千次，有记者问他成功的秘诀，他说：“我走钢索时从不想到目的地，只想着走钢索这件事，诚心诚意地走好钢索，不管得失。”因此，人们把专注于做自己的事情，不考虑得失的心态称之为瓦伦达心态。他一直走得很好，除了最后一次。最后一次，美国电视直播了瓦伦达走钢索的实况，在电视画面上观众亲眼看着他从钢索上坠下而死。事后他太太回想说，她知道这一次他一定会出差错，因为他不断地说：“这次只许成功，不许失败。”古代马术中有这样一个故事，讲的是古古代马术中有这样一个故事，讲的是古代有一位国君好马术，养了很多匹好马，并请全国代有一位国君好马术，养了很多匹好马，并请全国最好的骑手教自己骑马，他学习非常刻苦，几年后最好的骑手教自己骑马，他学习非常刻苦，几年后学成了。一天，国王请马师与自己赛马，不料却屡学成了。一天，国王请马师与自己赛马，不料却屡赛屡败。他疑惑不解：赛屡败。他疑惑不解：“为何我有一流马术，骑全为何我有一流马术，骑全国一流的骏马，却赛不过你呢？国一流的骏马，却赛不过你呢？”马师笑着回答说：马师笑着回答说：“当我跑在陛下后面时，你总是转当我跑在陛下后面时，你总是转过头向后看我距离您有多远；当我跑到你面前时，您拼命过头向后看我距离您有多远；当我跑到你面前时，您拼命抽打您的马，想赶上我，完全忘了骑马的招术。您的心思抽打您的马，想赶上我，完全忘了骑马的招术。您的心思全在我身上，何尝注意过自己的马啊！全在我身上，何尝注意过自己的马啊！”引发思考：引发思考：（1）赛马重在招术，注意点应放在驾驭马上，但）赛马重在招术，注意点应放在驾驭马上，但国国 君的心思全在马师身上，不曾注意过自己的马。君的心思全在马师身上，不曾注意过自己的马。（2）生活中，我们往往和国君一样把注意力放在）生活中，我们往往和国君一样把注意力放在别处，而没有真正注意我们的学习、生活、人生的质别处，而没有真正注意我们的学习、生活、人生的质量。量。（3）面对考试，我们更多地是考虑考试考砸了怎）面对考试，我们更多地是考虑考试考砸了怎么办？自己以后怎么办？怎么向父母交待？而忽视了么办？自己以后怎么办？怎么向父母交待？而忽视了考试本身，忽视了怎样提高自己的学习效率，怎样查考试本身，忽视了怎样提高自己的学习效率，怎样查漏补缺，怎样提高应试技能，如何提高自己应试能力漏补缺，怎样提高应试技能，如何提高自己应试能力等等。等等。放松法：1.深呼吸法2.肌肉放松法