亚健康人和中年人的保健与护理.ppt

亚健康人和亚健康人和中年人的保健与护理中年人的保健与护理n n中年人的保健与护理中年人的保健与护理 本讲内容提示本讲内容提示本讲内容提示本讲内容提示n n 亚健康人的保健与护理亚健康人的保健与护理 重点讨论亚健康形成的重点讨论亚健康形成的因素因素和亚健康和亚健康人的人的保健指导保健指导重点讨论中年人的保健指导和疾病预防重点讨论中年人的保健指导和疾病预防第一节第一节 亚健康人的保健与护理亚健康人的保健与护理 人在人在躯体躯体上、上、精神精神上和上和社会适应社会适应的完满的完满状态，而不仅仅是没有疾病和衰弱状态。状态，而不仅仅是没有疾病和衰弱状态。WHO最近对最近对“健康健康”补充：补充：道道 德德 健健 康康一、亚健康的概念一、亚健康的概念一、亚健康的概念一、亚健康的概念 亚健康理论是国际医学界亚健康理论是国际医学界20世纪世纪80年代后半期的医学新思维。年代后半期的医学新思维。n n 20世纪世纪7080年代年代，很多人出现易疲劳、食，很多人出现易疲劳、食欲不振、头痛头昏、记忆下降、心情郁闷等欲不振、头痛头昏、记忆下降、心情郁闷等症状，又查不出原因，特别是经济发达地区，症状，又查不出原因，特别是经济发达地区，患病人数更是不断攀升。患病人数更是不断攀升。n n 疲劳成为发达国家严重的健康问题。疲劳成为发达国家严重的健康问题。n n 困扰了医学界多年。困扰了医学界多年。n n 80年代年代中期中期，前苏联学者，前苏联学者N布赫曼及后布赫曼及后来许多学者研究发现，在健康与疾病之间存来许多学者研究发现，在健康与疾病之间存在非疾病非健康的中间状态，因此提出在非疾病非健康的中间状态，因此提出亚健亚健康康（sub health）。）。国际医学研究的国际医学研究的热点之一热点之一亚健康亚健康21世纪人类健康的头号大敌世纪人类健康的头号大敌人类隐形人类隐形人类隐形人类隐形“杀手杀手杀手杀手”例一：例一：40的年龄的年龄50岁的身体岁的身体 李女士，李女士，李女士，李女士，4444岁，企业高层领导。岁，企业高层领导。岁，企业高层领导。岁，企业高层领导。平时因为工作过于紧张觉得疲劳、乏力。近几年总平时因为工作过于紧张觉得疲劳、乏力。近几年总平时因为工作过于紧张觉得疲劳、乏力。近几年总平时因为工作过于紧张觉得疲劳、乏力。近几年总疑神疑鬼，感觉丈夫有外遇，换件干净的衣服也要被疑神疑鬼，感觉丈夫有外遇，换件干净的衣服也要被疑神疑鬼，感觉丈夫有外遇，换件干净的衣服也要被疑神疑鬼，感觉丈夫有外遇，换件干净的衣服也要被她奚落半天；她奚落半天；她奚落半天；她奚落半天；对下属失去耐心，一点小毛病就对下属失去耐心，一点小毛病就对下属失去耐心，一点小毛病就对下属失去耐心，一点小毛病就忍不住大声呵斥。尤其不能容忍的忍不住大声呵斥。尤其不能容忍的忍不住大声呵斥。尤其不能容忍的忍不住大声呵斥。尤其不能容忍的是睡到半夜，突然起来给远在美国是睡到半夜，突然起来给远在美国是睡到半夜，突然起来给远在美国是睡到半夜，突然起来给远在美国的儿子打电话的儿子打电话的儿子打电话的儿子打电话n 丈夫认为她进入更年期，暗示她去医院检查。丈夫认为她进入更年期，暗示她去医院检查。丈夫认为她进入更年期，暗示她去医院检查。丈夫认为她进入更年期，暗示她去医院检查。n n 她接受朋友的建议，到市体质监测指导中心作体她接受朋友的建议，到市体质监测指导中心作体她接受朋友的建议，到市体质监测指导中心作体她接受朋友的建议，到市体质监测指导中心作体质检查。质检查。质检查。质检查。n n 对心肺功能、平衡感、柔韧度、耐力、爆发力、对心肺功能、平衡感、柔韧度、耐力、爆发力、对心肺功能、平衡感、柔韧度、耐力、爆发力、对心肺功能、平衡感、柔韧度、耐力、爆发力、敏捷度等敏捷度等敏捷度等敏捷度等7 7 7 7个方面评价：认为她的体质年龄为个方面评价：认为她的体质年龄为个方面评价：认为她的体质年龄为个方面评价：认为她的体质年龄为52525252岁岁岁岁，比实际年龄整整大比实际年龄整整大比实际年龄整整大比实际年龄整整大8 8 8 8岁。岁。岁。岁。例二：例二：30不到的姑娘大把掉发不到的姑娘大把掉发 李小姐一身时髦的名牌衣着和李小姐一身时髦的名牌衣着和李小姐一身时髦的名牌衣着和李小姐一身时髦的名牌衣着和面部精致的化妆，都掩饰不住她眉面部精致的化妆，都掩饰不住她眉面部精致的化妆，都掩饰不住她眉面部精致的化妆，都掩饰不住她眉宇间透露出来的疲惫与憔悴。她夜宇间透露出来的疲惫与憔悴。