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心理压力与健康管理现代人的共同感受现代人的共同感受：压力重压力重心理不健康心理不健康活的真累！活的真累！工作中的自发性压力工作中的自发性压力 担心能力不够、不能胜任担心能力不够、不能胜任 个性不够开朗，人际关系欠佳个性不够开朗，人际关系欠佳 过高自我期望，完美主义过高自我期望，完美主义 好胜心强烈，超负荷工作好胜心强烈，超负荷工作 家庭因素及个人情绪引起烦躁压力家庭因素及个人情绪引起烦躁压力 身体欠佳，无法应付工作身体欠佳，无法应付工作适当的压力能提高人体免疫力适当的压力能提高人体免疫力适当的心理压力可以成为动力适当的心理压力可以成为动力适当的心理压力可以提升人的免疫力适当的心理压力可以提升人的免疫力轻度的压力能促人奋进，提高工作效率轻度的压力能促人奋进，提高工作效率 什么是健康什么是健康？世界卫生组织（世界卫生组织（WHOWHO）明确指）明确指出：出：“健康不仅指没有疾病，而且还健康不仅指没有疾病，而且还包括躯体健康、心理健康、社会适应包括躯体健康、心理健康、社会适应和道德健康四个方面和道德健康四个方面”。心理健康心理健康：心理健康是一种在身体上、心理上和社会心理健康是一种在身体上、心理上和社会上的完美状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的上的完美状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。状态。心理健康心理健康认认知知健健全全思思维维敏敏锐锐情情感感稳稳定定人人格格健健全全心理健康的标准心理健康的标准 和谐的人际关系和谐的人际关系 良好的社会适应能力良好的社会适应能力 正确的自我意识正确的自我意识 乐观向上的生活态度乐观向上的生活态度 良好的情绪调控能力良好的情绪调控能力什么是亚健康？什么是亚健康？亚健康亚健康 也称第三状态也称第三状态。亚健康亚健康 心理健康心理健康 不健康不健康亚健康症状亚健康症状症状一症状一:体力下降。常感疲劳、乏力，稍活动就气喘，四体力下降。常感疲劳、乏力，稍活动就气喘，四肢关节酸痛，耐力下降肢关节酸痛，耐力下降症状二症状二:抵抗力下降，易感冒抵抗力下降，易感冒症状三症状三:高血脂、高血糖、高血粘高血脂、高血糖、高血粘、高血压、高血压、高体重、高体重症状四症状四:心情压抑、情绪不稳定。精神不集中，记忆力减心情压抑、情绪不稳定。精神不集中，记忆力减退，与人交往困难退，与人交往困难症状五症状五:周身不适却周身不适却查查不出病，睡眠不好不出病，睡眠不好、食欲下降、便、食欲下降、便秘或腹泻；时有头痛、目眩、耳鸣等秘或腹泻；时有头痛、目眩、耳鸣等亚健康心理与心因性疾病亚健康心理与心因性疾病 长期的焦虑、紧张感是与心理健康成反长期的焦虑、紧张感是与心理健康成反比关系的。压力越大，焦虑程度越大，心比关系的。压力越大，焦虑程度越大，心理不健康的可能性就越大理不健康的可能性就越大,心理健康容易被心理健康容易被忽视，从而逐渐发展成忽视，从而逐渐发展成 为心因性疾病。为心因性疾病。压力对人体的影响与危害压力对人体的影响与危害 压力对人体的影响与危害压力对人体的影响与危害(一一)神经系统神经系统 偏头痛、肌紧张性疼痛、自律神经失调症偏头痛、肌紧张性疼痛、自律神经失调症 呼吸系统呼吸系统 过度换气症候群、心因性咳嗽过度换气症候群、心因性咳嗽 循环系统循环系统 原发性高（低）血压、心因性狭心症、心律原发性高（低）血压、心因性狭心症、心律 不整、不整、冠心病冠心病 消化系统消化系统 消化性溃疡、溃疡性大肠炎、肠易激综合症、消化性溃疡、溃疡性大肠炎、肠易激综合症、心因性厌食、心因性呕吐、腹胀症、咽异感症心因性厌食、心因性呕吐、腹胀症、咽异感症 内分泌、代谢系统内分泌、代谢系统 肥胖症、糖尿病、心因性暴食症、肥胖症、糖尿病、心因性暴食症、甲状腺功能亢进症甲状腺功能亢进症 压力对人体的影响与危害压力对人体的影响与危害(二二)压力与生殖系统压力与生殖系统 压力会损害睾酮和精子的质量，影响生殖系统的正常功能，引压力会损害睾酮和精子的质量，影响生殖系统的正常功能，引 起性功能障碍。女性会引起月经失调或闭经，月经周期延长，起性功能障碍。女性会引起月经失调或闭经，月经周期延长，痛经痛经 压力与人格障碍与精神疾病压力与人格障碍与精神疾病 社会人格偏执、强迫症、抑郁症、精神分裂症社会人格偏执、强迫症、抑郁症、精神分裂症 压力与人的免疫力压力与人的免疫力 压力越大身体产生的抗体越少，受病毒感染的机会就越大压力越大身体产生的抗体越少，受病毒感染的机会就越大 压力与人的皮肤压力与人的皮肤 压力对皮肤造成很大影响。