2022压力管理心理学心得.docx

2022压力管理心理学心得压力管理是对感受到的挑战或威逼性环境的适应性反应。个人层面的压力源来自工作和非工作两方面，工作方面的压力源有物理环境、个人担当的角色及其角色冲突、人际关系等因素，其管理策略有熬炼、放松、行为自我限制、认知治疗以及建立社会和工作网络等。下面是我带来的有关压力管理心理学心得，希望大家喜爱压力管理心理学心得1记着我当时在选压力管理心理学这门课程时是抱着能够从这门课程中学习到怎样面对压力，怎样去减小或是解决压力，因为压力是我们每个人都会有而且客观存在着的，特殊是在当今这个快节奏的社会环境里，许多人在高压下神经错乱亦或是选择轻生者不计其数，所以，我觉得很有必要学习一些应对、解决压力的方法，于是选择了这门课程。我还清晰的记着上第一节课时就有了压力，当时杨戈老师让我们大家在非常钟的时间里离开座位选择十个不相识的同学进行沟通相识，因为我是特性格比较内向，而且比较害羞的人，平常虽然看起来总是面带微笑，但是我很少与生疏人沟通，而对于杨老师这个让我最不想做又不得不做的要求，我的内心感到有一股压力，压得我喘不过气来。尽管发自内心的不想做，但还是不得不做，于是，我强迫自己去与别人沟通。最终，在非常钟的时间里，我只相识或者说只与两个人进行了短暂的浅层次的沟通。说实话，当时我觉得老师这样做很难为我们，有许多同学我们虽然不熟识或是不相识，但只是在一起上个课而已，没必要非得很熟识。但后来我才明白，我们不能仅仅只生活在自己的世界里，在高校，在同一节课堂上，我们都不会选择与人交往，以后等我们踏入社会之后就更不会主动与人交往了，那样的话我们的社会圈子将会很小，我们也很难与别人相处。在明白了这个道理之后，我化被动为主动，在之后的每节课上，每当老师要我们在规定的时间内选择去相识不熟识的同学时，我都会离开座位主动去与人搭讪，而且是以乐观的心态去相识他人的，不再是等待别人上前与我沟通。我起先东得怎样将这种来自外界的压力化解、减轻甚至将这种压力化为一种动力。几乎每节课我们都会做这样的活动，在上了几节课之后，我相识了许多人也找到了许多志趣相投的挚友。还有一点，就是老师一起先就让我们一组为单位进行活动，我们许多次活动都是在组员相互协作，共同帮助的状况下完成的，在我们共同完成活动的过程中，我学会了怎样在组中协调、协作、怎样更好的发挥整体的优势。现在想想假如没有杨老师要求我们主动与人交往，去相识了解别人，我也就不会发觉这些与我有共同爱好或是共同志向的同学了，也不会克服我的弱项，同时也让我真正感受到了一个团体的力气。真的很感谢杨老师。杨老师是个喜爱上进行实践教学的人，而且我们也是在许多次实践活动的过程中才真正理解和驾驭他传授的学问的，老师的这种让每一个同学都主动参加，能调动起同学们的主动性的授课方法让我由衷的宠爱，而杨戈老师的压力管理心理学这门课程也成了我最宠爱的课程之一，我每节课都去的很早，从来没有缺过课，在上课时听讲特别专心。我记忆最深的一节课是老师让我们以组为单位，从讲台的一边怎样在不连续向前走三步的前提下，让全体成员以最多的数量走过去。当时，我们都在费尽心机的思索，虽然想出了一些方法，但都觉得不怎么好，而且全班同学加起来也就想了那么几个。后来，老师给我们讲怎样走过去，而且还是相当轻松的，虽然这个方法在他讲出来后我们都觉得自己能够做到，但当时为什么就没做呢?答案就是，思维受限，没有打破常规，在他说出了几个方法后我也想到了几个，而这几个方法是之前并没想到的。那一节课我学到的学问总结起来就八个字：打破常规，以进为退。