她夜宇间透露出来的疲惫与憔悴。她夜宇间透露出来的疲惫与憔悴。她夜间长期失眠，早上没有动力起床，间长期失眠，早上没有动力起床，间长期失眠，早上没有动力起床，间长期失眠，早上没有动力起床，大量掉头发，对烟酒依赖加重，经大量掉头发，对烟酒依赖加重，经大量掉头发，对烟酒依赖加重，经大量掉头发，对烟酒依赖加重，经常出现一时间记不起同事姓名的情常出现一时间记不起同事姓名的情常出现一时间记不起同事姓名的情常出现一时间记不起同事姓名的情况。况。况。况。原因？原因？n n 一位典型的高级白领，毕业于国内名牌大学，受过一位典型的高级白领，毕业于国内名牌大学，受过一位典型的高级白领，毕业于国内名牌大学，受过一位典型的高级白领，毕业于国内名牌大学，受过良好的高等教育，凭着优秀的外语水平，受雇于一家跨良好的高等教育，凭着优秀的外语水平，受雇于一家跨良好的高等教育，凭着优秀的外语水平，受雇于一家跨良好的高等教育，凭着优秀的外语水平，受雇于一家跨国公司。国公司。国公司。国公司。n n 她常抱怨她常抱怨她常抱怨她常抱怨“感觉很累！件件事都累，每天下来疲惫感觉很累！件件事都累，每天下来疲惫感觉很累！件件事都累，每天下来疲惫感觉很累！件件事都累，每天下来疲惫不堪，逐渐对一切都失去了兴趣。我的世界很灰，有时不堪，逐渐对一切都失去了兴趣。我的世界很灰，有时不堪，逐渐对一切都失去了兴趣。我的世界很灰，有时不堪，逐渐对一切都失去了兴趣。我的世界很灰，有时候甚至想到死，一了百了。候甚至想到死，一了百了。候甚至想到死，一了百了。候甚至想到死，一了百了。”一向信心十足的她，甚至一向信心十足的她，甚至一向信心十足的她，甚至一向信心十足的她，甚至对自己工作能力产生了怀疑。更让她感到无奈的是，她对自己工作能力产生了怀疑。更让她感到无奈的是，她对自己工作能力产生了怀疑。更让她感到无奈的是，她对自己工作能力产生了怀疑。更让她感到无奈的是，她感到心理上非常孤独。感到心理上非常孤独。感到心理上非常孤独。感到心理上非常孤独。“明年我就明年我就明年我就明年我就3030岁了，想起事业岁了，想起事业岁了，想起事业岁了，想起事业无进展，爱情没有着落，年龄逐年增大，新人又层出不无进展，爱情没有着落，年龄逐年增大，新人又层出不无进展，爱情没有着落，年龄逐年增大，新人又层出不无进展，爱情没有着落，年龄逐年增大，新人又层出不穷，我就一阵阵恐慌。穷，我就一阵阵恐慌。穷，我就一阵阵恐慌。穷，我就一阵阵恐慌。”亚健康亚健康指处于疾病与健康之间的一种生理机指处于疾病与健康之间的一种生理机能低下的状态能低下的状态(或边缘状态或边缘状态)，又称慢性疲劳，又称慢性疲劳综合症（综合症（CFS）或）或“次健康次健康”、“中间状态中间状态”、“第三状态第三状态”、“灰色状态灰色状态等的称谓等的称谓 。亚健康状态亚健康状态多指无临床症状和体征，多指无临床症状和体征，或者有病症感觉而无临床检查证据，处于一或者有病症感觉而无临床检查证据，处于一种机体结构退化和生理功能减退的低质与心种机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失衡状态。理失衡状态。n n人体虽没有明显病变，但已有功能障碍。人体虽没有明显病变，但已有功能障碍。如胸闷、气短、目眩、失眠、健忘、无名如胸闷、气短、目眩、失眠、健忘、无名头痛等。头痛等。n n各种仪器和化验手段都不能发现阳性结果各种仪器和化验手段都不能发现阳性结果n n没有对症的药物没有对症的药物n n没有合理的解释没有合理的解释 亚健康状态四大要素：亚健康状态四大要素：排除疾病原因的疲劳和虚弱状态。排除疾病原因的疲劳和虚弱状态。介于健康与疾病的中间状态或疾病前状态。介于健康与疾病的中间状态或疾病前状态。在生理、心理、社会适应能力和道德上的欠在生理、心理、社会适应能力和道德上的欠完美状态。完美状态。与年龄不相称的组织结构和生理功能的衰退与年龄不相称的组织结构和生理功能的衰退状态。状态。n n疾病疾病在古代在古代“疾疾”与与“病病”含义不同。含义不同。“疾疾”是指不易觉察的小病是指不易觉察的小病(疾疾)，如果不采取有，如果不采取有效的措施，就会发展到可见的程度，便称为效的措施，就会发展到可见的程度，便称为“病病”。n n这种患疾的状态，现代科学叫这种患疾的状态，现代科学叫“亚健康亚健康”或或“第第三状态三状态”，在中医学中称，在中医学中称“未病未病”。