诸如痤疮，诱发麻疹或牛皮癣压力对皮肤造成很大影响。诸如痤疮，诱发麻疹或牛皮癣 工作压力与心理健康工作压力与心理健康 1 1、高效率、快节奏的工作特点导致明显的工作倦怠感、高效率、快节奏的工作特点导致明显的工作倦怠感 2 2、工作责任特点产生不安全感工作责任特点产生不安全感 3 3、工作绩效的反馈特点、工作绩效的反馈特点形成长期的压迫感形成长期的压迫感 4 4、自我发展期望和自我发展期望和自我价值的设自我价值的设定造成定造成持续的焦虑感持续的焦虑感 5 5、管理环境的变化产生不良的适应感、管理环境的变化产生不良的适应感 高工作压力所带来的心理压力导致高工作压力所带来的心理压力导致 心理健康程度处于亚健康水平。心理健康程度处于亚健康水平。人需要将压力控制在适当的水平人需要将压力控制在适当的水平使压力的程度能够与生活协调。使压力的程度能够与生活协调。压力就像一根小提琴弦，没有压压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是，如果琴弦力，就不会产生音乐。但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。绷得太紧，就会断掉。不可预知的不可预知的 22%22%从认知心理看从认知心理看 92%92%的压力是不必要承受的的压力是不必要承受的在我们的生活和工作中，大多数担心烦在我们的生活和工作中，大多数担心烦忧的事情忧的事情可能发生的可能发生的 40%40%已经发生的已经发生的 30%30%必须承担的必须承担的 8%8%如果我们就在这种充满重压的环如果我们就在这种充满重压的环境之中终老，对自己、家人、社会都境之中终老，对自己、家人、社会都将是一种失败。更谈不上幸福和创造将是一种失败。更谈不上幸福和创造性。性。我们应该寻找积极的解决方法，我们应该寻找积极的解决方法，解除压力，保证身心健康地生活。解除压力，保证身心健康地生活。4040岁前，用健康换财富、名誉和地位岁前，用健康换财富、名誉和地位 40 40岁后，再多财富地位也换不回健康岁后，再多财富地位也换不回健康 健康是生产力，健康是资源和财富健康是生产力，健康是资源和财富 生病前，你的身体是单位的，国家的生病前，你的身体是单位的，国家的 生病后，你的身体才是自己的生病后，你的身体才是自己的 心身健康，幸福一生心身健康，幸福一生如何缓解心理压力如何缓解心理压力经常显得不耐烦、暴躁、焦虑、易怒。经常显得不耐烦、暴躁、焦虑、易怒。睡眠品质较差、失眠，经常打哈欠、发困。睡眠品质较差、失眠，经常打哈欠、发困。经常感到不舒服，容易生病，感冒、头痛、胃痛、消化不经常感到不舒服，容易生病，感冒、头痛、胃痛、消化不 良、溃疡、记忆力下降等。良、溃疡、记忆力下降等。经常体验到肌肉痉挛，很难放松，腰酸背痛。经常体验到肌肉痉挛，很难放松，腰酸背痛。感到无能为力，有挫折、空虚的感受。感到无能为力，有挫折、空虚的感受。人际关系变得不和谐，容易与人发生冲突、不快。说话冷言冷人际关系变得不和谐，容易与人发生冲突、不快。说话冷言冷 语，感情迟钝。语，感情迟钝。要想知道自己是否承受压力，先对照下面这要想知道自己是否承受压力，先对照下面这几个问题：几个问题：如何调节心理压力如何调节心理压力 1 1、主动找出压力的根源、主动找出压力的根源 2、宣泄宣泄 法法 3 3、注意转移法、注意转移法 调试心态，应对压力调试心态，应对压力 要有积极的心态要有积极的心态 学会利导思维学会利导思维 走出亚健康走出亚健康 适度的运动适度的运动 活出个性来活出个性来快乐快乐1818法法 1 1 有目标的追求有目标的追求 2 2 经常保持微笑经常保持微笑 3 3 学会和别人分享自己的快乐学会和别人分享自己的快乐 4 4 乐于助人乐于助人 5 5 保持童心保持童心 6 6 学会和别人愉快的相处（把自己定位有多高，学会和别人愉快的相处（把自己定位有多高，就能和多少人相处）就能和多少人相处）7 7 保持幽默保持幽默 8 8 处乱不惊处乱不惊 快乐快乐1818法法 9 9 学会宽容学会宽容 10 10 有知心朋友有知心朋友 11 11 和别人保持合作和别人保持合作 12 12 享受天伦之乐享受天伦之乐 13 13 保持高度的信心保持高度的信心 14 14 尊重弱者尊重弱者 15 15 偶尔放纵一下自己偶尔放纵一下自己 16 16 有空上上网（把握度）有空上上网（把握度）17 17 有空到家里坐一坐有空到家里坐一坐 18 18 不是财迷不是财迷 保持心理健康的策略保持心理健康的策略(一一)先了解自己是怎样的人、自己能做什么先了解自己是怎样的人、自己能做什么 什么是自己能发展的，哪些是自己的限制什么是自己能发展的，哪些是自己的限制 真诚地面对自己，剖析接纳自己的缺点，真诚地面对自己，剖析接纳自己的缺点，取长补短发展自己的长处取长补短发展自己的长处 依据自己的能力及所处的依据自己的能力及所处的 环境建立一个合理的期待环境建立一个合理的期待 狮子狮子 .