以进为退，也是完成那个嬉戏的一种方法，但以进为退个方法，在我之后的许多事中都得以运用。老师还给我们讲了“人际交往”，通过对“人际交往”四个字的层层解刨，向我们讲授怎样与人更好的进行交往，在交往过程中应当留意怎样做，老师的这种授课，不仅让我联想到国学大师刘文典在西南联大教学生写文章时，仅授以“观世音菩萨”五字，学生不明所指，刘文典说明说：“观，乃是多多视察生活;世，就是须要明白世故人情;音，就是文章要讲音韵;菩萨，就是救苦救难、关爱众生的菩萨心肠。”虽然只是几个字，但却给人以极其深邃的哲理。杨老师在上课时虽然没有干脆讲怎样解决压力，但是他将这些解决减轻压力的方法以活动的方式让我们自己感悟出来了，并且记忆深刻。我记得老师在课上有一句话令我觉得很贴切也很有道理，他说：“我们之所以没有达到优秀，并不是我们没有找到合适的方法，往往都是因为我们没有坚持下去。”其实，我们不论是在学习、工作中还是在生活中，在我们遭受失败时，我们往往都埋怨方法不对，亦或是受到外界的因素干扰。可是，我们不曾想过，我们须要的只是坚韧的意志力，一颗永不放弃的恒心，那些胜利的人士，他们都是锲而不舍的坚持下得以胜利的。整体来说，压力管理心理学这门课程虽然只有短短的八个学时，而且虽然名称叫压力管理，但我们从这门课程中学习到的学问却许多，这些学问会让我们在以后的学习生活中倍受重用。真心的希望能接着听杨戈老师讲授的压力管理心理学，也希望其它的课程也能借鉴这种理论与实践相结合的教学模式，通过实践活动来调动同学们的主动性，让大家在活动中对学问的驾驭更坚固，理解的更透彻，并最终将理论学问运用于实践活动之中。最终，再次感谢杨老师，感谢他在这八个学时中带给我们的乐趣与训诲。压力管理心理学心得2家家有本难念的经，人人有件烦心的事。我们每个人每天每时每刻都在面对着不同的压力。那么压力是什么呢?在心理学上人们是这样来说明压力的：压力是个外在的东西，与某人本身的心理状况有关，即心理压力。而所谓的心理压力是指人们由于一些已经发生或即将发生的，存在或虚幻的事务而产生的精神困扰。并且这些困扰使得人的精神思想和行为语言受到了肯定影响的一种情感体验。有人说压力是恶魔，他使人对生活失去信念，而有人说压力是天使，他让人充溢激情。我认为压力就是一把双刃剑，把握的好，他就让你如虎添翼，把握不好，只能划伤自己。那么压力是怎么产生的呢?我个人认为关键在于我们能否正确相识自我，我们的压力大多来源于我们不能正确的相识我们自己。作为一名在校的高校生，有的人会感觉到学习有很大的压力，可是在我们感到压力的时候，我们是否会想到我们对待学习的看法?看一看那学堂上是谁在昏昏欲睡，看一看那网吧里是谁在全神贯注的玩嬉戏。假如我们用中学时的激情来对待高校的学习，那我敢说挂科绝不行能，学习我们轻松搞定!而有的同学会对人际关系手足无措，不知道怎么和他人搞好关系，不论是同班同学还是寝室的室友，他都不能和大家好好的相处。不管是是食堂还是教，恒久都是自己一人，久而久之，就成为了同学眼中的独行侠。其实人际交往说困难就困难，说简洁也简洁。与人相处我们谨记一句真心相待即可。当你不能和别人很好的相处时想一想自己，看一看自己的处事方法。有的人自私自利，有的人小肚鸡肠，有的人爱说他人是非。可是他却不能看清自己，看到恒久都是别人的不够大方，不够大量。这样的人当然不能得到他人的真心相待。还有的同学会为将来的工作担忧，这是很正常的，我们大家都知道将来的竞争会越来越激烈。可是想一想其实只要我们好好的学好我们的专业，我们还怕以后的工作问题吗?