n “未病未病”不是无病，也不是可见的大病，按中不是无病，也不是可见的大病，按中医观点而论是身体已经出现了阴阳、气血、脏腑医观点而论是身体已经出现了阴阳、气血、脏腑营卫的营卫的不平衡不平衡状态。状态。传统医学中的传统医学中的“亚健康亚健康”？WHO全球性调查表明：全球性调查表明：我国预防医学会数据表明：（目前）我国预防医学会数据表明：（目前）亚健康状态的比例已上升为亚健康状态的比例已上升为75%。n n 女性多于男性女性多于男性n n 中年人高于青年人中年人高于青年人n n 城市明显多于农村城市明显多于农村n n 脑力劳动者高于体力劳动者，高级知识分子、脑力劳动者高于体力劳动者，高级知识分子、企业管理者的亚健康发生在亚健康的人群中高达企业管理者的亚健康发生在亚健康的人群中高达70%以上。以上。亚健康的转归有二：亚健康的转归有二：n n 一是若经过及时有效的调控，可向健康状态一是若经过及时有效的调控，可向健康状态转变；转变；n n 二是任其发展进一步恶化，转向疾病态，甚二是任其发展进一步恶化，转向疾病态，甚至出现至出现“过劳死过劳死”（如猝然死亡的现象）。（如猝然死亡的现象）。亚健康的转归？亚健康的转归？亚健康亚健康亚健康亚健康疾病疾病健康健康健康健康健康是个连续谱健康是个连续谱转归的方向取决于自我保健措施和自身免疫力转归的方向取决于自我保健措施和自身免疫力水平水平 （一）以（一）以WHO健康新概念健康新概念依据分类依据分类1 1躯体亚健康躯体亚健康躯体亚健康躯体亚健康 不明原因的体力疲劳、周身不适等。不明原因的体力疲劳、周身不适等。不明原因的体力疲劳、周身不适等。不明原因的体力疲劳、周身不适等。2 2心理亚健康心理亚健康心理亚健康心理亚健康 不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、冷漠、厌世等。维紊乱、恐慌、焦虑、冷漠、厌世等。维紊乱、恐慌、焦虑、冷漠、厌世等。维紊乱、恐慌、焦虑、冷漠、厌世等。3 3社会适应性亚健康社会适应性亚健康社会适应性亚健康社会适应性亚健康 对工作、生活、学习等环境难对工作、生活、学习等环境难对工作、生活、学习等环境难对工作、生活、学习等环境难以适应，对人际关系难以协调等。以适应，对人际关系难以协调等。以适应，对人际关系难以协调等。以适应，对人际关系难以协调等。4 4道德亚健康道德亚健康道德亚健康道德亚健康 世界观、人生观和价值观上存在明世界观、人生观和价值观上存在明世界观、人生观和价值观上存在明世界观、人生观和价值观上存在明显的损人害己的偏差。显的损人害己的偏差。显的损人害己的偏差。显的损人害己的偏差。二、亚健康的分类二、亚健康的分类二、亚健康的分类二、亚健康的分类（二）按照（二）按照亚健康概念亚健康概念的构成要素分类的构成要素分类1 1、身心有不适觉，但又难确诊的、身心有不适觉，但又难确诊的、身心有不适觉，但又难确诊的、身心有不适觉，但又难确诊的“不定陈述综合征不定陈述综合征不定陈述综合征不定陈述综合征”2 2、某些疾病的临床前期表现、某些疾病的临床前期表现、某些疾病的临床前期表现、某些疾病的临床前期表现(疾病前状态疾病前状态疾病前状态疾病前状态)。3 3、一时难以明确其病理意义的、一时难以明确其病理意义的、一时难以明确其病理意义的、一时难以明确其病理意义的“不明原因综合征不明原因综合征不明原因综合征不明原因综合征”。4 4、某些临床检查的临界值状态，如血脂、血压、心、某些临床检查的临界值状态，如血脂、血压、心、某些临床检查的临界值状态，如血脂、血压、心、某些临床检查的临界值状态，如血脂、血压、心率等偏高状态和血钙、血钾、铁等偏低状态。率等偏高状态和血钙、血钾、铁等偏低状态。率等偏高状态和血钙、血钾、铁等偏低状态。率等偏高状态和血钙、血钾、铁等偏低状态。5 5、高致病危险因子状态，如超重、吸烟、过度紧张、高致病危险因子状态，如超重、吸烟、过度紧张、高致病危险因子状态，如超重、吸烟、过度紧张、高致病危险因子状态，如超重、吸烟、过度紧张等。等。等。等。影响亚健康因素很多影响亚健康因素很多 1 1、理化因素、理化因素 环境、大气、水、噪音等污染，长期处于高温、环境、大气、水、噪音等污染，长期处于高温、环境、大气、水、噪音等污染，长期处于高温、环境、大气、水、噪音等污染，长期处于高温、高压高压高压高压(或低压或低压或低压或低压)、寒冷、过度辐射、震动环境下，接、寒冷、过度辐射、震动环境下，接、寒冷、过度辐射、震动环境下，接、寒冷、过度辐射、震动环境下，接触有毒化学物质等。触有毒化学物质等。