亚健康健身人群的膳食营养.ppt

亚健康健身人群的膳食营养组员：戴永昌 张福延 王家林 眭亮演讲人：戴永昌亚健康健身人群的膳食营养 亚健康人群常伴有失眠,乏力,无食欲.易疲劳.心悸.抵抗力差.易激怒.经常性感冒或口腔溃疡,便秘等.亚健康人群主要集中在压力大，精神负担过重者。脑力劳动负担过重者，长期从事简单，机械化工作者(缺少与外界的沟通和刺激，生活无规律者，饮食不平衡，吸烟酗酒者等。一.亚健康的原因与临床表现 亚健康人群是指其机体器官有功能性改变而无器官性改变，有体征改变但未发现病理改变，生命质量差，长期处于低健康水平的人群。（一)造成机体亚健康的原因 1.饮食不合理 2.休息不充足 3.起居五规律，作息不正常 4.不良情绪 5.缺少运动 6.其他：过量吸烟，酗酒，情绪低落，心理障碍以及大气污染，长期接触有毒物品等（二）亚健康的临床表现 身体症状：头昏，目涩，胸闷，气短，心慌，乏力，纳呆；心理症状：情绪低落，抑郁，急躁，紧张，记忆力减退，睡眠差；社会表现：家庭不和睦，工作、学习困难，人际关系紧张，难以承担社会责任。二。亚健康健身人群的膳食营养安排（1）亚健康健身人群的膳食营养和生活方式安排原则 1.合理膳食，营养均衡 2.多饮水，多喝茶，适量饮酒 3，养成吃水果的习惯 4.多吃碱性食物和稳定情绪的食物 5.调整心理状态，及时调整生活规律 6.增加户外体育锻炼二。亚健康健身人群的膳食营养安排措施 1，注意膳食及饮食习惯调整 2，补充富含B族维生素的食物 3.补充富含钙，镁的食物 4，日常生活中应多饮水 5，适当科学补充膳食营养补品（1）糖类膳食营养补品-健身饮和能量棒（2）蛋白质膳食营养补品舒缓蛋白（3）抗氧化类膳食营养补品番茄红素三，亚健康健身人群的膳食营养策略 1.失眠，烦躁，健忘，记忆，脾气不好时，多吃含钙磷的食物2，神经敏感，眼睛疲劳时，适合吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜3，机体疲劳时，嚼些花生，杏仁，腰果和核桃仁等干果，它们富含蛋白质，维生素B，钙，铁以及植物性脂肪4.心理压力过大时，多摄取含维生素C的食物谢谢观赏