我们会看到有的同学为了增加将来就业的保障，会考这样那样的证，恨不得把自己一个人当着两个甚至多个用，当然我们不反对多学学问，但是我们并不赞成恶性的学习方式。学习是要在自己能够接受的范围内，而不是为了学习而给自己增加压力。而有的同学的压力是来源于自己的家庭，例如有的同学会因为父母的离异或经济条件不好感到自卑，感到有压力。对于这种状况我们要信任我们自己。俄国宏大的文学家托尔斯泰说过：全部华蜜的家庭都非常相像，而每个不幸的家庭各有各的不幸。我们每个人都有我们自己的华蜜，也各有我们的苦痛。没有谁的生活是十全十美的。上帝给了我们双眼就是为了让我们发觉自己的华蜜。上面我们说到同学主要面对的压力，那么下面我们就来谈一谈解决压力的方法。首先主动的心态是最好的良药。记得刚上第一节课的时候，老师就给我们说了一句让我难以忘怀的话：心态确定状态，思路确定出路。一个好的心态可以让我们拥有一个好的状态，一个好的心情。用一个好的心态来看待我们所面对的压力，那么一切的会变得云淡风轻。其次信任自己就是最好的催化剂，爱迪生说过：自信是胜利的第一秘诀。而李白说：天生我材必有用。只有信任我们自己，我们才能具有挑战困难的决心。那么面对压力我们才能勇往直前。我通过这学期的学习总结了一下面对压力时让自己放松的方法：(1) 善待自己不要对自己太苛刻了，十全十美的东西是不存在的。我们可以严格要求自己，但不能过分。有时候丁点的阿Q精神可以帮助我们减轻压力。(2) 听听音乐音乐是人类最美妙的东西，音乐没有国界。听听自己喜爱的音乐可以使人心旷神怡，压力太大时放声高歌可以减轻压力。(3)看看书读一本好书，读一本自己喜爱的书。让自己沉迷于书的世界里，忘却了烦劳，遗忘了压力。(5)倾述当自己感觉到苦恼时，和自己的好挚友，一起唠唠嗑，谈谈心。把自己想说的大声的说出来，当一切说出来的时候，压力也会随之放空。(6)看电影，吃零食这个方法是我一个女同学教给我的，对女同学来说应当比较有用。把零食当着歼灭的对象，零食吃完了，压力也就没有了。(7)运动运动全身出汗，不仅排毒，而且运动后洗个热水澡，睡个好觉，可以让人很好的忘却苦恼。(8)远离虚荣好多人的压力都是来源于仰慕虚荣，为了穿名牌，开好车，住豪宅，但是却不考虑自己的真实状况。无端的增加了自身的压力。有人说：人的生活，生简单，活也简单，但是生活不简单。人活着就要面对压力，这个社会到处都充溢了压力，我们要想生存下去就必需要有面对压力时永不退缩的决心。我们都知道将来的世界，我们的压力会越来越大。从小来讲，我们要在社会上生存就要有与别人竞争，那就有压力。从大了来讲我们国家要在世界的舞台上占有一席之地，我们的民族要在世界的民族之林生存下来这也有压力。目前的我们正处于激情澎湃的时期，我们的精力我们的身体都正处于巅峰的时期，现在的我们正有一颗敢于奋斗，敢于拼搏，敢于冒险，敢于创新，敢于进取，敢于面对的心。对于此时的我们来说，只要我们驾驭了正确面对压力的方法。那么此时的压力对于我们来说就是我们最好的动力。梅花香自苦寒来，宝剑锋从磨砺出。我信任只要我们处理好了压力与我们生活的关系，那么我们的美妙的将来就不是一个遥不行及的梦.压力管理心理学心得3做学生工作难免会有压力，变压力为动力是我们更上一层楼的关键。陈剑老师给我们上的培训课如何让你的心“不受伤”阐述了压力的概念、来源以及解决压力过大问题的方法，让我们受益匪浅。我们的压力主要来自人际关系方面，和老师的关系、和同事的关系惊慌都会导致我们压力过大。其实在平常的学习、工作和生活中我们做到三乐就可以了：助人为乐、知足常乐、自得其乐。压力过大的时候，停下手中的工作，沏杯清茶，听听音乐，约三五个好友逛逛街或去图书馆八楼看看杂志都是不错的选择。