触有毒化学物质等。触有毒化学物质等。n n物理化学因素是防不胜防的危害最大的因素物理化学因素是防不胜防的危害最大的因素物理化学因素是防不胜防的危害最大的因素物理化学因素是防不胜防的危害最大的因素三、亚健康的形成因素三、亚健康的形成因素三、亚健康的形成因素三、亚健康的形成因素2营养因素营养因素 饥饿或低血糖、营养缺乏和过剩、暴饮暴食、饥饿或低血糖、营养缺乏和过剩、暴饮暴食、微量元素缺乏、维生素缺乏、脱水等。微量元素缺乏、维生素缺乏、脱水等。3生物学致病因素生物学致病因素 细菌、病毒、真菌、寄生虫感染，昆虫或有毒细菌、病毒、真菌、寄生虫感染，昆虫或有毒动物咬伤等。动物咬伤等。4内分泌因素内分泌因素 处于内分泌功能波动期，如青处于内分泌功能波动期，如青春期、妊娠期、更年期等，或春期、妊娠期、更年期等，或有轻微内分泌功能紊乱等有轻微内分泌功能紊乱等5躯体因素躯体因素 环境变化、职业特点造成的躯环境变化、职业特点造成的躯体不适、肥胖、消瘦、睡眠不体不适、肥胖、消瘦、睡眠不足、缺氧、缺乏锻炼等。足、缺氧、缺乏锻炼等。6行为因素行为因素 大量吸烟、酗酒、大量吸烟、酗酒、不合理饮食习惯不合理饮食习惯药物依赖药物依赖睡眠不足睡眠不足缺乏体力活动等缺乏体力活动等WHO（92年）报告：全球死亡数占年）报告：全球死亡数占60%7精神因素精神因素 遭遇生活事件刺激、人际关系紧张、人文环境突然遭遇生活事件刺激、人际关系紧张、人文环境突然变化、经济压力大等。变化、经济压力大等。研究表明，长时期的紧张和压力对健康有研究表明，长时期的紧张和压力对健康有四害四害：1）引发急慢性应激，直接损害心血管和胃肠系统；）引发急慢性应激，直接损害心血管和胃肠系统；2）引发脑应激疲劳和认知功能降低；）引发脑应激疲劳和认知功能降低；3）破坏生物钟，影响睡眠质量；）破坏生物钟，影响睡眠质量；4）免疫功能低下，导致恶性肿瘤和感染机会增加。）免疫功能低下，导致恶性肿瘤和感染机会增加。8社会因素社会因素 宗教信仰、文化传统、社会习俗、社会动荡、宗教信仰、文化传统、社会习俗、社会动荡、经济危机、失业等。经济危机、失业等。9身心处于超负荷状态身心处于超负荷状态 现代社会生活工作节奏日益加快，竞争日益激现代社会生活工作节奏日益加快，竞争日益激烈，身心负荷长期处于超负荷状态，人体各个烈，身心负荷长期处于超负荷状态，人体各个系统不堪重负，从而造成了机体身心疲劳。系统不堪重负，从而造成了机体身心疲劳。n n亚健康的临床表现以主观感受为主，伴随各种亚健康的临床表现以主观感受为主，伴随各种行为障碍或自主神经功能紊乱等。行为障碍或自主神经功能紊乱等。n n症状可以单一出现，也可以同时或交替出现，症状可以单一出现，也可以同时或交替出现，极少或没有客观体征。极少或没有客观体征。主要从以下几方面进行亚健康的评估。主要从以下几方面进行亚健康的评估。四、亚健康的临床表现与评估四、亚健康的临床表现与评估四、亚健康的临床表现与评估四、亚健康的临床表现与评估1 1睡眠生物节律失调睡眠生物节律失调睡眠生物节律失调睡眠生物节律失调 失眠或嗜睡等生物节律失调失眠或嗜睡等生物节律失调失眠或嗜睡等生物节律失调失眠或嗜睡等生物节律失调是亚健康最常见的临床症状；是亚健康最常见的临床症状；是亚健康最常见的临床症状；是亚健康最常见的临床症状；2 2健忘健忘健忘健忘 其特点为短期记忆下降，长期记忆则不受其特点为短期记忆下降，长期记忆则不受其特点为短期记忆下降，长期记忆则不受其特点为短期记忆下降，长期记忆则不受影响；影响；影响；影响；3 3食欲不振食欲不振食欲不振食欲不振 表现为不思饮食；表现为不思饮食；表现为不思饮食；表现为不思饮食；4 4性欲低下性欲低下性欲低下性欲低下 多由个人遭受各种压力而引起；多由个人遭受各种压力而引起；多由个人遭受各种压力而引起；多由个人遭受各种压力而引起；5 5情绪化情绪化情绪化情绪化 烦躁、易激惹、情绪不稳定等；烦躁、易激惹、情绪不稳定等；烦躁、易激惹、情绪不稳定等；烦躁、易激惹、情绪不稳定等；6 6抑郁或低沉抑郁或低沉抑郁或低沉抑郁或低沉 对任何事物都缺乏兴趣，感到孤独对任何事物都缺乏兴趣，感到孤独对任何事物都缺乏兴趣，感到孤独对任何事物都缺乏兴趣，感到孤独无助，前途无望。无助，前途无望。无助，前途无望。无助，前途无望。