猫猫？先认清生活中的自己先认清生活中的自己 1 1、了解自己、接纳自己、建立合理的期待、了解自己、接纳自己、建立合理的期待保持心理健康的策略保持心理健康的策略(二二)2 2、了解自己人格的特征，以扬长避短、了解自己人格的特征，以扬长避短 人格，也就是我们常说的个性。主要包括人格，也就是我们常说的个性。主要包括 气质和性格两大方面。气质和性格两大方面。气质气质 就是我们所说的就是我们所说的“脾气脾气”、“禀性禀性”等。气质是与生俱来的，很难改变。等。气质是与生俱来的，很难改变。性格性格 是一个人比较稳定的对现实的态度和是一个人比较稳定的对现实的态度和 习惯化了的行为方式。受后天环境影响较大习惯化了的行为方式。受后天环境影响较大保持心理健康的策略保持心理健康的策略(三三)3 3、修正自己的认知观念，形成正确压力观、修正自己的认知观念，形成正确压力观 1 1、压力是我们生活工作的动力、压力是我们生活工作的动力 2 2、压力是共通的旋律、压力是共通的旋律 60%60%的中国人处于亚健康状态。的中国人处于亚健康状态。3 3、压力是可以缓解的、压力是可以缓解的 4 4、不要怨天尤人、不要怨天尤人 处理压力相当有效的方式是改变处理压力相当有效的方式是改变 我们对压力来源的评价。我们对压力来源的评价。对抗压力的营养调理对抗压力的营养调理 保证合理的膳食和均衡的营养，保证合理的膳食和均衡的营养，补充维生素族、维生素、钙、补充维生素族、维生素、钙、镁和蛋白质等镁和蛋白质等 。对抗压力的营养调理对抗压力的营养调理 水：水：每天应喝足够水，不会因缺水而精神不振。每天应喝足够水，不会因缺水而精神不振。香蕉：香蕉：镁能化解紧张情绪排解烦躁保持平稳心态。镁能化解紧张情绪排解烦躁保持平稳心态。葡萄：葡萄：缺乏维生素缺乏维生素C C，紧张、易怒、抑郁。多吃葡萄。，紧张、易怒、抑郁。多吃葡萄。巧克力：巧克力：富含碳水化合物的甜食一样具有镇定作用。富含碳水化合物的甜食一样具有镇定作用。全麦面包：全麦面包：全麦面包能保证色氨酸能进入大脑，有全麦面包能保证色氨酸能进入大脑，有 助人产生愉悦感觉。助人产生愉悦感觉。牛肉：牛肉：牛肉中铁元素能使人祛除疲劳、抑郁的感觉。牛肉中铁元素能使人祛除疲劳、抑郁的感觉。辣椒：辣椒：“辣椒素辣椒素”刺激神经末梢，产生热辣感觉，同刺激神经末梢，产生热辣感觉，同 时大脑释放内啡肽，容易引起愉快感。时大脑释放内啡肽，容易引起愉快感。正视压力正视压力 善待自己善待自己 幸福是自己找的，快乐是自己给幸福是自己找的，快乐是自己给 的，美是自己创造的，同样，健康的，美是自己创造的，同样，健康 也可在善待压力中可以自己把握。也可在善待压力中可以自己把握。保持心理健康，学会做情绪的主人。保持心理健康，学会做情绪的主人。“恬淡虚无恬淡虚无”，即平淡宁静，即平淡宁静、乐观豁达。乐观豁达。相信糟糕的事情一定会过去相信糟糕的事情一定会过去调节自己：调节自己：1.欲望少点欲望少点 2.2.攀比少点攀比少点 3.3.心态平衡点心态平衡点 4.4.知足常乐多点知足常乐多点寄语寄语 其实天很蓝，阴云总要散其实天很蓝，阴云总要散 其实海不宽，此岸连彼岸其实海不宽，此岸连彼岸 其实梦很浅，万物皆自然其实梦很浅，万物皆自然 其实泪也甜，当你心如愿其实泪也甜，当你心如愿 学会释放压力，快乐的工作，学会释放压力，快乐的工作，轻松的生活、保持良好的心理状态轻松的生活、保持良好的心理状态幸福不是客观存在幸福不是客观存在 而是一种感知而是一种感知 送给大家五千万送给大家五千万 千万要快乐！千万要健康！千万要千万要快乐！千万要健康！千万要 平安！千万要知足！千万要记住我给你平安！千万要知足！千万要记住我给你 们讲课的内容！们讲课的内容！生活自然结束语结束语心情简单健康相伴 祝大家健康祝大家健康 平安平安 幸福幸福 快乐！快乐！结束语结束语谢谢大家聆听！谢谢大家聆听！50