陈剑老师还给我们讲了几点解决压力过大问题的方法，包括：努力变更相识，主动应对、说出你的想法、建设性指责、自我激励等。宠辱不惊，闲看庭前花开花落;去留无意，漫随天外云卷云舒。从前，也为谁谁学习好工作强而眼红，也曾埋怨生活所赐给的不公，但我曾看到雪小禅的一句话：两朵浪花，一朵比一朵高，前面的一朵浪花说，为什么你要比我高，后面的浪花说，不过只是一瞬间，或许再一瞬你就超过我，即使超不过，最终我们还是要归于水。就像我们要归于生活，把万事看得风轻云淡，我们才不会有过重的负担。承受压力的重荷，喷水池才喷射出银花朵朵。我们只有正确的面对压力，工作才会有起色。压力与动力是一对冲突，并不是全部的压力都能转化成动力。压力变成动力，须要一个转化的条件，那就是压力的承受者有承受压力的实力。若是没有这个条件，压力就只能做惯性运动了。所以，面对压力，我们要主动地变更自己，充溢自己，这样才能正确引导各种压力，成为自己前进的动力。最终，陈剑老师给我们了三句忠告，在我看来是金玉良言：不要拿别人的错误来惩处自己，不要拿自己的错误来惩处别人，不要拿自己的错误来惩处自己。主动面对生活，不断进步!压力管理心理学心得4随着社会竞争日益激烈，人们所面临的工作、家庭、社会交往等各方面的压力越来越大。长期压力和不良心情的积累严峻影响着人们的身心健康。由于不适当的工作、生活、学习等压力不仅损害个体，而且也破坏组织内健康，压力与心情管理相对于我们的关系是很大的，这不仅是一种个人修养的表现，又可以看出社会的人文素养的表现。因此正确相识压力和心情;辨别压力的征兆与症状，识别不同的压力源;驾驭压力的干预与应对策略，学会一套有效的放松方法;学会如何保持良好的心态，进而创建更佳的业绩;依据有效性和紧急性确定多项工作任务的优先依次;将你的工作重点转移到最适合的地方;了解如何处理分心的琐事，如何避开被打搅;驾驭如何快速、便捷地处理工作中的琐事与杂事;找出自己的压力征兆、造成的影响及其产生的缘由;学习压力舒解法和自我压力管理策略是很有必要的。在压力源方面，例如：消费方式、流行追求、物质虚荣心、政治立场、工作竞争、饮食方式、狭窄的思索、以自我利益为中心表答方式等等，这些传媒和社会互动，造成一个很独特的人们心情莫名的压力来源，无形的推着人们的灵魂，影响干扰个人自我发展的最佳心情。所以，通过去解读人类本性和理解种种心情缘由，所造成的人的行为表现。当一个人能真的解读人的行为缘由，才能真正的管理自己的心情。心情是生命里不行分割的一部分，诚恳牢靠;心情是教我们在事情中该有所学习;心情应当为我们服务，而不应成为我们的主子;心情是阅历记忆的必需部分。相识自身的心情。因为只有相识自己，才能成为自己生活的主宰。这门课给我们对压力与心情管理有一个全新的相识，有耳目一新的感受，通过学习相识到作为精彩的领导者的胜利往往不是因为拥有高智商而获得胜利的论证，明白了他们胜利的秘决是“情感才智”的道理。从而正确调整自己的心情，让自己在负面心情的影响值降至自我限制的最低极限，时刻保持“主动的心态”仔细对待每一天。经过此次学习我们学习的心得如下：1.学习到了心情管理与压力管理的一些基础学问，对压力与心情管理有了更清楚的相识。使我们能够分析压力源形成的内外缘由，懂得压力与工作绩效的关系，并了解几种应对压力状态的方法。2.使我们理解挫折的意义，提高了自己压力与心情管理的实力，能够更好地限制和运用自己的心情，更好地理解他人;会分析自己和员工的受挫反应，学会一些化解挫折的心理学方法。3.