7、焦虑不安、焦虑不安 情绪不稳定，易失控或极端化；情绪不稳定，易失控或极端化；8、头痛、头晕、胸闷、心悸等躯体症状；、头痛、头晕、胸闷、心悸等躯体症状；9 排泄问题和肢体不适排泄问题和肢体不适 常出现尿频、尿急，常出现尿频、尿急，肢体麻木、皮肤瘙痒等表现；肢体麻木、皮肤瘙痒等表现；10疲乏无力疲乏无力 往往伴随其他症状出现；往往伴随其他症状出现；11免疫功能低下免疫功能低下 易感冒、皮肤轻微感染、口易感冒、皮肤轻微感染、口腔粘膜溃疡等。腔粘膜溃疡等。n “将军肚将军肚将军肚将军肚”早现（早现（早现（早现（30305050岁），是成熟的标志，岁），是成熟的标志，岁），是成熟的标志，岁），是成熟的标志，也是高血脂、高血压、冠心病等的伴侣。也是高血脂、高血压、冠心病等的伴侣。也是高血脂、高血压、冠心病等的伴侣。也是高血脂、高血压、冠心病等的伴侣。n n 脱发、斑秃、早秃脱发、斑秃、早秃脱发、斑秃、早秃脱发、斑秃、早秃 每次洗发都有一大把头发脱落，每次洗发都有一大把头发脱落，每次洗发都有一大把头发脱落，每次洗发都有一大把头发脱落，是工作压力大、精神紧张所致。是工作压力大、精神紧张所致。是工作压力大、精神紧张所致。是工作压力大、精神紧张所致。n n 30 304040岁的人频频去洗手间，排泄次数超过正常岁的人频频去洗手间，排泄次数超过正常岁的人频频去洗手间，排泄次数超过正常岁的人频频去洗手间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。n n 性能力下降性能力下降性能力下降性能力下降 中年出现腰酸腿痛，性欲减退或阳痿、中年出现腰酸腿痛，性欲减退或阳痿、中年出现腰酸腿痛，性欲减退或阳痿、中年出现腰酸腿痛，性欲减退或阳痿、女子过早闭经，是身体整体衰退第一信号。女子过早闭经，是身体整体衰退第一信号。女子过早闭经，是身体整体衰退第一信号。女子过早闭经，是身体整体衰退第一信号。例例 如如n n 记忆力减退，开始忘记熟人的名字。记忆力减退，开始忘记熟人的名字。记忆力减退，开始忘记熟人的名字。记忆力减退，开始忘记熟人的名字。心算能力越来越差。心算能力越来越差。心算能力越来越差。心算能力越来越差。n n 做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己情绪等。难以控制自己情绪等。难以控制自己情绪等。难以控制自己情绪等。n n 注意力不集中，集中精力的能力越来越差。注意力不集中，集中精力的能力越来越差。注意力不集中，集中精力的能力越来越差。注意力不集中，集中精力的能力越来越差。n n 睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。n n 想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中等等。神难以集中等等。神难以集中等等。神难以集中等等。我咋又我咋又忘了！忘了！n 近近近近5 5年中国科学院所属年中国科学院所属年中国科学院所属年中国科学院所属7 7个研究所和北京大学的专个研究所和北京大学的专个研究所和北京大学的专个研究所和北京大学的专家、教授共家、教授共家、教授共家、教授共134134人谢世，平均年龄仅仅人谢世，平均年龄仅仅人谢世，平均年龄仅仅人谢世，平均年龄仅仅53.353.3岁。岁。岁。岁。n n 国家体改委公布的专项调查表明，我国知识分子国家体改委公布的专项调查表明，我国知识分子国家体改委公布的专项调查表明，我国知识分子国家体改委公布的专项调查表明，我国知识分子平均寿命仅平均寿命仅平均寿命仅平均寿命仅5858岁岁岁岁，比全国人均寿命低，比全国人均寿命低，比全国人均寿命低，比全国人均寿命低1010岁岁岁岁左右。左右。左右。左右。近年来，近年来，近年来，近年来，若干位于四十余岁、五十出头的英才英年若干位于四十余岁、五十出头的英才英年若干位于四十余岁、五十出头的英才英年若干位于四十余岁、五十出头的英才英年早逝，有的还未届不惑就重病在身，来日不多早逝，有的还未届不惑就重病在身，来日不多早逝，有的还未届不惑就重病在身，来日不多早逝，有的还未届不惑就重病在身，来日不多 似乎似乎似乎似乎“英年早逝英年早逝英年早逝英年早逝”正成为当今社会的流行病。正成为当今社会的流行病。正成为当今社会的流行病。正成为当今社会的流行病。n n健康、亚健康、疾病是健康、亚健康、疾病是动态动态可以可以相互转化相互转化的。的。n n很多人的疾病都是源于自己长期的很多人的疾病都是源于自己长期的“亚健康亚健康”状态。状态。