使我们驾驭养成主动心态的各种心理学原则和方法，逐步养成主动迎接挑战和永不言败的坚毅特性，促进我整体心理素养的提升，最终达到提高工作业绩的目标。3、明白了自己产生心情的更深层次的缘由，主要是由于自己独有的信念、价值观、行为准则，造成了自己和他人对相同事情的不同看法，从而在遇到和处理这些事情时产生了不同的心情。4、学会了一些减轻负面心情的技巧和方法，知道了大部分不好的心情也都有主动的意义。学会了不要带着心情去处理问题，在处理问题时要先放下心情，然后再冷静思索解决对策。提高了自己处理人际关系的实力5、减轻了自己累积在自己身上的压力，提高了自己的自信念，提高了自己的洞察力。在以后的生活中，我们将通过各种改善不良心情与压力舒缓的系列方法来管理自己的压力和心情，也许有如下几个方面：停止消极想象，用主动的心理活动挤掉忧虑的心理空间;不追求完备，心理上预先接受并适应不行避开的事实;通过放松肌肉来削减焦虑和惊慌心情;学会倾诉性的宣泄;转移留意力或花时间消遣;为别人做点有益的事情;参与体育熬炼;建立良好的生活、工作、学习习惯，把眼前的忧虑化为事前的思索和行动，建立支持性的人。压力管理心理学心得5岁月如梭，转瞬即将大三了，可自己有着什么也没有得到的感觉，可能是我不断的在躲避学习和生活中的压力吧。在大二下的这学期，我相识到我的这个问题很严峻，在选课的课程中我找寻到这门学科，于是我干脆选下它，但这时我已经错过一节课，有点难受，可我又想上这门课肯定能帮我发觉自己，让自己正确面对学习和生活，又起先有点兴奋了。我选课的上课时间是星期二晚上杨戈老师的课，我选得时候是星期二早上，晚上我便去上了我的压力心理学的第一节课。走进教室，杨戈老师已经在教室里站着，我便快速找个位置坐下，晚上的风很大，突然，风把门吹的“嘭”一声关上了，声音在教室里回荡，这时，老师说话了：门都给风吹了关起了。同学们都异口同声的说：压力大啊!老师接着说：是压力大吗?便有同学说了：是风给的压力大啊。这时也到了上课的点，老师说：上课了，我先自我介绍下，我叫杨戈，也可以叫我杨哥。我们笑了。他又说，同学们看看我的戈字还想什么字?我们便起先说了，心字，必字等等。老师等了一会说了一句：这就是说，杨戈必需学心理。下面老师起先说他学心理，选择心理，在贵大教心理的缘由和过程，说完之后，便起先选班长，我发觉有许多同学都很主动参加了竞选，我觉的这些孩子真行。第一节课在选完班长后下课了。其次节课，老师让我们大家手拉着手围成一个圈，我们围成后，老师说：以前他让500个人围成一个圈5分钟不要就完成了。这说明团队精神很重要啊。他叫我们闭上眼睛，感受左右手的感觉，听他说话。我感觉手上有温度湿度，还暗暗有点压力和给别人的压力。他说完我们睁开眼睛后又让我们5分钟相识10个人，这个又压力啊，特殊对记忆不好的同学来说。这时教室里状况就很乱了，大家相互说着相互了解。或许过了10分钟后，我们才停下，老师讲我们要留意时间上的支配啊，接着让我们和刚才拉手的同学拉上，但不能离开现在的位置。哇，这个就让我们太犯难咯，人都相互缠绕了，最终的一点时间到来，老师起先总结今日的课程，他说，无论你去哪都离不开团体，你去了那都要回都原来的位子。这样第一次课结束了。其次次课很快就到来了，同样，老师让我们相识10个人，让后介绍你相识的人。上课时间匆忙过去，同样相识团队的作用，相识怎样面对压力。在接下来的课程中讲到团队，讲到家庭，讲到父母，讲到自己的将来等等，生活中压力无处不在，我们在面对压力的时候该如何选择，让自己做自己觉得正确的事。上完每一节课，我都在思索我的压力源是什么，我该如何看待压力，我存在的问题。如何相识自己，相识压力，如何缓解压力和面对压力。