五、亚健康人的保健指导五、亚健康人的保健指导五、亚健康人的保健指导五、亚健康人的保健指导n n21世纪人类保健目标是世纪人类保健目标是 提高生活质量、延长生命提高生活质量、延长生命n n亚健康的防治的关键亚健康的防治的关键 保健、防病保健、防病 亚健康的防治：亚健康的防治：亚健康的防治：亚健康的防治：旧观念旧观念 新观念新观念疾病导向疾病导向 健康导向健康导向治疗治疗 预防预防生物学模式生物学模式 生物、心理、社会生物、心理、社会他人治疗他人治疗 自我保健自我保健首先是更新观念、提高认识首先是更新观念、提高认识n n黄帝内经有日黄帝内经有日:“圣人不治已病治未病圣人不治已病治未病，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸兵，不亦晚乎？而穿井，斗而铸兵，不亦晚乎？”n n由此可鲜明地看出我们的祖先已认识到对疾病由此可鲜明地看出我们的祖先已认识到对疾病应应“未雨绸缨、防患未然未雨绸缨、防患未然”的重要。的重要。（一）亚健康人的生理调节（一）亚健康人的生理调节n n 亚健康是潜伏在人体内的亚健康是潜伏在人体内的“隐性杀手隐性杀手”。n n 多与不良生活方式或习惯有关。所以，养成良多与不良生活方式或习惯有关。所以，养成良好的生活习惯和行为是远离好的生活习惯和行为是远离“亚健康状态亚健康状态”的生的生理调节重点。理调节重点。如合理膳食、适当的运动与休息、规律生活、如合理膳食、适当的运动与休息、规律生活、节制烟酒等。节制烟酒等。如如保障睡眠保障睡眠 研究显示：睡眠占人类生活研究显示：睡眠占人类生活13左右左右的时间，的时间，是获得免疫力的最佳途径，与身体健康密切相是获得免疫力的最佳途径，与身体健康密切相关。关。而当今因工作或娱乐造成的睡眠不足已成为而当今因工作或娱乐造成的睡眠不足已成为影响健康最普遍而严重的问题。值得引起高度影响健康最普遍而严重的问题。值得引起高度警觉。警觉。横下心来保障足够的睡眠吧！横下心来保障足够的睡眠吧！户外运动户外运动n n 现代高度发达的物质文化生活，空调、电视、现代高度发达的物质文化生活，空调、电视、电脑，出门坐汽车，使人远离阳光和新鲜空气，电脑，出门坐汽车，使人远离阳光和新鲜空气，经常处于萎靡不振、忧郁烦闷状态。经常处于萎靡不振、忧郁烦闷状态。n n户外活动，到郊外呼吸负氧离子浓度较高的新户外活动，到郊外呼吸负氧离子浓度较高的新鲜空气，对调节神经系统大为有益。鲜空气，对调节神经系统大为有益。n n加强自我运动，提高人体对疾病的抵抗能力。加强自我运动，提高人体对疾病的抵抗能力。n n“流水不腐，户枢不蠹（流水不腐，户枢不蠹（dudu）”这句千古这句千古名言道出了一个真理名言道出了一个真理动则不衰。动则不衰。n n经常运动，持之以恒，便可保持旺盛的生命力，经常运动，持之以恒，便可保持旺盛的生命力，也就是说：也就是说：“生命在于运动生命在于运动”。（二）亚健康人的心理社会调节（二）亚健康人的心理社会调节1 1提高心理素质，消除心理危机提高心理素质，消除心理危机提高心理素质，消除心理危机提高心理素质，消除心理危机 心理素质的心理素质的心理素质的心理素质的关键关键关键关键是自我保健意识。客观地认识自己，提高自身心理是自我保健意识。客观地认识自己，提高自身心理是自我保健意识。客观地认识自己，提高自身心理是自我保健意识。客观地认识自己，提高自身心理承受能力和自我调适能力。承受能力和自我调适能力。承受能力和自我调适能力。承受能力和自我调适能力。2 2调节不良心态调节不良心态调节不良心态调节不良心态 是健康行为的重要环节。是健康行为的重要环节。是健康行为的重要环节。是健康行为的重要环节。保持积极乐观的人生态度；保持积极乐观的人生态度；保持积极乐观的人生态度；保持积极乐观的人生态度；心胸开阔，不为小事计较；心胸开阔，不为小事计较；心胸开阔，不为小事计较；心胸开阔，不为小事计较；学会用适当的方式去释放压抑的情绪，摆脱痛苦困学会用适当的方式去释放压抑的情绪，摆脱痛苦困学会用适当的方式去释放压抑的情绪，摆脱痛苦困学会用适当的方式去释放压抑的情绪，摆脱痛苦困境；增强自信，增强对他人和社会的信心。境；增强自信，增强对他人和社会的信心。境；增强自信，增强对他人和社会的信心。境；增强自信，增强对他人和社会的信心。3培养健康心理培养健康心理 树立良好的人生观和价值观。学会控制情树立良好的人生观和价值观。学会控制情绪，养成豁达、乐观、宽以待人、乐于助人绪，养成豁达、乐观、宽以待人、乐于助人的品格。做到的品格。做到知足常乐知足常乐、淡泊名利淡泊名利，使身心，使身心处于协调平衡状态。处于协调平衡状态。n n 切忌：由于自我的期望值过高无法实现而切忌：由于自我的期望值过高无法实现而导致心理压力。导致心理压力。4心理调节法心理调节法 n n 利用心理学的理论知识和技巧，解决自己和他利用心理学的理论知识和技巧，解决自己和他利用心理学的理论知识和技巧，解决自己和他利用心理学的理论知识和技巧，解决自己和他人心理上的矛盾。如暗示疗法、疏导疗法、音乐疗人心理上的矛盾。如暗示疗法、疏导疗法、音乐疗人心理上的矛盾。如暗示疗法、疏导疗法、音乐疗人心理上的矛盾。如暗示疗法、疏导疗法、音乐疗法、自我松弛和娱乐疗法等。法、自我松弛和娱乐疗法等。法、自我松弛和娱乐疗法等。法、自我松弛和娱乐疗法等。n n 美国哈佛大学的瓦美国哈佛大学的瓦美国哈佛大学的瓦美国哈佛大学的瓦伦伦伦伦特博士指出：特博士指出：特博士指出：特博士指出：“你可以承你可以承你可以承你可以承认认认认存在着存在着存在着存在着乌乌乌乌云，但云，但云，但云，但别别别别忘了忘了忘了忘了乌乌乌乌云云云云边缘边缘边缘边缘的光明。的光明。的光明。的光明。”n n “拨拨拨拨开开开开乌乌乌乌云云云云见见见见光明光明光明光明”。WHO迎接迎接21世纪挑战中指出：世纪挑战中指出：n n 21世纪的医学不应该继续以疾病为主要研究领世纪的医学不应该继续以疾病为主要研究领域，应该以域，应该以人类和人群的健康人类和人群的健康为主要研究方向。为主要研究方向。n n 正确认识健康的内涵，保持人体健康状态，干正确认识健康的内涵，保持人体健康状态，干预亚健康状态，增加第一状态（健康状态）人群，预亚健康状态，增加第一状态（健康状态）人群，成为近年来国内外医学成为近年来国内外医学研究的热点研究的热点。（三）预防亚健康的（三）预防亚健康的“十字方针十字方针”针对亚健康的成因和危害，必须强化自我防护。针对亚健康的成因和危害，必须强化自我防护。针对亚健康的成因和危害，必须强化自我防护。针对亚健康的成因和危害，必须强化自我防护。1 1“平心平心平心平心”即平衡心理、平静心态、平稳情绪。即平衡心理、平静心态、平稳情绪。即平衡心理、平静心态、平稳情绪。即平衡心理、平静心态、平稳情绪。2 2“减压减压减压减压”即适时缓解过度紧张和压力。即适时缓解过度紧张和压力。即适时缓解过度紧张和压力。即适时缓解过度紧张和压力。3 3“顺钟顺钟顺钟顺钟”即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠。即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠。即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠。即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠。4 4“增免增免增免增免”即通过有氧运动等增强自身免疫力。即通过有氧运动等增强自身免疫力。即通过有氧运动等增强自身免疫力。即通过有氧运动等增强自身免疫力。5 5“改良改良改良改良”即通过改变不良生活方式和习惯，从源即通过改变不良生活方式和习惯，从源即通过改变不良生活方式和习惯，从源即通过改变不良生活方式和习惯，从源头上阻止亚健康状态发生。头上阻止亚健康状态发生。头上阻止亚健康状态发生。头上阻止亚健康状态发生。我们要健康我们要健康 不要亚健康不要亚健康n n健康是健康是金金 事业的前提，生命的基础事业的前提，生命的基础n n健康是健康是乐乐 没有健康便享受不到生活的乐趣没有健康便享受不到生活的乐趣n n健康是健康是寿寿 只有身体健康，才能活得长久只有身体健康，才能活得长久n n健康是健康是智智 智力的发挥要以健康作后盾智力的发挥要以健康作后盾n n健康是健康是财财 人生最大的财富，身体是人生最大的财富，身体是1 1n n健康是健康是福福 充分享受的权利充分享受的权利 中年人的中年人的保保 健健 与与 护护 理理n n 中年人承担着工作和生活的双重压力。中年人承担着工作和生活的双重压力。n n 另外另外40岁左右时，衰老现象逐渐明显。岁左右时，衰老现象逐渐明显。