我的压力源，在学校上一些自己不喜爱的课程(如英语)的时候，不想听讲，特殊无语，爱逃课，觉得在奢侈时间，而联想到将来的生存问题，压力就放大了。在社会上的是以后毕业了该怎么办的问题，大家都知道现在高校生就业很困难，我学的是一个数学专业，就业率偏低，使我感到忧虑，更糟糕的是自己本专业有爱好，但不努力，在学习的看法上有激情没付出，爱迷茫，困惑，感到压力很大。我对压力的看待，压力是一种感受,一种心理反应。事实上我们每一个人都有肯定的学习压力,只不过各自感受的压力大小不同而已。而我对学习和工作的压力在这两年内可以说是时大时小，这会导致我心情的不稳定，造成我成长的压力源。我存在的问题，我作为大二的学生，回首前一段的高校生活，是在不努力学习、工作中走过来的，大一的懵懂，大二的想努力，大三是否会如我安排的一样还是个未知数。刚进入高校时，内心是喜悦和轻松的，因为摆脱了高考的阴影，再也不用起早贪黑地背书作题了，想着最终有足够的时间做自己喜爱的事情，安排着高校四年我要每天的生活。但事实是安排赶不上改变，有很多十字路口待自己选择。(如是就业还是考研)相识自己，我们不能变更社会，但是我们可以变更自己，我们所要做的就是调整自己，以适应社会的发展，要想有效的应对自己的心理压力，首先的问题是要相识你自己。其实，压力过大的一个主要症状就是心情不稳定，而心情不稳定，常常自怨自艾，郁闷抑郁，就是自己压力过大了。伟人的宏大之处在于，当他与常人共处逆境时，常人失去理智，而他则决心实现自己的目标。这里说的逆境事实上是一种压力情景。我们看待那些胜利的人们，政治家、军事家、企业家等都具有很高的EQ实力。当然，具有自卑感的人在工作和生活中为什么会承受更大的压力。相识自己是否存在过大的压力，我们也可以通过相关的做测试题目测试。相识压力，我们不仅要了解相识自我，知道自己是不是存在过度压力，还要相识什么是压力。压力，在精神方面主要是指社会对人所造成的心理示意、恐惊。压力从某种意义上讲，它是一种心态，因为是人的一个主观反应。所谓压力源是让我们感到惊慌的压力事务。我们应当正视压力的真实存在，过度压力往往产生三个方面的不良后果，心理健康症状、生理健康症状和行为症状。压力缓解和面对，知道自己是否存在过度压力，相识什么是压力，然后要知道怎么缓解压力，懂得缓解压力，具有良好的身体状态，才能不断地提升自己生命质量。保持欢乐并抵挡工作压力的一个重要因素是自信念，我们须要培育我们的自信念，培育自信的第一步，就是要留意健康、强健体魄。和大自然“交谈”也是培育自信、克服压力的良方之一。在宏伟的大自然面前，我们的压力显得如此渺小微乎其微。接近大自然可以开阔自己的心胸。限制自己的心情，用理智战胜情感。有效管理时间，想要管理好自己的时间，首先要回答三个基本的问题：你要做什么，什么时候做、须要多长时间。记录时间日记是获得这些信息的方法。建议人脉，增进沟通，与其他人发展紧密协作的关系可以在很大程度上减轻冲突压力的影响，良好的沟通习惯对压力有缓解作用。这门课程让我相识了自己，学会了面对压力，改善自己的生活，让自己合理支配时间，管理自己的每一天，学会选择将来的人生。生活中有很多例子，让我明白，珍惜现在，现在的人事物，合理的处理压力，不要被压力打垮，调整好自己的心情，为自己，为家人，为社会好好的活着。压力管理心理学心得本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第20页 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