社会的中坚力量社会的中坚力量家庭的砥柱家庭的砥柱中年期是易被医疗护理保健忽略的年龄段中年期是易被医疗护理保健忽略的年龄段n n关于中年人年龄的划分（关于中年人年龄的划分（1991年年WHO）规定：规定：4559岁为中年人岁为中年人n n我国根据民族、地域、社会状况、人的身体状我国根据民族、地域、社会状况、人的身体状况及人口年龄构成现状划分况及人口年龄构成现状划分 规定：规定：3544岁岁 中年期中年期 4559岁岁 中年后期中年后期(相当于老年前期相当于老年前期)一、中年人的概念一、中年人的概念一、中年人的概念一、中年人的概念（一）中年人的生理特点（一）中年人的生理特点 1 1骨骼、肌肉、脂肪和体形骨骼、肌肉、脂肪和体形骨骼、肌肉、脂肪和体形骨骼、肌肉、脂肪和体形 n n 骨密度降低，关节软骨再生能力缺乏，脊柱变短弯骨密度降低，关节软骨再生能力缺乏，脊柱变短弯骨密度降低，关节软骨再生能力缺乏，脊柱变短弯骨密度降低，关节软骨再生能力缺乏，脊柱变短弯曲，肌肉强度减弱，出现身高降低和驼背。骨的脆曲，肌肉强度减弱，出现身高降低和驼背。骨的脆曲，肌肉强度减弱，出现身高降低和驼背。骨的脆曲，肌肉强度减弱，出现身高降低和驼背。骨的脆性增加，易发生骨折和骨关节病，如颈椎病等。性增加，易发生骨折和骨关节病，如颈椎病等。性增加，易发生骨折和骨关节病，如颈椎病等。性增加，易发生骨折和骨关节病，如颈椎病等。n n 研究指出：青春期脂肪占体重研究指出：青春期脂肪占体重研究指出：青春期脂肪占体重研究指出：青春期脂肪占体重10%10%，中年占体重，中年占体重，中年占体重，中年占体重20%20%，主要积聚在腰腹部。体重增加，肌肉松弛。，主要积聚在腰腹部。体重增加，肌肉松弛。，主要积聚在腰腹部。体重增加，肌肉松弛。，主要积聚在腰腹部。体重增加，肌肉松弛。n n4040岁以后，容貌逐渐变化，皱纹、白发等出现。岁以后，容貌逐渐变化，皱纹、白发等出现。岁以后，容貌逐渐变化，皱纹、白发等出现。岁以后，容貌逐渐变化，皱纹、白发等出现。二、中年人的生理与心理特点二、中年人的生理与心理特点二、中年人的生理与心理特点二、中年人的生理与心理特点2各系统器官功能的改变各系统器官功能的改变（1 1）心脏和血管心脏和血管心脏和血管心脏和血管：心血管发育到心血管发育到心血管发育到心血管发育到3030岁几乎到达顶点，岁几乎到达顶点，岁几乎到达顶点，岁几乎到达顶点，中年后衰退性变化；中年后衰退性变化；中年后衰退性变化；中年后衰退性变化；心收力心收力心收力心收力心输出量心输出量心输出量心输出量各组各组各组各组织供血不足；织供血不足；织供血不足；织供血不足；中年发胖中年发胖中年发胖中年发胖体重体重体重体重、体表面积、体表面积、体表面积、体表面积要要要要求供血求供血求供血求供血心脏负荷心脏负荷心脏负荷心脏负荷；动脉壁弹性动脉壁弹性动脉壁弹性动脉壁弹性血压血压血压血压，一，一，一，一般收缩压中年后每十年升高般收缩压中年后每十年升高般收缩压中年后每十年升高般收缩压中年后每十年升高10mmHg(1.33kPa),10mmHg(1.33kPa),易易易易发高血压；发高血压；发高血压；发高血压；体力、精神负担体力、精神负担体力、精神负担体力、精神负担心肌代谢、氧耗心肌代谢、氧耗心肌代谢、氧耗心肌代谢、氧耗量量量量罐脉供血不足罐脉供血不足罐脉供血不足罐脉供血不足心律失常（甚至心跳骤停）。心律失常（甚至心跳骤停）。心律失常（甚至心跳骤停）。心律失常（甚至心跳骤停）。中年人死亡的重要原因之一。中年人死亡的重要原因之一。中年人死亡的重要原因之一。中年人死亡的重要原因之一。（2）呼吸功能呼吸功能：随着年龄的增长，肺泡和小支气管的口径扩随着年龄的增长，肺泡和小支气管的口径扩大，肺血管数目减少，气体交换量大，肺血管数目减少，气体交换量。肺泡间质纤维量增加肺泡间质纤维量增加 肺组织弹性肺组织弹性肺扩肺扩张能力张能力肺总容量、肺活量、最大通气量逐渐肺总容量、肺活量、最大通气量逐渐减少减少易患慢性气管炎、支气管扩张、肺气肿易患慢性气管炎、支气管扩张、肺气肿等。等。（3）消化和代谢消化和代谢 中年后消化功能、代谢率明显降低，中年后消化功能、代谢率明显降低，中年后消化功能、代谢率明显降低，中年后消化功能、代谢率明显降低，1 1）消化酶消化酶消化酶消化酶及消化酶的有效成分也减少；及消化酶的有效成分也减少；及消化酶的有效成分也减少；及消化酶的有效成分也减少；2 2）工作忙及紧张；）工作忙及紧张；）工作忙及紧张；）工作忙及紧张；3 3）饮食不规律等易患消化道疾病。）饮食不规律等易患消化道疾病。）饮食不规律等易患消化道疾病。）饮食不规律等易患消化道疾病。胰胰胰胰岛岛岛岛素素素素随随随随年年年年龄龄龄龄增增增增加加加加而而而而分分分分泌泌泌泌减减减减少少